Comment soulager la sciatique pendant la grossesse

La sciatique liée à la grossesse peut provoquer une gêne au milieu des fesses et dans une jambe. Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter la douleur. Soulagez la pression exercée sur votre nerf sciatique par de petits changements, comme le port d’une ceinture de maintien de grossesse et de chaussures à talons courts. Vous pouvez également appliquer de la chaleur sur les zones douloureuses ou recourir à divers traitements pour soulager l’inconfort.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Soulager la pression sur le nerf sciatique

1
Couchez-vous sur le côté. Si vous ressentez une douleur du côté droit de votre corps, essayez de vous allonger sur le côté gauche ou inversement. Parfois, la gêne ressentie sur un côté disparait quand aucune pression supplémentaire n’est exercée sur la zone endolorie. En reposant votre corps de cette façon, vous éliminerez également la pression exercée sur vos articulations et vos muscles ^{[1]
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- Si possible, faites cela chaque fois que vous ressentez une vive douleur au nerf sciatique.
- Achetez un oreiller de grossesse que vous placerez derrière votre dos durant votre sommeil si vous avez tendance à vous retourner la nuit.
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Soutenez votre colonne vertébrale avec un petit coussin. Placez un petit coussin lombaire derrière le bas de votre dos quand vous vous asseyez. Ce coussin peut contribuer à soulager vos douleurs en soutenant votre colonne vertébrale et en réduisant la pression sur le nerf sciatique. Il vous permettra également de vous assoir en étant bien droite, ce qui réduira les douleurs dorsales ^{[2]
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- Si vous n’avez pas de coussin lombaire, placez une serviette enroulée derrière le bas de votre dos pour obtenir le même résultat.
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Achetez une ceinture de maintien de grossesse. Votre médecin peut vous recommander le port d’une ceinture de maintien de grossesse (qui passe sous votre ventre et autour de votre dos) pour répartir le poids supplémentaire que vous portez. Ces vêtements sont disponibles en différentes tailles, formes, matières et coupes. Demandez à votre médecin de vous recommander un type de ceinture de maintien ^{[3]
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- Il est possible que vous ayez besoin d’ajuster la ceinture ou d’acheter une taille plus large à mesure que votre grossesse avance.
- La plupart des ceintures de grossesse sont en coton ou en nylon et s’attachent avec des crochets ou du velcro.
- Pour un large choix de ceintures de maintien, consultez les magasins d’articles médicaux en ligne.
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Portez des chaussures plates ou à talon court. Si vous souffrez de sciatique, vous devez éviter les chaussures à talons hauts qui dirigent le poids de votre corps vers l’arrière. Ce type de pression exerce une tension sur le bas de votre dos, ce qui aggrave la douleur au nerf sciatique. Portez des chaussures plates ou des chaussures à petits talons pour garder votre poids centré ^{[4]
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- En revanche, si vous avez les pieds plats ou des problèmes de dos, vous aurez peut-être besoin de porter un petit talon à la place. Consultez un podologue pour plus de conseils.
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Évitez de porter des objets lourds. Si possible, évitez de soulever tout type d’objet lourd durant votre grossesse. Le fait de soulever des objets lourds peut exercer une pression sur le nerf sciatique. Si vous devez le faire, veillez à garder le dos droit et à vous pencher pour soulever avec vos genoux ^{[5]
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- Demandez à d’autres personnes de déplacer les gros objets ou de porter les sacs volumineux, notamment durant le dernier trimestre.
- En règle générale, vous devez éviter de soulever des objets de plus de 10 kg durant votre grossesse.
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Adoptez une bonne posture. S’affaler ou s’affaisser peut exercer une pression excessive sur le bas du dos, ce qui endolorira votre nerf sciatique. Adoptez une bonne posture quand vous vous asseyez ou quand vous vous levez, et équilibrez uniformément votre masse corporelle. En position assise, essayez de courber légèrement votre dos pour garder votre corps droit ^{[6]
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- Gardez toujours votre tête droite et vos épaules en arrière.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Soulager une douleur légère de la sciatique

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Appliquez un coussin chauffant sur la zone endolorie. Utilisez un coussin chauffant électrique ou que l’on peut réchauffer pour atténuer la gêne causée par la sciatique. Placez le coussin sur la zone endolorie et maintenez-le en place pendant 10 minutes. Pour éviter toute brulure ou irritation, évitez d’appliquer le coussin chauffant directement sur votre peau ^{[7]
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Cleveland Clinic
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- Assurez-vous que le cousin chauffant est chaud, mais non brulant.
- Vous pouvez acheter un coussin chauffant ou préparer votre propre coussin.
- N’utilisez pas de coussin chauffant plus de 10 minutes par heure.
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Prenez une douche chaude ou un bain chaud. Une douche chaude ou un bain chaud est efficace pour soulager temporairement les maux ainsi que les douleurs, y compris la sciatique. Essayez d’utiliser de l’eau légèrement chaude, mais pas brulante. Votre température corporelle ne doit pas être élevée de plus de 39 °C pendant plus de 10 minutes ^{[8]
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- Si l’eau est trop chaude, vous risquez de vous sentir étourdie ou faible. Dans ce cas, arrêtez le bain ou la douche.
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Nagez pour soulager vos douleurs. Lorsqu’il est immergé dans l’eau, le corps éprouve une sensation d’apesanteur qui réduit la pression exercée sur le nerf sciatique. Nagez tranquillement pendant 30 à 60 minutes d’affilée pour détendre votre corps. Évitez les mouvements rapides pour ne pas épuiser ou fatiguer vos muscles ^{[9]
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- Arrêtez de nager si vous ressentez des étourdissements ou des faiblesses.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Se faire aider en cas de douleurs

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Consultez un médecin. Si vos douleurs sciatiques sont intenses, consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre un médicament en vente libre. Votre médecin vous prescrira probablement du paracétamol à une dose juste assez élevée pour atténuer la douleur. Pour garantir votre sécurité et celle de votre bébé, vous ne devez pas dépasser la dose recommandée par votre médecin ^{[10]
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- Si vous utilisez des médicaments en vente libre, prenez d’abord une demi-dose pour voir si ça fonctionne. Cette dose est généralement de 325 mg. Si ça ne donne rien, prenez une dose complète (650 mg) après 4 heures ^{[11]
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Essayez un massage prénatal. La massothérapie peut soulager la douleur sciatique en traitant la zone autour du nerf sciatique pour diminuer la pression. Cherchez un masseur agréé ayant de l’expérience en massage prénatal. Assurez-vous qu’il ou elle possède une table de massage spéciale pour femmes enceintes ^{[12]
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- Pour trouver un masseur professionnel en France, rendez-vous sur le site de la Fédération française des massages bienêtre.
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Suivez une physiothérapie. Demandez à votre médecin si vous pouvez faire de la physiothérapie durant votre grossesse. Il pourra vous orienter vers un physiothérapeute ou un chiropraticien pour une évaluation. En physiothérapie, vous apprendrez des exercices d’étirement et de renforcement qui vous aideront à soulager la pression sur votre nerf sciatique ^{[13]
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Cleveland Clinic
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- Votre médecin ne vous recommandera pas de physiothérapie si vous avez une grossesse à risque.
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Faites de l’acuponcture pour soulager votre douleur. L’acuponcture est une thérapie peu invasive et sans risque qui peut soulager de nombreux types de douleur. Elle peut aider à calmer la douleur sciatique en augmentant les endorphines qui vous rendent plus résistante à la douleur et en réduisant l’inflammation qui contribue à la pression sur votre nerf sciatique. Cherchez un acuponcteur agréé et demandez-lui s’il ou elle a de l’expérience avec les patientes enceintes ^{[14]
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- Vous devez demander l’avis de votre médecin avant de prendre un rendez-vous pour vous assurer que l’acuponcture est une bonne option pour vous.
- Si vous cherchez un acuponcteur en France, le site de l’Association française d’acuponcture est le meilleur endroit où commencer. Il propose un annuaire des professionnels qui pourront vous aider à soulager votre douleur.
- L’acuponcture peut également traiter les problèmes de grossesse comme les nausées matinales, la dépression et les troubles du sommeil.
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Conseils

Essayez de ne pas prendre du poids trop vite durant votre grossesse. Porter un poids supplémentaire peut accentuer la pression sur le nerf sciatique.
Faites des exercices modérés comme de la marche tous les jours pendant au moins 30 minutes.

Avertissements

Dans les cas graves, votre médecin peut surveiller votre état de santé. Dans de rares cas, il peut recommander une césarienne, car la douleur peut rendre l’accouchement par voie basse trop difficile.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.