X
Cet article a été rédigé avec la collaboration de nos éditeurs(trices) et chercheurs(euses) qualifiés(es) pour garantir l'exactitude et l'exhaustivité du contenu.
L'équipe de gestion du contenu de wikiHow examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité.
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Cet article a été consulté 14 882 fois.
Une voix tremblante peut être frustrante et même embarrassante. Que vous fassiez un discours en public ou que vous ayez une conversation en tête à tête, les tremblements peuvent empêcher les gens de comprendre ce que vous dites. Ça signifie qu'ils n'entendront pas à quel point vous êtes brillant(e) ! Toutefois, si vous prenez le temps de faire des exercices de respiration et d'expression orale, vous serez en mesure de gérer les tremblements et vous découvrirez un autre vous, plus confiant.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Faire des exercices de respiration et d'expression orale
Méthode 1
-
1Respirez avec votre diaphragme. Regardez-vous dans un miroir pendant que vous prenez une respiration profonde. Si vos épaules se soulèvent, ça signifie que vous respirez avec votre poitrine plutôt qu'avec votre diaphragme (un muscle situé juste à la base de vos poumons). Inspirez et voyez si vous pouvez gonfler votre cage thoracique sans bouger vos épaules ou votre poitrine [1] .
- Croyez-le ou non, cela aura une énorme différence sur votre façon de parler. Puisque le diaphragme est un muscle, il a besoin d'exercices comme n'importe quel autre muscle. Une fois qu'il sera devenu plus fort, vous arriverez mieux à contrôler votre voix (et le tremblement), car une voix forte repose sur une respiration contrôlée [2] .
-
2Développez la force de votre diaphragme. Une fois que vous aurez découvert où se trouve votre diaphragme et comment l'utiliser, il est temps de le rendre plus fort. Avant ou après votre douche, enroulez une serviette autour de votre taille. Inspirez et essayez de déplacer la serviette vers l'extérieur sans décoller vos épaules ou votre poitrine. Expirez lentement et à la prochaine expiration, dites « ah ». Recommencez 10 fois [3] .
- Quand vous dites « ah » en respirant avec votre diaphragme, vous remarquerez qu'il est plus facile de parler fort et de manière constante. Entrainez-vous à parler plus fort puis doucement. Vous pouvez même prendre quelques respirations superficielles avec votre poitrine pour comparer les 2 sons.
-
3Expirez en sifflant pour rythmer votre respiration. Inspirez en utilisant votre diaphragme puis soufflez l'air à travers vos dents en vous tenant debout et droit. Répétez cet exercice 10 fois. Avec un peu de chances, personne ne viendra vous déranger pendant que vous faites des bruits de serpent ! Aussi bizarre que cela puisse paraitre, contrôler la vitesse de votre respiration est un bon moyen de renforcer votre diaphragme [4] .
-
4Élargissez votre gamme vocale avec des exercices pour la voix. Un autre moyen de prévenir la voix tremblotante est de construire une large gamme de tons. Parfois, les personnes qui souffrent de ce problème émettent également des sons aigus et stridents quand elles sont nerveuses. Vous pouvez éviter ces problèmes en faisant des exercices pour la voix au moins une fois par jour [5] .
- Dites « mm-mmm » (« mm-mm » comme dans « c'est bon ») et « mm-hmm ». N'oubliez pas de toujours respirer avec le diaphragme durant ces exercices et utilisez votre respiration pour dire ces « mmms » à voix haute. Répétez 5 fois.
- Dites « ney, ney, ney, ney » dans votre gamme vocale haute puis basse. Parlez aussi fort que vous le pourrez avant de parler aussi doucement que vous le pourrez. Essayez de vous amuser en faisant cet exercice, car vous vous sentirez très idiot(e). Répétez 10 fois.
- Dites « ooo-eee » encore et encore en modifiant votre gamme vocale. Répétez 10 fois.
- Dites « mmmmm » et focalisez-vous sur la sensation de bourdonnement qui devrait se produire juste à l'avant de votre visage et autour de votre bouche. Continuez à bourdonner jusqu'à la fin de votre respiration. Répétez cet exercice 5 fois.
-
5Utilisez des virelangues pour améliorer votre articulation. Avoir une bonne articulation signifie que les gens seront capables d'entendre chaque syllabe des mots que vous dites. C'est très important, car si les gens ne captent pas certaines syllabes, ils risquent de mal interpréter ou de ne rien comprendre à ce que vous dites. Pratiquez ces exercices une fois par jour [6] .
- Vous pouvez utiliser les exercices listés dans cet article ou en chercher d'autres qui vous aideront à vous améliorer. Parlez le plus vite possible, mais toujours en vous efforçant de bien articuler.
- Essayez « un chasseur sachant chasser doit savoir chasser sans son chien », « un généreux déjeuner régénérait des généraux dégénérés », « seize chaises sèchent » ou encore « écartons ton carton, car ton carton nous gêne ».
-
6Lisez à haute voix des poèmes, des articles ou un livre. La meilleure façon de combattre la voix tremblotante est de parler souvent. Pour vous exercer dans des situations peu stressantes, lisez différentes choses à haute voix. Considérez cela comme un défi. Parlez fort puis doucement, avec une voix aigüe puis grave et soyez émotif. Faites une lecture privée pour un ami quand vous vous sentirez prêt pour un auditoire [7] .
- Si vous avez un discours particulier à préparer, c'est encore mieux ! Lisez-le à haute voix tous les jours.
- Vous pouvez également vous enregistrer sur votre téléphone ou avec une caméra. Regardez ou écoutez le résultat pour trouver les points à améliorer.
Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Se préparer juste avant de prendre la parole
Méthode 2
-
1Exercez-vous pour vous débarrasser de l'excès d'énergie. Allez courir le matin ou faites le tour du bâtiment avant de faire un discours, un spectacle ou avant d'avoir une conversation difficile. Libérez autant d'énergie nerveuse que possible pour vous aider à réduire votre anxiété. Cela vous permettra aussi de gérer les tremblements dans votre voix.
-
2Ouvrez votre gorge en tirant la langue. Allez aux toilettes juste avant votre discussion ou votre discours. Tirez la langue le plus loin possible et dites une comptine ou un virelangue en restant comme ça. Aussi ridicule que cela puisse paraitre, cet exercice vous ouvre la gorge. Cela fera plus de place pour le son à l'intérieur, ce qui vous donnera une voix plus forte et qui porte [8] .
-
3Gardez vos jambes fermement au sol. Cette mesure est importante, que vous soyez debout ou assis. Écartez vos pieds à environ la largeur des épaules. Gardez-les à plat sur le sol et ne vous balancez pas, ne titubez pas et ne déplacez pas votre poids d'un côté à l'autre. C'est votre posture de guerrier. Adoptez-la [9] .
-
4Redressez vos épaules pour avoir une bonne posture ouverte. Si vous avez les épaules avachies et une mauvaise posture, il vous sera difficile de respirer profondément. Ça signifie qu'il vous sera encore plus difficile de parler clairement et sans trembler. Une posture avachie vous donnera également l'air nerveux, ce que vous devez éviter durant les discours en public pour de nombreuses raisons [10] .
-
5Comptez sur vos exercices de respiration. Si vous vous sentez nerveux au moment de commencer à parler, concentrez-vous sur votre respiration. Faites comme si vous aviez une serviette autour de la taille et poussez-la vers l'extérieur plusieurs fois. L'oxygène vous donnera de l'énergie, tandis que vous concentrer sur l'exercice calmera vos nerfs [11] .
-
6Buvez un peu d'eau juste avant de parler. Apportez une bouteille d'eau avec vous au cas où personne ne pourrait vous en donner. En vous hydratant, vous gardez votre voix claire plutôt que rayée et sèche. Vous ne devez pas non plus vous déshydrater pendant que vous parlez, car cela peut vous donner des étourdissements [12] .Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Réussir son discours ou sa conversation
Méthode 3
-
1Agissez avec assurance même si vous êtes nerveux(se). Vous maitrisez votre sujet sur le bout des doigts ! Même si vous êtes nerveux(se), souvenez-vous que vous avez travaillé dur pour être là où vous êtes. Souriez, tenez-vous droit(e) et regardez les gens dans les yeux. Agir avec assurance améliorera votre confiance en vous, donc faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez [13] !
-
2Commencez à voix haute et avec le sourire. Le sourire vous permettra d'étirer votre visage et d'attirer l'attention de votre auditoire (qu'il y ait plusieurs personnes ou qu'il s'agisse d'une seule personne) dès le départ. Parlez fort et clairement tout de suite. Vous pouvez modérer votre voix si elle semble trop forte, mais il est préférable de commencer de façon à ce que tout le monde vous entende [14] .
- Prendre un bon départ peut vous aider à vous sentir plus confiant(e). Les premiers mots seront les plus difficiles.
- Si vous n'avez pas pris un bon départ, ne laissez pas cela vous contrarier ou vous rendre plus nerveux ! Prenez une gorgée d'eau et une profonde respiration, souriez à nouveau et continuez. Vous allez vous en sortir.
-
3Parlez lentement pour attirer l'attention de votre auditoire. Vous aurez probablement envie de terminer ce discours ou cette conversation le plus rapidement possible. Résistez à l'envie ! Si vous allez trop vite, vous perdrez l'attention des gens parce qu'ils ne pourront pas vous comprendre [15] .
- Il est possible que certains membres de votre auditoire prennent des notes et cela ne les dérangera pas que vous parliez très lentement.
-
4Parlez à voix haute pour que tout le monde puisse vous entendre. Pensez à votre voix ainsi qu'aux exercices de respiration et projetez votre voix de façon à ce qu'elle soit forte et claire. Les tremblements proviennent des respirations superficielles et de la nervosité. Si vous prenez des respirations profondes pour que votre voix soit suffisamment forte afin que tout le monde dans l'auditoire vous entende, elle devrait naturellement être moins tremblante [16] .
- Une voix forte et puissante vous donnera aussi automatiquement l'impression d'être plus confiant(e), même si vous tremblez légèrement. N'oubliez pas que le plus important est que votre public puisse vous entendre et vous comprendre.
-
5Établissez un contact visuel avec votre audience. Évitez de trop regarder vos notes pour vous souvenir de ce que vous dites. Gardez les yeux sur votre public. Cela vous donnera l'air plus confiant et vous aidera à garder votre cage thoracique ouverte pour une bonne respiration [17] .
- Si nécessaire, focalisez-vous sur le front des gens plutôt que sur leurs yeux. Ils ne verront pas la différence [18] .
-
6Gardez votre énergie au maximum. Toute la durée du discours ou de la discussion, vous devez garder votre énergie au maximum. Cela peut être difficile, car vous finirez probablement par être très fatigué(e) vers la fin. Pourtant, vous avez travaillé si dur pour garder votre voix forte et stable ! Donnez-vous à fond jusqu'au bout et quittez la scène sur une belle note [19] .
-
7Faites une pause et buvez de l'eau. Si vous vous sentez nerveux, si vous parlez trop vite ou si vous avez peur que la voix tremblotante revienne, arrêtez tout ! Il est normal que les gens fassent des pauses pendant les discours ou les conversations. Récupérez en prenant une gorgée d'eau, respirez et reprenez où vous en étiez [20] .
-
8Ne laissez pas les erreurs vous décourager. Tout le monde (non, vraiment, tout le monde) fait des erreurs. Personne ne vous jugera si vous glissez ou trébuchez sur un mot ou si votre voix commence à trembler. Cela peut en réalité amener les gens à s'identifier à vous, parce qu'ils sont passés par là. Souvenez-vous que tous les membres de votre auditoire ont été à votre place et continuez comme si de rien n'était [21] .Publicité
Références
- ↑ http://choirly.com/how-to-breathe-with-your-diaphragm/
- ↑ http://www.selfgrowth.com/articles/does-your-voice-shake-when-youre-nervous-3-tips-for-eliminating-the-quiver
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/183472
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
- ↑ http://sixminutes.dlugan.com/voice-strength-training/
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ https://www.themuse.com/advice/5-ways-to-look-confident-in-an-interview-even-when-youre-freaking-out
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/183472
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ http://www.outplacement.net.au/blog/stop-voice-shaking-in-interviews/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/speech-patterns
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-speaking_b_4058830.html
À propos de ce wikiHow
Publicité
L'équipe de gestion du contenu de wikiHow examine soigneusement le travail de l'équipe éditoriale afin de s'assurer que chaque article est en conformité avec nos standards de haute qualité. Cet article a été consulté 14 882 fois.