Cómo responder a la disculpa de un narcisista

Lidiar con la disculpa de un narcisista puede ser una experiencia incómoda. Quizás te sientas enojado y frustrado pero también culpable y quieras ser una mejor persona. Si bien el narcisismo es un trastorno serio de la personalidad, muchas personas han encontrado formas de manejar relaciones con narcisistas de maneras saludables sin ceder constantemente a sus exigencias. Este artículo te guiará a través de cómo responder a la disculpa de un narcisista y también te brindará algunos otros consejos para navegar esta relación de forma que puedas sentirte seguro, saludable y amado.

Este artículo se basa en una entrevista con nuestro consejero clínico profesional licenciado, Jay Reid, LPCC.

Método 1

Método 1 de 11:
Reconoce las señales de una mala disculpa.

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Acepta una disculpa solo si no es puramente egoísta. A un narcisista no le importa haberte lastimado pero sí le importa perder el control sobre ti y, por ende, a menudo ofrecen disculpas manipuladoras y malas.^{[1]
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Fuente de especialista

Adam Dorsay, PsyD
Psicólogo licenciado y conferencista en TEDx
Entrevista a especialista. 11 de abril de 2019.} Mantente alerta a algunas de estas señales de una mala disculpa:^{[2]
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Fuente confiable
Harvard Business Review
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- Frases como "Lamento que te hayas molestado" o "Lamento que te hayas sentido mal" que pongan la culpa sobre ti en lugar de en sus acciones.
- Las disculpas vacías que tan solo digan "Lo siento" sin ninguna sustancia adicional.
- Una disculpa incompleta que vaya más allá de "Lo siento" pero no exprese ningún remordimiento ni dé ninguna señal de que tenga planes de cambiar su comportamiento en el futuro.
- Las frases que nieguen que el narcisista haya hecho algo malo en un principio (por ejemplo, "No fue mi culpa").
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Método 2

Método 2 de 11:
Pregúntale si puede ver tu perspectiva.

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Los narcisistas no tienen empatía y, por ende, debes ponerlos a prueba. Parte de una buena disculpa implica comprender la medida en la que tus acciones afectaron y lastimaron a otras personas. Al responder a la disculpa de un narcisista, trata de ver si puedes lograr que comprenda el dolor que sientes. Después de que un narcisista se disculpe contigo, hazle una pregunta como "¿Cómo crees que me sentí cuando hiciste eso?" o "¿Pensaste en la forma como tus acciones me afectarían al hacerlas?".^{[3]
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Fuente de especialista

Jay Reid, LPCC
Consejero clínico profesional con licencia
Entrevista a especialista. 7 de agosto de 2020.}
- Un completo narcisista no podrá tener empatía contigo para nada pero, si su narcisismo aún no alcanza ese punto, quizás puedas usar esta empatía para ayudar a reconstruir su relación.^{[4]
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  Fuente de especialista
  
  Jay Reid, LPCC
  Consejero clínico profesional con licencia
  Entrevista a especialista. 7 de agosto de 2020.}
- Si el narcisista no puede darte ninguna señal de que comprende tu perspectiva, comunicarte con él seguirá siendo un desafío. Simplemente no hay espacio suficiente en el mundo del narcisista para que tú y él tengan inquietudes de igual importancia.^{[5]
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  Fuente de especialista
  
  Liana Georgoulis, PsyD
  Psicóloga licenciada
  Entrevista a especialista. 6 de septiembre de 2018.}

Método 3

Método 3 de 11:
Comunica tus límites con claridad.

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Los narcisistas no respetan los límites y, por ende, debes imponerlos. Cuando un narcisista se disculpe por pasarse de la raya contigo, asume que es probable que vuelva a ocurrir. Transmítele que, si se comporta de una forma parecida en el futuro, habrá consecuencias, y cumple tu palabra. Empieza esta conversación diciendo algo como "Es momento de establecer límites en nuestra relación".^{[6]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si estás lidiando con un padre narcisista, podrías decir algo como "Si nuestra próxima conversación se convierte en una pelea a gritos y me vuelves a insultar, tendré que reducir la frecuencia de nuestras llamadas de una vez a la semana a una vez al mes".
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Método 4

Método 4 de 11:
Transmítele que estás decepcionado de él.

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Si tu relación con un narcisista es importante, sé amable pero firme. Hablar sobre el comportamiento hiriente de un narcisista daña su imagen de autoperfección y puede ocasionar que se enoje y se ponga a la defensiva. Dile de una forma tranquila y respetuosa algo como "Estoy muy decepcionado de ti por lo que hiciste, y me cuesta encontrar una forma de confiar en ti".^{[7]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Respétate a ti mismo. Evita mentir para no herir sus sentimientos y deja en claro que sus acciones han perjudicado su relación.^{[8]
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  Fuente de especialista
  
  Jay Reid, LPCC
  Consejero clínico profesional con licencia
  Entrevista a especialista. 7 de agosto de 2020.}

Método 5

Método 5 de 11:
Dile que no aceptarás una disculpa por el momento.

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Haz el intento de no obligarte a perdonarlo antes de que estés listo. Es importante no intentar complacer ni apaciguar a un narcisista a costa tuya. Nunca estás obligado a aceptar una disculpa aunque él te esté haciendo sentir culpable para que lo hagas. En cambio, puedes decir algo como "No estoy en una posición en la que pueda perdonarte de momento, pero gracias. Necesitaba escuchar esa disculpa".^{[9]
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Fuente de investigación}
- Asimismo, puedes decir algo como "Aprecio el tiempo que te tomaste para ofrecerme esta disculpa, pero aún estoy bastante herido y simplemente no estoy listo para aceptarla por el momento. Quizás podamos tratar de reparar nuestra relación dentro de unos meses".
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Método 6

Método 6 de 11:
Mantente a salvo de un arrebato.

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Los narcisistas tienen propensión a atacar verbalmente, así que reduce la intensidad de los conflictos. Si estás teniendo una conversación difícil con un narcisista, sal de la habitación si se pone agresivo contigo. Rara vez funciona discutir con un narcisista, ya que es poco probable que te escuche independientemente de lo razonable que seas. Lo mejor es tan solo decir algo como "No estoy de acuerdo con tu evaluación sobre mí" y tratar de guiar la conversación en una dirección más constructiva.^{[10]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- No olvides que el comportamiento de los narcisistas suele provenir de estar profundamente heridos. Esto puede hacer que lastimen a otras personas, ya que ellos mismos sienten dolor. Ten un poco de empatía por esta situación pero no toleres nada de abuso.^{[11]
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  Fuente de especialista
  
  Jay Reid, LPCC
  Consejero clínico profesional con licencia
  Entrevista a especialista. 7 de agosto de 2020.}

Método 7

Método 7 de 11:
Establece las expectativas para la relación.

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Pregúntate a ti mismo qué es lo que esa relación te aporta y lo que te cuesta. Puede serte de ayuda tomar nota de tus sentimientos acerca de tu relación con una persona narcisista de forma que puedas comprender lo que piensas con mayor claridad. Un narcisista nunca podrá brindarte amor verdadero, pero quizás su relación pueda brindarte otras cosas, así que evalúalas.^{[12]
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Fuente de especialista

Jay Reid, LPCC
Consejero clínico profesional con licencia
Entrevista a especialista. 7 de agosto de 2020.}
- Si sabes que no puedes esperar afirmación ni amor de un narcisista, no se lo pidas cuando se disculpe. En cambio, busca estas cosas en otros lugares y pídele al narcisista que trabaje en cosas que quizás sean más manejables (por ejemplo, respetar tus límites).^{[13]
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  Fuente de especialista
  
  Jay Reid, LPCC
  Consejero clínico profesional con licencia
  Entrevista a especialista. 7 de agosto de 2020.}
- Si te das cuenta de que tu relación con un narcisista te cuesta mucho más de lo que te aporta, no hay problema con tomar un poco de distancia de ella. Esto puede ser particularmente difícil si el narcisista es parte de tu familia, pero incluso limitar el contacto con él puede ayudar a que te sientas más seguro.^{[14]
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  Fuente confiable
  HelpGuide
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Método 8

Método 8 de 11:
Prepárate para que el narcisista se vengue.

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Los narcisistas están acostumbrados a tener la sartén por el mango, y no les gustará no tener este poder. Si no respondes a su disculpa con perdón total, es posible que intente castigarte distanciándose, exigiendo cosas nuevas de la relación o por lo demás intentando manipularte. Si bien no puedes controlar sus acciones, puedes mantenerte firme en cuanto a que se te trate del modo como merezcas que se te trate.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Los narcisistas no perdonan con facilidad si se sienten heridos. Si un narcisista se distancia de ti, deja que lo haga. Si de verdad le importas, regresará.^{[16]
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  Fuente de investigación}

Método 9

Método 9 de 11:
Acepta que no puedes arreglar a un narcisista.

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No caigas en la trampa de pensar que un narcisista podría cambiar. Comprende que es probable que un narcisista nunca cambie y, por ende, lo único que puedes hacer es manejar tu propia relación con él de forma que puedas conservar tu dignidad y felicidad.^{[17]
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Fuente de investigación
<span style="color: green;">https://www.goodtherapy.org/blog/arduous-work-of-treating-narcissism-therapists-guide-0112174</span>}
- Este es un trastorno serio de la personalidad, y se necesita de mucha terapia y consejos para eliminar la fijación de un narcisista con una versión pomposa de sí mismo, una terapia a la que, por desgracia, es poco probable que la mayor parte de los narcisistas se comprometan.^{[18]
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  Fuente de investigación
  <span style="color: green;">https://www.goodtherapy.org/blog/arduous-work-of-treating-narcissism-therapists-guide-0112174</span>}
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Método 10

Método 10 de 11:
Busca un sistema de apoyo que te trate como te mereces.

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En algunos casos, los narcisistas te aíslan para mantener su control sobre ti. Por ende, es importante que cultives relaciones con varias personas distintas a través del trabajo, el voluntariado u otras actividades sociales. Buscar otras relaciones más reafirmantes te dará una mayor sensación de seguridad y evitará que un narcisista te desmoralice.^{[19]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Un narcisista intentará hacerte creer que eres una versión mucho peor de ti mismo, pero no te lo creas. Creer en la visión del narcisista sobre quién eres únicamente evitará que te deshagas de su control sobre ti.^{[20]
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  Fuente confiable
  HelpGuide
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Método 11

Método 11 de 11:
Acude a un terapeuta para recuperarte.

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Lidiar con una relación narcisista puede pasarle factura seriamente a tu salud mental. Asimismo, puede tener un impacto sobre la forma como interactúes con los demás en el futuro y la cantidad de confianza que puedas poner en tus relaciones. No debes dejar que una sola persona determine tu vida. Habla con un terapeuta u otro profesional de la salud mental para trazar planes para recuperarte y reconstruir la confianza en ti mismo.^{[21]
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Fuente confiable
HelpGuide
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