Cómo pasar de ser tímido a tener confianza

¿Eres tímido pero te gustaría poder expresarte sin temor? ¿Sientes que pasas desapercibido en grupos y quieres hacerte escuchar? ¿No participas lo suficiente en clase porque eres tímido? Definitivamente, no es tu culpa haber nacido un poco más tímido que el promedio de las personas, pero es algo que puedes superar con esfuerzo. Con una actitud fresca y un poco de empeño, tú también puedes tener confianza en ti mismo y ser asertivo cuando interacciones con los demás.

Parte 1

Parte 1 de 2:
Cambia tu actitud

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Sé consciente de ti mismo. Quizás te sientas tímido todo el tiempo. O quizás te pongas nervioso en situaciones sociales grandes. Empieza a analizar qué es lo que hace que te pongas cauteloso y temeroso. Saber qué es lo que causa tu timidez te ayudará a superarla más rápido. Además, debes darte cuenta de que la timidez no es una personalidad, es solo un obstáculo en el camino.^{[1]
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- No solo te concentres en lo que necesitas mejorar. También piensa en tus fortalezas. Tal vez seas introvertido, pero también eres bueno observando y entendiendo a las personas.
- También podrías querer identificar cualquier área específica que contribuya a tu timidez. Por ejemplo, ¿sientes timidez en eventos formales o informales? ¿La edad o el estatus de la persona con la que hablas influye en tu timidez?
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Trabaja en tus fortalezas. Una vez que te des cuenta en qué eres bueno, trabaja en esas habilidades aún más. Esto puede mejorar tu autoestima y darte más confianza.^{[2]
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- Por ejemplo, si sabes que eres bueno observando y entendiendo a las personas, presta atención y perfecciona esta habilidad. Empieza realmente a identificarte con las personas. Esto puede hacer más fácil empezar una conversación con alguien nuevo.
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No esperes la perfección. Recuerda que nadie es perfecto. No permitas que la frustración impacte tu autoestima. Si lo permites, esta frustración puede crear inseguridad y depresión. En lugar de enfocar en las áreas que necesitas mejorar, reconoce y aprecia las cosas en las que eres bueno.^{[3]
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- Ten en cuenta que el fracaso y la timidez son parte del proceso de aprendizaje, por lo que es más probable que te sientas peor antes de sentirte mejor.
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Mejora tu autoimagen. Es sencillo etiquetarte como tímido y simplemente evitar las interacciones sociales. No asocies el ser tímido con ser un paria, raro o poco convencional. En vez de eso, acepta que eres único. No tienes que encajar o ser como todos los demás. Aprende a sentirte cómodo en tu propia piel.^{[4]
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Usa las redes sociales. Si eres naturalmente tímido, trabaja en tu presencia en línea. Usa las redes sociales para conocer mejor a alguien. Esto no es necesariamente un reemplazo de la interacción social. En vez de eso, las redes sociales pueden ayudar a que te sientas más cómodo con las personas en las que estás interesado en conocer mejor.^{[5]
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- Trata de encontrar intereses similares compartiendo información de ti mismo. Te puedes sorprender al descubrir que las personas tienen intereses o aversiones similares a las tuyas.
- Mantente lejos de los foros de redes sociales que se enfocan en la timidez porque tienden a ser un lugar donde las personas rumian sobre su condición en lugar de buscar formas de superarla.
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Haz algo que disfrutes antes de una interacción social. Si estás ansioso por ir a una fiesta o una reunión, haz algo que realmente disfrutes antes del evento. Lee un buen libro, escucha música, bebe café, cualquier cosa que te guste hacer. Esto puede hacerte más interesante y extrovertido.^{[6]
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- Hacer algún tipo de ejercicio aeróbico antes de un evento social también puede ayudarte a tranquilizar tus nervios al eliminar el exceso de adrenalina.
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Debes tener una actitud positiva. Si notas que enfocas en las cosas negativas, empieza a ver las positivas. Esto hará también que seas menos crítico de ti mismo y que los demás te acepten más.
- Por ejemplo, si empiezas a sentirte tímido o nervioso cerca de alguien nuevo, míralo como un signo positivo de que debes conocer a alguien nuevo.^{[7]
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Parte 2

Parte 2 de 2:
Actúa con más confianza

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Debes tener un plan de juego. Empieza de a pocos. Puedes hacer un esfuerzo para hacer contacto visual durante las conversaciones. También puedes hacer algo que nunca hayas hecho antes (por ejemplo, cambiar tu peinado). Esto te hará sentir y ser más intrépido en un periodo de tiempo, aunque pueda verse extraño y aterrador al principio.^{[8]
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Fuente confiable
TeensHealth
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- Si tienes problemas para iniciar una conversación, piensa en los cumplidos o las preguntas que puedes hacer. Esto hará que la otra persona hable rápidamente.
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Únete a una clase o a un grupo. Inscríbete en una clase para aprender una nueva habilidad o únete a un grupo con intereses similares. Estas son buenas oportunidades para tener interacciones regulares con extraños que pueden convertirse en amigos.^{[9]
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- Es probable que sea incómodo al principio, pero continúa. Practica hablar con las personas del grupo cada semana. Se hará cada vez más fácil.
- Una excelente organización para superar la timidez y ganar confianza como hablante en público es ser maestro de ceremonias.
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No temas hablar de ti mismo. Si tienes problemas para encontrar algo qué decir, comparte lo que sucede en tu vida. Permítete ser la persona interesante que eres y no temas dejar que las personas sepan lo que te sucede.^{[10]
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- Mostrar interés mutuo en la vida de otra persona también ayudará a estimular la conversación. Con suficiente práctica, se desarrollará fácilmente una conversación natural.
- Al principio, permitirte ser vulnerable en una conversación puede ser difícil, pero te ayudará a crear vínculos con otras personas y es una parte natural de la conversación.
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Practica técnicas de relajación. Aprende técnicas de respiración o haz ejercicios para liberar la ansiedad. Cierra los ojos y respira profundamente para despejar tu mente. Trata de aprender consejos que te ayuden en situaciones sociales.^{[11]
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- Por ejemplo, puedes aprender técnicas de visualización. Cierra los ojos e imagina que estás feliz y confiado en un escenario determinado. Esto puede hacerte sentir más confiado o, al menos, liberar algo de temor.
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Pasa más tiempo alrededor de personas. No esperes que se presente la situación perfecta. Si quieres pasar de tímido a tener confianza, primero necesitas salir dispuesto a conocer personas. Exponte a situaciones sociales y practica hablar.^{[12]
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- Acepta los sentimientos de incomodidad. Recuerda que pasar a tener confianza tomará práctica. No te rindas después de tratar de ser intrépido una sola vez. Los intentos repetidos harán cada vez más fácil la interacción.^{[13]
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Haz algo por otros. En vez de enfocar totalmente en tu timidez y ansiedad, distráete pensando en otras personas.^{[14]
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Fuente de investigación} Toma algo de tiempo ayudar a alguien que sabes que lo necesita. No tienes que hacer algo grandioso.
- Simplemente pasar tiempo con un familiar que está solo o compartir la cena con un amigo que necesita ayuda puede animarte y hacer que otros se sientan mejor.
- También puedes mostrar interés en otras personas y hacerles preguntas abiertas para aliviar la presión durante las conversaciones. Por lo general, las personas adoran hablar de sí mismas, por lo que esta es una buena estrategia de conversación y les hará sentirse bien consigo mismas.
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Adopta poses de poder. Haz contacto visual, mantén la cabeza en alto y tira los hombros hacia atrás. Pararte o sentarte en una pose de poder por dos minutos puede reducir tu ansiedad en un 25 %.^{[15]
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- Por ejemplo, siéntate en una silla y coloca tus manos detrás de la cabeza, enlazando tus dedos. O párate con las piernas ligeramente separadas y coloca las manos en la cintura. Estas son algunas poses de poder.^{[16]
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Practica el hablar con lentitud. Hablar con lentitud también puede ayudarte a tranquilizarte cuando sientes nervios. Practica por tu cuenta leyendo algo en voz alta y lentamente, y luego extiéndelo a tus conversaciones con otras personas y cualquier discurso público que tengas que hacer. Si te sorprendes hablando rápidamente, detente y respira profundamente antes de continuar.
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Sé tú mismo. Sé la persona que eres realmente y exprésate. Deja de sentir la obligación de ser la persona más extrovertida y espontánea de la sala. Puedes expresarte incluso de una manera silenciosa y moderada. Deja de preocuparte de lo que otras personas piensen. Tu autoestima es el medio más importante para mejorar tu confianza.
- No te fuerces a estar cómodo o a tener confianza en cada situación. Te darás cuenta de que puedes superar el sentirte temeroso en algunas situaciones sociales, pero no en otras. Por ejemplo, te puede agradar la interacción en grupos pequeños, pero detestar interaccionar en clubes o fiestas grandes.^{[17]
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  Fuente de investigación}
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Busca ayuda de un terapeuta en caso de que la timidez interfiera con tu vida. La timidez es un problema común en muchas personas, pero en algunos casos puede comenzar a interferir con tu vida diaria. En ese caso, quizás necesites buscar la ayuda de un terapeuta.
- Por ejemplo, si evitas los eventos sociales debido a la timidez, no puedes tener un buen rendimiento en la escuela o el trabajo, o si te sientes extremadamente ansioso como resultado de tu timidez, quizás necesites ver a un terapeuta en busca de ayuda.