Comment étudier efficacement en faisant de l'exercice physique

Pour beaucoup d'apprenants, il n'est pas facile d'étudier et de réussir ses examens, mais trouver des moyens efficaces d'étudier semble parfois impossible. Des recherches récentes ont montré une relation étroite entre la fonction cognitive, la mémoire, la fonction cérébrale et l'exercice physique, mettant ainsi en évidence les avantages d'intégrer le sport dans votre programme d'études. Si vous cherchez un moyen de réviser efficacement, essayez d'intégrer l'activité physique à votre routine.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Combiner l'exercice à l'étude

  1. Image intitulée Improve Your Study Routine with Exercise Step 1
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    Faites de l'exercice juste avant d'étudier. Si possible, pratiquez quelques activités physiques avant d'étudier. Allez faire du jogging avant de commencer à réviser pour un examen ou vos notes de cours. Allez à la piscine en rentrant à la maison pour faire quelques longueurs et être prêt à étudier la nuit [1] .
    • Les activités d'aérobie stimulent la circulation sanguine et assurent un apport efficace d'oxygène et de nutriment au cerveau, l'aidant ainsi à mieux fonctionner [2] .
    CONSEIL D'EXPERT(E)
    Nathan Fox, JD

    Nathan Fox, JD

    Tuteur pédagogique
    Nathan Fox est professeur de LSAT, coanimateur du podcast Thinking LSAT et cofondateur de LSATdemon. Nathan est l'auteur de six livres LSAT, dont The Fox LSAT Logical Reasoning Encyclopedia. Il a obtenu une note de 179 au LSAT de février 2007, et détient un doctorat en droit délivré par l'université de Californie, Hastings College of the Law.
    Nathan Fox, JD
    Nathan Fox, JD
    Tuteur pédagogique

    Notre expert confirme : « En prenant soin de votre corps, de votre esprit et de votre bienêtre émotionnel, vous serez plus efficace dans tous les aspects de votre vie. Même si vous avez un examen qui approche, vous devez faire de l'exercice, bien manger, dormir et voir vos amis(es) et les membres de votre famille. Sinon, vous deviendrez un robot et vous ne ferez plus de progrès. »

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    Faites quelques exercices pendant que vous étudiez. Certaines recherches ont démontré qu'une activité modérée pendant l'étude peut aider à stimuler la mémoire. Si vous voulez essayer cette méthode, faites attention à ne pas trop en faire [3] .
    • Ces mêmes études ont montré que l'activité physique vigoureuse pendant l'étude peut nuire à la mémoire, car le cerveau se concentre sur l'entrainement plutôt que sur les notions.
    • Essayez d'apporter votre manuel ou vos notes au gymnase. Utilisez le vélo stationnaire pendant au moins une demi-heure, tout en veillant à maintenir une intensité modérée et légère. Vous pouvez aussi utiliser un vélo elliptique, un tapis de course ou un steppeur [4] .
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    Faites du sport juste après avoir étudié. Plusieurs études ont montré que les exercices avant et pendant l'étude ne sont pas les seuls moments qui stimulent la mémoire et le traitement mental. En effet, pratiquer une activité physique à la fin d'une séance d'étude permet également d'améliorer la fonction mentale et donc, de mieux étudier [5] .
    • Faites une promenade ou même de l'haltérophilie après avoir étudié pour garder le cerveau actif, de sorte à étudier plus efficacement.
  4. Image intitulée Improve Your Study Routine with Exercise Step 4
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    Promenez-vous dans la bibliothèque. Si vous étudiez à la bibliothèque, alternez vos séances d'étude avec des activités physiques. Levez-vous et prenez 15 minutes pour marcher autour du bâtiment ou près de l'université [6] .
    • Cette astuce s'applique également si vous étudiez dans votre chambre ou dans une cafétéria.
    • Prendre une pause vous aide à vous détendre, améliore la circulation sanguine dans le cerveau et vous permet ainsi de mieux réfléchir et de rafraichir votre mémoire.
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    Faites quelques exercices sur place. Vous pouvez améliorer votre circulation sanguine tout en étant assis à votre bureau. Si vous ne voulez pas vous éloigner de vos notes et faire une courte promenade de 15 minutes, vous pouvez aussi faire quelques exercices sur place [7] .
    • Faites quelques flexions sur jambes. Levez-vous de la chaise, puis accroupissez-vous sans vous assoir. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes et répétez 20 fois [8] .
    • Essayez de vous assoir contre le mur. Appuyez-vous contre le mur et baissez-vous lentement en position accroupie, en utilisant le mur comme support. Maintenez cette position le plus longtemps possible ou exécutez 20 séries de 10 secondes chacune. Pour pimenter cet exercice, soulevez une jambe pendant que vous êtes en position accroupie.
    • Utilisez des bandes de résistance pendant que vous êtes assis à votre bureau. Mettez-en une dans chaque main et tirez dessus pour faire travailler le haut du corps. Vous pouvez aussi essayer de tenir de petits haltères dans vos mains et faire des flexions de biceps tout en étudiant.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Élaborer un programme d'exercice

  1. Image intitulée Improve Your Study Routine with Exercise Step 6
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    Déterminez la fréquence de vos séances. Intégrer des exercices dans votre routine nécessite une certaine planification, mais ce n'est pas impossible. Pour profiter pleinement des bienfaits de l'activité physique, prévoyez 150 minutes d'exercices durant la semaine [9] [10] .
  2. Image intitulée Improve Your Study Routine with Exercise Step 7
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    Choisissez un exercice d'aérobie. Il existe plusieurs types d'exercices d'aérobie que vous pouvez faire. Vous pouvez devenir membre d'une équipe sportive, faire des randonnées avec des amis ou aller à la salle de gym de l'université. Réfléchissez soigneusement à la possibilité de pratiquer une activité modérée ou intense [13] .
    • Les activités physiques modérées comprennent la marche rapide à une vitesse d'au moins 5 km/h ou le cyclisme à une vitesse d'au moins 16 km/h. Si vous le voulez, vous pouvez aussi jouer au tennis en double, pratiquer la danse de salon ou faire du jardinage.
    • Les exercices de haute intensité comprennent la course à pied, le jogging, la course ou le vélo à plus de 16 km/h. Vous pouvez aussi nager, jouer au tennis en solo, faire de la danse aérobique, sauter à la corde ou faire de la randonnée avec un lourd sac à dos ou en montée [14] .
    • Les salles de gymnase offrent d'excellentes possibilités de pratiquer des exercices vigoureux et modérés.
    • Vous devez effectuer n'importe quel exercice d'aérobie pendant au moins 10 minutes à la fois pour pouvoir stimuler votre mémoire. Vous devriez également répartir vos séances d'entrainement sur toute la semaine afin de garder le cerveau concentré et alerte à tout moment.
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    Trouvez des créneaux horaires pour vous entrainer. Au début, il peut être difficile de s'engager à suivre un programme d'exercices pour étudier efficacement. Pour vous motiver, souvenez-vous des effets de l'exercice sur la mémoire et la fonction cognitive, ainsi que de la façon dont cela contribuera à améliorer vos résultats scolaires [15] .
    • Asseyez-vous pour dresser une liste de tous vos engagements, activités et heures d'étude. N'oubliez pas de mentionner vos heures de sommeil, les heures de repas et votre temps libre pour faire autre chose comme vous doucher. Trouvez un moment où vous pourrez pratiquer des activités physiques.
    • N'oubliez pas de considérer les activités quotidiennes. Si vous marchez plus de 10 minutes pour aller à l'école ou au travail, considérez cela comme un exercice physique d'aérobie. Si vous pouvez commencer à marcher jusqu'en classe, incorporez ce changement à votre quotidien.
    • Choisissez une activité que vous aimez et que vous pouvez facilement inclure dans votre emploi du temps. Si vous n'arrivez pas à trouver un créneau horaire pour faire de l'exercice, envisagez de faire du jogging pendant 30 minutes ou de danser dans votre chambre pendant une demi-heure.
    • Si vous avez du mal à intégrer le sport dans votre vie, essayez de décomposer vos séances en plusieurs cycles d'exercices, par exemple en faisant trois marches rapides de 10 minutes, pour vous aider à stimuler votre mémoire [16] .
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    Faites du sport régulièrement. Faire régulièrement du sport tous les jours ou faire chaque fois de l'exercice pendant vos heures d'études est plus efficace que d'essayer de faire 150 minutes d'activité physique le weekend. Pratiquer régulièrement une activité physique tout au long de la semaine stimulera votre cerveau pendant la semaine, peu de temps après vos heures d'études et pas seulement pendant le weekend [17] .
    • Si vous avez cours trois fois par semaine et que vous étudiez ces jours-là, essayez de faire au moins 30 minutes de jogging ou de marche avant de retourner dans votre chambre pour étudier. Supposons que vous avez huit heures de cours par jour. Faites une activité physique pendant les 30 ou 60 minutes qui suivent les cours et ne reprenez vos études qu'après votre retour à la maison [18] .
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    Faites de l'exercice une expérience agréable. Le sport est un excellent moyen d'évacuer le stress et de réduire l'anxiété. Par conséquent, essayez de ne pas en faire un moment stressant de la journée. Donnez-vous le temps de prendre soin de vous. Souvenez-vous que même si vous n'étudiez pas ou ne travaillez pas pendant vos séances d'exercices, vous contribuez à améliorer vos résultats scolaires en général.
    • Écoutez de la musique pendant vos séances d'exercice. De nombreuses études ont montré que la musique est un excellent moyen pour soulager le stress et réduire l'anxiété. Quand vous marchez dehors, écoutez des chansons qui vous détendent et vous rendent heureux [19] .
    • Faites de l'exercice avec un ami. Non seulement cela vous aidera à respecter votre engagement quotidien à faire de l'exercice tout en socialisant, mais cette astuce aide aussi à stimuler votre humeur et réduire le stress [20] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Comprendre l'importance d'associer l'étude à l'activité physique

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    Sachez que le sport aide à renforcer les fonctions mentales. Des études montrent que les activités physiques améliorent le tonus mental et la fonction cognitive. Après l'exercice, le cerveau fonctionne mieux et vous pouvez penser plus clairement [21] [22] .
    • L'activité physique stimule également la mémoire et la remémoration, ce qui est très important lorsqu'on étudie.
    • Les exercices d'aérobie aident à faire circuler le sang dans le cerveau, améliorant ainsi l'apport d'oxygène et de nutriments nécessaires au traitement de l'information par la mémoire.
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    Sachez que le sport aide à réduire le stress. Il y a beaucoup d'avantages à faire de l'exercice et l'un d'eux est que la pratique d'une activité physique contribue à stimuler l'humeur chez les apprenants. Faire régulièrement du sport aide à réduire le stress lié aux études [23] .
    • Il a été découvert que le fait de pratiquer régulièrement des exercices d'aérobie aide à réduire la tension, à stabiliser l'humeur et à soulager le stress.
    • Faire juste 5 minutes d'exercices cardiovasculaires peut vous aider à réduire l'anxiété [24] .
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    Sachez que le sport aide à booster l'énergie. L'activité physique procure beaucoup d'avantages, par exemple en améliorant le niveau d'énergie. Ceci est particulièrement important si vous êtes un étudiant et essayez de réviser pour plusieurs examens ou cours. Faire quelques exemples d'aérobie peut être beaucoup plus efficace que de prendre du café [25] .
    • Pratiquer régulièrement une activité physique améliore le niveau d'énergie.
    • Puisque l'activité physique réduit le stress, elle aide également à réduire la fatigue associée à des niveaux élevés de stress.
    • Les exercices physiques améliorent la qualité du sommeil. Dormir convenablement vous aide à vous sentir plus alerte et permet au cerveau de mieux fonctionner pendant vos études [26] .
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Références

  1. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/studenthealth/Pages/Exerciseandstudy.aspx
  2. ↑ http://www.active.com/fitness/articles/how-exercise-boosts-your-brainpower
  3. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/07/how-exercise-can-help-us-learn/?_r=0
  4. ↑ https://www.auamed.org/12-ways-exercise-study/
  5. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/hit-the-gym-after-studying-to-boost-recall/
  6. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/studenthealth/Pages/Exerciseandstudy.aspx
  7. ↑ https://www.auamed.org/12-ways-exercise-study/
  8. ↑ http://www.hercampus.com/health/fitness/6-workouts-you-can-do-while-you-study
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/studenthealth/Pages/Exerciseandstudy.aspx
  1. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep
  2. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx
  3. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx
  4. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx
  5. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
  8. ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  9. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  10. ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
  12. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769
  13. ↑ http://www.brainhealth.utdallas.edu/blog_page/study-finds-aerobic-exercise-improves-memory-brain-function-and-physical-fi
  14. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/studenthealth/Pages/Exerciseandstudy.aspx/
  15. ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  16. ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  17. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep

À propos de ce wikiHow

Nathan Fox, JD
Coécrit par:
Nathan Fox, JD
Tuteur pédagogique
Cet article a été coécrit par Nathan Fox, JD. Nathan Fox est professeur de LSAT, coanimateur du podcast Thinking LSAT et cofondateur de LSATdemon. Nathan est l'auteur de six livres LSAT, dont The Fox LSAT Logical Reasoning Encyclopedia. Il a obtenu une note de 179 au LSAT de février 2007, et détient un doctorat en droit délivré par l'université de Californie, Hastings College of the Law. Cet article a été consulté 6 051 fois.
Catégories: Études et travail scolaire
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