Comment améliorer sa mémoire

Avez-vous déjà été victime d'amnésie ? Votre mémoire vous a-t-elle déjà lâchée au moment où vous vous y attendiez le moins ? Vous avez beau faire des efforts, vous n'arrivez plus à vous rappeler du titre de ce livre que vous venez de lire ou de ce film que vous venez de regarder. Tout le monde a déjà vécu ce genre de choses et l'on sait tous qu'il est difficile de se souvenir de toutes ces informations emmagasinées dans notre tête. Heureusement, il existe différentes façons d'entrainer sa mémoire à court terme, d'améliorer sa mémoire à long terme et d'inciter le cerveau à se souvenir d'informations importantes.

Méthode 1
Méthode 1 sur 13:
Répétez les informations importantes à voix haute [1]

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    Répétez ce que vous voulez retenir. Que ce soit une adresse, un numéro de téléphone ou une date, dites encore et encore ce que vous voulez retenir pour l'ancrer dans votre mémoire [2] . C'est une solution relativement simple, mais c'est la meilleure chose à faire si vous pensez que vous aurez besoin de cette information dans un avenir proche.
    • Lorsque vous répétez une information à haute voix, vous ne le mémorisez pas techniquement. En réalité, vous créez un motif et un son qui la rendront plus facile à mémoriser à l'avenir [3] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 13:
Créez des associations notables dans votre tête [4]

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    Peignez une image dans votre esprit. Cela rendra les noms, les dates et les objets plus faciles à retenir. Si vous rencontrez une personne nommée Vincent, essayez de l'imaginer en train de regarder un tableau de Vincent Van Gogh. Si vous voulez vous souvenir que vous avez garé votre voiture sur le boulevard Poissonnière, vous pouvez imaginer un poisson assis sur votre siège arrière [5] . Faire cela dans votre tête peut améliorer considérablement votre capacité à vous souvenir d'informations spécifiques, et cela peut également devenir un exercice amusant !
    • Un autre exemple : si vous avez du mal à vous rappeler des noms et que vous rencontrez une personne nommée Noëline, vous pouvez penser à « Noël » et imaginer cette personne habillée en père Noël. Si vous trouvez une marque de chips que vous aimez, appelée par exemple « Doritos », vous pouvez imaginer une pile de pommes de terre en train de dorer au soleil [6] .

Méthode 3
Méthode 3 sur 13:
Focalisez-vous sur une chose à la fois [7]

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    Éteignez la télévision quand vous étudiez. Raccrochez également le téléphone quand vous conduisez. Lorsque vous jonglez entre plusieurs activités, votre attention est divisée, ce qui rend difficile le traitement des informations nécessaires pour vous rappeler ce que vous êtes en train de faire. Si vous souhaitez vous souvenir plus clairement des choses, focalisez-vous sur une tâche à la fois. Gardez votre téléphone dans votre poche, enlevez vos écouteurs et consacrez-vous à la tâche que vous faites à ce moment précis [8] .
    • Le multitâche peut également avoir un effet à long terme. Il est prouvé que les personnes qui s'adonnent à beaucoup d'activités en même temps ont tendance à être plus souvent distraites que les autres [9] .
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Méthode 4
Méthode 4 sur 13:
Prenez des notes [10]

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    Écrivez les choses que vous ne voulez pas oublier. La prise de notes vous aidera à retenir l'information, même si vous n'utilisez plus vos notes à l'avenir ! Alors que la mémorisation se fait entièrement dans le cerveau, l'écriture est un acte physique. En combinant la mémorisation avec le fait d'écrire, vous aidez votre cerveau à mémoriser l'information [11] .
    • Curieusement, les recherches semblent indiquer qu'il est difficile d'obtenir le même résultat en tapant quelque chose sur votre téléphone ou votre ordinateur portable. Il est préférable de vous contenter d'un papier et d'un crayon si vous voulez vraiment vous souvenir de l'anniversaire de votre ami ou du rendez-vous chez le dentiste de la semaine prochaine [12] .

Méthode 5
Méthode 5 sur 13:
Sortez vous promener [13]

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    Promenez-vous pour stimuler votre mémoire. Il est scientifiquement prouvé qu'une promenade peut rafraichir la mémoire [14] . Si vous essayez de vous souvenir de quelque chose, prenez quelques minutes pour vous promener dans votre quartier et voir si ça vous aide. Au pire, ça vous fera un peu d'exercice et vous serez plus détendu(e). Au mieux, vous vous souviendrez du nom de ce livre qui a changé votre vie à l'école primaire !
    • Si vous n'avez pas le temps de vous promener, il est prouvé que marcher à reculons pendant quelques minutes peut aider à se souvenir de certains détails [15] . Vous vous sentirez certainement idiot(e) de marcher comme ça, mais ça peut vous aider à vous souvenir d'une information importante.
    • Marcher régulièrement peut également stimuler votre mémoire de manière générale. Marcher quelques fois par semaine peut littéralement augmenter la taille de votre hippocampe, qui est la partie de votre cerveau en charge de votre mémoire [16] . Oui c'est vrai, marcher peut muscler votre cerveau !
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Méthode 6
Méthode 6 sur 13:
Changez votre routine pour mémoriser une information

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    Levez-vous pour mémoriser une information cruciale. Vous pouvez également vous assoir dehors lorsque vous étudiez des documents difficiles. Allongez-vous ou sautez en récitant quelque chose que vous voulez vraiment mémoriser. Les routines sont très utiles si vous souhaitez prendre de bonnes habitudes, mais elles augmentent également le risque que vous fassiez uniquement des mouvements sans retenir ce que vous faites. Même une chose aussi simple que prendre votre ordinateur portable sur votre bureau et travailler sur la table de la cuisine peut vous aider à vous souvenir de ce que vous faites à l'avenir [17] .
    • Les routines demandent très peu d'efforts ou d'attention. C'est pourquoi les gens oublient parfois de s'arrêter à l'épicerie ou au bureau de poste en rentrant du travail, ils n'ont tout simplement pas l'habitude de le faire. C'est ce qu'on appelle la mémoire procédurale, qui consiste à mémoriser la routine plutôt que la matière. En changeant la procédure, vous facilitez la formation d'un souvenir [18] .

Méthode 7
Méthode 7 sur 13:
Buvez du café ou du thé [19]

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    Versez-vous une tasse de thé vert. Si vous préférez le café, vous pouvez également vous en servir pour vous rafraichir la mémoire [20] . Le principe est assez simple : la caféine vous réveille, ce qui donne un coup de fouet à votre cerveau et peut vous aider à vous souvenir d'informations spécifiques qui se trouvent juste sur le bout de votre langue.
    • La caféine vous aidera à vous souvenir des choses de votre passé, mais elle ne vous permettra pas de créer de nouveaux souvenirs. Par conséquent, boire une tasse de java pendant que vous étudiez ne sera pas vraiment efficace pour mémoriser ce que vous apprenez [21] .
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Méthode 8
Méthode 8 sur 13:
Arrêtez les sucreries [22]

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    Évitez tout ce qui est sucré. La consommation excessive de sucre est mauvaise pour la mémoire à long terme, donc, évitez tout est ce qui est sucré pour préserver votre esprit. Prenez votre café avec de la crème et non avec du sucre. Essayez d'éviter complètement les barres de chocolat et la malbouffe. Non seulement vous serez en meilleure santé et plus heureux(se), mais vous arriverez plus facilement à vous souvenir des choses [23] .
    • Une alimentation riche en graisses aura assurément le même effet, toutefois l'impact des graisses sur la mémoire n'a pas été étudié de manière aussi approfondie que celui du sucre [24] . Essayez tout simplement de manger une alimentation équilibrée et évitez les aliments transformés chaque fois que vous le pourrez.

Méthode 9
Méthode 9 sur 13:
Faites des puzzles et jouez à des jeux de stratégie [25]

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    Jouez aux échecs. Vous pouvez également faire des mots croisés ou appeler des amis pour une partie de cartes. Ces activités n'aideront pas explicitement votre mémoire, mais elles vous permettront de garder votre cerveau en éveil [26] . Lorsque vous jouez à des jeux qui demandent beaucoup de concentration, c'est un peu comme si vous souleviez des poids pour votre cerveau. Il est prouvé que les jeux de stratégie et cérébraux améliorent le fonctionnement cognitif, ce qui peut aider à améliorer la mémoire [27] .
    • Certaines études révèlent également que jouer à des jeux vidéos peut aider la mémoire. Attention à ne pas en faire trop, essayez de vous en tenir à des jeux qui exigent une réflexion intense [28] .
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Méthode 10
Méthode 10 sur 13:
Méditez quelques fois par semaine [29]

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    Méditez régulièrement. Si vous voulez améliorer votre mémoire au fil du temps, la méditation est votre meilleure alliée. En méditant, vous comblez le vide entre ce qui se passe dans votre tête et ce qui se passe dans votre corps [30] . Vous ne verrez pas les résultats tout de suite, toutefois méditer 20 à 30 minutes par jour peut améliorer votre mémoire en un peu moins d'un mois [31] . Donc, cherchez un endroit calme et faites un peu de méditation guidée pour commencer.
    • Même si vous ne sentez pas votre mémoire s'améliorer, méditer régulièrement améliorera votre force mentale, votre bienêtre émotionnel et votre santé physique. Cela vaut certainement la peine d'essayer. Suivez votre routine jusqu'au bout [32]  !

Méthode 11
Méthode 11 sur 13:
Exercez-vous plus souvent [33]

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    Pratiquez une activité physique. Vous pouvez aller courir, faire du vélo pour vous rendre au travail ou faire de la musculation quelques fois par semaine. L'exercice physique permet au sang de circuler dans votre corps, ce qui augmente le flux sanguin vers votre cerveau [34] . Cherchez des moyens amusants de vous exercer pour avoir plus de chances de ne pas dévier de votre routine. Par exemple, si vous n'aimez pas la musculation, vous pouvez jouer au basketball ou aller nager dans une piscine près de chez vous plusieurs fois par semaine.
    • Bien que ça ne vous aidera pas à vous rappeler de quoi que ce soit sur le moment, une activité physique régulière est l'une des meilleures façons d'améliorer progressivement votre capacité à vous souvenir des choses [35] .
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Méthode 12
Méthode 12 sur 13:
Dormez suffisamment toutes les nuits [36]

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    Couchez-vous à une heure raisonnable. Essayez également de dormir 8 heures par nuit. Si vous étudiez pour un examen important, vous avez plus de chances d'obtenir une bonne note en faisant la sieste qu'en veillant toute la nuit pour étudier [37] . Dormir vous aide à traiter de grandes quantités d'informations, d'où l'importance d'avoir au moins 8 heures de sommeil chaque nuit si vous voulez vous souvenir clairement des choses [38] .
    • Bien que la relation entre le sommeil et la mémoire ne soit pas complètement comprise, l'on pense que le sommeil aide à consolider les souvenirs, ce qui est le processus par lequel de nouvelles informations sont converties en quelque chose dont vous pouvez vous souvenir [39] .

Méthode 13
Méthode 13 sur 13:
Notez-le quand vous vous souvenez de quelque chose [40]

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    Notez vos moments de « lucidité ». Le fait de se souvenir d'une chose une fois permet au cerveau de s'en souvenir plus facilement à l'avenir [41] . Malheureusement, chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, votre cerveau déforme un peu les faits et les détails, un peu comme le jeu du téléphone sans fil où les gens se chuchotent une phrase [42] . Pour contrecarrer cet effet, répétez les choses dont vous vous souvenez dans votre esprit et dites à haute voix « Je me souviens de ça maintenant ». Cela peut vous aider à vous rappeler les détails et les particularités la prochaine fois que vous essaierez de vous en souvenir [43] .
    • Noter les moments où vous vous souvenez de certaines choses peut sembler difficile au début, mais ça deviendra presque automatique une fois que vous en aurez pris l'habitude.
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Références

  1. ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171201090940.htm
  2. ↑ https://www.health.harvard.edu/aging/4-tricks-to-rev-up-your-memory
  3. ↑ https://www.psypost.org/2015/10/repeating-things-aloud-to-another-person-boosts-memory-recall-study-finds-38214
  4. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2005/02/suzuki
  5. ↑ https://www.psychologistworld.com/memory/association
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/aging/4-tricks-to-rev-up-your-memory
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/4-ways-to-improve-focus-and-memory
  9. ↑ https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/
  1. ↑ https://www.npr.org/2016/04/17/474525392/attention-students-put-your-laptops-away
  2. ↑ https://www.medicaldaily.com/why-using-pen-and-paper-not-laptops-boosts-memory-writing-notes-helps-recall-concepts-ability-268770
  3. ↑ https://www.psychologicalscience.org/news/were-only-human/ink-on-paper-some-notes-on-note-taking.html
  4. ↑ https://www.nytimes.com/2018/10/24/well/move/exercise-brain-memory-fitness-cognitive.html
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3393816/
  6. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010027718302658?via%3Dihub
  7. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25483019/
  8. ↑ https://www.cnbc.com/2020/06/14/study-new-experiences-and-scenery-can-boost-your-well-being.html
  9. ↑ http://psychology.usf.edu/faculty/data/ddiamond/Research_on_Why_Parents_Forget_Children_in_Hot_Cars.pdf
  10. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
  11. ↑ https://hub.jhu.edu/2014/01/12/caffeine-enhances-memory/
  12. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
  13. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970578/
  14. ↑ https://neuro.hms.harvard.edu/harvard-mahoney-neuroscience-institute/brain-newsletter/and-brain/sugar-and-brain
  15. ↑ https://today.oregonstate.edu/archives/2015/jun/fat-sugar-cause-bacterial-changes-may-relate-loss-cognitive-function
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930973/
  17. ↑ https://www.health.harvard.edu/topics/improving-memory
  18. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
  19. ↑ https://aansneurosurgeon.org/playing-3d-video-games-may-boost-memory-formation/
  20. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_mindfulness_improve_your_bad_memory
  21. ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/meditation-may-help-you-catch-mental-mistakes
  22. ↑ https://www.ucsf.edu/news/2019/05/414596/algorithm-tailors-digital-meditation-program-improves-attention-and-memory
  23. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  24. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
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  30. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
  31. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2016/06/learning-memory
  32. ↑ https://www.apa.org/science/about/psa/2016/06/learning-memory
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Catégories: Mémoire et logique
Résumé de l'articleX

Pour améliorer votre mémoire, répétez à haute voix ce que vous voulez retenir afin de renforcer les informations. Pour vous aider à vous souvenir de certains éléments et noms, utilisez des acronymes ou des techniques mnémoniques. Vous pouvez entrainer votre cerveau en apprenant quelque chose de nouveau comme un langage, jouer d'un instrument de musique, ou en faisant des jeux ou des casses-tête. Il est également utile de faire de l'exercice tous les jours, de bien se nourrir et de dormir suffisamment quand c'est possible, car ceci stimule également la mémoire.

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