Cómo tomar un baño

Consentirte con un baño caliente o tibio puede parecerte el colmo del lujo. Sin embargo, un baño puede ayudar a relajarte después de un largo día de trabajo, calentarte en una noche de invierno o curar los músculos adoloridos. Con solo un poco de preparación, puedes transformar tu cuarto de baño en un spa privado para que salgas sintiéndote limpio, reconfortado y relajado.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Preparar el baño

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Enjuaga la bañera si no la has limpiado últimamente. El momento ideal para limpiar una bañera es inmediatamente después de un baño. Sin embargo, si ya ha pasado algún tiempo, debes asegurarte de no bañarte mientras tenga suciedad o moho.^{[1]
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- Rocía la bañera con una mezcla de agua tibia y vinagre blanco en partes iguales. Deja que la solución se asiente durante 15 minutos y luego utiliza un paño o una esponja para limpiarla. Enjuágala con agua limpia y luego vuelve a limpiarla con el paño. Otra alternativa es utilizar un producto de limpieza para baños especialmente formulado. Existen toallitas húmedas y aerosoles disponibles.^{[2]
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Bloquea el desagüe y comienza a llenar la bañera con agua. Es probable que tengas que voltear una palanca cerca del grifo o colocar un tapón de goma para bloquear el desagüe. Si no estás seguro de si el tapón sirve, puedes llenar la bañera con un poco de agua. El nivel del agua no cambiará si el tapón está funcionando. Si el tapón está roto, no es efectivo o se ha perdido, puedes crear un tapón temporal para que no dejes de disfrutar de un baño:
- Utiliza un abridor de frascos de silicona (que se utiliza para abrir tapas demasiado ajustadas) y colócalo encima del desagüe.
- Humedece una toalla de mano grande y retuércela para taponar el desagüe. Tan solo no la empujes demasiado hacia abajo.
- Coloca una taza de café sin asa que ya no utilices en el desagüe abierto.
- Si tienes un tapón desplegable, consigue un poco de masilla de plomería y forma un sello alrededor del tapón.
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Ajusta la temperatura del agua para evitar que supere los 38 °C (100 °F). Aunque un baño hirviente puede resultarte relajante, el agua demasiado caliente en realidad afecta el sistema nervioso y puede provocar un descenso en la presión arterial. Tu corazón comenzará a latir con más fuerza y es probable que te sientas mareado o con náuseas. Además de esto, puede resultarte más difícil relajarte y conciliar el sueño después de un baño caliente.^{[3]
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- Puedes utilizar un termómetro si deseas asegurarte de que el baño no esté demasiado caliente. Esto es especialmente importante si estás gestando.
Consejo: debes probar el agua con la muñeca y no con la mano. De esta manera, tendrás una idea más precisa de cómo se sentirá el agua sobre el resto del cuerpo.^{[4]
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Llena la bañera hasta aproximadamente 2/3 de su capacidad y luego cierra el grifo. Recuerda que, una vez que entres en la bañera, el nivel del agua aumentará. Si la llenas hasta arriba, el agua se desbordará por los lados e inundará por doquier.
- Coloca una alfombrilla de baño o una toalla en el piso para recoger el agua que pueda derramarse mientras te bañas o escurrirse por tu cuerpo cuando salgas. Además, este elemento ayudará a evitar que te resbales y te caigas cuando salgas del baño.
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Prepara algo fresco para beber y una toallita empapada en agua fría si lo deseas. Mientras te sumerges en el agua tibia, tu cuerpo comenzará a sudar para tratar de enfriarse. Puedes deshidratarte rápidamente, así que asegúrate de tomar mucha agua para reemplazar esta pérdida de líquido. La aplicación de una toallita fría en la frente puede evitar que te sobrecalientes.^{[5]
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- Bebe agua con limón o pepino y omite los diuréticos (por ejemplo, gaseosas, café, alcohol o té con cafeína), ya que estos líquidos te deshidratarán aún más.^{[6]
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- Si te duele la cabeza después del baño, puedes beber agua y liberar el calor al enfriarte la frente, las manos o los pies.^{[7]
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Mejorar tu experiencia en el baño

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Crea un ambiente relajante. Si el propósito del baño es relajarte, las luces brillantes del techo y los sonidos de los vecinos discutiendo no contribuirán a este propósito. Puedes atenuar las luces o encender algunas velas en el baño. Reproduce música relajante, como alguna estación clásica o algún ruido ambiental (por ejemplo, olas del mar o canto de pajarillos).^{[8]
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- Si tu baño cuenta con una cortina, ciérrala por completo o parcialmente para atrapar el vapor y calentarte. Tan solo asegúrate de que la cortina no quede dentro de la bañera junto contigo.
- Si tienes un calefactor dentro del baño, enciéndelo para asegurarte de que la temperatura fuera del agua del baño no esté demasiado fría. También puedes abrir el grifo con la puerta del baño cerrada para ayudar a crear un ambiente cálido. Asegúrate de que el calefactor no se moje.
- Evita el uso de aparatos electrónicos en la bañera, ya que puede resultar peligroso (y potencialmente mortal). Aunque es probable que un teléfono o un lector electrónico no te electrocuten si los dejas caer en la bañera, sí se estropearán.
- Ten cuidado si utilizas velas. Podrían caerse durante el baño e incendiar algo. Evita colocar velas inseguras cerca de la bañera.
- Lleva una revista o un libro para leer. Los libros de bolsillo son más fáciles de manejar en el baño que los pesados de tapa dura.
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Agrega burbujas, sales o aceites esenciales. Puedes personalizar tu experiencia en el baño agregando burbujas o bombas de baño divertidas, aceites esenciales para aromaterapia y para mantener la piel hidratada, o cosas como sales de Epsom, miel o avena para aliviar o curar la piel y los músculos.
- Agrega aceites u otros elementos adicionales cuando la bañera se llene hasta la mitad para asegurarte de que se dispersen de manera uniforme por el agua.^{[9]
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- Utiliza al menos una taza entera de aceite por baño para que asimiles sus beneficios humectantes.^{[10]
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Utiliza una mascarilla facial o un tratamiento capilar. Este es un buen momento para consentirte realmente. Aplícate un exfoliante de azúcar sobre el cuerpo o una mascarilla facial de barro y rodajas de pepino sobre los ojos para relajarte y desinflamarte. Prueba un tratamiento capilar con aceite para acondicionarte profundamente el cabello.^{[11]
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- Prueba una mascarilla humectante si tu piel está seca o te preocupa que se seque durante el baño.
- Utiliza una mascarilla de arcilla para conseguir una piel supersuave. Este tratamiento es genial si presentas poros dilatados o la piel grasosa.
- El aceite de árbol de té puede ayudarte a tratar la caspa y humectar el cabello seco.
- Aplica solo un poco de aceite de argán al cabello para dejarlo sedoso y no grasoso.
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Masajéate. Toma una pelota pequeña y colócala entre tu cuerpo y la bañera. Mueve tu cuerpo sobre la pelota para masajear los músculos de la espalda. Puedes controlar la presión permitiendo que tu cuerpo flote hacia arriba si es demasiado intensa.^{[12]
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- También puedes probar un masaje facial relajante.
- Masajéate las sienes con la punta de los dedos realizando movimientos circulares. Esto puede ayudar a aliviar la tensión y reducir los dolores de cabeza.
- Si tienes un resfriado, trata de masajearte el puente nasal para abrir los senos nasales. Pellízcate el puente nasal y desliza los dedos hacia las fosas nasales.
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Compra una bata o una toalla mullida, y tenla lista después del baño. Debes dejar que tu deleite continúe una vez que salgas del baño, y nada es más lujoso que una bata grande y mullida, o una toalla suave y afelpada.^{[13]
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- Mantén tu bata o toalla en el baño para que puedas envolverte en ella de inmediato.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Tomar el baño

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Mantén la duración del baño por debajo de los 30 minutos. Existe cierto desacuerdo acerca de la duración adecuada de un baño, pero oscila entre 15 y 30 minutos. Corres el riesgo de resecarte gravemente la piel si permaneces demasiado tiempo. Los dedos arrugados son un buen indicio de que ya debes terminar el baño.^{[14]
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- Si tomas un baño demasiado largo, asegúrate de humectarte la piel en cuanto salgas de la bañera.^{[15]
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- Las sales de baño pueden aliviar los músculos adoloridos, pero resecan la piel rápidamente. Mantén el baño breve si utilizas sales.^{[16]
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Omite el uso de jabón o resérvalo para el final. El agua caliente puede resecarte la piel, pero en realidad es el agua jabonosa la que puede causar un daño mayor. El jabón elimina los aceites naturales de la piel, por lo que es probable que desees utilizar un gel de ducha. De lo contrario, espera hasta el final del baño para evitar asentarte en agua jabonosa durante al menos otros 15 minutos.^{[17]
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- Busca un baño de burbujas que incluya un aceite humectante o agrega aceite al baño de burbujas para evitar que se te reseque la piel.^{[18]
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- Utiliza un jabón supergraso, que contenga mucho aceite y humecte la piel.^{[19]
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Toma una ducha rápida antes o después del baño (opcional). Una vez más, existe una disputa acerca de si es mejor ducharse antes o después del baño. Ducharte con anticipación facilita la exfoliación y significa que ya estarás limpio cuando te sumerjas.^{[20]
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Fuente de investigación} Una ducha posterior al baño te ayudará a enjuagar cualquier aceite, mascarilla y acondicionador que pueda permanecer sobre tu cuerpo.^{[21]
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Aplícate una crema humectante y sécate la piel suavemente. La piel húmeda actúa como una esponja, por lo que el uso de un humectante inmediatamente después del baño significa que la piel absorberá todo lo que pueda. Sécate suavemente con una toalla y evita frotarla con fuerza, ya que puedes irritarte la piel y eliminar el humectante.^{[22]
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- Prueba con aceite de coco, manteca de karité o manteca de cacao para conseguir una acción ultrahumectante. Las “mantecas” y los “aceites” son mucho más intensivos que las “lociones”.^{[23]
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Drena la bañera y límpiala con un trapo limpio. Tomarte un momento para limpiar el aceite y el exceso de humedad ayudará en gran medida a prevenir la acumulación de espuma de jabón, mugre y moho.^{[24]
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- Enjuaga rápidamente la bañera con agua limpia y luego utiliza una escobilla de goma limpia y seca, un paño de microfibra o una esponja suave para limpiarla.^{[25]
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Advertencias

Siempre prueba el agua antes de meterte en el baño para asegurarte de que no esté demasiado caliente o fría.
Ten cuidado de no resbalarte al entrar o salir de la bañera.
Puedes ahogarte si te quedas dormido en la bañera. Para evitarlo, debes llenarla solo con una pequeña cantidad de agua.
Nunca utilices aparatos electrónicos dentro o alrededor de la bañera. Esto es extremadamente peligroso y puede resultar en la electrocución e incluso en la muerte.

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