X
Este artículo fue coescrito por Klare Heston, LCSW. Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada que reside en Cleveland, Ohio. Con experiencia en asesoría académica y supervisión clínica, Klare obtuvo su maestría en trabajo social en la Universidad de la Mancomunidad de Virginia en 1983. También tiene un certificado de posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, además de una certificación en terapia familiar, mediación, y recuperación y tratamiento de traumas (EMDR).
En este artículo, hay 13 referencias citadas, que se pueden ver en la parte inferior de la página.
Este artículo ha sido visto 4252 veces.
Lidiar con un impulso sexual no deseado puede ser difícil y provocarte situaciones y sentimientos incómodos. Si buscas formas de escapar de los impulsos en el momento, pon atención a la distracción y concientización. También puedes utilizar la relajación como una forma de lidiar con el estrés en vez de dejar que se acumule. Si eres un hombre que tiene un alto impulso sexual, entonces puedes buscar hierbas o medicamentos recetados como una forma de reducir la testosterona y hacer algunos cambios equilibrados en tu estilo de vida.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 3:Cambiar la dieta
Parte 1
-
1Toma hierbas. Las hierbas se han usado bastante para ayudar en los problemas físicos, mentales y emocionales. La baya del árbol casto, también llamado como saucegatillo, históricamente se utilizó para ayudar a los monjes a mantener el celibato.[1] Algunas personas utilizan regaliz para reducir la testosterona. El regaliz es un antiandrógeno, lo cual significa que puede bloquear o inhibir la producción de testosterona y, a su vez, puede reducir el impulso sexual.[2] El reishi rojo y la peonía china son algunas cosas que debes agregar a la dieta para ayudar a reducir la testosterona.[3]
- Consulta con un profesional médico o herbolario antes de realizar algún cambio en tus suplementos y hierbas.
- Es posible que desees hablar con un naturópata, acupunturista o herbolario a fin de obtener más información sobre tomar hierbas con seguridad.
-
2Bebe té. Algunos tés pueden ayudar a reducir la testosterona y el impulso sexual. El té de menta verde y el té de regaliz son infusiones de hierbas que te pueden ayudar a reducir la testosterona.[4] Busca un té y una infusión de grado medicinal según lo indicado.
- Si bien los tés de las tiendas de abarrotes pueden tener algún efecto, es posible que no sean tan potentes como los tés medicinales. Escoge con cuidado un té que se adapte a tus necesidades o consulta con un herbolario a fin de obtener un té de grado medicinal.
-
3Pon atención a la ingesta de grasa. Observa con cuidado tu dieta e ingesta de grasas saturadas. Las dietas bajas en grasas saturadas de LDL pueden afectar de forma positiva la producción de libido y testosterona. Pasa algunos análisis de sangre para ver en qué nivel está tu colesterol y realiza algunas sustituciones si es necesario. Sin embargo, no consumas muchas hamburguesas con queso y otros alimentos grasos ya que pueden dañar tus arterias y contribuir a un daño a largo plazo en tu corazón. Encuentra un equilibrio que pueda afectar tu impulso sexual pero que no cause daños a largo plazo.
- Las fuentes de grasas saturadas son la mantequilla, aceite de palma, aceite de coco y grasa de tocino.[5] Las opciones bajas en grasas saturadas incluyen consumir leche no láctea y fuentes de proteínas de origen vegetal como tofu, nueces y frijoles. Y, como siempre, come más verduras.
Parte 2
Parte 2 de 3:Hacer cambios en el estilo de vida
Parte 2
-
1Distráete. Si tu impulso sexual te distrae y no te puedes concentrar en lo que tienes que hacer, busca alguna pequeña distracción. Sal a caminar, pinta, lee o escribe. Pon tu atención en otra cosa. Distrae tu mente o cuerpo al enfocarte en otras cosas.
- Practica un juego o completa un rompecabezas.
-
2Haz ejercicio. Si tu cuerpo está tenso, muévete. Anda al gimnasio o haz ejercicio. Haz un poco de yoga o ejercicios más vigorosos como kickboxing. Mover tu cuerpo te puede ayudar a distraerte por un momento. Sin embargo, ten en cuenta que el ejercicio puede aumentar la producción de testosterona, así que ten cuidado con la frecuencia e intensidad de tus entrenamientos.[6]
- No se recomiendan los periodos de ejercicio intenso seguidos de un breve tiempo de recuperación como una forma de reducir la testosterona.[7]
-
3Prueba la meditación. Si te distraes con pensamientos sexuales, la meditación puede ser una forma de volver a enfocar tu atención. Además, te puede ayudar a mejorar la concentración, regulación emocional y emociones positivas. Asimismo, no es necesario ser un meditador experto para obtener estos beneficios ya que simplemente empezar una práctica de meditación puede ayudarte. Los pequeños pasos importan.[8]
- Empieza con 10 minutos de meditación y trabaja hasta 20 minutos cada día.
-
4Practica la concientización. La concientización es una forma de sintonizar tus propias sensaciones corporales. Si bien puedes desconectar tu mente para meditar, deberás enfocarla en la concientización. Si te centras principalmente en tus órganos sexuales, realízate un escaneo corporal y ocúpate de cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza a los pies. Enfócate en tus sentidos en vez de hacerlo en tus pensamientos o sentimientos sexuales.[9]
- Sintonízate con un sentido a la vez. Por ejemplo, tómate un momento y escucha realmente. Escucha el trino de los pájaros o el zumbido del aire acondicionado y dirige toda tu atención a los sonidos que hay a tu alrededor.
-
5Utiliza la relajación. Busca salidas saludables para el estrés, como la relajación. Manejar el estrés con regularidad puede ayudarte a sobrellevar las crecientes tensiones sexuales y a lidiar a diario con ellas. En vez de dejar que las tensiones crezcan, practica la relajación durante 30 minutos cada día para ayudarte a lidiar con la acumulación de estrés.[10]
Parte 3
Parte 3 de 3:Consultar a los profesionales
Parte 3
-
1Habla con un terapeuta. Si los sentimientos de vergüenza, culpa, miedo, ansiedad u otras emociones perturbadoras están ligados a tu alto impulso sexual, podrías beneficiarte de una terapia. Un terapeuta puede ayudarte a ordenar tus emociones y a explorarlas de una forma significativa. Asimismo, puede ayudarte a expresar y experimentar una sexualidad saludable, además de ayudarte a crear límites seguros y saludables en torno al sexo. Si bien al principio hablar con un terapeuta puede ser incómodo, puede ser útil a fin de superar cualquier emoción difícil o prolongada que pueda afectar tu expresión sexual.[11]
- Puedes encontrar a un terapeuta al llamar a tu proveedor de seguros o a la clínica local de salud mental. Habla con tu médico o familiares y con amigos para pedir una recomendación.
- Algunas veces las personas con impulso sexual elevado o disminuido tienen problemas para resolver la cuestión de la sexualidad en su propia familia o tienen un problema de abuso sexual no resuelto.
-
2Reduce la testosterona con medicamentos. Puedes utilizar algunos medicamentos para reducir los niveles de testosterona y, en última instancia, para reducir el impulso sexual.[12] Habla con tu médico sobre las opciones que podrían estar disponibles para ti. Si bien los medicamentos pueden reducir de forma efectiva los niveles de testosterona, también podrías experimentar efectos secundarios adversos. Por ejemplo, las estatinas pueden causar daño y dolor muscular, daño hepático y efectos neurológicos.[13]
- Si experimentas efectos adversos, consulta con tu médico de inmediato. Podría cambiar tu medicamento o dosis.
-
3Pon atención a la estimulación cerebral profunda. La estimulación cerebral en el hipotálamo parece que ayuda a reducir el impulso sexual. Si bien es extremo, este tipo de tratamiento podría ser beneficioso para las personas que son hipersexuales o para aquellas que tienen un extenso historial de desviación sexual.[14]
- Si te interesa este tipo de tratamiento, consulta a tu médico y mira qué oportunidades podrían estar disponibles para ti.
-Step-9.webp)
Referencias
- ↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
- ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_little_meditation_goes_a_long_way/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_choose_a_type_of_mindfulness_meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/statin-side-effects/art-20046013
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198
Acerca de este wikiHow
Klare Heston, LCSW
Trabajadora social clínica
Este artículo fue coescrito por Klare Heston, LCSW. Klare Heston es una trabajadora social clínica independiente licenciada que reside en Cleveland, Ohio. Con experiencia en asesoría académica y supervisión clínica, Klare obtuvo su maestría en trabajo social en la Universidad de la Mancomunidad de Virginia en 1983. También tiene un certificado de posgrado de 2 años del Instituto Gestalt de Cleveland, además de una certificación en terapia familiar, mediación, y recuperación y tratamiento de traumas (EMDR). Este artículo ha sido visto 4252 veces.
Categorías: Salud reproductiva
-Step-9.webp)
