Comment absorber au mieux les compléments alimentaires à la vitamine D

Il est essentiel de recevoir assez de vitamine D pour rester en bonne santé. Heureusement, la plupart des personnes en absorbent suffisamment sans avoir besoin d’aide. Étant donné que la graisse stocke cette vitamine essentielle pendant une longue période, la façon dont elle parvient à ces cellules de graisse n’est pas très importante. Vous pouvez en recevoir de différentes manières et le mode d’absorption n’est pas aussi important que le fait d’en absorber assez. Vous pouvez prendre diverses mesures pour bien assimiler la quantité nécessaire de vitamine D de la manière la plus efficace possible.

Méthode 1
Méthode 1 sur 7:
Dois-je prendre le complément avec de la nourriture ?

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    Oui, prenez la vitamine D après le plus gros repas de la journée pour une absorption idéale. Peu importe qu’il s’agisse du diner, du déjeuner ou du petit-déjeuner. La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie que votre corps l’absorbera plus facilement s’il y a des graisses dans votre estomac pour l’aider. Par conséquent, vous tirerez le plus grand bénéfice de votre vitamine D si vous la prenez immédiatement après avoir mangé [1] .
    • Vous absorberez la vitamine plus efficacement si votre repas contient une matière grasse [2] . Vous n’avez pas besoin de beaucoup de matière grasse non plus. N’importe quelle protéine cuite dans l’huile ou une petite tasse de yaourt feront l’affaire [3] .
    • L’avocat, le poisson, les olives, les noix, les œufs et le fromage sont tous d’excellentes sources de graisses saines !
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Méthode 2
Méthode 2 sur 7:
À quel moment de la journée dois-je prendre mon supplément ?

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    Expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux. La vitamine D est liposoluble et qu’elle ne vous rendra pas somnolent ou ne vous réveillera pas. Donc, vous pouvez prendre le complément après n’importe quel repas. Essayez après le petit-déjeuner, le déjeuner ou le diner pour voir s’il y a un moment particulier de la journée qui vous convient le mieux. Si c’est le matin, tant mieux ! S’il est plus facile de le prendre après le diner, vous pouvez le faire aussi [4] .
    • Si vous prenez régulièrement une vitamine, il peut être plus facile d’en faire une habitude en la prenant à la même heure chaque jour.

Méthode 3
Méthode 3 sur 7:
Comment favoriser l’absorption de la vitamine D ?

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    Entretenez vos intestins. Cela aidera votre organisme à assimiler cette vitamine. C’est dans le système digestif que les vitamines sont décomposées et si vous faites en sorte qu’il reste en bonne santé, votre corps assimilera la vitamine D plus facilement [5] . Ayez une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes et mangez beaucoup d’aliments riches en fibres. Dormez bien chaque nuit pour éviter de surmener votre système digestif et faites souvent de l’exercice physique pour maintenir le bon fonctionnement de vos intestins et les garder en bonne santé [6] .
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    Soignez votre foie et vos reins. Ces organes aident également à décomposer les vitamines et il est important qu’ils restent sains pour que la vitamine D soit bien absorbée [7] . En plus d’un bon régime alimentaire et d’avoir des activités physiques, une bonne tension artérielle aura un effet considérable sur l’efficacité de votre foie et de vos reins. Si vous fumez beaucoup, arrêtez la cigarette. Ne buvez pas plus d’une ou deux boissons alcoolisées par jour [8] .
    • En général, il ne faut pas consommer plus de 14 g d’alcool pur par semaine. Cela correspond à environ quatorze verres [9] .
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Méthode 4
Méthode 4 sur 7:
Quand est-ce que le dosage de vitamine D est trop élevé ?

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    Plus de 4 000 UI, c’est trop et vous n’avez besoin que de 600 UI. L’apport maximal tolérable pour la consommation quotidienne de vitamine D est de 4 000 UI et si vous en prenez plus, vous risquez de vous sentir un peu mal à l’aise. Cependant, c’est beaucoup plus de vitamine D que ce dont vous avez besoin - la plupart des gens n’ont besoin que de 600 UI. Ne prenez pas intentionnellement plus de 600 UI de vitamine D, sauf si un médecin vous l’a conseillé [10] .
    • Les adultes de plus de 70 ans devraient prendre au moins 800 UI.
    • UI signifie unités internationales. C’est l’unité de mesure utilisée pour quantifier les quantités de vitamines.
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    Évitez une overdose. Les symptômes peuvent être des vomissements, des faiblesses et une miction fréquente. Il se peut aussi que vous souffriez de douleurs dans les os et les articulations et vous pouvez même avoir des problèmes aux reins. Cependant, les overdoses de vitamine D sont très rares et il faudrait prendre 60 000 UI par jour pendant plusieurs mois pour en faire une [11] .
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Méthode 5
Méthode 5 sur 7:
Les suppléments de vitamine D sont-ils efficaces ?

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    Oui, ils peuvent être très utiles. Prenez-les lorsque vous manquez de soleil. La plupart des personnes reçoivent suffisamment de vitamine D à partir de la nourriture et de la lumière du soleil, l’exposition au soleil contribuant le plus. Par conséquent, dans la majorité des cas, des compléments sont inutiles [13] . Votre organisme peut assimiler cette vitamine dans des suppléments de n’importe quel type, mais si vous en avez besoin, des comprimés constitueront probablement la forme la plus simple et efficace [14] .
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    Consultez votre médecin. Si vous êtes relativement âgé(e) ou vivez loin de l’équateur, demandez s’il vous faut des compléments alimentaires. Les personnes âgées ont souvent du mal à recevoir suffisamment de vitamine D et si vous vivez très loin de l’équateur, il peut être difficile de vous exposer au soleil, surtout en hiver, lorsqu’il n’y a pas beaucoup de lumière. Si vous pensez faire une carence, consultez votre médecin et faites-vous tester. Même si vous n’avez pas besoin de plus de vitamine D, il est possible que des suppléments vous soient bénéfiques [16] .
    • Si vous avez besoin de plus de vitamine D, il est peu probable qu’il vous faille plus de 600 UI par jour [17] .
    • Dans la communauté scientifique, les avis sont partagés sur le nombre de personnes ayant bel et bien besoin de suppléments de vitamine D, car on peut en recevoir beaucoup à partir de nourriture. Du moment que vous ne prenez pas plus de 4 000 UI par jour, les compléments ne présentent pas de problème grave [18] .
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Méthode 6
Méthode 6 sur 7:
Faut-il préférer la vitamine D2 ou D3 ?

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    La vitamine D3 est la plus efficace. Cependant, la D2 (ou ergocalciférol) est également bénéfique. Elle est produite par les plantes et les champignons. La vitamine D3 (ou cholécalciférol) est naturellement présente dans les mammifères. Les deux formes sont présentes dans la nourriture et la lumière du soleil et peuvent être stockées et utilisées par votre organisme [19] . La vitamine D3 a tout de même tendance à couter un peu moins cher et est légèrement plus efficace pour les êtres humains. Choisissez-la donc lorsque vous achetez des compléments alimentaires [20] .
    • Il s’agit encore d’un cas où la différence n’est pas majeure. La vitamine D3 est légèrement plus puissante, mais votre organisme peut tout à fait utiliser la D2.

Méthode 7
Méthode 7 sur 7:
Comment le corps assimile-t-il la vitamine D ?

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    Par la peau ou l’estomac. La vitamine D pénètre par ces organes et est stockée dans la graisse. Vous pouvez recevoir cette vitamine en exposant votre peau à la lumière du soleil, en mangeant des aliments qui en contiennent naturellement ou en prenant des compléments alimentaires. Une fois qu’elle entre dans l’organisme, elle est absorbée par les cellules de graisse dans tout le corps, où elle reste jusqu’à ce qu’elle soit utilisée pour décomposer le calcium dans vos intestins [21] .
    • Le stockage est particulièrement important. À moins que vous receviez une quantité insuffisante, la vitesse et le procédé d’absorption ne sont pas très importants. Quelle que soit la façon dont la vitamine est absorbée, elle va être stockée [22] . C’est pourquoi vous pouvez passer quelques jours à l’intérieur sans que cela pose vraiment de problème [23] .
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Références

  1. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983/
  2. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins/
  5. ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
  6. ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-things-that-can-undermine-your-vitamin-d-level
  8. ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keeping-your-kidneys-healthy/
  9. ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-is-daily-drinking-problem-drinking/
  1. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
  2. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108
  4. ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6631968/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
  7. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks
  9. ↑ https://www.bbc.com/future/article/20181010-do-vitamin-d-supplements-work
  10. ↑ https://www.singlecare.com/blog/vitamin-d-vs-d3/
  11. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21177785/
  12. ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
  13. ↑ https://www.yalemedicine.org/news/vitamin-d-myths-debunked
  14. ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/

À propos de ce wikiHow

Find BC Dietitians
Coécrit par:
Find BC Dietitians
Centre nutritionniste agréé
Cet article a été coécrit par Find BC Dietitians. Find BC Dietitians est un centre qui réunit des experts qualifiés en nutrition en Colombie-Britannique, au Canada, dont la mission est de mettre les gens en contact avec le diététicien agréé le mieux adapté à leurs besoins. Les diététiciens de la Colombie-Britannique proposent des consultations en ligne ainsi que des soins qui s’appuient sur des données probantes concernant un large éventail de questions de nutrition telles que le diabète, la gestion du poids, les allergies alimentaires, les troubles alimentaires et l'alimentation intuitive. Cet article a été consulté 6 926 fois.
Catégories: Vitamines et suppléments
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