Cómo superar la adicción a la televisión

Coescrito por Personal de wikiHow

La adicción a la televisión se ha vuelto la norma, especialmente con la opción de ver incontables series o películas gracias a la invención de la televisión por cable y por satélite, la cual nos permite elegir de entre cientos de canales diferentes. Si bien la televisión en moderación no es perjudicial, el exceso puede afectar gravemente la vida. El exceso de televisión puede hacer que consumas demasiados alimentos poco saludables, que te haga falta ejercicio o que descuides el trabajo o tus relaciones interpersonales. Para romper con este mal hábito y reducir la cantidad de televisión que ves, busca otras actividades, ve menos televisión gradualmente si solo quieres limitar tu uso o abstente por completo si quieres eliminar este hábito de tu vida.

Método 1

Método 1 de 3:
Reducir la televisión gradualmente

1
Limita tu tiempo de televisión de 3 a 4 horas como máximo. Quizá te pongas a ver televisión desde el momento que llegas a casa después del trabajo todos los días hasta tarde o temprano en la mañana. Ponte la meta de limitar tu uso de televisión a la mitad. Haz lo posible por ver menos de 4 horas al día.^{[1]
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- Hazte un horario para cada día que incluya un tiempo de televisión y cúmplelo.
- También puedes poner una alarma que te avise cuándo apagar la televisión.
2
Reduce a la mitad el número de programas que ves. Evalúa qué programas de los que ves actualmente puedes eliminar de tu lista. Quizá no los disfrutes tanto últimamente o sientas que es una pérdida de tiempo. Elimínalos y sigue viendo aquellos que más te interesen.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Si no quieres ver cierto programa pero todavía quieres seguir la historia, puedes leer las sinopsis en Internet.
3
Cancela algunas de tus suscripciones de televisión. Además de los programas de televisión, también puedes cancelar algunas de tus suscripciones de pago. Si cuentas con diferentes servicios de transmisión como Hulu, Netflix o HBO Go además de televisión por cable, considera la posibilidad de cancelar al menos uno o dos. Ahorrarás dinero, tiempo y tendrás menos oportunidades de volverte adicto a programas nuevos.
4
Evita hacer zapping. Después de comprometerte a ver solo cierto número de programas, oblígate a ver solamente esos. Después de terminar tus programas del día, apaga la televisión y evita conectarte con otro programa o película.^{[3]
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5
Haz diversas tareas al mismo tiempo de manera estratégica mientras ves televisión. Cuando veas televisión, procura disfrutar y prestar toda tu atención para que no tengas que ver el mismo episodio de nuevo ni tengas que ir a sitios en línea para hacerlo. Evita leer o enviar correos electrónicos durante ese tiempo. Más bien, haz quehaceres como planchar, cocinar o doblar la ropa.^{[4]
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- También evita hablar por teléfono con tus familiares o amigos durante ese tiempo.
6
Ten un día sin televisión a la semana. Empieza teniendo un día completamente desconectado. Designa un día a la semana para hacer otras actividades como leer, hacer la tarea, terminar algún quehacer del hogar que hayas estado postergando o pasar tiempo con tu pareja.^{[5]
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- Prueba sesiones cortas sin televisión, si todo un día te parece excesivo. Ve poco a poco, empezando con una hora y luego incrementa esas pausas con el tiempo. Un buena técnica para hacerlo es simplemente no ver los programas que no te gustan. ¿No te gusta el programa que se emite antes del que quieres ver? Entonces, no lo veas.
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Método 2

Método 2 de 3:
Abstenerse por completo

1
Evita encender la televisión apenas llegues a casa. Si bien puede ser tentador usar la televisión para relajarse después de un día largo y aburrido en el trabajo o la escuela, emplea tus primeros momentos en casa de manera más estratégica. Llama a algún amigo, medita o haz ejercicios. Cocina algo saludable y sal a caminar. Tomar este primer paso puede hacer que resistirse a la televisión después sea más fácil.^{[6]
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2
Céntrate en la comida. Otra manera de superar esta adicción es evitar comer mientras ves televisión. No debes asociar todo lo que hagas, como comer o relajarte, con la televisión. En su lugar, céntrate en comer, saborear y disfrutar tu comida.^{[7]
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- También puedes bajar de peso, ya que estarás más consciente de tu comida y de cuán lleno estás.
3
Regala tu televisión. La mejor manera y más rápida de superar tu adicción es deshacerte por completo de la televisión. Ponla a la venta o regálasela a algún familiar. Si la quieres de vuelta en algún momento, puedes dársela a algún amigo para que la tenga guardada bajo llave.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Si quieres que te devuelvan la televisión, solo dásela a alguien de tu entera confianza
4
Guarda bajo llave el control remoto o los cables necesarios. Otra manera de superar la adicción a la televisión sin tener que deshacerte de ella es guardar el control remoto o cualquier cable necesario para que funcione. Así, si decides ver televisión otra vez, podrás hacerlo más rápido.^{[9]
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Fuente de investigación}
5
Restringe el uso de tu computadora. Además de ver programas en la televisión, quizá los veas por Internet. Bloquea los sitios como Netflix y Hulu en tu computadora para que no tengas la tentación de devorarte los programas. Si tienes las aplicaciones de servicio de repetición de programas en el celular, bórralas.

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Método 3

Método 3 de 3:
Buscar actividades alternativas

1
Interactúa con tu familia. Participa en las vidas de tus hijos, padres, hermanos y demás miembros de tu núcleo familiar. Llámalos regularmente para quedar en salir. Pasa más tiempo cada día interactuando con tu familia.
- Puedes incluso planificar un reencuentro familiar.
2
Pasa tiempo con tus amigos. Además de la familia, pasa tiempo con tus amigos también. En lo posible, evita ir al cine o ir a la casa de alguno para ver un programa. Más bien, planifica cenas, fiestas, viajes a la playa, a la casa de bolos o a una pista de patinaje.^{[10]
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3
Practica la atención plena en todas tus interacciones. Más allá de tus familiares y amigos, de seguro interactúas con muchas otras personas a diario, como el portero que trabaja en la oficina, la señora de la cafetería en la escuela o tus colegas. En vez de ignorarlos o ponerte tus audífonos, inicia una conversación con ellos. Esto te ayudará a estar más conectado con el mundo real.
4
Cuida de tu hogar. Échale un buen vistazo a tu alrededor y encárgate de cualquier quehacer del hogar que necesite de atención. Pueden ser cosas como arreglar un grifo que gotea o arreglar el jardín. Otra opción que puedes considerar es mejorar tu habilidades de cocina o de manualidades.
5
Toma una clase. Inscríbete en cualquier curso que llame la atención o incluso considera la posibilidad de volver a estudiar. Estas actividades tomarán una parte significativa de tu tiempo y también te ayudarán a estar ocupado y a mantenerte productivo.
6
Escoge otro pasatiempo. Hay muchas otras actividades que puedes realizar aparte de la televisión. Dedícate un rato a explorar viejos pasatiempos y a probar otros nuevos. Puedes, por ejemplo, leer, hacer equitación, bailar, pintar o encargarte del jardín.^{[11]
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7
Haz actividades al aire libre. Fuera de tu casa hay un mundo emocionante que quizá no hayas explorado debido a tu adicción a la televisión. Sal a caminar por tu vecindario. Ve de senderismo o acampa el fin de semana con tus amigos. Planifica un viaje al lago y haz canotaje o kayak. Estas actividades son buenas tanto para la salud mental como física.^{[12]
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Consejos

Comprométete a empezar ahora mismo. No dejes las cosas para después.
No tienes que dejar de ver películas o jugar en la computadora si no quieres. Esto es completamente opcional.
Si crees que no hay nada interesante para ver, enfócate en algo más importante o en algo que hayas estado postergando pero que quieras lograr. Por ejemplo, redecorar la sala, tirar las cosas que ya no quieras, pintar la casa o aplicar una buena capa de barniz en la banca del jardín.

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