Cómo tener siempre algo que esperar con ansias

Coescrito por Leah Morris

Muchos expertos están de acuerdo en que una de las claves para la felicidad es tener algo que esperar con ansias. Si esperas algo divertido de antemano, esto significa que disfrutarás la experiencia feliz por más tiempo.^{[1]
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Fuente de investigación} Si quieres esforzarte por disfrutar más la vida, hay medidas que podrás adoptar. Esfuérzate por hacer planes para el futuro que disfrutes y céntrate en desarrollar una noción de anhelo. Presta atención a los placeres pequeños en tu vida cotidiana para que puedas tener algo que anhelar en los días que, de lo contrario, serían promedio. Por último, esfuérzate por tener un espíritu espontáneo. Si puedes ser más flexible y no ceñirte a un horario estricto, encontrarás más oportunidades divertidas y placenteras a lo largo del día.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Hacer planes que puedas esperar con ansias

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Empieza programando los planes futuros en un calendario. Un calendario es un recordatorio concreto de lo que esperas con anhelo durante el transcurso de una semana o un mes. Compra un calendario grande en una tienda de artículos de oficina y úsalo para programar planes futuros emocionantes.^{[2]
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Fuente de investigación}
- ¿Hay días de la semana en los que tienes un tiempo adicional de forma consistente? ¿Quizás tu trabajo sea más ocupado al final del mes, en lugar del inicio? Busca todo tiempo libre en tu horario para poder llenarlo con actividades emocionantes.
- Haz algunos planes una vez que encuentres estos tiempos libres. No tienes que buscar mucho tiempo, tan solo elige un momento en el que siempre estés libre durante la semana o el mes. Por ejemplo, tal vez solo trabajes hasta las 3 los jueves. Piensa en algo que puedas hacer todos los jueves por un mes. Por ejemplo, quizás puedas prometerte que verás una película todos los jueves.
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Empieza un pasatiempo. Los pasatiempos pueden ser de mucha ayuda para tener algo que esperar con ansias cada día. Busca algo que te guste hacer o retoma un pasatiempo antiguo que hayas abandonado. Coloca el pasatiempo en el calendario una vez a la semana o al mes, o con la frecuencia que puedas manejar de forma razonable.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Elige algo que te guste hacer. Todos tenemos una idea diferente de la diversión. Trata de elegir algo que satisfaga tus intereses. Si adoras la fotografía, compra una cámara de buena calidad y empieza a tomar fotos. Si el tiempo te lo permite, incluso podrías inscribirte en un curso de fotografía.
- Elige algo que no sea difícil de realizar un par de veces a la semana. Si adoras cabalgar, esta puede ser una actividad divertida, pero difícil de practicar con frecuencia, sobre todo si vives en un área urbana. Quizás tu amor por la cabalgata surja del amor hacia los animales. En lugar de tratar de ir a cabalgar una vez a la semana, puedes ofrecerte como voluntario en un refugio de animales local o pasear a tu perro con más frecuencia.
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Ten citas y planea reuniones sociales. Muchas personas esperan con ansias los eventos sociales, sobre todo al final de una semana de trabajo larga. Haz planes con amigos y familiares. La actividad social frecuente puede darte algo que esperar con ansias. Si estás estresado por la escuela o el trabajo, ir a una hora feliz con amigos un viernes por la noche puede ayudarte a sobrellevar la semana.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Elige eventos sociales que disfrutes atender. Por ejemplo, quizás no bebas mucho, por lo que ir a un bar los fines de semana podría no interesarte. Sin embargo, tal vez disfrutes el aire libre. Averigua si a alguno de tus amigos le gustaría realizar una excursión un sábado por la tarde.
- Observa si tu grupo de amigos querría realizar actividades con frecuencia. Pueden acordar tener un almuerzo una vez al mes. También puedes crear un club de lectura o de manualidades con un grupo de amigos.
- Recuerda agregar estos eventos al calendario, tal como cualquier otro. Será más probable que esperes con ansias los eventos si los ves aproximarse.
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Planifica unas vacaciones. Los investigadores han descubierto que uno de los motivos principales por los que las vacaciones nos hacen más felices es debido a las ansias de planificarlas. Un estudio descubrió que planificar vacaciones aumentó la alegría hasta por 8 semanas. Si el tiempo y el dinero lo permiten, programa unas vacaciones en el futuro.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Pregúntale a tu jefe cuánto tiempo de vacaciones tienes a tu disposición. Reserva un tiempo considerable del año para tomar vacaciones. Elige un destino que te emocione. Si los entornos rurales te aburren, no vayas a un lugar como Dakota del Norte. En lugar de ello, programa una semana en una ciudad como Manhattan.
- Si no puedes alejarte del trabajo por un largo tiempo, planifica unas vacaciones pequeñas en un fin de semana largo.
- Si no tienes dinero para viajar lejos, tan solo planifica un viaje familiar a un huerto de árboles frutales, un lago o un parque estatal de la localidad. Los estudios han descubierto una relación entre la duración de las vacaciones y la felicidad general.
- También puedes planificar unas vacaciones en casa. Haz planes con mucha anticipación para ir a museos, piscinas, espectáculos y tiendas. También puedes planificar una semana en la que leas y tomes siestas en una hamaca.^{[6]
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  Fuente de investigación}
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Haz un calendario de cuenta regresiva para los eventos importantes. Un calendario de cuenta regresiva puede intensificar mucho tu noción de anhelo. Coloca notas autoadhesivas en un calendario pequeño o en una cartulina. Retira una nota cada día a medida que el evento importante se acerque. También podrías crear un calendario de cuenta regresiva en internet usando aplicaciones o programas en línea. Esto puede funcionar muy bien para unas vacaciones, pero también puedes usar la cuenta regresiva para todo lo que esperes con ansias, incluido lo siguiente:^{[7]
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Fuente de investigación}
- el nacimiento de tu nieto
- el final del año académico
- tu festividad favorita
- el próximo viaje de tu hermana a tu ciudad
- el lanzamiento del próximo libro de tu serie favorita
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Disfruta el evento en sí. No te enfoques tanto en las ansias por el próximo evento como para olvidar disfrutarlo. Cuando llegue el gran día, tómate tu tiempo para disfrutar lo que haces. Piensa en el motivo por el que lo hayas esperado con ansias y centra toda tu atención en el placer que te dé.^{[8]
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Fuente de investigación}
- Apaga tu teléfono o limita su uso. Esto te permitirá disfrutar mejor el momento.
- Dedica un tiempo a percibir tus sentidos. ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes?
- Reflexiona y recuerda los momentos divertidos del evento justo después de que termine. En lugar de sentirte triste porque ha terminado, esfuérzate por valorarlo. Céntrate en las sensaciones de satisfacción.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Encontrar la emoción en tu vida cotidiana

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Crea una lista de objetivos para sentirte satisfecho. Esta puede ser una manera fantástica de cultivar una noción de emoción. Muchas personas tienen listas a largo plazo, pero también necesitarás una a corto plazo cotidiana. Esta te mantendrá centrado en el momento presente y te permitirá tener cosas pequeñas que esperar con ansías cada día. Para crear una, repasa tu día mentalmente y elabora una lista de lo que tengas que hacer. Puedes tachar los elementos durante el día, lo que te dará una noción de satisfacción luego de haber completado una tarea determinada.^{[9]
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Fuente de investigación}
- Elabora una lista corta de cosas por hacer, incluido lo que tengas que hacer a diario. Por ejemplo, puedes escribir “Despertar, desayunar, ejercitarme, ir al trabajo, etc.”. A partir de allí, enumera las cosas que te motivarán a completar la lista. Podrías ver una película con un amigo al final de una semana de trabajo. Tu semana podría parecerte agotadora, pero tendrás un punto divertido a corto plazo hacia el cual apuntar.
- Hazte un horario que incluya la diversión. Agrega objetivos que abarquen la relajación y la diversión diarias. Por ejemplo, quizás disfrutes un determinado programa de televisión. Puedes mirar un episodio antes de irte a dormir.
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Anota lo que te haga feliz. Para encontrar la felicidad en cada día, tendrás que llevar un control de lo que te haga feliz. Elabora una lista de lo que en verdad disfrutes. Considera lo que te dé placer en la vida. Además de tener una lista de objetivos que te brinde sensaciones de satisfacción y logro, debes tener objetivos que fomenten la felicidad.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Las personas suelen ver la felicidad en términos de metas externas. Los objetivos pueden ayudarte a alcanzar las metas a largo plazo (por ejemplo, tener más dinero, un mejor trabajo, etc.) que pueden hacerte sentir realizado, pero la felicidad cotidiana depende de placeres pequeños.
- La socialización es una buena forma de medir la felicidad. La mayoría de las personas tienen dificultades para ser felices si no tienen a personas en su vida que les den alegría. Piensa en aquellas con las que pases el tiempo y anota lo que te guste hacer con ellas. Tal vez adores cocinar con tu amiga Martha o practicar golf con tu amiga Jane. Programa estas actividades a lo largo de la semana.
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Reserva un tiempo para los momentos de felicidad pequeños. Una vez que reconozcas lo que te hace feliz, reserva un tiempo para esta actividad. Podrías tener que levantarte un poco antes que el resto de tu familia, buscar un tiempo durante el almuerzo o quedarte despierto hasta un poco más tarde para poder incluir esta actividad de 20 minutos. Valdrá la pena si eliges una actividad que anheles con alegría.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Además de socializar, piensa en las cosas que puedes hacer por tu cuenta y que te hagan feliz. Los estudios indican que la risa y el trabajo voluntario pueden hacer felices a muchas personas. Tal vez puedas encontrar un tiempo para hacer voluntariado en el refugio de animales local un par de veces a la semana. También podrías mirar un programa de comedia con otras personas cada noche.^{[12]
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  Fuente de investigación}
- Si no puedes encontrar un periodo de 20 minutos cada día, busca una hora a la semana en la que puedas realizar esta actividad.
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Practica la plenitud mental para valorar mejor el presente. La plenitud mental es una consciencia más aguda del entorno y tus comportamientos. Puedes valorar mejor el momento al practicar la plenitud mental, lo que podría hacer que disfrutes más las actividades cotidianas. Esto puede hacer que sientas más ansias por la vida cotidiana. Para practicar la plenitud mental, empieza prestándoles atención a tus cinco sentidos cuando hagas algo común. Mientras te cepilles los dientes, piensa en cómo se siente, qué sabor tiene, cómo huele y luce, y qué sonido genera.^{[13]
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Fuente de investigación}
- Préstales atención a los momentos que podrías pasar por alto normalmente. Si tomas el tren para ir al trabajo cada mañana, no lo consideres como una carga. Considéralo como una oportunidad para relajarte de camino a un día ocupado. Presta atención a la sensación que te brinda el asiento del tren. Escucha las voces de otros pasajeros o reproduce una canción que te guste en tu iPod. Presta atención al olor y la sensación que evoca el tren.
- La plenitud mental también puede ser una manera grandiosa de desconectarte si tienes pensamientos estresantes durante el día. Las cosas que podrían darte pavor (como las reuniones de trabajo) lucirán menos abrumadoras si practicas la plenitud mental. Si sientes que tu mente se estresa cada vez más antes de una reunión debido a la anticipación, enfócate en tus sentidos. Préstales atención a tu respiración, los ruidos en la oficina, los olores y la sensación que experimenta tu cuerpo sentado en la silla de tu escritorio.
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Pasa tiempo con amigos y familiares. Los estudios muestran que la socialización es un elemento clave para la felicidad. Si te relacionas a nivel social, será más probable que te sientas más feliz.^{[14]
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Fuente de investigación} Haz cambios pequeños en tu horario para poder socializar con más frecuencia.
- Si tienes un amigo que trabaja cerca de ti, pregúntale si pueden reunirse para tomar un café o almorzar cada martes.
- Si vives con tu familia, haz que la cena familiar se vuelva más una rutina. En lugar de comer separados, reúnanse en la mesa de la cocina para comer juntos como mínimo un par de noches a la semana.
- Tómate un tiempo para socializar con tus compañeros de trabajo. Evidentemente, no debes perturbarlos, pero puedes sacar provecho de la hora del almuerzo tomando un café o conversando con un compañero de trabajo. Incluso podrías notar que haces nuevos amigos en el trabajo.
- Si tienes dificultades para reunirte con otros en persona (p. ej., si trabajas desde casa), aprovecha la tecnología. Ten una sesión de videochat una vez a la semana con amigos a larga distancia.
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Busca rituales a solas que disfrutes. No puedes tener tiempo para socializar todos los días, ya que las personas están ocupadas. Si vives solo, busca maneras de disfrutar de los placeres a solas. Puedes adoptar un pasatiempo que practiques a solas, como resolver crucigramas o leer. Puedes buscar un videojuego que puedas jugar en línea o en una consola. También puedes mirar un programa de televisión que te guste a solas.
- Programa un tiempo para estas actividades. No es necesario que tengas un tiempo de inicio y de término estrictos, pero puedes tener una idea aproximada de cuándo disfrutar del tiempo a solas. Por ejemplo, puedes leer por una hora antes de irte a dormir.
- No te dejes llevar, sobre todo si la actividad que disfrutas es algo que sueles realizar de forma maratónica. Si eres del tipo de persona que juega videojuegos en exceso, trata de limitar el tiempo que les dediques a dos horas por noche, para así garantizar que no interfieran con otras actividades.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Cultivar una actitud más espontánea

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Sal de tu zona de confort en pequeños incrementos. Si tienes una actitud más espontánea, esto puede hacer que aceptes más la diversión. Tendrás más cosas que esperar con ansias, ya que buscarás nuevas aventuras cada día. Cada experiencia tendrá el potencial de convertirse en diversión inesperada. Para empezar a volverte más espontáneo, sal de tu zona de confort en pequeños incrementos.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Si eres propenso a seguir una rutina por naturaleza, puedes tener dificultades para salir de tu zona de confort. Este es el motivo por el que tendrás que empezar poco a poco. Por ejemplo, trata de comer el almuerzo con un grupo nuevo de compañeros de trabajo.
- Sé consistente. Prueba algo nuevo cada día, sin importar si se trata de seguir una nueva ruta al trabajo o probar un nuevo peinado. A medida que desarrolles más valor, podrás presionarte más. Por ejemplo, luego de probar diferentes peinados, considera cortarte o teñirte el cabello para así tener una modificación más permanente.
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Redefine el miedo. Si probar algo nuevo hace que sientas mariposas en el estómago, considéralo como sensaciones de emoción en lugar de miedo. Pronto podrías llegar a esperar estas sensaciones con ansias.^{[16]
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Fuente de investigación}
- Ten en cuenta que el miedo no es algo malo. Podrías temerles a las cosas nuevas, el miedo es lo que puede hacer que probarlas sea emocionante. Trata de considerarlo como un factor motivacional. La sensación de felicidad que experimentarás al superar el miedo valdrá la pena.
- Piensa en el miedo enfocándote más en el anhelo o la emoción. Con frecuencia, las personas les temen a las cosas que también las emocionan o interesan. Si notas que tiemblas o te sudan las palmas de las manos, piensa “Estoy emocionado” en lugar de “Tengo miedo”.
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Busca nuevos amigos. Invita a un compañero de trabajo a ir por unas bebidas o siéntate con alguien nuevo en el comedor. Si te fuerzas a desarrollar un nuevo círculo social, esto te brindará más oportunidades para tener algo que esperes con ansias. Te invitarán a más fiestas y eventos sociales, lo que te dará una vida social más enriquecida.^{[17]
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Fuente de investigación}
- Si eres tímido por naturaleza, ten en cuenta que la mayoría de las personas son muy amigables. Muchas personas desearían poder socializar más con sus compañeros de trabajo, pero tienen las mismas dudas que podrías tener sobre interactuar con nuevas personas.
- No te tomes un “no” como algo personal. Las personas están ocupadas. Si un compañero de trabajo rechaza tu invitación, esto no significa que no le agradas. Podrás tratar de invitarlo de nuevo en unas semanas.
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Pide algo nuevo. ¿Vas a los mismos restaurantes y pides las mismas comidas cada fin de semana? Si sigues la misma rutina de restaurantes, prueba un nuevo lugar o elige algo completamente diferente del menú. Si preparas la mayoría de las comidas en casa, compra algo nuevo o desconocido en el supermercado y agrégaselo a tu próxima comida. Probar una nueva comida puede darte algo que esperar con ansias durante el día. Por ejemplo, si te aburres del trabajo, piensa en la nueva receta de chile que vas a probar esta noche.^{[18]
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Fuente de investigación}
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Trátate de forma espontánea. Muchas personas son estrictas con ellas mismas en lo que respecta a los premios o las sorpresas. Por ejemplo, podrías comer fuera solo una vez a la semana o solo comprar ropa nueva una vez al mes. Es bueno tener algún tipo de presupuesto o plan, pero puedes brindarte un premio espontáneo de vez en cuando. Si ves una dona en la cafetería de la oficina y en verdad quieres comer una, puedes darte el gusto solo una vez.

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