Cómo ser auto motivado

Coescrito por Sydney Axelrod

Ser automotivado significa estar listo para conversaciones y conductas motivadas y enfocadas hacia tus objetivos. También significa ser lo suficientemente ingenioso e inteligente como para no ser manipulado y mantenerte receptivo al aprendizaje positivo. ¡Mantener este pensamiento es un reto! Afortunadamente, tienes todas las herramientas a tu disposición para empezar ahora mismo. ¡Aquí vamos!

Parte 1

Parte 1 de 3:
Prepárate mentalmente

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Sé positivo. Es muy difícil hacer algo si tenemos pensamientos como "ah, la vida apesta y está lloviendo". Pensamientos como este hacen que solo queramos acurrucarnos en nuestras camas hasta que alguien nos arrastre fuera de ella. ¡No puedes hacer eso! Los pensamientos positivos son la única forma en la que encontrarás motivación.
- Si estás teniendo pensamientos negativos, detente. No continúes, dedica tu atención a algo más, ¡en especial si estás pensando en tu motivación! ¿Se trata de la tarea que debes realizar? Se puede hacer y tienes las habilidades para lograrlo. Cualquier otro tipo de pensamiento evitará que siquiera lo intentes.
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Ten confianza en ti mismo. Cuando piensas en tu mundo de forma positiva, también debes pensar en ti de forma positiva. Si piensas que eres incapaz, esto reducirá la cantidad de esfuerzo que le dediques a esta tarea. ¿Por qué te tomarías la molestia de hacer algo que crees que no podrás hacer? Exactamente, no lo harías.
- Para empezar, cuenta las veces en las que tuviste éxito. ¿Cuáles son tus ventajas? ¿Qué cosas increíbles hiciste en el pasado? ¿Con qué recursos cuentas a tu disposición? Piensa en todo lo que lograste en el pasado. ¡¿Cuáles son las razones que te hacen pensar que no podrías alcanzar las metas que tienes ahora?! Haz hecho cosas similares en el pasado.
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Sé ambicioso. Cuando Les Brown habla sobre la motivación, él repite "¡tienes que ser ambicioso!" Lo que él quiere decir es que en verdad tienes que desearlo. No puedes imaginar una vida sin eso. Pensar en algo puede ser bueno, tener poca voluntad no te servirá de nada. Deséalo, si no lo deseas de verdad, ¿para qué estás tratando de motivarte?
- En ocasiones, esto implica cierta tergiversación para convencerte de que lo deseas. ¿Es muy difícil ir al trabajo? Bueno, ¿esto te permitirá hacer otras cosas? Si en verdad anhelas pasar unas vacaciones en Hawái, piensa de esta forma: tienes muchas ganas de ir a Hawái y el trabajo te permitirá hacerlo. Es mucho más fácil hacer algo que no quieres cuando tienes un objetivo en tu mente, un objetivo que ambicionas.
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Ten en cuenta que los contratiempos ocurrirán. Es importante adoptar una conducta (incluso podría ser un hábito para toda la vida) teniendo en cuenta que habrán muchos fracasos en el camino. Ser un perfeccionista contigo mismo solo te frustrará y hará que sientas la tentación de rendirte. Habrán momentos en los que fracasarás, solo debes saber que eres capaz de reponerte, o mejor aún, que definitivamente lo harás.
- Los fracasos o contratiempos no tienen relación alguna contigo, sino con el hecho de ser humano, ellos ocurren. En algunas ocasiones, ocurrirán debido a ti (no todas las decisiones pueden ser excelentes); pero en otras, ocurrirán debido a las circunstancias que no puedes controlar. Pensar en esto con sensatez te beneficiará de forma significativa.

Parte 2

Parte 2 de 3:
Desarrolla el impulso

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Enfócate en los objetivos positivos. Es fácil saber lo que no queremos y a lo que le tenemos miedo. Por lo general, es más difícil determinar lo que nos haría felices y lo que en verdad queremos. Sin embargo, para hacer cualquier cosa, debemos empezar a pensar con objetivos positivos, no con miedos negativos. En lugar de pensar "no quiero ser pobre", un objetivo mejor es "me gustaría ahorrar una cantidad X de dinero cada mes". ¿Puedes darte cuenta de cómo esto último es mucho más fácil de lograr? ¡Y menos atemorizante!
- Ser positivo no significa lucir tan radiante como el sol. Esto se refiere a algo que puedes hacer, algo positivo. El objetivo "no estar gordo" desmotiva. "Perder 4 kg (10 lb) mediante una dieta y ejercicio" es algo que no te hace fruncir el ceño con solo pensarlo.
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Mantenlo pequeño. Tener objetivos muy ambiciosos es difícil. Si miras un libro que tiene siete volúmenes, no querrás leerlo; en lugar de ello, divídelo. El resto de los volúmenes estarán ahí esperando a que regreses para llevarlos.
- En lugar de pensar "quiero perder 22 kg (50 lb)", piensa algo como "quiero perder 1 kg (2 lb) esta semana" o "quiero ejercitarme 4 o 5 días a la semana". Esto te garantizará resultados similares, pero será más fácil pensar en ellos.
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Analiza tu progreso. Desde el origen de los tiempos, los humanos hemos buscado un propósito y un sentido. Esto no se relaciona solo con el existencialismo, buscamos un propósito en nuestros trabajos, relaciones e incluso nuestros pasatiempos. Si algo no nos hace sentir realizados, no lo hacemos. Ya sea perdiendo peso, trabajando horas extra o estudiando para la universidad, ¡analiza lo que estás haciendo! Esto te motivará y te mostrará los resultados positivos de tu conducta. Esto te dará un propósito.
- Asegúrate de analizar tus conductas y sus resultados. No solo necesitarás tus resultados para analizarlos y decir "¡vaya! ¡Soy increíble! ¡Mira lo que hice!", los necesitarás para verificar qué es lo que funciona y no funciona para ti. Si pruebas tres métodos diferentes de estudio, tres ejercicios diferentes, etc., ¿cuál generó los mejores resultados de acuerdo con el esfuerzo realizado? A partir de allí podrás reestructurar tu método y aplicar una estrategia.
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Tómate descansos. No somos máquinas (pero incluso las máquinas necesitan descansos). Hay estudios que demuestran que los estudiantes que se toman descansos son más eficaces.^{[1]
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Fuente de investigación} Además, todos saben que nuestros músculos también necesitan descansos. Los descansos no son para los perezosos, son para aquellos que saben que quieren seguir esforzándose.
- Depende de ti determinar el momento adecuado para tomar esos descansos. También depende de cuál sea tu meta final. No solo debes tomarte descansos pequeños durante el día, también debes tomarte descansos de la vida.
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Haz lo que te guste. La mayoría de nosotros tenemos trabajos que no nos encantan, hacemos ejercicios que no queremos hacer y una lista de cosas por hacer por la que le pagaríamos a otra persona para que la complete. Estas cosas no desaparecerán, así que tenemos que hacerlas lo más manejables y placenteras posibles. Si no disfrutas algo, podría estar ahí para siempre.
- Piensa en tu trabajo. Si te parece horrible, ¿cómo puedes mejorarlo? ¿Puedes pedir que te asignen un proyecto específico que te interesa? ¿Cómo puedes enfocar tu tiempo en los aspectos que sí te gustan?
- Si el ejercicio es un fastidio, ¡busca uno diferente! No tienes que correr en una maratón para quemar calorías. Practica natación, toma una clase o practica senderismo. Si los ejercicios que estás haciendo no te gustan, no los harás de forma regular.
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Usa recompensas. Debes considerar este punto con mucho cuidado. Algo que no debes hacer es asociar todo con una barra de Snickers. Sin embargo, las recompensas pueden ser muy útiles si se usan de forma ocasional y eficiente. Cuando hayas completado algo, ¡asegúrate de recompensarte con algo que merezcas!
- No puedes recompensarte por cada 5 minutos de la actividad que estás tratando de realizar. Esto solo arruinará tu concentración y consumirá tu tiempo. Sin embargo, debes recompensarte incluso cuando cumplas objetivos pequeños. ¿Te ejercitaste todos los días en esta semana? Grandioso, dedica un día a solo practicar yoga en casa y a ver una película.
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No temas cometer errores. Por lo general, para poder determinar la mejor forma de lograr algo, tenemos que hacer cosas que nunca antes habíamos intentado. Los errores ocurrirán conforme te desarrolles y mejores. Podrás eliminarlos de tu lista de posibilidades y, a partir de allí, reducir las acciones que podrías tomar. En teoría, los errores son algo bueno, al menos tienen un propósito.
- Asimismo, el miedo de lucir como tontos hace que muchas personas no intenten muchas cosas. Ya sea levantando la mano para participar en clase o probando el nuevo equipo que no sabes cómo utilizar, es la naturaleza humana la que hace que permanezcas en tu zona de comodidad. Pero para obtener los resultados más efectivos, si en verdad quieres obtener buenas calificaciones, adelgazar o empezar un negocio, tendrás que hacer cosas que probablemente no quieras.
- Del mismo modo, no dejes que los errores te desanimen. Es muy fácil cometer un error, sentir que fue un error tan grave que ya no tiene sentido seguir intentando y dejar de hacerlo. Pero si rendirte para ti no es una opción, no ocurrirá. El fracaso no importa, lo único que importa es recuperarte y volver a intentarlo.

Parte 3

Parte 3 de 3:
Mantén tu rumbo

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Mantén todo lo que te motiva cerca de ti. Esto es algo muy directo: necesitamos recordatorios que nos mantengan motivados. Pueden tratarse de personas o cosas, todo lo que haga que pienses de la forma correcta. Es normal perder el equilibrio y olvidar lo que queremos lograr, estos motivadores externos te ofrecen concentración y un sentido.
- Puedes hacer muchas cosas pequeñas para motivarte. Cambia el fondo de pantalla de tu computadora, coloca una nota adhesiva en tu pared o un recordatorio en tu celular. Utiliza el alboroto que te rodea y ponlo a tu favor.
- ¡Las personas también pueden ser motivadores! Diles a todas las personas que conoces que tratarás de perder 4 kg (10 lb). Ellos podrían ofrecerte recursos y harán que sea más fácil lograr tu objetivo; además, te harán responsable de tus actos.
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Rodéate de buena compañía. Desafortunadamente, las personas también pueden desmotivarte. Podríamos tener a ese amigo que quiere desesperadamente que comamos otro pedazo de pastel de queso, esa persona no es una buena compañía. Para seguir el camino al éxito, ¡todos necesitamos a personas que nos animen! Diles a tus familiares y amigos aquello con lo que quieres permanecer motivado. ¿Tienes a algunos amigos cercanos que pueden ayudarte a concentrarte y permanecer motivado?
- Contar con un mentor que pasó por las mismas situaciones que tú será de mucha utilidad. ¿Conoces a alguien que inició su propio negocio, perdió 22 kg (50 lb) o cumplió sus sueños? ¡Conversa con él! ¿Cómo lo logró? Su perseverancia y su ejemplo de que puedes lograrlo pueden ser lo que necesitas para mantenerte lleno de energía y motivado.
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Sigue aprendiendo. Con el tiempo, es probable que te aburras, te sientas ansioso o pierdas la concentración. Para evitar todos estos obstáculos, ¡sigue aprendiendo! ¡Haz las cosas más emocionantes! Es difícil permanecer motivado con cualquier cosa después de un tiempo. Pero si los objetivos siguen cambiando, si tu conocimiento sigue transformándose, será más fácil.
- Si tu objetivo es perder peso, lee historias de éxito y blogs. Conversa con entrenadores de tu gimnasio o acude a un nutricionista. Aborda nuevos elementos (métodos de entrenamiento, dietas, etc.) uno a la vez. Mantener las cosas frescas, también mantendrá tu mente fresca.
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Solo compárate contigo mismo. La mejor forma (y la más rápida) de desmotivarte es compararte con otros. Nunca serás ellos y ellos nunca serán tú, ¿cuál es el punto de compararte? Si bien ya lo has escuchado miles de veces, vale la pena repetirlo: la única persona con la que debes compararte es con tu antiguo yo. Lo único que importa es saber si has mejorado; no cómo le va a alguien más.
- En parte, esta es una de las razones por las que el proceso de análisis es tan necesario. Para saber cómo te está yendo, necesitas saber cómo te fue en el pasado. Si has progresado, no tienes nada de qué avergonzarte, sin importar lo que haga la competencia.
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Ayuda a otros. Cuando estés cerca de alcanzar tus objetivos, es muy probable que hayas aprendido mucho del trabajo que realizaste. ¡Usa este conocimiento para ayudar a otros! Esto no solo te motivará, también los motivará a ellos. ¿No te gustaría haber tenido a alguien que te ayudara?
- ¿Perdiste algo de peso, iniciaste tu negocio u obtuviste una A en ese examen? Usa tu conocimiento para ayudar a alguien más y, aún mejor, para inculcarlo en ti mismo. Así como estudiar en voz alta y contar tus ideas a alguien más te ayuda a comprender mejor, ayudar a alguien más te mantendrá concentrado y hará que te sientas bien con tu progreso.
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Fíjate metas más ambiciosas. Después de alcanzar esos objetivos pequeños, ¡solo te queda apuntar más alto! Empieza a contemplar el panorama global y enfócate en la etapa final del juego. Basta de dar pequeños pasos, es momento de entrar a las grandes ligas. ¡Con respecto a la motivación, prácticamente, ya puedes ir organizando el itinerario para tu viaje a Hawái! ¡Y ese traje de baño te quedará muy bien!
- Asegúrate de siempre tener en mente tu objetivo final o empezará a lucir distante e imposible de alcanzar. ¿Para qué has realizado todo este trabajo? Tú sabes muy bien la razón y la luz se encuentra al final del túnel. ¿Qué harás cuando alcances este objetivo? ¡Con suerte, podrás enfocarte en el próximo!

Consejos

Habla como si ya fueras el tipo de persona que deseas ser. No digas "voy a volverme positivo", "soy positivo" suena mucho mejor.
Las afirmaciones positivas que se repiten con frecuencia te ayudarán a volverte más fuerte. Elige una que sea adecuada para tu problema. Si tienes miedo, di "me siento seguro"; si eres tímido, di "soy una persona segura". Evita usar palabras negativas y mantente enfocado.
El recorrido que debes seguir para liberar tu potencial vale mucho la pena. Durante este recorrido, habrás ayudado (de forma voluntaria o involuntaria) a muchas personas a liberar sus respectivos potenciales.
Encontrarás obstáculos, pero debes seguir adelante. Un paso errado puede echar a perder todos los pasos buenos que diste; del mismo modo, un paso acertado puede hacerte salir adelante. Así es la vida.

Advertencias

NO te preocupes por cosas tontas, ya que los pensamientos negativos se vuelven hábitos negativos, así como los pensamientos positivos se vuelven hábitos positivos.
Ser automotivado no significa sonreír de forma forzosa ni tratar de complacer a todos.
No seas duro contigo mismo.
No te atormentes si sufres un lapso en el patrón de automotivación que acabas de descubrir. Volverás a retomar tu rumbo. Perdónate a ti mismo.
Ten el valor necesario para confrontar los obstáculos, si crees que estás en lo correcto.