Comment prendre du psyllium

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Le psyllium est un complément alimentaire sous forme de graines, il est couramment employé pour traiter la constipation, d'autres problèmes digestifs ainsi que des problèmes de cholestérol et de diabète. Il contient 70 % de fibres solubles et agit par conséquent comme un laxatif qui gonfle les selles. L'efficacité du psyllium dépend largement de vos besoins individuels et de la manière avec laquelle vous le prenez.

Partie 1

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Les usages de base

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Utilisez le psyllium pour traiter la constipation. Le premier bénéfice du psyllium est de traiter une constipation modérée à légère. Tandis que la plante est reconnue pour le traitement de bien d'autres problèmes de santé, ces derniers usages ne sont pas mentionnés par les fabricants sur l'étiquette du produit.
- Le psyllium augmente le volume de vos selles. Cette augmentation de masse dans les intestins permet de mieux évacuer les selles ^{[1]
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- De plus, le psyllium augmente la quantité d'eau dans vos selles. Ces dernières deviennent donc plus molles et plus faciles à évacuer.
- La plupart des études faites sur cette plante suggèrent que le psyllium augmente le poids des selles et accélère le transit intestinal. Ce produit a même été utilisé en tant qu'ingrédient dans certains laxatifs ^{[2]
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  Source de recherche}.
2
Suivez les recommandations officielles. Suivez les instructions du médecin en ce qui concerne la posologie et la fréquence d'utilisation, s'il vous a prescrit du psyllium. Suivez les instructions sur l'emballage si vous utilisez du psyllium sans être passé(e) chez un médecin.
- Vous devriez habituellement prendre environ une cuillerée à soupe de psyllium avec un quart de litre d'eau jusqu'à ce que votre constipation soit passée. Le dosage exact peut néanmoins varier suivant l'âge, l'état de santé et la réaction au traitement.
- Il est vivement recommandé d'en parler avec votre médecin avant de prendre du psyllium, quel que soit l'usage que vous voulez en faire.
- Parlez-en avec votre médecin ou un pharmacien si vous avez des questions ou vous faites du souci à propos de ce traitement.
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Prenez ce complément alimentaire avec deux grands verres d'eau. Vous trouverez habituellement le psyllium sous forme de poudre, de gélules ou de gaufrettes. Quelle que soit la forme du produit, vous devriez toujours avaler en même temps au moins 25 cl d'eau pour éviter de vous étouffer.
- Avalez des gélules au psyllium avec au moins un quart de litre d'eau.
- Si vous utilisez du psyllium en poudre, faites-le dissoudre dans 25 cl d'eau, remuez bien et buvez immédiatement. Remarquez que le psyllium peut gonfler et devenir rapidement assez épais si vous laissez reposer le liquide trop longtemps.
- Mâchez bien vos gaufrettes au psyllium avant de les avaler si vous prenez le produit sous cette forme. Faites suivre avec un quart de litre d'eau.
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Partie 2

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Les autres usages digestifs

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Traitez la diarrhée en mélangeant du psyllium à du lait caillé. Mélangez environ une cuillerée à soupe de psyllium à 20 cl de caillé frais jusqu'à obtenir un mélange homogène. Mangez ce mélange tout de suite après un repas.
- Vous devriez le faire deux fois par jour pour obtenir de bons résultats.
- La consistance du caillé provoque une autre réaction du psyllium dans les intestins. Au lieu d'assouplir les selles, le psyllium leur donne plus de consistance.
- La combinaison entre le lait caillé et le psyllium offre aussi à votre estomac une bonne dose de probiotiques, lesquels peuvent traiter la cause sous-jacente de la diarrhée.
- Dans un environnement hospitalier, on donne couramment ce produit pour traiter la diarrhée des patients qui sont nourris avec une sonde.
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Fiez-vous au psyllium pour réguler l'activité de votre système digestif. Si vous souffrez d'une irritation du côlon ou d'un autre problème digestif chronique, mélangez une cuillerée à soupe de psyllium dans un quart de litre d'eau et buvez immédiatement. Répétez ce traitement une fois par jour jusqu'à ce que vous ayez maitrisé votre problème.
- Vous pouvez aussi le boire avec du babeurre ou du lait ordinaire pour obtenir un effet similaire.
- Comme le psyllium est composé à la fois de fibres solubles et non solubles, cela vous aide à nettoyer régulièrement votre estomac tout en améliorant votre transit intestinal.
- Un estomac plus sain et débarrassé de toxines et un côlon qui évacue régulièrement des selles vont globalement améliorer la santé de votre système digestif en deux ou trois semaines.
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Soulagez la douleur associée à une fissure anale ou à des hémorroïdes. Mélangez une cuillerée à soupe de psyllium dans de l'eau tiède jusqu'à la dissolution du produit et avant de vous coucher. Buvez immédiatement ce mélange.
- Les fibres solubles et non solubles contenues dans le psyllium facilitent le passage des selles. Le psyllium qui absorbe sur son passage l'eau contenue dans les intestins vous permet d'avoir des selles plus molles et donc plus faciles à évacuer sans douleur.
- Les fissures anales et les hémorroïdes peuvent être toutes deux le résultat d'une constipation chronique ou aigüe. Ce problème peut finir par s'aggraver si vous persistez à avoir des selles trop dures.
- Votre anus n'aura plus besoin de faire trop d'efforts ni de se détendre démesurément si vous avez des selles plus souples. Vous pouvez donc guérir plus facilement ces blessures et traumatismes.
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Traitez les reflux acides. Si vous avez des problèmes de reflux acides ou tout autre problème lié à une hyperacidité dans l'estomac, prenez une cuillerée à soupe de psyllium et mélangez-la à 125 ml ou un quart de litre de lait froid après chaque repas.
- Le lait et le psyllium annulent tous deux l'excès de sucs gastriques dans l'estomac.
- Les graines de psyllium tapissent les parois de l'estomac, des intestins et du bas de l'oesophage. Ce capiton limite les brulures d'estomac et les dégâts provoqués par un excès de sucs gastriques.
- Le psyllium régule aussi la quantité de sucs gastriques produits par l'organisme. Une acidité plus modérée signifie aussi moins d'irritations.
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Partie 3

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Les avantages non digestifs du psyllium

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Perdez du poids en le buvant avec de l'eau citronnée. Mélangez une cuillerée à soupe de psyllium dans un quart de litre d'eau tiède et le jus fraichement pressé d'un demi-citron. Préparez ce mélange avant vos repas et buvez-le immédiatement.
- Vous pouvez aussi boire la même mixture le matin au saut du lit.
- Le volume provoqué par le psyllium va vous rassasier plus vite. Il vous sera donc plus facile de manger moins pendant les repas.
- Le psyllium est aussi un nettoyant naturel du côlon et vous aide à évacuer les toxines qui se sont agglutinées sur les parois de votre système digestif et qui ralentissent votre métabolisme.
2
Gardez un coeur en bonne santé. Mangez une gaufrette de psyllium tout de suite après un repas pour garder un cœur en pleine forme.
- Vous pouvez aussi prendre le psyllium dès que vous vous levez pour des résultats similaires.
- Les fibres contenues dans le psyllium sont censées faire baisser le taux de cholestérol dans votre organisme. Comme ce complément alimentaire est très pauvre en lipides, il ne peut pas vous causer de problèmes de cholestérol.
- Le psyllium tapisse en théorie les parois de vos intestins et empêche donc le sang d'absorber le cholestérol contenu dans vos aliments. Le taux de cholestérol dans le sang finit donc par chuter.
3
Combattez le diabète en consommant régulièrement du psyllium. Faites dissoudre une cuillerée à soupe de psyllium dans un quart de litre de lait ou d'eau après chaque repas. Faites-le régulièrement.
- Quand votre appareil digestif assimile du psyllium, il se forme un gel épais qui tapisse les parois de vos intestins. Ce capiton ralentit l'assimilation et l'absorption de la glycémie dans le sang. Votre taux de glycémie va probablement chuter, étant donné que votre organisme va absorber le glucose à une allure plus lente et plus régulière.
- Vous devriez éviter de prendre du psyllium avec du lait caillé si vous souffrez de diabète. En raison du déséquilibre dans votre organisme, le psyllium pris avec du caillé a des chances de provoquer de la constipation si vous avez du diabète.
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Conseils

Vous pouvez acheter du psyllium dans la plupart des magasins de diététique et certains hypermarchés possédant un grand choix de compléments alimentaires.
Le psyllium en emballages individuels est plus sûr que sa version en vrac, laquelle peut contenir des impuretés.
Les versions naturelles du psyllium sont généralement plus efficaces que les versions aromatisées, mais vous pouvez choisir cette dernière solution si vous détestez le gout du psyllium nature.

Avertissements

Le psyllium peut ralentir l'absorption des médicaments que vous pouvez prendre, ce qui les rend moins efficaces. De ce fait, vous devriez prendre le psyllium au moins deux heures avant ou après vos médicaments.
Ne prenez pas de psyllium plus d'une semaine d'affilée, sauf si votre médecin vous y autorise.
Dites à votre médecin si votre problème de santé persiste ou s'aggrave.
Prenez toujours du psyllium avec suffisamment de liquide pour éviter de vous étouffer. Vous pourriez boucher votre œsophage, votre gorge ou vos intestins si vous ne prenez pas suffisamment de liquides.
Un excès de psyllium peut causer des ballonnements, des gaz ou une diarrhée.
Ne prenez pas de psyllium pour soigner une constipation chronique. Votre appareil digestif devient paresseux et dépendant de ce produit si vous en prenez trop souvent. Il vaut mieux augmenter votre consommation de fibres avec une alimentation équilibrée contenant des fruits riches en fibres, des légumes et des céréales complètes.