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Vous allez vraiment vous retrouver dans une situation misérable si vous pleurez devant quelqu’un qui vous crie dessus. C’est gênant et cela pourrait mettre à mal votre réputation au travail, à l’école et à la maison. Évidemment, il est normal de pleurer, mais dans certaines situations, vous devez retenir vos larmes, alors comment faire ? Si vous pleurez facilement, il existe plusieurs astuces qui vont vous aider à contrôler vos émotions (et vos larmes). Vous devriez aussi apprendre à vous reprendre après avoir pleuré. Vous pouvez ensuite éviter de nombreux problèmes à l’avenir en apprenant différentes façons de gérer les conflits.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Retenir ses larmes
Méthode 1
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1Pincez-vous la peau entre l’index et le pouce. Pincez-la très fort. Vous devez provoquer une douleur, mais ne pincez pas à tel point que vous y laissez un bleu. La douleur va distraire votre esprit et vous aurez moins envie de pleurer [1] .
- Vous pouvez aussi vous pincer l’arête du nez. Ce geste peut vous aider à bloquer les larmes qui pourraient sinon couler [2] .
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2Inspirez profondément. Lorsque vous sentez que vous êtes au bord des larmes, prenez de longues inspirations profondes. Cela force votre corps à se calmer et vous distrait un peu de la personne qui vous crie dessus, ce qui pourrait suffire à ravaler vos larmes [3] .
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3Regardez autre part. Regardez autre chose que la personne qui vous crie dessus. Concentrez-vous sur votre bureau, sur vos mains ou sur un objet en face de vous. Évitez de la regarder dans les yeux pour ne pas perdre votre sang-froid [4] .
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4Faites un pas en arrière. Prenez un peu de distance de la personne qui vous crie dessus en faisant un pas en arrière ou en vous appuyant contre votre chaise. En prenant le contrôle de votre espace physique, vous vous sentez moins vulnérable et vous retenez l’envie de pleurer [5] .
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5Excusez-vous et allez-vous-en. Si vous n’allez pas pouvoir vous arrêter de pleurer, vous devriez vous en aller. Trouvez une excuse si possible, par exemple que vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez aussi dire à cette personne que vous êtes trop énervé(e) pour lui parler. Rendez-vous dans un lieu privé pour vous calmer [6] .
- Dites par exemple : « Je me sens trop énervé maintenant pour avoir une conversation productive avec vous. J’ai besoin d’aller prendre l’air pendant une minute et nous pourrons reprendre cette discussion. »
- Les toilettes sont généralement un lieu sûr où vous pouvez vous échapper.
- Vous pouvez aussi aller vous promener pour vous changer les idées. Faites un peu d’exercice pour vous aider à sentir que vous contrôlez la situation.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Se calmer
Méthode 2
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1Trouvez un peu d’intimité. Allez dans votre voiture, dans votre bureau, aux toilettes ou dans un lieu où on ne viendra pas vous embêter. Si vous avez besoin de pleurer, laissez vous aller. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour vous calmer.
- Si vous essayez de vous arrêter en plein milieu, vous allez probablement recommencer plus tard.
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2Évitez les yeux gonflés. Appliquez un peu d’eau froide sous les yeux pour faire disparaitre les rougeurs et les gonflements. Vous pouvez aussi utiliser un glaçon enroulé dans une serviette [7] .
- Si vous êtes à la maison et si vous n’êtes pas pressé(e), enroulez une poche de petits pois congelés dans une serviette et posez-la sur votre visage ou posez des sachets de thé froids sous vos yeux.
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3Mettez-vous des gouttes pour les yeux. Utilisez des gouttes qui vont vous aider à vous débarrasser des rougeurs. Une ou deux gouttes par œil devraient suffire. Ils devraient revenir à leur état normal d’ici dix à quinze minutes [8] .
- Si vous pleurez souvent, ne vous mettez pas de gouttes trop souvent. Elles pourraient en fait rendre vos yeux plus rouges si vous en mettez trop. Plusieurs fois par semaine devraient suffire.
- Si vous avez des lentilles, assurez-vous de pouvoir utiliser les gouttes pendant que vous les portez.
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4Arrangez votre maquillage. Si vous avez du maquillage, prenez une minute pour le retoucher. Essuyez vos larmes et les zones de votre visage où elles auraient pu faire couler le maquillage. Utilisez du fond de teint ou de l’anticerne pour cacher les rougeurs. Terminez avec une touche de mascara, de fard ou tout ce qui pourrait faire disparaitre les traces de vos larmes [9] .
- Si vous pleurez souvent, vous devez garder un petit kit d’urgence de maquillage sur votre bureau ou dans votre sac.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Gérer les conflits
Méthode 3
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1Dites aux autres que vous pleurez facilement. Si vous avez tendance à fondre en larmes facilement, vous pouvez prévenir certains problèmes en en parlant avec votre chef, vos collègues, votre famille et vos amis. Dites-leur que ce n’est pas vraiment important et expliquez-leur comment réagir si cela se produit [10] .
- Par exemple, vous pourriez leur dire : « J’ai tendance à pleurer facilement, ne vous inquiétez pas si cela arrive, c’est normal. J’essaye de le contrôler, mais si cela se produit, attendez quelques minutes que cela passe. »
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2Parlez à la personne qui vous a crié dessus. Une fois que vous vous êtes calmé, demandez à la personne qui vous a crié dessus si vous pouvez lui parler en privé. Occupez-vous du problème, et excusez-vous si vous avez fait quelque chose de mal. Dites-lui ensuite ce que vous avez ressenti lorsqu’elle vous a crié dessus et demandez-lui poliment de vous parler plus calmement à l’avenir [11] .
- Dites-lui par exemple : « Je m’énerve facilement lorsqu’on me crie dessus, c’est pourquoi j’ai eu beaucoup de mal à trouver une solution à ce problème. La prochaine fois qu’il y a ce genre de problème, est-il possible d’en parler ensemble plus calmement ? »
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3Demandez-vous pourquoi vous avez pleuré. Essayez de comprendre ce que vous ressentez lorsque quelqu’un vous crie dessus. Si vous pouvez identifier la chose qui déclenche vos larmes, vous pourriez arriver à trouver des stratégies pour le gérer [12] .
- Par exemple, si vous sentez l’adrénaline monter, vous pourriez serrer une boule de stress pour soulager la tension.
- Si vous vous sentez tout(e) petit(e) et inférieur lorsqu’on vous crie dessus, essayez de vous souvenir que l’autre personne est un être humain qui fait aussi des erreurs, et il n’a peut-être même pas le droit de vous crier dessus.
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4Trouvez d’autres stratégies. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire ou dire les prochaines fois que quelqu’un s’énervera contre vous. Visualisez-vous en train de rester calme pendant que vous utilisez ces stratégies [13] .
- Par exemple, si votre chef a tendance à crier souvent, vous pourriez vous imaginer en train de dire : « Je suis désolé que cela ne vous plaise pas et je vais trouver une solution. Pendant ce temps-là, j’ai beaucoup de mal à me concentrer si vous me criez dessus. Est-il possible d’en discuter calmement ? »
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5Trouvez des manières saines de gérer le stress. Si vous souffrez de stress chronique, vous allez avoir plus tendance à pleurer dans des situations tendues. En sachant comment contrôler votre stress, vous vous empêcherez de pleurer trop souvent. Trouvez des activités relaxantes que vous pouvez faire pour contrôler votre stress [14] .
- Par exemple, vous pourriez essayer de faire du yoga, de méditer, d’appeler un ami, d’aller vous promener ou d’écouter de la musique apaisante. Essayez ces activités si vous vous sentez stressé ou accablé.
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6Discutez avec un conseiller. Si vos pleurs affectent vos relations et vous empêchent de faire de votre mieux au travail ou à l’école, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale pour voir si tout va bien. Il pourra vous aider à découvrir pourquoi vous pleurez aussi souvent pour trouver des manières de vous arrêter.
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7Discutez avec un(e) ami(e). Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec un professionnel, vous pouvez en discuter avec un ami. Si vous expliquez le problème à quelqu’un de proche, vous pourriez vous ouvrir plus facilement à lui et mieux comprendre ce qu’il vous arrive. Si vous ne partagez pas ce qu’il vous arrive avec quelqu’un, vous pourriez ne pas arriver à comprendre ce qu’il se passe. Si vos amis sont de vrais amis, ils vont essayer de vous réconforter et de vous consoler au lieu de vous regarder souffrir.Publicité
Références
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2015/02/how-to-stop-yourself-from-crying.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/tear-duct-anatomy
- ↑ https://www.themuse.com/advice/7-steps-to-avoid-crying-in-the-workplace
- ↑ https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/how-stop-crying
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/03/13/how-to-stop-crying-control-emotions_n_2829457.html
- ↑ https://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2013/01/09/from-crying-to-temper-tantrums-how-to-manage-emotions-at-work/#7ef4fc494bdf
- ↑ https://www.realsimple.com/beauty-fashion/skincare/skincare-face/crying-eyes
- ↑ https://beautyeditor.ca/2013/10/30/how-to-hide-crying
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/advice/a40323/ways-to-cover-up-youve-been-crying/
- ↑ https://hired.com/blog/candidates/how-to-cry-at-work-not-freak-anyone-out/
- ↑ http://www.businessinsider.com/6-ways-to-respond-to-your-boss-yelling-at-you-2015-8
- ↑ https://www.fastcompany.com/3032045/is-it-ever-Iokay-to-cry-at-work-and-what-to-do-when-you-do
- ↑ https://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/crying-during-conflict
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
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