Comment bloquer la myostatine

Bloquer la myostatine permet d’acquérir davantage de masse musculaire. La seule façon connue d’y parvenir est par le biais d’interventions médicales comme les médicaments inhibiteurs de myostatine et la thérapie génique. Cela dit, il est possible de réduire la production de cette protéine en faisant du sport. Les séances d’entrainement en endurance à haute intensité (faire des pompes ou soulever des poids) sont particulièrement utiles. Les activités d’aérobie d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo, sont également bénéfiques pour réduire le taux de myostatine.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Recourir à une intervention médicale

1
Parlez-en à votre médecin. Si vous avez des problèmes de perte musculaire et que vous désirez inhiber la production de myostatine comme forme de traitement, consultez votre médecin pour connaitre vos options. Plusieurs traitements sont disponibles, mais certains sont encore à l’essai ^{[1]
X
Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
2
Faites une thérapie génique. Ce traitement consiste à transplanter certains gènes dans les cellules afin de modifier la composition génétique. Cela se fait généralement par injection. Si vous souhaitez recourir à la thérapie génique augmentant les follistatines, votre médecin vous fournira probablement de plus amples renseignements sur l’injection et sur la façon de vous préparer avant le traitement ^{[2]
X
Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Cette procédure est encore au stade expérimental et peut ne pas vous convenir. Parlez à votre médecin de la possibilité d’une thérapie génique inhibant la production de la myostatine.
3
Utilisez des inhibiteurs de la myostatine. Ce sont des médicaments inhibant cette protéine. Pour les obtenir, vous devez consulter un médecin. Ces médicaments sont encore en phase expérimentale et peuvent ne pas être disponibles à grande échelle, mais le médecin peut vous soumettre à un test expérimental sur un médicament capable de bloquer la protéine ^{[3]
X
Source de recherche}.
- En pareil cas, il se peut que vous receviez ou non le médicament, vu que généralement lors de tests expérimentaux, certains participants ne reçoivent que le placébo et d’autres reçoivent le médicament authentique ^{[4]
  X
  Source de recherche}.
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 2:
Pratiquer de l’activité physique

1
Essayez l’entrainement d'endurance à haute intensité (HIRT). Ce type d’entrainement vous pousse à atteindre vos limites physiques et consiste à faire plusieurs exercices consécutifs sans interruption ^{[5]
X
Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Pour faire cet entrainement, enchainez plusieurs exercices sous forme d’une « grande série ». Celle-ci se compose de plusieurs exercices que l’on effectue le plus rapidement possible pendant un temps donné.
- Par exemple, vous pouvez réaliser 10 flexions de biceps, 10 exercices de redressements assis, 10 pompes en un cycle de huit minutes d’affilée, avec des pauses d’une minute ou d’une minute et demie entre les séries ^{[6]
  X
  Source de recherche}. Après avoir terminé la dernière série de 10 pompes, vous recommencez avec 10 flexions de biceps.
2
Choisissez un niveau de poids approprié. Lors d’un entrainement en résistance, il est essentiel de soulever assez de poids jusqu’à se sentir fatigué, mais pas au point de vous blesser ou de compromettre votre forme physique. Pour déterminer le bon poids à soulever, commencez par le poids minimum. Faites huit à douze répétitions d’un exercice donné. Si vous n’êtes pas encore essoufflé, augmentez le poids de 2 kg et réessayez ^{[7]
X
Source de recherche}.
- Quand vous vous sentirez étourdi après les 8 à 12 répétitions du même exercice, cela voudra dire que vous avez trouvé le bon poids.
3
Faites des pompes. Placez les mains sur le sol devant vous et les jambes en arrière, en équilibrant votre corps sur vos orteils. Positionnez les pieds de sorte qu’ils soient perpendiculaires au sol. Gardez votre dos et vos jambes droits et tendus. Abaissez le corps de telle manière que vos coudes fléchissent à un angle de 90 degrés et que votre poitrine soit très près du sol. Relevez-vous puis revenez à la position initiale ^{[8]
X
Source de recherche}.
4
Effectuez un développé couché. Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre des deux mains, avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre jusqu’à la poitrine, en gardant les fesses et l’abdomen serrés et en vous cambrant. Lorsque la barre touche votre poitrine, revenez à la position de départ ^{[9]
X
Source de recherche}.
5
Effectuez un développé épaules. Placez la barre sur un support juste devant la tête et tenez-la avec les paumes tournées vers l’avant. Soulevez la barre et abaissez-la au niveau des épaules. Soulevez-la au-dessus de votre tête et gardez les deux bras à la même hauteur ^{[10]
X
Source de recherche}.
- Placez vos mains à une distance légèrement plus éloignée l’une de l’autre que la largeur des épaules.
- Chaque main doit être placée à la même distance de chaque extrémité de la barre. Autrement dit, la main gauche devrait se trouver à la même distance de l’extrémité gauche que la distance de la main droite à l’extrémité droite de la barre.
- Après avoir soulevé au maximum la barre au-dessus de la tête, abaissez-la légèrement à sa position initiale.
6
Faites un soulevé de terre. Tenez-vous debout avec les pieds à la même distance des hanches. Avec la barre sur le sol juste en face de vous, saisissez-la avec les paumes tournées vers le bas. En gardant la poitrine en avant et le dos droit, soulevez-la en poussant avec les jambes et en avançant les hanches. Posez-la doucement au sol en revenant à la position initiale ^{[11]
X
Source de recherche}.
- Vous devez garder vos bras tendus et continuer à saisir la barre fermement tout au long de l’exercice.
- Faites attention à ne pas plier le dos pendant l’exercice.
7
Effectuez une flexion dans le sens transversal. Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l’extérieur. En gardant vos coudes serrés contre les côtés du corps, soulevez l’haltère vers l’épaule opposée. Si vous teniez un haltère dans la main droite, soulevez-le maintenant en direction de votre épaule gauche. Une fois que l’haltère touche l’épaule, faites une pause d’une seconde, puis revenez lentement à la position de départ ^{[12]
X
Source de recherche}.
8
Faites des exercices d’aérobie. Il existe divers exercices d’aérobie que vous pouvez faire afin de réduire le taux de myostatine. Par exemple, faites du vélo, allez marcher ou courir ou utilisez un vélo elliptique. Les exercices de résistance s’effectuent à haute intensité, alors que les activités d’aérobie doivent être réalisées à une intensité modérée ^{[13]
X
Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.
- Pratiquer des exercices modérés vous fait ressentir la même sensation que lorsque vous marchez vite et vous devriez avoir l’impression que vous utilisez environ 50 % de votre effort physique ^{[14]
  X
  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
Publicité

Conseils

Si vous ne voulez pas investir trop d’argent dans les appareils d’entrainement pour réduire le taux de myostatine, songez à vous inscrire à un gymnase local.
Demandez toujours à quelqu’un de vous surveiller lorsque vous soulevez trop de poids pour vous aider à faire l’exercice correctement et à prévenir les blessures.
Souvenez-vous que des recherches plus poussées sont nécessaires pour déterminer les risques et les avantages de l’inhibition de la myostatine comme traitement des maladies pouvant entrainer une perte de masse musculaire ^{[15]
X
Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}.