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Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013.
Il y a 13 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Si vos analyses de sang révèlent que vous avez un déficit en AMH, l’hormone antimüllérienne, consultez un médecin spécialisé en fertilité. Les concentrations d’AMH diminuent naturellement avec l’âge, mais une valeur trop faible indique que vous pourrez produire un nombre insuffisant d’ovules [1] . Cependant, ne vous inquiétez pas : il est toujours possible d’améliorer la fertilité. Tout d’abord, vous pouvez faire attention à ce que vous mangez afin de fournir au corps une quantité adéquate de nutriments et vous pouvez également envisager de prendre des compléments bénéfiques pour la santé des ovules et des ovaires. Il est également important de faire de l’activité physique, de réduire le stress et d’arrêter de fumer pour réguler le cycle menstruel ou pour augmenter les chances de tomber enceinte.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Modifier son régime alimentaire
Méthode 1
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1Adoptez un régime équilibré pour augmenter la fertilité. Parmi vos meilleurs alliés, vous trouverez des aliments contenant des antioxydants, des lipides sains (tels que les acides gras omégas-3), des vitamines et des sources de protéines maigres. Une alimentation saine peut améliorer la santé des ovules et des ovaires. Les aliments les plus sains que vous pouvez inclure dans votre régime incluent [2] :
- des fruits de mer (saumon, flétan) ;
- des graines (citrouille, sésame) ;
- des épices (curcuma, gingembre) ;
- des légumes verts à feuilles ;
- des haricots ;
- du brocoli ;
- des baies (fraises, myrtilles).
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2Augmentez votre apport journalier en vitamine D. Il a été prouvé que la vitamine D augmente directement les concentrations d’AMH. Par conséquent, prenez un complément de 1 000 à 2 000 UI (unité internationale) par jour. De plus, l’utilisation continue de cette vitamine contribue à une bonne santé ovarienne [3] .
- Avant de prendre tout type de supplément, parlez-en à votre médecin. La vitamine D peut nuire à la capacité de votre corps à absorber le calcium. Par conséquent, parlez-en à votre médecin si vous prenez des antiacides ou des compléments de calcium.
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3Prenez aussi de la DHEA. Prenez 25 mg de déhydroépiandrostérone (DHEA) 3 fois par jour pour un bon équilibre hormonal. Selon une étude, un apport régulier en DHEA est associé à une augmentation progressive du taux d’AMH. Si vous suivez une insulinothérapie, un traitement anticancéreux ou tout autre traitement hormonal, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément de DHEA [4] .
- Au cours de l’étude, le taux d’AMH a augmenté davantage chez les jeunes femmes ayant des ovaires prématurés que chez les femmes plus âgées ayant une réserve ovarienne réduite.
- Si vous présentez des symptômes tels que des maux de tête, de la fatigue, des nausées ou de la congestion, demandez à votre médecin si vous devriez prendre ce supplément.
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4Utilisez un supplément d’huile de poisson et de germe de blé. La dose quotidienne d’huile de poisson recommandée est de 3 000 mg et celle d’huile de germe de blé est de 300 mg. Selon les indications sur la notice, prenez-les en une seule dose ou en plusieurs doses réparties sur la journée. Les résultats des études menées montrent que la combinaison d’huiles saines peut augmenter le taux d’AMH et préserver la santé des ovaires. Si vous prenez des pilules amaigrissantes ou des médicaments pour la tension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre de l’huile de germe de blé ou de poisson [5] .
- Les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter un médecin avant de commencer à prendre de l’huile de poisson, car elle pourrait contenir du mercure.
- Vous pouvez acheter de l’huile de poisson dans les pharmacies, les magasins d’aliments naturels et les supermarchés.
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5Mangez moins de sucre et d’aliments transformés. Au lieu de manger des aliments à forte teneur en calories, en sucre et en graisses saturées, optez pour des produits riches en nutriments. Ainsi, vous fournirez à votre système de reproduction les vitamines et les minéraux dont il a besoin, qui seraient autrement utilisés par le corps pour digérer les aliments trop transformés [6] .
- Évitez particulièrement les aliments frits, les viandes transformées, les pâtisseries et les desserts en général.
- Les boissons alcoolisées peuvent également réduire le taux de fertilité si elles sont prises à fortes doses. Si vous essayez de tomber enceinte, limitez le plus possible le nombre de boissons contenant de la caféine et de l’alcool.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Améliorer le mode de vie pour stimuler la fertilité
Méthode 2
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1Faites de l’activité physique pour atteindre un poids santé. Parlez à votre médecin pour savoir quel est votre indice de masse corporelle idéal. Étant donné que l’excès de poids ou l’insuffisance pondérale peuvent rendre le cycle menstruel irrégulier et provoquer un déséquilibre hormonal, il est très important de faire de l’exercice régulièrement afin d’atteindre un IMC correct [7] .
- Les études réalisées montrent qu’en adoptant un régime et en faisant de l’exercice, une femme en surpoids peut atteindre un IMC idéal tout en augmentant son taux d’AMH [8] .
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2Réduisez votre stress avec de bonnes techniques. Il a été prouvé que les niveaux de stress sont inversement proportionnels à ceux de l’hormone antimüllérienne chez les femmes présentant des problèmes d’infertilité. Cela signifie que, étant stressée, vous pourriez être moins susceptible de tomber enceinte. Les techniques les plus répandues et les plus efficaces comprennent [9] :
- le yoga ;
- les exercices de respiration ;
- la relaxation musculaire progressive ;
- le taïchi.
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3Essayez l’acuponcture. Bien que l’augmentation du taux d’AMH ne soit pas encore claire, l’acuponcture est considérée depuis des siècles comme un remède contre la stérilité. Trouvez un acuponcteur spécialisé dans les problèmes de fertilité. Si vous envisagez de subir une fécondation in vitro, effectuez des séances d’acuponcture chaque semaine pendant trois à quatre mois avant l’insémination [10] .
- Informez-vous auprès de votre compagnie d’assurance pour savoir si certains traitements sont couverts.
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4Stimulez le flux sanguin et augmentez vos chances par les massages. Pour améliorer la circulation sanguine dans votre système reproducteur, programmez une séance par semaine (à l’exception des jours pendant lesquels vous avez vos règles) avec un massothérapeute professionnel. Vous pouvez trouver un professionnel qui maitrise le massage maya, qui se concentre particulièrement sur la région de l’abdomen. Un massage régulier ou même quotidien de l’abdomen peut stimuler le système reproducteur [11] .
- Un apport sanguin accru dans l’utérus et les ovaires peut avoir un effet positif sur la santé reproductive.
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5Arrêtez de fumer. La recherche n’est pas concluante quant à l’influence du tabagisme sur les valeurs de l’hormone antimüllérienne, mais les chercheurs s’accordent à dire que les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent nuire au système reproducteur. Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser de cette habitude, parlez-en à votre médecin. Il existe des médicaments et des programmes qui peuvent vous aider à arrêter ou au moins à réduire la quantité de cigarettes que vous fumez [12] .
- Cherchez des groupes de soutien dans votre ville. Vous pouvez également rechercher un groupe d’entraide pour les personnes ayant des problèmes de fertilité.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Comprendre le taux de l’hormone antimüllérienne
Méthode 3
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1Approfondissez vos connaissances sur la signification des valeurs d’AMH. Les spécialistes de la fertilité ont commencé à tester les niveaux de cette hormone libérée par les ovaires. Les valeurs indiquent le nombre d’ovules présents. Elles sont donc souvent utilisées comme référence pour évaluer l’efficacité potentielle de la fécondation in vitro [13] .
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2Découvrez quel est votre taux d’AMH. Pour cela, le médecin prélèvera un échantillon de sang de votre bras et l’enverra pour analyse en laboratoire. N’oubliez pas que les concentrations de cette hormone ne changent pas pendant le cycle menstruel, ce qui veut dire que vous pouvez effectuer le prélèvement sanguin à n’importe quel moment [14] .
- Il convient également de préciser que la pilule contraceptive n’affecte pas les niveaux de l’hormone antimüllérienne.
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3Évaluez votre taux d’AMH en fonction de votre âge. Les valeurs chez une femme fertile sont généralement comprises entre 1 et 4 ng/ml, un niveau inférieur à 1 peut indiquer que le nombre d’œufs produit est insuffisant. Vu que les concentrations de cette hormone diminuent au fil des ans, les valeurs standards suivantes sont basées sur l’âge [15] :
- à 25 ans : 5,4 ng/ml ;
- à 30 ans : 3,5 ng/ml ;
- à 35 ans : 2,3 ng/ml ;
- à 40 ans : 1,3 ng/ml ;
- plus de 43 ans : 0,7 ng/ml.
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Conseils
- Les valeurs de l’hormone antimüllérienne sont utilisées comme un simple indicateur de fertilité et il n’existe pas de traitement médicamenteux ciblé, comme des injections d’AMH. Pour augmenter les chances de tomber enceinte, le spécialiste peut vous proposer la fécondation in vitro.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039305/
- ↑ https://www.reproductivewellness.com/understanding-fsh-and-amh-determining-ovarian-reserve/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488777/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112409/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27677297
- ↑ http://hertsandessexfertility.com/wellbeing/nutrition/diet-for-health-egg-and-sperm/
- ↑ http://www.healthywomen.org/content/article/fertility-boosting-foods
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23194076
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504612/
- ↑ http://americanpregnancy.org/infertility/acupuncture/
- ↑ https://www.reproductivewellness.com/understanding-fsh-and-amh-determining-ovarian-reserve/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3852815/
- ↑ https://www.ivf.com.au/ovarian-reserve-amh-test
- ↑ https://www.ivf.com.au/ovarian-reserve-amh-test
- ↑ https://extendfertility.com/facts-figures/fertility-statistics-by-age
À propos de ce wikiHow
Sarah Gehrke, RN, MS
Infirmière accréditée
Cet article a été coécrit par Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke est infirmière et massothérapeute accréditée au Texas. Elle a plus de 10 ans d'expérience dans l'enseignement ainsi que dans l’exercice de la phlébotomie et de la thérapie intraveineuse (IV), qu'elle associe à un soutien physique, psychologique et émotionnel. Elle a obtenu son master en massothérapie à l'Institut de massothérapie Amarillo en 2008 et un master en soins infirmiers à l'université de Phoenix en 2013. Cet article a été consulté 64 653 fois.
Catégories: La maternité
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