Cómo lidiar con el hecho de estar en problemas

Estar en problemas suele significar manejar sentimientos de culpa por haber actuado mal y de ira o ansiedad por las consecuencias. Estos sentimientos son normales, pero es importante no dejar que te consuman.^{[1]
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Fuente de investigación} Si te encuentras en problemas, aprovecha la oportunidad para mejorar. Desarrolla nuevos hábitos saludables que te ayuden a lidiar con los sentimientos negativos y eviten que te metas en futuros problemas.

Método 1

Método 1 de 3:
Enmendar las cosas

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Admite tu mala acción. Aunque no sientas que lo que has hecho ha estado completamente mal, es muy probable que haya aspectos de la situación que podrías haber manejado mejor. Reconoce formas de responder más eficazmente en situaciones similares en el futuro. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones en el futuro y hará que tus padres y otras partes implicadas se sientan mejor.
- La negación total no suele ser bien recibida por los padres y otras figuras de autoridad una vez que el castigo ya ha sido asignado, por lo que debes evitar la negación.
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Discúlpate con aquellos a los que hayas hecho daño. Mostrar remordimientos a quienes has herido contribuirá en gran medida a reparar las relaciones dañadas. Será mucho más fácil que los demás te perdonen si expresas remordimiento.^{[2]
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Fuente de investigación} Tu disculpa debe describir lo que has hecho mal y cómo ha herido a la persona con la que te disculpas.
- Tus disculpas deben ser sinceras. Si alguien se siente herido por algo que has hecho, una disculpa poco sincera solo hará que la relación se resienta aún más.
- Puede que te resulte difícil organizar tus pensamientos en una disculpa emocional, así que es una buena idea escribirla. Una disculpa por escrito también puede mostrar que has pensado mucho en ella, transmitiendo tu sinceridad.
  - Si no te sientes capaz de disculparte en persona, intenta escribirlo en una tarjeta.
3
Trabaja para reparar los daños o pagar las deudas. Los problemas a veces implican daños o pérdidas de bienes. Debes ayudar a reparar o reemplazar esos objetos. Si no tienes dinero ahorrado, considera la posibilidad de encontrar un trabajo a tiempo parcial después de la escuela. Si no puedes conseguir un trabajo, pregunta a la familia y a los vecinos si puedes hacer trabajos ocasionales para ganar algo de dinero. En algunos casos, también puedes hacer el trabajo real para reparar los daños.
- Esto demostrará que eres responsable y podría incluso sacarte de los problemas un poco antes.
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Comunícate eficazmente con los demás. Una mala comunicación suele contribuir a los conflictos y puede haber desempeñado un papel en tu problema. Aprender a comunicar mensajes completos con claridad reducirá los malentendidos y los conflictos futuros.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Los mensajes completos pueden comunicarse con una fórmula sencilla: declaración de un hecho (normalmente una descripción de un acto) + tu interpretación de lo que significa ese hecho + cómo te hace sentir tu interpretación + cómo te gustaría que se resolviera el asunto. Por ejemplo, "Cuando tomas mis cosas sin permiso, creo que no me respetas a mí ni a mis pertenencias, lo que me hace sentirme enfadado. Me sentiré más cómodo con que tomes prestadas mis cosas si lo hablamos antes de que las tomes".

Método 2

Método 2 de 3:
Desarrollar hábitos saludables

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Enfócate en tu salud física y mental. Estar en problemas generalmente significa que tienes menos oportunidades de socializar. Aunque esto puede parecer algo terrible, en realidad crea una oportunidad para que te centres en desarrollar un estilo de vida saludable. Las actividades sociales suelen incluir comida y bebida poco saludables, y posiblemente drogas y alcohol. Es más fácil adoptar una dieta saludable y abstenerse de abusar de sustancias sin la presión de los compañeros.
- Desarrollar un estilo de vida saludable también puede ayudarte a mantenerte alejado de los problemas en el futuro.
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Crea un régimen de ejercicios. El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés y distraerte de los problemas. Los entrenamientos te permitirán establecer y alcanzar objetivos a corto plazo para sentir que utilizas tu tiempo de forma productiva.
- Si tu estilo de vida era antes muy sedentario, debes diseñar los entrenamientos para que sean progresivamente más difíciles con el tiempo. Empezar de forma fácil y aumentar el ejercicio más vigoroso ayudará a prevenir lesiones.^{[4]
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  Fuente confiable
  American Heart Association
  Ir a la fuente}
- La actividad física también puede ayudarte a controlar los sentimientos de depresión y ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo y que produce el cerebro.^{[5]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente}
- El ejercicio también puede ayudarte a liberar la ira de una manera útil, lo que puede ser bueno si te sientes molesto por estar en problemas.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Ponte al día con las tareas escolares o los proyectos de la casa. Tratar de equilibrar los amigos, la familia, la escuela y el trabajo es difícil, y suelen ser los deberes y las tareas de la casa los que se posponen. Estas pequeñas tareas se acumulan y se vuelven abrumadoras. Si tienes problemas, es una buena señal de que debes dedicarte por completo a tus estudios y organizarte. Esto te distraerá de los problemas y te ayudará a evitarlos en el futuro.
- Intenta crear un horario de estudio para mantener el rumbo incluso cuando ya no tengas problemas. Utiliza un calendario para reservar el tiempo para estudiar materias específicas cada semana.^{[7]
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  Fuente de investigación}
- También puedes programar tareas domésticas específicas. Abordar los proyectos de uno en uno realmente te ayudará a terminarlos todos de manera más oportuna.
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Aprende a mostrarte compasivo. A veces, acabas metido en problemas porque no te sientes bien contigo mismo. Es posible que cedas a la presión de tus compañeros o que actúes para "probarte" a ti mismo. Puedes sentirte atacado y enfadarte si la gente no se comporta contigo como crees que debería. Si te cuesta aceptar los sentimientos dolorosos, es más probable que acabes teniendo problemas cuando respondas a ellos. Mostrarte compasivo puede ayudarte a sentirte mejor sobre quién eres, los errores que cometes y tu capacidad de crecimiento.
- Por ejemplo, imagina que estás en problemas porque has abollado el auto de tus padres por una conducción descuidada. Podrías optar por castigarte por ello y pensar "soy un perdedor". Esto no es útil porque no se centra en lo que puedes aprender de la experiencia. También generaliza injustamente sobre ti basándose en un acontecimiento concreto.
- En cambio, puedes reconocer que has cometido un error, aceptar que cometer errores forma parte del ser humano y centrarte en lo que puedes hacer para evitar una situación similar la próxima vez. Por ejemplo, "Cuando me gane de nuevo el privilegio de usar el auto, miraré con más cuidado cuando esté en los aparcamientos y no conduciré tan rápido".
- Recuerda que las experiencias y los pensamientos dolorosos forman parte de la vida, y que todo el mundo los experimenta. Comprender que compartes una humanidad común con los demás puede ayudarte a ser más compasivo con todos, incluido tú mismo. También puede ayudarte a distanciarte de ellos, porque de repente no eres la única persona del mundo a la que le ha pasado esto.
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Desarrolla tu sentido de la autoestima. En lugar de obtener tu validación de otros, como tus compañeros, mira hacia dentro. La autoestima es más alta cuando sientes que estás viviendo de acuerdo con tus valores personales, o las creencias fundamentales que determinan cómo te ves a ti mismo, tu vida y tu mundo.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, reconoce que no tienes que seguir a la multitud para ser "genial". Lo "genial" es lo que tú defines como tal. Tal vez para ti, serlo signifique expresarte artísticamente o participar en un deporte de equipo.
- Puede ser útil dedicar un poco de tiempo a pensar en tus valores. Por ejemplo, ¿qué es lo más importante para ti? Si pudieras cambiar una cosa de tu comunidad, ¿qué sería? ¿Qué rasgos o características admiras realmente en los demás?
- Recuerda que tus valores son tuyos y, por tanto, tu autoestima no depende de lo que valoren los demás. Los valores no son superiores o inferiores; simplemente son diferentes.
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Detén los mensajes de culpabilidad. Ten cuidado con las afirmaciones generalizadoras, como "soy un perdedor" o "no sé hacer nada bien". Son generalizaciones injustas sobre ti, y solo se enfocan en una cosa que ves mal, en lugar de verte como una persona completa. También suelen ser un signo de pensamiento de todo o nada.
- En lugar de hacer generalizaciones, céntrate en el acontecimiento o la experiencia individual que ha provocado ese sentimiento. En este caso, probablemente sea lo que has hecho para meterte en problemas. Reconoce ese error, pero no permitas que te defina. En cambio, céntrate en tu futuro. Por ejemplo, "He tomado una mala decisión al beber siendo menor de edad. Me arrepiento de esa decisión. Puedo aprender de ella para evitar ceder a la presión de los compañeros en el futuro. Seguiré mis propios valores".
- También debes tener cuidado con el pensamiento de "todo o nada". Esto puede ser extremadamente desmotivador, sobre todo si tienes problemas con el trabajo escolar. Por ejemplo, puede que te vaya mal en un examen y pienses "Bueno, voy a desaprobar esta clase, eso es todo". En cambio, reconoce que se trata de un acontecimiento aislado dentro de una experiencia más amplia. Hay cosas que puedes hacer para mejorar tu rendimiento, como pedir clases particulares, pedir ayuda a tus padres con los deberes, hablar con tu profesor, ver algunos videos de YouTube explicando el concepto. Céntrate en las soluciones en vez de permitir que el problema te paralice.
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Participa para mejorar la comunidad y ayudar a los demás. Sé voluntario en organizaciones locales para desviar la atención de ti mismo hacia los demás. Esta es una forma productiva de conectar con los demás y mantener tu mente alejada de los problemas. Centrarte en las dificultades de los demás también te ayudará a desarrollar la empatía y a aumentar tu autoestima, reduciendo la probabilidad de volver a meterte en problemas.
- Puedes encontrar muchas oportunidades de voluntariado en línea.^{[9]
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  Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 3:
Encontrar pasatiempos nuevos

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Descubre el placer de la lectura. No es probable que tus padres te castiguen por leer, así que esta puede ser una forma de hacer algo placentero mientras estás en restricción. Si no eras aficionado a la lectura en el pasado, puede ser que simplemente no hayas encontrado lo que te gusta leer todavía. En la biblioteca de tu escuela podrás encontrar muchos libros de diferentes estilos sobre una amplia gama de temas.
- Si las novelas estándar no son para ti, considera las novelas gráficas.^{[10]
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  Fuente de investigación}
- Es posible que no quieras empezar con lecturas pesadas porque pueden ser abrumadoras. Opta por lecturas más cortas y sencillas hasta que descubras tus preferencias. También puedes encontrar recursos en línea que te ayuden a elegir los mejores libros para ti.^{[11]
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  Fuente de investigación}
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Exprésate a través del arte. Crear arte te ayudará a pasar el tiempo, aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y sentirte productivo.^{[12]
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Fuente de investigación} El arte puede adoptar muchas formas, así que puedes considerar investigar varios medios en línea para encontrar el que más te atraiga.
- El arte se puede hacer solo, y a menudo requiere pocos suministros, por lo que normalmente puedes hacerlo sin violar los términos de tu castigo.
3
Ayuda a cocinar. Cocinar es una gran manera de expresarse de forma creativa que es paternalmente aceptable. Tus padres probablemente apreciarán la ayuda con la cena, así que incluso podrías ganar algunos puntos con unos bizcochos.
- Intenta crear tus propias recetas o darle un giro a la comida favorita de tu familia.
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Pasa tiempo en el jardín. La jardinería es otro pasatiempo que promueve tanto la salud física como la mental.^{[13]
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Fuente de investigación} Es probable que tus padres también aprecien la ayuda, ganando tu buena voluntad.
- Si descubres que te gusta trabajar en el jardín, puedes considerar la posibilidad de cultivar algunas de tus propias frutas y verduras. Esto proporciona beneficios económicos y de salud, además de contribuir a la estética del hogar.
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Aprende un nuevo idioma. Aprovecha tu tiempo libre para desarrollar habilidades lingüísticas, que mejoran la salud del cerebro.^{[14]
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Fuente de investigación} Esta es la manera perfecta de aprender más sobre una cultura o región que siempre te haya interesado. Puedes encontrar muchos libros y recursos en línea dedicados al aprendizaje de idiomas.
- Esto puede ser incluso beneficioso para el desarrollo de tu carrera en el futuro. Los solicitantes de empleo bilingües suelen ser más deseables para los empleadores y obtienen salarios iniciales más altos.