Cómo ocultar tus sentimientos

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Cuando se trata de tus emociones, la mayoría de los expertos dicen que expresarlas es saludable y necesario.^{[1]
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Fuente de investigación} Sin embargo, también hay momentos en los que es mejor mantener tus sentimientos en secreto. Tal vez tengas sentimientos románticos por alguien, pero no quieres arriesgarte a arruinar tu amistad, o tal vez tengas sentimientos por alguien casado o no disponible. Tal vez tus sentimientos no involucren romance en absoluto, sino celos, ira o tristeza y sientes que es sabio ocultar estos sentimientos por cualquier razón. Aunque no es saludable como una estrategia a largo plazo o en situaciones con las personas más cercanas a ti, hay muchas estrategias que pueden ayudarte a ocultar tus sentimientos en situaciones donde eso sea mejor para ti y para los demás.

Método 1

Método 1 de 4:
Entender tus sentimientos

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Determina a quién estás tratando de ocultarle tus sentimientos. ¿Se los ocultas solo a un amigo? ¿A otros amigos? ¿A ambos? ¿A todos? Esto determinará cómo procedes y en qué medida debes ocultar tus sentimientos.
- Ocultarles tus sentimientos a todos solo funciona si los sentimientos son pasajeros y es poco probable que afecten otros aspectos de tu vida. Por ejemplo, si estás enojado con tus padres por castigarte, pero sabes que lo superarás pronto, puedes elegir ignorar y ocultar dichos sentimientos a todos. Pero si estás enojado con tus padres por abusar de ti, esto no es algo que probablemente puedas superar sin decírselo a alguna autoridad, discutirlo con tus amigos y finalmente confrontar a tus padres al respecto (cuando seas mayor, asumiendo que quieras mantener una relación con ellos).
- A menudo, es útil si tienes un amigo de confianza a quien puedas contárselo. Esta persona podría ser capaz de ayudarte a revisar tus emociones complejas y entender tus opciones. Es ideal alguien que no tenga ninguna conexión con la persona por la que tienes sentimientos.
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Entiende que no debes contener algunos sentimientos. A veces, la opción más saludable para ti es expresar tus sentimientos y lidiar con los efectos colaterales. A menudo, contener la forma en la que te sientes causa que estos sentimientos crezcan en vez de disminuir y con el tiempo tienes que dejarlos salir.
- Dile a tu amigo si tienes sentimientos románticos por él, si esos sentimientos te impiden ser un buen amigo comprensivo. Tu amigo tiene derecho a saberlo y, si tienen una amistad lo suficientemente fuerte, pueden resolver juntos la forma en que te sientes.
- Con mayor frecuencia, debes lidiar con los sentimientos de sufrimiento o traición a manos de alguien que amas. Si alguien te ha causado dolor, mereces hacérselo saber y darle la oportunidad de hacer lo correcto. Si se preocupa por ti, querrá saber que estás sufriendo. Si no se preocupa por ti, entonces también mereces saberlo para que puedas seguir con tu vida.
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Debes saber cuándo tus sentimientos son una señal de alerta de algo más profundo. Contener u ocultar tus sentimientos no es la mejor respuesta si son un indicio de que necesitas buscar ayuda. En esos casos raros, es importante reconocer que tus sentimientos son un síntoma de algo más.
- Si tienes la necesidad de herirte a ti mismo o a otros, busca ayuda inmediatamente. ¡La autolesión o las tendencias violentas pueden ser un síntoma de trastornos subyacentes y no tienes que vivir así! Si vives en Estados Unidos, llama al 911 o al 1-800-273-TALK (8255), el cual es el número de la Red Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Hotline) o busca en línea recursos en tu país.
- Si tus sentimientos son inapropiados o ilegales; por ejemplo, sentimientos sexuales hacia menores o una necesidad abrumadora de usar drogas ilegales, busca ayuda de un consejero o un psicólogo autorizado. Existen planes de tratamiento disponibles para ti. Si no tienes un profesional en salud mental, tu médico general puede brindarte una recomendación.
- Si tienes sentimientos continuos de desesperación, tristeza o sientes que la vida no tiene el mismo sentido que solía tener, es posible que estés experimentando depresión. Busca la ayuda de un profesional en salud mental, quien puede ayudarte con un plan de tratamiento personalizado. Pídele una recomendación a tu médico general.

Método 2

Método 2 de 4:
Ocultar tus sentimientos a alguien por quien sientes algo

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Evita el tiempo a solas. Es fácil perderte en tu propio mundo con alguien que te gusta, pero si tratas de ocultar tus sentimientos, es mejor si evitas pasar tiempo juntos en situaciones donde es más probable que sea difícil ocultar tus sentimientos.
- Pasar tiempo a solas solo causará que tus sentimientos crezcan y creará más oportunidades para que te delates a ti mismo accidentalmente: un abrazo que dura demasiado, un roce de las manos que conduce a tomarse de las manos o una mirada que dice más de lo que pretendes decir. Mantener a otros amigos cerca puede darte una forma de evitar esos escenarios tentadores y también evitar que tu afecto crezca.
- Si normalmente pasas tiempo a solas con esta persona, evita activar alguna alarma en su mente cambiando gradualmente a reuniones en grupos. Por ejemplo, si usualmente beben algo juntos después del trabajo, organiza con antelación que otro amigo mutuo se encuentre contigo en un lugar particular. De esta manera, cuando el objeto de tus sentimientos te pregunte si quieres ir a beber algo, puedes decirle que ya tienes planes pero que puede unírseles.
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Actúa normal. No trates de impresionar ni presumir demasiado por esta persona. Esto demuestra que buscas atención y la mayoría de las personas se darán cuenta de por qué.
- De manera similar, no te esfuerces por hacer recados o favores por tu amigo. Podría ser fácil exagerar con los favores útiles ya que realmente te gusta esta persona y te preocupas por su bienestar, pero será obvio que tus sentimientos no son los de antes si comienzas a actuar de nuevas maneras.
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Míralo con nuevos ojos. Trata de notar sus defectos o cosas que no encuentres atractivas o sensuales. A menudo tendemos a elevar a las personas que nos gustan a un estado sobrehumano y olvidamos que tienen defectos y faltas como todos los demás.
- Trata de pensar en esa persona como un hermano. Si simplemente no es posible tener una relación con esta persona (por ejemplo, eres gay y la otra persona no o está casada), lo mejor que puedes hacer es replantear la forma en la que ves a la persona para que ella también esté fuera de los límites para ti, en vez de solo al revés.
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Evítalo si debes. Si los sentimientos se han vuelto demasiado fuertes y sientes que ya no puedes ocultarlos, es posible que tengas que reducir la cantidad de tiempo que pasen juntos o cortar tu relación totalmente.
- Por ejemplo, si tu amigo está casado o en una relación seria y no puedes dejar de pensar en él románticamente pero tienes miedo de actuar en función de esos sentimientos, podría ser mejor para ambos perder una amistad antes que tu amigo pierda su matrimonio.

Método 3

Método 3 de 4:
Ocultar tus sentimientos a los demás

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Cuida lo que dices. Sé rápido para responder, especialmente si estás nervioso porque tus otros amigos se lo dirán a todos si admites tus sentimientos.
- Debes estar listo para cambiar el tema o desviar la atención de ti si surge un tema sensible. Cuando te interroguen sobre tus sentimientos, debes tener una respuesta que suene determinada y debes responder sin mucha (ni muy poca) demora.
- Una de las mayores señales delatoras de alguien que está ocultando sus sentimientos es que se vuelve inusualmente callado o distante. Si quieres ocultar tus sentimientos, ¡también tienes que ocultar el hecho de que estás ocultándolos! Así que asegúrate de intentar no parecer demasiado callado.^{[2]
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  Fuente de investigación}
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Miente si tienes que hacerlo. Si te preguntan directamente y aún no quieres admitirlo, tendrás que mirarlos conscientemente a los ojos y mentir. Haz que tu respuesta sea simple y al grano.
- Muchas personas creen que hacer contacto visual es una señal de que el hablante dice la verdad así que esto junto con tus respuestas breves ayudarán a mantener tus sentimientos en secreto.
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Evítalos. Si te abruma la ira o la tristeza y dichos sentimientos se intensifican en presencia de los demás, es posible que debas tomar una pausa y evitar a las personas que te provoquen esos sentimientos.
- En muchos casos, el tiempo ayudará a aliviar algunas de tus emociones y serás capaz de reanudar tu relación una vez que las cosas se hayan calmado.
- En algunos casos, como los de traición o abuso extremo, podría ser mejor eliminar dicha relación por completo.

Método 4

Método 4 de 4:
Lidiar con los sentimientos de maneras saludables

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Evita los mecanismos de defensa. Si decides ocultar tus sentimientos, podrías estar tentado a recurrir a mecanismos de defensa comunes pero dañinos, pero hacerlo solo empeora el problema.
- Evita las drogas o el alcohol. Muchas personas que están tristes o experimentan un amor no correspondido recurren al alcohol o las drogas para lidiar con el dolor, pero hacerlo tiende a hacer que la tristeza empeore aún más cuando regresa la sobriedad y puede conducir a problemas de adicción y consecuencias para la salud.
- Ten cuidado con la trampa del azúcar. Muchas personas lidian con la tristeza o los sentimientos de rechazo comiendo, particularmente alimentos ricos en carbohidratos y azúcar como helado y chocolate. Pero el cuerpo responde al azúcar y los carbohidratos creando un falso “subidón” emocional que rápidamente cae en picada en un bajón de azúcar que es incluso peor que la forma en la que te sentías antes de comer el azúcar. ¡No caigas en esa trampa!^{[3]
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  Fuente de investigación}
- No recurras a las relaciones vacías y el sexo. Especialmente si tus sentimientos están relacionados con un amor no expresado o sentimientos de rechazo por parte de una pareja romántica, podrías estar tentado a recurrir al sexo casual y las relaciones vacías para llenar ese vacío. Pero estas relaciones no satisfarán tus ansias de afecto e intimidad. Date tiempo para afligirte por tu amor perdido y luego dale tiempo. Encontrarás a alguien que satisfaga tus necesidades tanto emocionales como físicas.
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Elige salidas saludables para tus emociones. En vez de los mecanismos de defensa dañinos, busca maneras saludables para expresar tus sentimientos.
- Intenta ejercitarte. Concentrar tu ira o decepción en tu salud física puede ser una buena forma de distraerte. Considera el ejercicio de alta intensidad como boxeo, levantamiento de pesas o el entrenamiento de circuito. Solo asegúrate de no llevarlo al extremo y ejercitarte sin descansar ni tomar las precauciones apropiadas para proteger tu cuerpo de lesiones.
- Aprende una nueva forma de arte. Expresarte mediante la creatividad puede ayudarte a liberar algunas de tus emociones de maneras seguras y saludables. Intenta pintar, escribir música, escribir historias cortas o poesía o manualidades como costura o carpintería. Incluso si el arte no está relacionado con los sentimientos particulares que ocultas, puede ser una forma de dejar de pensar en las cosas y concentrar tu energía en algo productivo.
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Expresa tus emociones de maneras apropiadas. Es posible que hayas temido expresar tus emociones por miedo a que la confrontación se salga de control. Es importante desarrollar y practicar maneras saludables para expresarte de tal manera que puedas estar en control de tus interacciones con los demás.
- Los sentimientos de ira no deben automáticamente dar como resultado gritos. De hecho, gritar cuando estás enojado a menudo hace que sea difícil comunicar qué te molesta y también hace que sea más probable que la persona a quien le gritas se desconecte y no escuche. Mejor deja que la ira te lleve a ser más resuelto y valiente en tus confrontaciones sin dejar que te derrote. Usa tu ira para orientarte a conversaciones racionales que puedan ayudar a resolver el problema en lugar de crear nuevos problemas.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Expresa tu tristeza sin miedo a que no deberías hacerlo. Algunas personas han sido criadas para pensar que es infantil o inapropiado llorar o lamentar una pérdida, especialmente para los hombres, pero realmente permitirte sentir tristeza cuando pasan cosas tristes es una señal importante de madurez. Está bien sentirte triste y permitirte experimentar ese sentimiento llorando.^{[5]
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- Expresar tus sentimientos puede ayudarte a evitar las consecuencias negativas para la salud de contenerlos, como hipertensión, depresión y aumento de peso.^{[6]
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- Revisa este útil artículo de wikiHow para encontrar más consejos sobre maneras saludables para expresar tus emociones.

Consejos

Ten un diario privado. De esa manera, puedes expresar las palabras que quieres decir sin que nadie escuche. Solo ten cuidado de mantenerlo en un lugar seguro o escribirlo en código (por ejemplo, podrías reemplazar el nombre de tu amado).

Advertencias

Evita la tentación de expresar tus sentimientos ocultos en redes sociales como Facebook o Twitter. ¡La persona a quien le ocultas tus sentimientos inevitablemente verá esas publicaciones o se las enviarán!