Cómo tener una relación saludable

Salgan en citas. Incluso si han estado juntos por un largo tiempo, es importante que sigas planificando actividades con tu pareja. Lo ideal es que tengan una noche a la semana que puedan pasar juntos, pero si tienen hijos u otras responsabilidades, esto podría ser difícil. Traten de tener una cita nocturna como mínimo una vez al mes.

Sorpréndanse el uno al otro. Las relaciones pueden volverse una rutina con rapidez. Para mantener la chispa, podrías tener que pensar en maneras divertidas y creativas de sorprender a tu pareja. Las sorpresas pueden comprender a las actividades divertidas, los presentes pequeños o incluso una noche romántica juntos. Estas son algunas ideas:

• Cocina su comida favorita.
• Cómprale su golosina favorita después del trabajo.
• Dale un masaje romántico.

Hagan las tareas del hogar juntos. Las relaciones más saludables son aquellas en las que hay una distribución equitativa de las tareas domésticas. Lamentablemente, en la mayoría de las relaciones, las tareas recaen de forma desproporcionada sobre una de las partes. Hagan sus tareas domésticas juntos para que se sientan menos como una carga y más como una actividad de parejas. Cuando haya cuentas que pagar, siéntense y revísenlas juntos. Al aplicar la responsabilidad entre los dos, aumentarás la confianza y fortalecerás su vínculo mientras pasan un buen tiempo juntos.^[4]

Pasen tiempo separados. Estar en una relación no significa que debas estar junto con tu pareja en todo momento. Equilibra el tiempo que pasen juntos con el que pasen separados. Sal con tus amigos, practica pasatiempos personales o lee un libro. Lo más importante es que animes a tu pareja a hacer lo mismo. El tiempo que pasen juntos será mucho más valioso, y no se aburrirán del otro.^[5]

Hablen sobre sexo. Sin importar la fase de la relación en la que estén o cuál sea su situación sexual, debes ser sincero con tu pareja sobre tus necesidades, deseos, límites y expectativas. Anímala a mencionarte los suyos. Esto podría parecerte extraño al principio, pero es un aspecto importante de toda relación.^[6]

• El sexo nunca debe retenerse como un castigo, y ninguno de los dos debe tenerlo si no lo quieren.^[7]

Expresa tus expectativas. No asumas que tu pareja y tú tienen la misma idea de lo que la confianza significa. Es bueno establecer lo que cada uno consideraría como una violación de la confianza. Por ejemplo, algunos consideran a una infidelidad física como la ruptura de la confianza, pero no a la infidelidad emocional; mientras que otros creen que la infidelidad emocional es tan mala como la física.^[8]

Mantén los límites. Fija ciertos límites y parámetros para tu relación. Estos pueden ser sexuales, personales, sociales o financieros. Ambas partes deben acordar estos límites y respetarlos. Al hablar sobre estos límites, evitarán el conflicto y, si alguno cruza el límite, tendrán una base establecida para hablar de ello. Si respetas los límites de tu pareja, le indicarás que confías totalmente en que se comportará cuando esté sola y sin traicionarte.

• Los límites comunes incluyen a entender las expectativas y los límites del otro sobre la intimidad, las muestras de afecto en público y la confidencialidad.

Evita mentir. Incluso las mentiritas “blancas” pueden crear un distanciamiento en tu relación. Inicia el hábito de ser totalmente sincero con tu pareja. Incluso si no quieres molestarla con tus problemas, es más saludable a largo plazo que seas directo. Anímala a ser igual de sincera.

Olvídate del resentimiento. Aferrarte a la furia o el conflicto solo agravará el problema. Si te ha hecho algo hace meses, deberás perdonarla y seguir adelante. No uses en su contra lo que haya dicho o hecho en el pasado.^[9]

• Si tienes dificultades para olvidar algo que haya ocurrido en el pasado, recuerda las buenas cosas que haga ahora. Céntrate de forma deliberada en las cosas agradables que haga, en lugar de las que te molesten.^[10]

No te quejes de tu pareja en público. Hay cosas que podrían parecerte molestas sobre tu pareja, pero no es útil que se las cuentes a todos los que conozcas. Podrías tener uno o dos confidentes fuera de su relación, pero no debes quejarte en el trabajo, los eventos sociales o las reuniones familiares. Tu pareja podría descubrirlo y esto la lastimará, lo que dañará la confianza que tiene en ti.

No cuentes los secretos de tu pareja. Si tu pareja te ha contado algo confidencial, no debes contárselo a los demás, ni siquiera a tus amigos más cercanos. Ellos podrían jurarte que nunca lo contarán, pero ya habrás quebrantado la confianza de tu pareja.

Respeta a sus padres. Sin importar lo difíciles que sean tus suegros, seguirán siendo los padres de tu pareja. Las parejas pueden ponerse a la defensiva si insultan a sus padres, y esto podría arruinar su relación. Trata de aceptar el estilo de vida diferente de tus suegros. No tienes que dejar que invada tu relación, pero debes entender que tienen su propia relación especial con tu pareja.^[11]

• Si no te llevas bien con tus suegros, habla del problema con tu cónyuge de una manera amable. No insultes a tus suegros ni les pongas apodos, pero señala los comportamientos que te causen problemas y la razón de ello.

Mantén límites con los familiares. Tu relación podría haber unido a dos familias, pero quizás notes que sus familiares causan divisiones entre tu pareja y tú. Establece con tu pareja ciertos límites que apliquen para ambas familias. No favorezcas a tus padres por encima de los suyos, y asegúrate de que se comporten según corresponda.

• ¿Los familiares deben llamar antes de visitarlos o pueden llegar sin avisar?
• ¿Qué festividades pasarás con qué miembros de la familia?
• ¿Estarías cómodo recibiendo a alguno de sus padres cuando envejezcan, se enfermen o estén débiles?
• ¿Qué tipos de regalos son aceptables por parte de sus familiares para sus hijos?

Debatan delante de sus hijos, no peleen. Los niños son muy receptivos con los comportamientos de sus padres. Mostrar un desacuerdo o resolver una diferencia de opinión de forma calmada delante de sus hijos puede enseñarles habilidades para la resolución de conflictos. No obstante, tu pareja y tú nunca deben levantar la voz ni pelear de forma física delante de sus hijos. Esto puede lastimarlos y perjudicar su desarrollo social. Si pelean delante de los niños, deben disculparse delante de ellos para mostrarles la forma en la que la reconciliación saludable ocurre. ^[12]

Honra el estilo de crianza de tus padres. Si estás en desacuerdo con la manera en la que tu pareja cría, no debes perjudicar su autoridad delante de los niños. Si ya les ha dicho algo, no estés en desacuerdo y digas otra cosa. Esto solo reducirá la autoridad que tu pareja y tú tengan sobre sus hijos. Cuando estés a solas con tu pareja, menciona la táctica cuestionable. Menciónale el motivo por el que te incomode y pregúntale si está dispuesta a evitarla en el futuro.

Busca un espacio privado. Discutir en público solo agravará el conflicto. Tu pareja o tú podrían sentirse avergonzados, y quizás no quieran que otros escuchen los temas delicados. Tan pronto como puedas, busca un espacio privado y tranquilo en el que puedan hablar sobre sus sentimientos de forma abierta.

Afronta el problema cuando ocurra. No dejes que tu furia se agite en tu interior. Es importante que confrontes el conflicto cuando surja. Menciónale el problema a tu pareja con un tono de voz nivelado y tranquilo, y pregúntale si puedes tomarte unos minutos para hablar sobre el problema antes de continuar con su día.

Mantén un comportamiento calmado. Las discusiones pueden estar cargadas de emociones, pero para no intensificar la pelea, practica algunas técnicas tranquilizantes antes y durante la discusión. Cierra los ojos e inhala profundo. Visualiza un lugar feliz y tranquilo. Aléjate de tu pareja para crear un poco de espacio entre ustedes. Ralentiza tu discurso de modo que tengas un tiempo para respirar y pensar.^[13]

No eches la culpa ni pongas apodos. Es clave recordar que van a discutir por un problema, no por la otra persona. Tu pareja podría haber contribuido con el problema, pero es poco productivo culparla por él. Esto hará que se ponga a la defensiva, y podría culparte justo después, en lugar de esforzarse por solucionar el problema. Asimismo, no insultes a tu pareja diciéndole algo como “descuidada” o “idiota”. Esto solo hará que ambos estén más furiosos.^[14]

Coopera para encontrar una solución. Tanto tu pareja como tú deben presentar ideas para una solución para el problema. Estas soluciones deben ser pasos prácticos que ambos puedan seguir para solucionar el problema. Ambos deben comprometerse con estas soluciones. No deposites toda la carga en tu persona o tu pareja.

• Si tu pareja tiene dudas o es persistente, hazle preguntas abiertas para obtener respuestas. Puedes preguntar “¿Cuál sería una solución ideal para ti?” o “¿Cómo crees que podríamos manejarlo de la mejor manera?”.