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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 14 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Ressentez-vous le besoin constant de vous gratter le cuir chevelu ? Vous pourriez souffrir de dermatillomanie. Pour y remédier, vous pourrez essayer des techniques de relaxation, des stratégies de substitution sensorielle ou vous tourner vers des activités distrayantes. Si votre cuir chevelu vous démange constamment, résolvez ce problème. Les pellicules sont la cause la plus courante des démangeaisons sur cette partie du corps. Vous pourriez également souffrir de psoriasis, de dermatophyte ou encore de poux. Heureusement, tous ces maux se traitent et vous vous sentirez bientôt mieux.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Faire face à une compulsion
Méthode 1
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1Déterminez s’il s’agit d’un comportement compulsif. La dermatillomanie ou acné excoriée, correspond au besoin irrésistible de gratter constamment sa peau. Il s’agit d’un comportement obsessif compulsif. C’est plus que l’envie de gratter sa peau. Il s’agit d’un geste entrainant des plaies, des lésions ou autres problèmes cutanés et d’un désir si grand que vous ne parviendriez pas à arrêter, même en faisant tous les efforts du monde [1] .
- La dermatillomanie est un besoin compulsif qui n’est pas causé par les drogues ou les médicaments. Si vous prenez une substance que vous pensez être à l’origine de la compulsion, cherchez à rectifier cela avant de chercher à traiter votre acné excoriée.
- Ce mal peut également être un effet secondaire de certains problèmes de santé mentale. Si vous souffrez d’un problème psychiatrique ou mental, parlez à votre médecin ou votre thérapeute et voyez s’il peut établir un lien entre votre mal et la dermatillomanie ou si cette dernière est une compulsion indépendante.
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2Identifiez les déclencheurs de cette habitude. Soyez attentif(ve) aux pensées anxiogènes et aux situations stressantes qui pourraient déclencher ce besoin de gratter votre cuir chevelu. Essayez de déterminer si ce besoin se fait sentir à des endroits ou à des moments spécifiques. Si vous ne pouvez pas éviter tous ces éléments déclencheurs, en en prenant conscience, il pourrait ensuite être plus facile de vous maitriser [2] .
- Par exemple, si vous êtes stressé(e) au travail ou à l’école, vous ne pourrez pas simplement quitter votre emploi ou arrêter vos études pour remédier à la situation. Cependant, vous pourrez développer des stratégies pour résister à ce besoin de gratter votre tête, par exemple en travaillant avec des exercices de respiration ou en vous tournant vers des activités qui vous distrairont.
- Pour bien des gens, l’envie de gratter leur peau ou leur cuir chevelu se fait le plus souvent sentir le soir, ou lorsqu’ils se sentent stressés ou anxieux.
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3Respirez profondément et ayez des pensées positives. Lorsque vous vous sentez stressé ou que vous remarquez que vous grattez inconsciemment votre cuir chevelu, fermez les yeux et détendez-vous. Inspirez profondément et remplissez votre ventre d’air. Comptez jusqu’à 4 en inspirant, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7, puis comptez jusqu’à 8 alors que vous expirez lentement [3] .
- Pendant que vous respirez, imaginez que vous êtes dans un environnement calme et confortable. Répétez-vous des affirmations positives, comme : « Tout va bien. Ces sentiments anxiogènes passeront. J’ai le pouvoir de résister au désir de gratter ma peau. »
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4Pressez une boule antistress ou jouez avec un petit jouet. Occupez vos mains jusqu’à ce que cette envie pressante de gratter votre cuir chevelu vous passe. Jouez avec un objet, comme une boule antistress, de la pâte à modeler ou un petit jouet. Déterminez quels objets vous procureront une distraction sensorielle et satisferont votre besoin de gratter [4] .
- Toucher la tête et les cheveux d’une poupée pourrait aussi vous aider. Essayez différents objets et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous [5] .
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5Tenez un journal de motivation pour suivre vos progrès. Lorsque vous surmontez une envie ou passez une journée entière sans gratter votre cuir chevelu, notez-le dans un carnet. Vous pourrez accompagner ces passages d’autocollants, pour célébrer vos petites victoires [6] .
- Lorsqu’il vous semble impossible de résister à l’envie de toucher votre tête, relisez les passages de vos victoires. Vous rappeler que vous avez déjà relevé ce défi auparavant pourrait vous aider à tenir bon.
- Vous pourrez aussi utiliser une application de suivi des habitudes ou un appareil, pour vous aider à mettre fin à ce comportement [7] .
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6Appelez un ami pour vous distraire de cette envie. Si vous vous trouvez dans une situation stressante ou avez des pensées anxiogènes, parlez-en à un ami ou à un proche. Même si vous êtes anxieux(se) sans raison particulière, rapprochez-vous d’un être cher et discutez, pour détourner votre attention de votre pulsion [8] .
- Évacuer votre stress grâce à la parole pourrait vous aider à soulager la cause sous-jacente de cette pulsion. Une conversation agréable détournera votre esprit de cette envie, sur le moment.
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7Consultez un thérapeute. Si vous ne parvenez pas à surmonter le problème seul, consultez un spécialiste. La thérapie cognitivocomportementale et les autres formes de thérapie verbale sont des traitements efficaces contre ce type de comportements. Si nécessaire, le spécialiste pourra aussi vous recommander un médicament contre le stress, voire un antidépresseur [9] .
- N’ayez ni crainte ni honte de consulter un professionnel de la santé mentale. Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que prendre soin de sa santé physique.
- Par ailleurs, il vous faudra faire confiance à votre thérapeute, suivre ses conseils et faire les ‘‘devoirs’‘ qu’il vous donnera, que ce soit des exercices comportementaux ou des affirmations à répéter. Votre thérapeute est là pour vous aider. Faites votre possible pour conserver un état d’esprit positif.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Gérer les démangeaisons dues aux pellicules
Méthode 2
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1Achetez un shampoing antipelliculaire sans ordonnance. Recherchez un shampoing antipelliculaire en pharmacie ou au rayon hygiène de votre supermarché. Choisissez des produits contenant de l’acide salicylique, du goudron de houille, du zinc, de la résorcine, du kétoconazole ou du disulfure de sélénium. Lisez bien les étiquettes du produit et suivez les conseils d’utilisation [10] .
- Pour certains produits, il suffira de faire mousser le produit et de le rincer. Pour d’autres, vous devrez laisser agir le shampoing pendant 5 minutes [11] .
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2Si un shampoing n’est pas efficace, essayez un ingrédient actif différent. Si au bout de 3 à 4 semaines, le premier produit que vous essayez ne vous donne pas de résultat, changez pour un shampoing avec un ingrédient actif différent. Par exemple, si un shampoing à l’acide salicylique ne fonctionne pas, essayez-en un à la pyrithione de zinc [12] .
- Par ailleurs, si un shampoing assèche vos cheveux et votre cuir chevelu, essayez un produit différent. L’acide salicylique, par exemple, a tendance à assécher le cuir chevelu. Un shampoing-après-shampoing 2 en 1 à la pyrithione de zinc pourrait être une meilleure option.
- Méfiez-vous des shampoings contenant du goudron de houille et du disulfure de sélénium, qui peuvent tacher les cheveux blonds, gris ou teints.
- S’ils sont plus chers, les shampoings au kétoconazole sont plus puissants et pourraient vous donner les résultats recherchés si les autres options ne fonctionnent pas.
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3Optez pour un remède naturel. L’huile d’arbre à thé peut être un traitement maison efficace contre les pellicules. Vous pourrez trouver des shampoings du commerce contenant cette substance ou bien ajoutez 1 goutte de l’huile à 30 ml de savon de Castille [13] .
- Si vos cheveux et votre cuir chevelu sont secs, vous pourriez aussi essayer de masser votre cuir chevelu avec de l’huile de noix de coco. Laissez agir le produit 5 à 10 minutes, puis rincez abondamment vos cheveux.
- Vous pourrez aussi essayer de vaporiser un mélange d’une dose d’eau et d’une dose de vinaigre de cidre de pomme sur vos cheveux. Laissez agir 5 à 10 minutes, avant de rincer [14] .
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4Si les symptômes sont graves ou persistants, consultez un médecin. Si vous remarquez des croutes, des desquamations ou des zones rouges enflammées, votre cuir chevelu pourrait avoir besoin d’un traitement médical. Si vous remarquez ces symptômes, consultez votre médecin et également si les démangeaisons et les croutes ne se dissipent pas à la suite de vos traitements maison [15] .
- Votre médecin traitant ou votre dermatologue pourrait vous prescrire un shampoing antipelliculaire vendu sur ordonnance. Il pourrait aussi diagnostiquer un autre problème, comme une allergie cosmétique, un psoriasis ou une infection fongique.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Identifier les causes sous-jacentes
Méthode 3
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1Consultez un dermatologue si vous pensez souffrir d’un psoriasis. Un psoriasis peut entrainer des démangeaisons et des croutes et on le confond parfois avec de simples pellicules. Les pellicules sont généralement jaune blanc, alors que les croutes d’un psoriasis sont blanc argent. Si vous souffrez d’un psoriasis, des plaques ou des zones rouges et enflammées se développeront sur votre cuir chevelu, votre cou et derrière vos oreilles [16] .
- Pour établir un diagnostic juste, le dermatologue fera un examen physique. Il pourrait aussi exécuter un prélèvement cutané et le faire analyser en laboratoire.
- Le psoriasis se traite grâce à des shampoings médicamenteux et des crèmes corticostéroïdes. Pour les cas les plus graves, vous devrez prendre un médicament oral antipsoriasique. Votre dermatologue vous prescrira le traitement adapté à votre cas précis.
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2Traitez la teigne avec un médicament et un shampoing médicamenteux. Les démangeaisons, des plaques rondes et rouges de peau irritée ou des zones dégarnies rondes ou ovales, sont des symptômes de la teigne. Consultez un médecin afin qu’il puisse établir un diagnostic, puis traitez le mal avec un antifongique oral et un shampoing antifongique [17] .
- Lorsque vous commencez le traitement, lavez vos serviettes, votre linge de lit et vos vêtements à la machine, puis séchez-les sur le réglage le plus chaud de votre sèche-linge. La teigne se répand par le contact direct de la peau infectée ou des objets contaminés, comme les vêtements, les peignes, les chapeaux ou encore les draps.
- Faites tremper vos peignes et brosse chaque jour, pendant 1 heure, dans une solution d’une dose d'eau de Javel et de 10 doses d’eau, lors des 3 premiers jours de votre traitement.
- Alors que vous suivez votre traitement, ne partagez pas vos produits d’hygiène, vos chapeaux, vos taies d’oreiller ou tout autre objet qui touche votre tête.
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3Appliquez un shampoing antipoux. Si vos démangeaisons ne sont pas dues à un psoriasis, à des pellicules ou à la teigne, il est possible que vous ayez des poux ! Les poux sont des insectes bruns et minuscules, qui pondent des œufs blancs. Pour les traiter, appliquez un shampoing sans ordonnance contenant de la perméthrine et éliminez les insectes et les œufs avec un peigne fin [18] .
- Comme pour la teigne, lavez et séchez en machine vos serviettes, vos draps et vos vêtements alors que vous suivez le traitement. Évitez de partager vos chapeaux, vos casques, vos oreillers et tout autre élément qui touche votre tête.
- Pour les cas persistants, vous pourriez avoir besoin d’un shampoing antipoux vendu sur ordonnance.
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4En cas de détérioration nerveuse, consultez votre médecin. Des maladies comme le diabète et les maladies du rein peuvent entrainer des démangeaisons neuropathiques ou des démangeaisons dues à une détérioration nerveuse. Si vous avez constamment envie de gratter votre cuir chevelu, mais n’avez pas de problèmes cutanés, ces maladies pourraient être en cause. Consultez votre médecin traitant pour un diagnostic juste et parlez avec lui des médicaments qui pourraient vous soulager [19] .
- Les corticostéroïdes oraux et topiques et les bloqueurs nerveux pourraient vous soulager. Les effets secondaires de ces produits varient, mais incluent la fatigue, la somnolence, une prise de poids et un affaiblissement du système immunitaire.
- Suivez toujours les instructions de votre médecin lorsque vous prenez un médicament. Consultez votre médecin avant d’arrêter la prise du traitement.
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Conseils
- Faites votre possible pour limiter votre stress. Faites des exercices de respiration, méditez et prenez le temps pour des activités amusantes et relaxantes. Le stress peut aggraver à peu près tous les maux liés à l’habitude de gratter son cuir chevelu, qu’il s’agisse de dermatillomanie, de pellicules ou du psoriasis [20] .
- Si vous grattez votre cuir chevelu de manière compulsive, coupez vos ongles courts afin d’éviter d’entailler votre peau. Par ailleurs, rangez dans un tiroir ou un placard vos peignes, vos brosses, vos pinces à épiler, ou d'autres éléments qui risquent de déclencher votre compulsion, afin qu’ils soient hors de votre vie [21] .
- Lorsque vous le pouvez, portez un chapeau ou un foulard pour éviter de toucher votre tête [22] .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ http://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/skin-picking-disorder
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/skin-picking-disorder/
- ↑ https://adaa.org/sites/default/files/Golomb_160.pdf
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://www.habitaware.com/
- ↑ https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/treatment/self-help/127-rs-list-of-strategies-for-skin-picking-49-im-using-42-i-could-try
- ↑ https://adaa.org/sites/default/files/Golomb_160.pdf
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000963.htm
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-and-scalp-problems/dandruff-how-to-treat
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-and-scalp-problems/dandruff-how-to-treat
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dandruff/diagnosis-treatment/drc-20353854
- ↑ https://www.mnn.com/lifestyle/natural-beauty-fashion/stories/5-home-remedies-for-an-itchy-scalp
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-and-scalp-problems/dandruff-how-to-treat
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-and-scalp-problems/scalp-psoriasis#treatment
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000878.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/000830.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3233984/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3233984/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/skin-picking-disorder/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/trichotillomania/
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 6 977 fois.
Catégories: Problèmes de peau
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