Cómo saber si estás experimentando una crisis nerviosa

Coescrito por Trudi Griffin, LPC, MS

Una crisis nerviosa (también conocida como colapso mental) es una condición temporal que se distingue por la reducción de funciones, normalmente debido al estrés. Este episodio puede suceder cuando el estrés y las demandas de la vida sobrepasan la capacidad de una persona para enfrentarlos. Hay varios síntomas que pueden ayudarte a saber si estás experimentando una crisis nerviosa o no. Si crees que esto te podría estar sucediendo, es importante que busques ayuda.

Método 1

Método 1 de 3:
Identificar los síntomas mentales

1
Reflexiona sobre cualquier pérdida o trauma reciente. Una crisis puede ser provocada por un trauma o la muerte de un ser querido. También podría ser el resultado de una acumulación de estrés constante, como las presiones del trabajo o las cargas financieras. Piensa en los factores estresantes recientes o inesperados que te hayan agobiado repentinamente. Cualquier suceso súbito podría consumir todos tus recursos disponibles y dejarte con la sensación de que eres incapaz de enfrentarlo.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Se puede tratar de una muerte, una ruptura o un divorcio.
- Algunos ejemplos de trauma son vivir un desastre natural, y ser víctima de robo, violencia o abuso doméstico.
2
Piensa si tienes dificultades para sentir alegría o placer. Cuando estás pasando por una crisis nerviosa es posible que no tengas la capacidad de sentir placer. Tal vez te sientas desanimado, vacío o apático; quizás nada tenga significado para ti o experimentes una sensación abrumadora de “hacer las cosas mecánicamente”. La apatía y la recisión son síntomas de la depresión, y es posible que te sientas deprimido antes de una crisis nerviosa o como resultado de ella.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Tal vez “quieras” ser feliz y sentirte normal, pero ya no eres capaz de disfrutar tus actividades favoritas.
3
Préstales atención a los cambios de humor. Por lo general, estos se manifiestan antes de una crisis nerviosa, pues son señales de cansancio emocional y métodos de afrontamiento deficientes. Estos cambios de humor pueden incluir:^{[3]
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Fuente confiable
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- Irritabilidad
- Ira junto con culpabilidad y remordimiento
- Episodios de llanto excesivo
- Fases de tranquilidad extrema
- Fases depresivas
4
Presta atención si constantemente estás llamando al trabajo para decir que estás enfermo. Tomarte un día para recuperarte mental, emocional o físicamente de algún acontecimiento es una cosa, pero llamar continuamente al trabajo para decir que estás enfermo, podría ser un indicio de una crisis. Es posible que no tengas la motivación necesaria para ir o no puedas hacer físicamente que tu cuerpo se prepare para ir a trabajar.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Fíjate si has estado ignorando el trabajo. Incluso si vas a trabajar, observa tu productividad y fíjate si hay una diferencia drástica con la del mes pasado.
5
Ten cuidado con los sentimientos de desamparo o desesperanza. Estos son muy frecuentes antes y durante una crisis nerviosa. Tal vez creas que no tienes los recursos internos para enfrentar tus problemas y por lo tanto, te sientas desamparado. Podrías experimentar una sensación de desesperanza debido a que no puedes controlar las circunstancias que te rodean y no veas una forma de salir de tu dificultad. Estos son síntomas de depresión que podrían contribuir a que entres en una crisis nerviosa.^{[5]
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Fuente de investigación} Otros síntomas de depresión que podrían contribuir a que presentes esta condición son:
- Falta de energía
- Fatiga
- Falta de capacidad para concentrarse
- Menor atención
- Aislamiento
6
Piensa si te sientes abrumado con pensamientos negativos. En caso de que tengas una crisis nerviosa, es posible que tengas pensamientos excesivamente negativos constantemente e incluso que vivas las situaciones y los sentimientos positivos como negativos. Algunos pensamientos frecuentes podrían ser:^{[6]
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Fuente confiable
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- Interpretar sentidos de forma negativa
- Tener un filtro negativo en la mente que solo deja pasar lo negativo.
- Tener pensamientos que te digan que la situación y la crisis nerviosa nunca pasarán y que te sentirás así para siempre
7
Reconoce si te estás aislando. Es posible que te estés alejando de tus amigos y tu familia, y estés pasando la mayor parte de tu tiempo solo. Tus amigos te llaman para hacer planes y siempre los rechazas o la idea de estar un tiempo con ellos te suena agotadora. Cuando estás abrumado con el estrés, quizás sea fácil aislarte y conservar tu energía para enfrentarlo.^{[7]
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Fuente confiable
HelpGuide
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8
Préstales atención a las sensaciones de adormecimiento y desapego. Una crisis nerviosa puede hacer que te sientas adormecido y desprendido de tu entorno externo. Incluso podrías sentir que lo que está sucediendo a tu alrededor es artificial. En pocas palabras, no sentirás que puedes relacionarte con tu entorno o con las personas de tu vida.^{[8]
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Fuente de investigación}

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Método 2

Método 2 de 3:
Identificar los síntomas físicos

1
Registra cualquier alteración en el sueño. Como sucede con muchos otros trastornos, el sueño es uno de los primeros síntomas de una crisis nerviosa. Es posible que te quedes varias horas despierto tratando de conciliar el sueño y te despiertes varias veces durante la noche. Es posible que estés durmiendo demasiado o mucho menos que lo usual.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Algunas veces es difícil seguir durmiendo cuando te despiertas debido a los pensamientos atropellados y en exceso.
- Aunque es posible que sientas la necesidad de dormir y siempre estés cansado, dormir bien una noche se volverá más difícil con cada día que pase.
2
Examina tu higiene. Si la has descuidado significativamente, posiblemente se deba al estrés extremo. Es posible que no tengas la motivación para cuidar de tu cuerpo, lo que puede implicar no ducharte, ni utilizar el baño, ni cepillarte los dientes o el cabello, ni cambiarte la ropa. Tal vez estés con la misma ropa por varios días, a pesar de que tiene manchas visibles o te pongas prendas socialmente inadecuadas en público.^{[10]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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3
Reconoce la ansiedad extrema. Los síntomas físicos de la ansiedad intensa pueden presentarse antes y durante la crisis nerviosa. Si sueles experimentar ansiedad y entonces ocurre un acontecimiento importante en tu vida, este podría provocar síntomas intensos de ansiedad que podrían sentirse paralizantes. Fíjate en cualquier síntoma de este problema como:^{[11]
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Fuente de investigación}
- Músculos tensos y apretados
- Manos sudorosas
- Mareos
- Ataques de pánico
4
Reflexiona sobre las sensaciones de fatiga. Es posible que sientas una falta total de energía. Sentirte constantemente extenuado o fatigado es otro síntoma frecuente de este episodio, pues toda tu energía se estará utilizando para enfrentar la crisis por la que estás pasando. Incluso las actividades cotidianas sencillas pueden parecer obstáculos inmensos a los que tienes que sobreponerte.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Quizás sientas que requiere demasiada energía llevar a cabo incluso actividades básicas cotidianas como ducharte, comer o salir de la cama .
5
Fíjate si tus latidos están acelerados. Cuando estás experimentando un estrés intenso a causa de una crisis nerviosa, es posible que sientas latidos fuertes, tensión en el pecho o un nudo en la garganta. A pesar de ello, las pruebas médicas no revelarán problemas en el corazón, pues los síntomas estarán únicamente relacionados con el estrés.^{[13]
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Fuente de investigación}
6
Piensa si has tenido algún problema con la digestión. Los malestares estomacales y los problemas digestivos son condiciones que comúnmente se relacionan con el estrés y la ansiedad. Esto se debe a que cuando estás muy estresado, el cuerpo entra en modo de supervivencia y la digestión no está entre las funciones prioritarias.^{[14]
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Fuente confiable
Harvard Medical School
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7
Identifica algún problema con temblores y estremecimientos. Las manos o el cuerpo tembloroso o con estremecimientos constituyen uno de los síntomas más evidentes de una crisis nerviosa y uno de los más vergonzosos. Desafortunadamente, la vergüenza que causan los temblores y estremecimientos solo incrementará tus niveles de estrés.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Los temblores y estremecimientos podrían ser manifestaciones físicas de todo el estrés que está experimentando tu cuerpo y tu mente.
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Método 3

Método 3 de 3:
Enfrentar una crisis nerviosa

1
Habla con alguien en quien confíes. Si has identificado los síntomas de una crisis nerviosa, es importante que hables con alguien al respecto. Quedarte callado y guardarte el estrés solo empeorará tus problemas. Una manera de aliviar el estrés y salir de los patrones de pensamientos negativos es reducir el aislamiento social e incrementar el contacto con amigos. Quizás sientas que no tienes energías para verlos, pero supera este pensamiento y separa tiempo para ellos, pues te ayudarán a sanar.^{[16]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- El aislamiento puede conducir al estrés y exacerbarlo, así que haz un esfuerzo constante por pasar tiempo con tus amigos con frecuencia.
- Habla con un miembro de tu familia o un amigo en el que confíes. Compartir tus problemas y preocupaciones con alguien más aliviará un poco tu carga y te ayudará a sentirte menos solo.
2
Ve a un terapeuta. En especial si ya has tenido una crisis nerviosa anteriormente y sientes que no puedes enfrentarla, un terapeuta puede ayudarte a sobreponerte a las dificultades del momento, así como a explorar maneras saludables de afrontarlas. Un terapeuta puede ayudarte con los sentimientos de depresión o ansiedad y hará que desafíes tus patrones de pensamientos negativos.
- Si necesitas ayuda para encontrar un terapeuta, lee “ Cómo escoger un terapeuta”.
3
Ingiere una dieta saludable. Sentirte estresado o ansioso constantemente incrementará los niveles de cortisol en tu cuerpo, lo que afectará tu apetito de manera negativa. Sin embargo, si no comes bien, te sentirás aún más cansado y sin energías que antes. Es importante darle impulso a tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y crear un ambiente propicio para que se sane.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Es importante que te obligues a ingerir comidas frecuentes y saludables, incluso si no tienes ganas. Trata de comer muchas frutas y verduras, así como granos integrales y proteínas.
- Piensa en quitar la cafeína de tu dieta. Este componente puede estimular los síntomas de la ansiedad y alterar el sueño.^{[18]
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  Fuente de investigación}
4
Ejercítate un poco. El ejercicio es una de las mejores medidas que puedes tomar para aliviar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, después de una crisis nerviosa, tus niveles de energía y tu estado físico podrían estar mal, así que es importante empezar poco a poco. El ejercicio puede ayudarte a salir de tu casa y estar en entornos diferentes.^{[19]
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Fuente confiable
HelpGuide
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- Comienza con una caminata corta todos los días, incluso si es solo alrededor de la cuadra. Con en el tiempo, podrás aumentar la intensidad y la frecuencia del ejercicio.
- Cuando te sientas listo, puedes inscribirte en una clase o unirte a un equipo de algún deporte para que puedas socializar mientras te ejercitas. Piensa en clases de baile, natación, spinning o kickboxing.
5
Aprende a relajarte. Tomarte un tiempo para relajarte es clave si quieres recuperarte de una crisis nerviosa. Tienes que aprender a dejar de aferrarte a las preocupaciones que hacen que te sientas ansioso todo el tiempo y darte un tiempo a ti mismo.^{[20]
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Fuente de investigación}
- De ser necesario, pide un tiempo libre en el trabajo y vete de vacaciones, o simplemente pasa tiempo con tus amigos y seres queridos.
- Encuentra actividades que te ayuden a relajarte, ya sea salir a correr por un buen trecho, meditar o tomar un largo baño de burbujas.
6
Aprende a evitar crisis nerviosas en el futuro. Aprende formas de manejar tu estrés y el poder de decir “no” cuando te pidan hacer algo que está fuera de tu capacidad mental o emocional del momento. Sobre todo cuando se tiene hijos, es fácil adquirir el hábito de cuidar de los demás y olvidar ocuparte de ti mismo. Reserva un tiempo todos los días para tomar acciones que te cuiden a ti.
- Aprende a poner límites para que no termines enredado otra vez en la misma situación. Identifica dónde están tus límites y esfuérzate conscientemente por no traspasarlos nuevamente.
- Si quieres más información, lee “Cómo evitar una crisis nerviosa”.
7
Haz planes para el futuro. Cuando te recuperes de una crisis nerviosa, es importante hacer planes para el futuro y esperar con agrado lo que sucederá. Esto te dará un propósito renovado y te proporcionará una meta por la que esforzarte.
- Mantente positivo respecto a tu recuperación y sé consciente de que una crisis nerviosa no te define como persona. Recuerda que tienes un futuro feliz y brillante por delante.
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Consejos

La crisis nerviosa no durarán para siempre. Debes saber que podrás enfrentarla y salir de ella.

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Advertencias

En algunos casos una crisis nerviosa es un indicio de un problema mental más grave, como el trastorno de ansiedad, la depresión o el estrés postraumático. Si la crisis dura más de dos semanas, habla con un profesional de la salud mental sobre cómo abordar estos problemas.

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