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Cet article a été coécrit par Carrie Noriega, MD. La Dre Noriega est obstétricienne et gynécologue certifiée par le conseil de l’Ordre. Elle est aussi rédactrice médicale au Colorado. Elle est spécialisée dans la santé des femmes, la rhumatologie, la pneumologie, les maladies infectieuses et la gastroentérologie. Elle a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine de Creighton à Omaha au Nebraska, et accompli son résidanat à l'université du Missouri, à Kansas City en 2005.
Il y a 12 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Une grossesse normale dure approximativement 40 semaines et se divise en trimestres. Le premier trimestre désigne les 13 premières semaines de grossesse pendant lesquelles le corps s'adapte au nouvel être qui se forme en lui. Durant cette période, vous devez prendre toutes les mesures nécessaires pour rester, vous et votre bébé, en bonne santé.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Se rendre chez le médecin
Partie 1
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1Cherchez un bon médecin. Si vous n'avez pas encore de gynéco-obstétricien ou de sagefemme qui vous met à l'aise, commencez vos recherches ou demandez à vos amis et à vos proches de vous recommander un spécialiste. Durant la grossesse, il est extrêmement important de recevoir de bons soins prénataux et le médecin ou la sagefemme que vous consultez doivent vous mettre à l'aise.
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2Préparez votre consultation prénatale. Prenez rendez-vous dès l'annonce de votre grossesse. Les femmes qui ne reçoivent pas les bons soins prénataux ont plus de chances d'avoir un bébé de faible poids et à la santé fragile que celles qui consultent régulièrement un médecin durant leur grossesse [1] .
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3Sachez comment se déroule la consultation prénatale. La consultation prénatale permet de confirmer la grossesse, mais c'est surtout l'occasion de réaliser différents tests et examens pour évaluer votre état de santé et celle du fœtus. C'est également à ce moment que vous établissez un lien avec votre médecin. La consultation prénatale comprend plusieurs étapes [2] .
- Le médecin vous posera des questions sur votre état de santé actuel, vos antécédents médicaux, les médicaments que vous prenez, vos antécédents de tabagisme, vos précédentes maladies, opérations et grossesses ainsi que vos antécédents familiaux (dont les maladies génétiques qui touchent votre famille).
- Il vous demandera la date de vos dernières règles pour déterminer votre date probable d'accouchement.
- Il réalisera un examen physique, comprenant un examen pelvien et un test PAP.
- Il vous fera passer un test de dépistage des infections sexuellement transmissibles.
- Il prendra votre poids et vos mensurations.
- Il mesurera votre pression artérielle.
- Il vous fera passer des tests urinaires pour déterminer vos niveaux de protéines et de sucre.
- Il vous fera une échographie pour écouter les battements de cœur de votre bébé (qui ne sont généralement audibles qu'à partir de 6 ou 7 semaines [3] ).
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4Prévoyez d'autres consultations prénatales. Tout au long de votre grossesse, vous devez consulter régulièrement un médecin même si votre première visite s'est bien déroulée. Les soins prénataux se déroulent généralement tous les mois durant les 6 premiers mois, 2 fois par mois au 7e et 8e mois puis toutes les semaines jusqu'à l'accouchement [4] .
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5Renseignez-vous sur le dépistage prénatal. Vers la fin du premier trimestre, votre médecin vous parlera du dépistage prénatal pour mieux évaluer la santé du fœtus. Vous pouvez choisir les examens à réaliser, mais sachez qu'ils vous aideront à déterminer certaines choses comme les maladies génétiques, les anomalies congénitales ou d'autres éventuels problèmes [5] . Il est recommandé de faire ces tests pour pouvoir prendre les bonnes décisions sanitaires avant et après l'accouchement.Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 3:Prendre des habitudes saines durant la grossesse
Partie 2
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1Évitez tout ce qui est dangereux pour le fœtus. Pour un premier trimestre sain et une grossesse saine en général, la mesure la plus importante à prendre est d'éviter les habitudes dangereuses et préjudiciables pour le fœtus. De nombreux aliments et comportements sont déconseillés durant la grossesse, mais il y a des choses que vous devez arrêter tout de suite [6] .
- Évitez toutes les formes d'alcool, car elles peuvent causer des anomalies congénitales, des fausses couches, des mortinaissances et un faible poids à la naissance.
- Évitez le tabac, car il peut causer des fausses couches, des mortinaissances et un faible poids à la naissance.
- La consommation (même en petites quantités) de drogues dures comme la cocaïne, l'héroïne ou les méthamphétamines peut causer de graves anomalies congénitales ou tuer le bébé. Les effets de la marijuana sur un fœtus ne sont pas complètement connus, mais il est préférable de ne pas en consommer durant la grossesse.
- Limitez votre consommation de caféine à 1 tasse de café par jour.
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2Hydratez-vous. Il est important que vous buviez au moins 8 verres d'eau par jour pour garder votre corps bien hydraté. Les femmes enceintes connaissent une augmentation du volume sanguin, car leur corps se prépare à subvenir aux besoins de la mère et du fœtus. C'est pourquoi une bonne hydratation est nécessaire, sans compter qu'elle permet également de soulager les symptômes de fatigue, de constipation et de travail prématuré [7] .
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3Mangez sainement. Toute la durée de votre grossesse, vous devez manger sainement, car il est important pour votre santé et celle de votre fœtus d'obtenir suffisamment de calories provenant de sources saines. Ci-dessous quelques conseils que vous pourrez appliquer pour obtenir suffisamment de nutriments essentiels durant le premier trimestre de grossesse [8] .
- Mangez plus souvent de petits repas nutritifs plutôt que les habituels 3 repas par jour pour garder votre glycémie stable et votre niveau d'énergie élevé.
- Mangez moins ou évitez carrément les aliments riches en calories provenant du sucre ou des graisses.
- Augmentez votre consommation de fibres, d'acide folique et de fer en mangeant plus de grains entiers et de produits enrichis.
- Mangez des sources de protéines maigres comme la volaille et le poisson.
- Mangez des aliments riches en calcium et en fer comme les légumes verts feuillus.
- Optez pour des fruits frais riches en vitamine A, en vitamine C et en potassium comme les agrumes et les bananes.
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4Sachez combien de kilos vous pouvez prendre. Il est possible que vous ayez plus souvent envie de manger durant le premier trimestre, cependant la grossesse ne signifie pas que vous devez manger tout ce que vous voulez quand vous le voulez. Vous devez surveiller votre consommation de calories, car il est prouvé que le surpoids durant la grossesse pouvait affecter la santé de l'enfant tout au long de sa vie [9] . Les spécificités varient d'une personne à l'autre, mais les recommandations générales sur la prise de poids sont souvent les mêmes [10] .
- Vous ne devez pas manger plus de 300 calories supplémentaires par jour et vos calories doivent provenir de sources saines.
- La prise de poids normale pour une femme saine durant la grossesse est d'environ 10 à 15 kg.
- Les femmes en surpoids ne doivent pas prendre plus de 5 à 10 kg maximum durant la grossesse.
- Les femmes en surpoids ou les femmes enceintes de jumeaux ne doivent pas prendre plus de 15 à 20 kg durant la grossesse.
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5Prenez des compléments alimentaires. Même si vous mangez sainement et que votre alimentation contient des nutriments sains en quantité suffisante, il est important que vous mangiez les nutriments indispensables durant la grossesse. Prenez une multivitamine prénatale avec au moins 0,4 à 0,8 mg d'acide folique pour prévenir les anomalies congénitales comme le spinabifida et l'anencéphalie [11] .
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6Pratiquez une activité physique régulière. Il est important que vous discutiez avec votre médecin de votre programme d'entrainement, mais la plupart du temps, il est conseillé aux femmes de continuer leur routine d'exercices habituelle ou d'entamer un programme d'exercices modérés durant leur grossesse. Les exercices à faible impact comme la marche ou la natation sont généralement encouragés, mais certaines consignes doivent être considérées [12] .
- Ne vous exercez pas quand il fait chaud et évitez la surchauffe en général.
- Buvez de l'eau avant, pendant et après vos exercices.
- Pour augmenter progressivement votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque, faites des exercices d'étirement et d'échauffement avant vos exercices, mais également après.
- Exercez-vous à un rythme modéré (vous devez être en mesure de discuter sans problème durant vos exercices) et arrêtez quand vous vous sentirez fatiguée.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Gérer les symptômes du premier trimestre
Partie 3
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1Apprenez à gérer la fatigue. Beaucoup de femmes se sentent extrêmement fatiguées durant leur premier trimestre, mais c'est tout à fait normal et vous pouvez vous sentir fatiguée avant même que le poids du bébé ne se fasse sentir. Votre corps subit de nombreux changements physiques et hormonaux et il a besoin de beaucoup d'énergie pour suivre la cadence. Heureusement, il y a plusieurs astuces qui permettent de combattre la fatigue du premier trimestre [13] .
- Ajustez vos horaires de sommeil et respectez scrupuleusement l'heure du coucher. Si votre corps a envie de dormir plus tôt que d'habitude, écoutez-le. Évitez les tâches inutiles et demandez à quelqu'un de vous aider pour les corvées ménagères.
- Faites 15 minutes de sieste quand vous le pourrez. Si vous travaillez à plein temps, fermez la porte de votre bureau et profitez de quelques minutes de sommeil réparateur. Si vous êtes une femme au foyer, demandez à quelqu'un de garder les enfants 1 h, 4 ou 5 fois par semaine.
- Buvez de l'eau tout au long de la journée, mais arrêtez dans les heures qui précèdent le coucher pour ne pas avoir à vous rendre trop souvent aux toilettes la nuit.
- Pour prévenir les brulures d'estomac et l'indigestion la nuit, évitez les aliments gras ou épicés en soirée. Évitez également de trop boire dans les heures qui précèdent le coucher pour ne pas avoir à vous lever trop souvent la nuit.
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2Sachez comment traiter les nausées matinales. La sensation de nausée durant le premier trimestre est appelée « nausée matinale », toutefois ces symptômes peuvent persister tout la journée. Environ 75 % de femmes ressentent des nausées à différents degrés d'intensité durant le premier trimestre de grossesse [14] . Les nausées matinales disparaissent généralement à la fin de cette période, mais vous pouvez les traiter avec différents remèdes en attendant.
- Tout au long de la journée, mangez de petits repas composés d'aliments fades (de préférence des glucides) comme du pain grillé ou des biscuits salés. Évitez toujours de trop manger et n'attendez jamais d'avoir trop faim.
- Évitez les aliments copieux, épicés ou gras et tout ce qui dégage une forte odeur.
- Portez des bandes d'acupression pour voir si ça soulage vos symptômes.
- Demandez à votre médecin de vous recommander un supplément de vitamine B6 combiné à de la doxylamine chaque soir. Certaines études révèlent l'efficacité de cette astuce.
- Le gingembre est également efficace contre les nausées. Vous pouvez le prendre sous forme de tisane ou même de complément.
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3Gérez votre niveau de stress. Durant la grossesse, il est normal de s'inquiéter pour ce qu'on mange, la santé de bébé, la façon dont notre vie change et 1 million d'autres choses. Toutefois, si vous pensez que le stress et l'anxiété vous submergent ou interfèrent avec votre quotidien, vous devez prendre des mesures pour le traiter. Trop de stress durant la grossesse augmente les risques de travail prématuré ou de faible poids à la naissance [15] . Pour mieux gérer votre stress au travail et à la maison, vous pouvez essayer différentes techniques.
- Ralentissez le rythme et demandez à vos amies, vos proches et votre partenaire de vous aider davantage. N'essayez pas de tout faire toute seule et dites « non » aux activités inutiles.
- Pratiquez des techniques de relaxation, comme les exercices de respiration profonde, le yoga ou l'étirement.
- Si certains aspects de la grossesse ou de l'accouchement accentuent votre stress, inscrivez-vous à un cours ou intégrez un groupe de soutien pour les personnes dans le même cas. En apprendre plus sur le stress et écouter les autres mères en parler vous aidera à mieux le traiter.
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4Adressez-vous à votre médecin en cas de dépression. Il peut être difficile de diagnostiquer des troubles de l'humeur chez la femme enceinte, car la grossesse provoque de nombreux symptômes similaires (fatigue, changements de l'appétit et difficultés à trouver le sommeil). Toutefois, les études révèlent que près de 33 % des femmes enceintes souffrent de dépression clinique ou de troubles de l'anxiété, mais que seulement 20 % se font soigner [16] . En ignorant ces symptômes et en refusant de vous soigner, vous vous exposez vous et votre bébé à certains risques. Vous devez consulter un thérapeute pour qu'il vous recommande un ou plusieurs traitements.
- Les psychothérapies comme la thérapie cognitivo comportementale. Lors d'une séance de psychothérapie, un thérapeute expérimenté vous apprendra les nouvelles façons de gérer vos pensées et émotions.
- Mangez plus d'acides gras essentiels omégas-3. Vous trouverez ces nutriments dans les aliments comme le poisson gras et les noix qui permettent en plus de rehausser le moral.
- La luminothérapie consiste à exposer les patientes à de la lumière solaire artificielle à des moments spécifiques de la journée. Cela soulage les symptômes de la dépression.
- L'acuponcture est une ancienne pratique chinoise qui consiste à insérer de minuscules aiguilles dans certaines parties du corps pour influencer l'humeur.
- Prenez un antidépresseur.
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Conseils
- Ne négligez pas votre santé dentaire. Durant le premier trimestre de grossesse, vous devez prévoir un examen ou une séance de nettoyage chez le dentiste. Il est possible que vos gencives saignent à cause de l'activité hormonale. N'oubliez pas de l'informer de votre grossesse [17] .
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Avertissements
- Contactez votre médecin et demandez-lui de vous recommander un thérapeute si vous vous sentez déprimée ou stressée jusqu'à être au bord de la rupture. Il pourra évaluer vos symptômes psychologiques et vous prescrire un traitement qui vous aidera à rester en bonne santé physiquement et mentalement durant votre grossesse.
- Si vous souffrez de saignements ou de crampes, si vous avez des écoulements de plus en plus abondants ou malodorants, si vous avez de la fièvre, des frissons ou si vous ressentez une douleur quand vous urinez, contactez immédiatement votre médecin [18] .
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Références
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000544.htm
- ↑ http://www.newkidscenter.com/First-Trimester-Pregnancy-Tips.html
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/tips-your-first-trimester?page=2
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/overview.html
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- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htm
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- ↑ http://www.allinahealth.org/Health-Conditions-and-Treatments/Health-library/Patient-education/Beginnings/First-trimester/Whats-happening/Having-a-healthy-pregnancy/
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-basics-of-good-sleep-during-pregnancy_7820.bc
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-ultimate-pregnancy-to-do-list-first-trimester_10341205.bc?showAll=true
- ↑ http://www.babycenter.com/0_the-basics-of-good-sleep-during-pregnancy_7820.bc?showAll=true
- ↑ http://www.parents.com/pregnancy/my-life/emotions/depressed/
- ↑ http://www.allinahealth.org/Health-Conditions-and-Treatments/Health-library/Patient-education/Beginnings/First-trimester/Whats-happening/Having-a-healthy-pregnancy/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000544.htm
À propos de ce wikiHow
Carrie Noriega, MD
Obstétricienne et gynécologue
Cet article a été coécrit par Carrie Noriega, MD. La Dre Noriega est obstétricienne et gynécologue certifiée par le conseil de l’Ordre. Elle est aussi rédactrice médicale au Colorado. Elle est spécialisée dans la santé des femmes, la rhumatologie, la pneumologie, les maladies infectieuses et la gastroentérologie. Elle a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine de Creighton à Omaha au Nebraska, et accompli son résidanat à l'université du Missouri, à Kansas City en 2005. Cet article a été consulté 3 502 fois.
Catégories: Grossesse et allaitement
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