Cómo manejar las alucinaciones

Las alucinaciones pueden ser atemorizantes, molestas o distractoras si se te diagnostica un trastorno psicótico. A veces, pueden ser especialmente intrusivas, y es posible que no estés seguro de cómo manejarlas. Este wikiHow te mostrará algunas formas de lidiar con ellas.

Método 1

Método 1 de 3:
Lidiar ahora

1
Recuerda que las alucinaciones nunca pueden hacerte daño. Tu cerebro te está jugando trucos, pero estás a salvo. No importa cuán perturbadora sea la alucinación, no te va a hacer daño.
- Escuchar voces puede ser un signo de estrés, así que haz actividades que te relajen.^{[1]
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  Fuente de investigación} La privación del sueño, el aislamiento, la deshidratación o la inanición, las emociones fuertes, la fiebre o la enfermedad y el consumo de drogas también pueden causar alucinaciones.^{[2]
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  Fuente de investigación}
- Repítete "es solo un síntoma" o "solo porque suene, se vea o se sienta real no significa que lo sea".
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Comprueba si la cosa es real. A veces, las alucinaciones pueden ser obviamente falsas (como un gato con ojos y alas brillantes), pero otras veces, pueden ser más sutiles. Aquí hay algunas formas de comprobar si algo es una alucinación:
- Vista: intenta tomar una foto de lo que ves. Si no aparece en la foto, no es real.
- Si usas gafas, intenta quitártelas y mira si la alucinación se ve "clara", como cuando usas tus gafas.
- Oído: intenta hacer una grabación de lo que escuchas en tu teléfono. Si las voces son demasiado altas, pídele a otra persona que escuche la grabación. También puedes reproducir música: si las voces siguen siendo claras a pesar de que la música esté alta, es una alucinación.
- Olfato: pregúntale a otra persona: "¿Hueles eso?". Si no lo hace, probablemente sea una alucinación.
- Gusto: pídele a alguien que pruebe un poco de lo que estás comiendo. Si no prueba lo que estás probando, es probable que sea una alucinación, y tu comida está bien.
- También puedes notar si otras personas y animales están reaccionando a lo que sea que estés notando. Si nadie parece notarlo, puede que no sea real.
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Comprométete con algo que sabes que es real. Esto puede ayudarte a concentrarte en algo mejor, y distraerte de la alucinación.
- Intenta hacer algo que te guste, como trabajar en un pasatiempo, jugar con una mascota, ver un programa o jugar un juego favorito.
- Intenta usar un sentido diferente al que la alucinación está involucrando. Por ejemplo, si tienes alucinaciones visuales, entonces podrías cantar con música.^{[3]
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- A veces, bloquear la alucinación usando el mismo sentido podría funcionar. Por ejemplo, si tienes alucinaciones táctiles, una ducha caliente o una compresa fría podría ahogar esas sensaciones.
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Intenta un ejercicio de base. Los ejercicios de conexión a tierra pueden ayudarte a mantenerte conectado a la realidad.
- Concéntrate en los sentidos que mejor se conectan con la realidad en este momento.
5
Intenta tratar las alucinaciones visuales como amigos o compañeros. Dales un nombre. Háblales de tu día, si estás solo. Esto puede hacer que parezcan menos temibles.
- ¿Qué es más aterrador?: ¿una abominación de cuatro colas de Eldritch en tu esquina, o la criatura de cuatro colas llamada Fluffy que te escucha hablar de tus problemas en el trabajo?
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Descarta cualquier voz malvada dentro de tu cabeza. A veces, puedes oír voces que te dicen cosas horribles, o que te dicen que hagas cosas malas. Finge que vienen de adolescentes patéticos que tratan de molestarte siendo lo más groseros posible.
- Si estás en privado, tal vez quieras hablar con ellos. Insultar a las voces, ser sarcástico y burlarse de ellas. No hará que se detengan, pero puede ayudarte a sobrellevarlo.
- Si estás en público, puedes hablar por teléfono mientras hablas con las voces malas, para que la gente no se confunda.^{[4]
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Haz lo que te ayude a sentirte seguro. Está bien que te molesten las alucinaciones, aunque sepas que no son reales. A veces, pueden ser aterradoras o perturbadoras. Cualquier ritual calmante, incluso si puede parecer "tonto" a otras personas, vale la pena hacerlo si te ayuda.
- Ve a un lugar que te haga sentir seguro.
- Utiliza cualquier objeto de comodidad, como una manta favorita o un libro que te guste volver a leer.
- Enciende las luces.
- Toca tu música favorita, la más relajante.
- Pasa tiempo con gente que te ayude a sentirte seguro.

Método 2

Método 2 de 3:
Usar estrategias a largo plazo

Si se te ha diagnosticado una enfermedad mental o física que causa alucinaciones, trabaja en el cuidado de ti mismo.

1
Toma tu medicación, como se indica, todos los días. Pon una alarma en tu teléfono o escribe un recordatorio.^{[5]
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Fuente de investigación} Habla con tu médico sobre lo que debes hacer si te das cuenta de que te olvidaste de una dosis.
- Si tienes una mascota, dale una golosina cada vez que tomes tus medicamentos. Es posible que olvides cuándo es el momento de tomar tus medicamentos, pero tu mascota no lo hará.
2
Identifica tus primeros signos. Esto le ayudará a reconocer un episodio próximo, para que pueda prepararse y quizás ajustar su medicación o hablar con un médico.^{[6]
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Fuente de investigación} Los posibles signos tempranos incluyen:
- cambios en el sueño
- aislamiento
- el sentirte molesto con más facilidad
- el preguntarse si es hora de dejar de tomar tus medicamentos
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Lleva un diario de tus alucinaciones. Esto puede ayudarte a notar patrones, como situaciones en las que es más probable que aparezcan.^{[7]
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Fuente de investigación} Si lo deseas, el diario también puede ser útil para mostrarle a alguien a quien quieras explicarle tu situación, como un médico.
4
Encuentra maneras de reducir el estrés en tu vida diaria. Un estilo de vida con menos estrés puede ayudar a reducir las alucinaciones. Trata de hacer algo relajante o agradable cada día, y limita tu exposición a las cosas que te causan estrés.
- Pasa tiempo con tus seres queridos.
- Intenta hacer ejercicio, aunque sea en pequeñas cantidades.
- Disfruta de tus pasatiempos.
- Intenta pasar tiempo con los animales.
- Obtén consejos sobre cómo abordar las áreas más estresantes de tu vida.
- Pasa menos tiempo en las noticias estresantes o en los sitios de medios sociales.
- Elimina las personas, los lugares y los hábitos tóxicos, o al menos reduce la exposición a ellos.
5
Intenta con la atención y la meditación. Algunas personas encuentran esto útil para manejar las alucinaciones. Intenta concentrarte en tu respiración, o ser consciente de lo que estás pasando.^{[8]
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Fuente de investigación}
6
Habla con tus seres queridos sobre cómo pueden ayudarte cuando estás alucinando. Las personas que no tienen alucinaciones pueden sentirse preocupadas, confundidas o impotentes para ayudar. Puedes decirles lo que más te ayudaría, para que sepan qué hacer cuando estás alucinando. Aquí hay algunos ejemplos de cosas que puedes decir:
- "A veces, me olvido de qué hacer cuando alucino, porque tengo tanto miedo que me olvido de cómo ayudarme a mí mismo. Sería útil que me recordaras suavemente las estrategias que puedo usar".
- "No hay mucho que puedas hacer cuando alucino. Pero si te quedas conmigo, y escuchas y validas mis sentimientos, realmente me ayuda a sentirme mejor".
- "Por favor, no discutas con mis alucinaciones. No me ayuda. Lo que realmente necesito es alguien que me escuche y reconozca mis sentimientos, incluso si las alucinaciones no son reales".
7
Evita el autoaislamiento. Estar a solas con tus delirios o alucinaciones puede empeorarlos.^{[9]
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Fuente de investigación} Trata de pasar tiempo viendo a tus amigos o familiares.
8
Mantén tus hábitos de autocuidado tanto como puedas. Duerme bien, sal al aire libre para hacer ejercicio y come alimentos saludables. Esto puede ayudarte a sentirte más saludable y fuerte, para que puedas enfrentar mejor las situaciones difíciles.
- No te castigues si tienes un mal día y no eres capaz de cuidarte bien. Mañana es un nuevo día. Solo sigue haciendo lo mejor que puedas.
9
Evita las drogas y el alcohol.^{[10]
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Fuente de investigación} Estos pueden empeorar tus alucinaciones, o perjudicar tu capacidad de lidiar con ellas.
- La marihuana puede calmarte en el momento, pero empeora los síntomas y aumenta el riesgo de una recaída.

Método 3

Método 3 de 3:
Obtener ayuda

1
Ve a un médico si no sabes por qué estás alucinando. Es importante saber lo que te pasa y obtener un diagnóstico preciso. Haz una cita con el médico para hablar de lo que te pasa. A veces, las alucinaciones son provocadas por un estrés grave o por la falta de sueño,^{[11]
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Fuente de investigación}^{[12]
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Fuente de investigación} mientras que otras veces son un signo de una enfermedad mental o física.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Si has estado llevando un diario de síntomas, tráelo.
- Si te resulta difícil hablar de tus síntomas, intenta escribir una lista.
- Si estás nervioso, intenta traer a una persona de apoyo para que te ayude a superarlo.
2
Prueba con medicación antipsicótica. Los medicamentos antipsicóticos pueden reducir tus alucinaciones, o incluso detenerlas. Intenta hablar con un médico para saber si son adecuados para ti.
- Toma tus medicinas de acuerdo a las instrucciones. No tomes más de la dosis prescrita.
- Algunos medicamentos tienen efectos secundarios. Habla con un médico sobre cualquier efecto secundario que estés experimentando, y si podría ser mejor un medicamento diferente.
- Si te sientes "curado", significa que las píldoras están haciendo su trabajo. No dejes de tomarlas sin hablar con un médico.
3
Busca una terapia. La terapia puede ayudarte a lidiar con el estrés y a manejar tus alucinaciones. Pregunta qué tipo de terapia podría ser la adecuada para ti.
4
Intenta hablar con otras personas con trastornos psicóticos en línea. Hay comunidades en línea, como foros y hashtags como #PseriouslyPsychotic, donde las personas con trastornos psicóticos pueden hablar y conectarse. Las personas que están allí pueden darte consejos y apoyo.
5
Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo. Puede haber grupos de apoyo en tu zona para personas con trastornos psicóticos o enfermedades mentales en general.
6
Haz lo mejor que puedas para ser paciente con tu recuperación. Los efectos pueden no ser instantáneos, y es posible tener recaídas y días malos. Eso no significa que estés "quebrado" o que nunca mejorarás. Sigue haciendo lo mejor que puedas con los recursos que tienes.

Consejos

Es posible que sea mejor tomar un descanso de la escuela o del trabajo si los síntomas te están causando problemas.^{[14]
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Fuente de investigación}
No tengas miedo de dejar que tus alucinaciones inspiren el arte, la escritura o la música. Esta puede ser una forma útil de expresarse y de lidiar con tus sentimientos acerca de tu situación. A algunas personas les gusta dibujar las alucinaciones.^{[15]
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Incluso un pequeño progreso es una gran noticia. Siéntete orgulloso de ti mismo cuando manejes bien una situación difícil, o cuando la manejes mejor que la última vez.
Algunas personas encuentran que el uso de tapones para los oídos (o un tapón en un solo oído) ayuda con las alucinaciones auditivas.^{[16]
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Si la alucinación es lo suficientemente leve, simplemente cerrando los ojos y mirando hacia otro lado puede hacerla desaparecer, al menos por un tiempo.

Advertencias

Evita publicar en los medios sociales si sientes que estás en un estado alterado. Es posible que otras personas piensen que tus mensajes son extraños, y podrían afectar la visión que tienen los empleadores de ti.