Cómo tener talones suaves

Coescrito por R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH

¿Te sientes irritado o avergonzado por tener los talones secos y agrietados? Deshacerse de los talones secos y agrietados puede parecer imposible, en especial si tomas las medidas correctas para cuidarte los pies. Existen muchos métodos distintos para remediar la situación y aliviar la frustración.

Método 1

Método 1 de 3:
Curar con cuidados caseros de los talones

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Sumerge los pies en agua tibia. Usa la tina o llena un recipiente lo suficientemente grande para sumergir los pies. Poner los pies en remojo en agua tibia los beneficiará de distintas formas, como al hidratar la piel, aliviar los dolores y prepararlos para la exfoliación.
- Agrega un poco de sal de Epsom en el baño de pies. La sal de Epsom se utiliza para distintas afecciones, pero puede ayudar en el caso de los talones secos al calmar la piel seca y matar las bacterias y los hongos que pueda tener.^{[1]
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  Fuente de investigación}
- Deja los pies en remojo por al menos cinco minutos. Puedes hacerlo por más tiempo si lo deseas. Cuanto más los dejes en remojo, más fácil será quitar la piel muerta cuando llegue el momento de la exfoliación. Lo ideal es dejar los pies en remojo por 5 a 15 minutos. Sin embargo, no sumerjas y trates los pies de esta forma más de tres veces por semana, dado que puede secarlos con el tiempo.^{[2]
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  Fuente de investigación}
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Quita los callos con un exfoliante casero. Puedes usar distintos ingredientes en el exfoliante, y la mayoría se puede encontrar en el armario del baño o la despensa de la cocina. Lo que uses dependerá de tus preferencias y las alergias que puedas tener a los distintos ingredientes.
- Prueba con un exfoliante simple de dos cucharadas de azúcar morena, una cucharadita de jugo de limón, una cucharada de miel y una cucharada de aceite de oliva. Mezcla los ingredientes en un recipiente. Después de poner los pies en remojo, aplica la mezcla en los talones con movimientos circulares.
- También puedes agregar una taza de leche al baño. Pon los pies en remojo en la mezcla de agua y leche por 5 a 10 minutos. Forma una pasta con cuatro cucharadas de azúcar o sal y media taza de aceite para bebé o de coco. Después de poner los pies en remojo, masajea la mezcla en los talones con una piedra pómez para exfoliar la piel muerta y suavizar el área.
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Usa una lima de pies para quitar la piel muerta. Si no tienes una lima de pies, puedes comprar una en los pasillos de productos de belleza y cuidado personal de los supermercados y las tiendas grandes. Un lado de la lima luce un poco más como un rallador, mientras que el otro tiene la superficie de una lija.
- Puedes optar por limar los pies cuando estén secos, antes de sumergirlos. En ocasiones, la piel húmeda hace que sea más difícil ver las áreas más secas de los talones, por lo que puedes limar los talones antes de ponerlos en remojo y frotarlos si lo decides.^{[3]
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  Fuente de investigación}
- Ten cuidado de no limar demasiado los talones. Una vez que notes que la piel se siente más suave y lisa, sigue con otro lugar o con el otro pie. Limar demasiado puede hacer que la piel se vuelva más sensible o propensa a volver a secarse mucho más rápido. Evita limarte más de tres veces por semana.
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Hidrata los talones. Después de poner en remojo, limar y frotar los talones, asegúrate de que retengan la humedad.^{[4]
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Fuente de especialista

R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH
Dermatóloga certificada
Entrevista a especialista. 19 de febrero de 2021} Puedes usar distintos hidratantes, ya sea que prepares uno o uses el que tengas a mano.
- Para preparar un hidratante de talones, mezcla una cucharada de aceite de oliva con algunas gotas de aceite de limón o lavanda. Mezcla y aplica en los talones. Usa calcetines para mantener la humedad mientras penetra la piel.^{[5]
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  Fuente de investigación}
- Si tienes una botella de hidratante a mano, puedes usarla. Asegúrate de aplicar una capa gruesa. Luego, permite que se absorba antes de poner otra.

Método 2

Método 2 de 3:
Buscar productos o servicios profesionales

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Hazte la pedicura en un salón de belleza. Acércate al salón de belleza o cuidados de uñas para hacerte una pedicura profesional. El precio varía dependiendo de cada tienda, así que asegúrate de consultar los distintos precios que ofrece cada lugar para encontrar uno que se adecúe a tu presupuesto.
- Los distintos salones podrían utilizar diferentes productos u ofrecer distintos servicios. Haz una investigación y decide qué salón ofrece lo que buscas. Un espá diurno de lujo puede ofrecer trabajos de pedicura extravagantes, mientras que el salón local de uñas podría ser un poco menos lujoso, pero ofrecer un buen trabajo.
- Donde sea que decidas hacerte la pedicura, asegúrate de que el salón sea limpio y seguro. Asegúrate de que el técnico esté certificado o tenga licencia, y utilice herramientas desinfectadas.^{[6]
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  Fuente confiable
  American Academy of Dermatology
  Ir a la fuente}
- No dudes en pedirle al técnico que se enfoque en los talones mientras te hace la pedicura. Infórmale que tienes los talones secos y pasará más tiempo limándolos y alisándolos.
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Visita a un dermatólogo o podólogo. Si los talones secos causan más problemas que solo irritación, busca la ayuda de un dermatólogo o podólogo. Un dermatólogo puede ocuparse de los problemas relacionados con la piel, mientras que un podólogo se enfocará específicamente en la salud del pie.
- Si comienzas a tener dificultades para caminar sin dolor, tienes dificultades para estar de pie por mucho tiempo o los remedios caseros ya no funcionan ni son efectivos, es posible que tengas que visitar a un médico.^{[7]
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  Fuente de investigación}
- Las personas con ciertas afecciones (como diabetes) pueden sufrir problemas de salud en los pies. Si tienes diabetes o cualquier otra afección médica que afecte los nervios, ten cuidado y sigue las indicaciones de tu médico cuando se ocupe de tus talones.^{[8]
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  Fuente de investigación}
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Compra cremas, exfoliantes o bálsamos medicados especiales. Existen muchas opciones a la hora de comprar una crema, un bálsamo o un exfoliante especial para los pies. El pasillo de cuidado personal de la farmacia es el mejor lugar para revisar.
- Lee las etiquetas de cada crema. Escoge el producto (crema o bálsamo) que mejor aborde tus necesidades específicas. Algunas cremas para los pies están específicamente diseñadas para los talones secos o agrietados, y solo se aplican en esta área.
- Si has buscado el cuidado o los consejos de un médico, es posible que te recete una crema medicada. Aplica cualquier crema recetada o bálsamo de acuerdo a las instrucciones del profesional.

Método 3

Método 3 de 3:
Establecer una rutina de cuidados de los talones

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Evita usar calzado abierto o caminar descalzo. Quizás hayas notado que los talones sufren cuando usas un calzado muy plano o con un fondo abierto, como chanclas o sandalias. Al exponer los talones por el uso de estos calzados o al caminar descalzo, son más propensos a la sequedad, el agrietamiento y la irritación.
- Caminar descalzo con un calzado con fondo abierto hará que se formen callos en la piel para crear una barrera de protección en el pie. Si usas calzado cerrado, la piel no tendrá que generar esta barrera encallecida.^{[9]
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  Fuente de investigación}
- Siempre que sea posible, usa calcetines y calzado cerrado, como zapatillas o tenis. Además de proteger la piel de los talones, también ayuda con la postura y la salud de las articulaciones, dado que proporciona apoyo a los arcos.
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Modifica tu dieta. La hidratación es importante, pero, en realidad, beber más agua no tendrá mucho efecto en la piel seca. Incorpora más ácidos grasos en tu dieta. Se encuentran presentes en los frutos secos, el aceite de oliva y el salmón.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Algunos estudios han demostrado que incrementar la ingesta de aceite de borraja o los suplementos de aceite de linaza puede mejorar la humectación en la piel y aliviar la resequedad. Incorpora al menos 2,2 gramos (0,08 onzas) de estos suplementos por día.^{[11]
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  Fuente de investigación}
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Mantén los pies limpios e hidratados. No es necesario decir que la higiene correcta y la limpieza pueden mantener distintos aspectos de la salud física, pero asegurarte de mantener los pies limpios es muy importante. Esto previene el crecimiento de bacterias y hongos en los talones, y puede ayudar a reducir la resequedad.^{[12]
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Fuente de investigación}
- Si te lavas mucho las manos, seguramente hayas notado que se secan. Lo mismo ocurre con los pies. Por lo tanto, es importante mantenerlos hidratados además de limpios. Después de lavarte o ducharte, aplica un hidratante en los talones y los pies.^{[13]
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  Fuente de investigación}
- Aplica un producto hidratante en los talones antes de acostarte y ponte calcetines gruesos.^{[14]
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  Fuente de especialista
  
  R. Sonia Batra, MD, MSc, MPH
  Dermatóloga certificada
  Entrevista a especialista. 19 de febrero de 2021} Los calcetines retienen la hidratación en los talones mientras duermes. Hacerlo con el paso del tiempo reduce la resequedad en los talones.
- Las tiendas generalmente venden calcetines especiales para mantener la suavidad en los pies y los talones. Vienen infundidos con loción o plantillas de gel en los talones. Considera la posibilidad de probar un par para dormir.
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No tomes duchas demasiado largas o con agua muy caliente. Estar en el baño o la ducha caliente por mucho tiempo puede secar los pies y talones. Para evitarlo, no uses agua muy caliente ni te quedes en la ducha por demasiado tiempo.^{[15]
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Fuente de investigación}
- Ciertos jabones que usas en la ducha también podrían secar los talones. Asegúrate de usar un jabón suave y considera la posibilidad de usar uno con propiedades hidratantes.^{[16]
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  Fuente de investigación}

Consejos

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Habla con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.

Advertencias

Presta atención a cualquier reacción alérgica a los bálsamos o las cremas. Lee siempre las etiquetas para asegurarte de que las cremas que escojas no contengan ingredientes que te causen alergias.