Comment connaitre les aliments à éviter pendant l'allaitement

Donner le sein à votre nouveau-né peut créer une grande intimité avec votre bébé, ce qui ne vous demandera pas de changer grand-chose à votre alimentation ^{[1]
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Source de recherche}. Vous pouvez toujours apprécier les aliments que vous aviez l'habitude de manger, mais vous devriez en éviter ou en limiter certains ^{[2]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}. Vous pouvez aussi assurer à votre bébé une alimentation saine quand vous tâchez de manger le mieux possible vous-même.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Éviter certains aliments

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Ne consommez pas d'alcool quand vous donnez le sein à votre bébé. Ce dernier ne tolèrera aucune quantité d'alcool que vous pourriez consommer. Vous pouvez transférer une partie de l'alcool que vous avez bu dans le lait du bébé si vous allaitez à ce moment-là, ce qui est dangereux. Attendez toujours que l'organisme ait parfaitement assimilé et évacué l'alcool avant d'allaiter votre enfant ^{[3]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Source fiable
National Health Service (UK)
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- Il vous faudra généralement attendre environ deux heures par boisson avant de pouvoir donner le sein en toute sécurité.
- Un verre de boisson alcoolisée consiste en 25 cl de bière, 12 cl de vin ou 5 cl de spiritueux.
- Vous ne pouvez pas extraire de force l'alcool dans le lait maternel. Seul le temps va l'évacuer de votre organisme.
- Ne buvez jamais pendant que vous prenez soin d'un bébé.
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Supprimez tous les allergènes que vous pourriez remarquer. La consommation de certains aliments avant l'allaitement peut causer une réaction allergique chez votre bébé. Observez l'enfant de près pour détecter tout signe de réaction allergique après lui avoir donné le sein. Souvenez-vous des aliments consommés récemment ou de tous ceux qui sont nouveaux dans votre alimentation. Vous devriez les éliminer de vos menus ^{[5]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Les symptômes de réaction allergique les plus courants peuvent se trouver dans les selles du bébé. Toutes selles qui semblent glaireuses, verdâtres et parsemées de gouttes de sang vont indiquer une éventuelle réaction allergique.
- Une réaction allergique peut aussi agiter le bébé, causer une éruption cutanée, de la diarrhée ou une constipation ou encore des difficultés respiratoires dans les cas les plus graves.
- Emmenez l'enfant chez un pédiatre le plus tôt possible si vous remarquez des signes de réaction allergique ^{[7]
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- Les aliments qui causent le plus couramment des réactions allergiques sont les arachides, le soja, le blé, le lait de vache, le maïs ou les oeufs.
- Tenez un journal alimentaire pour avoir une liste précise de tout ce que vous avez mangé récemment. Cela vous permettra de découvrir quels aliments sont à l'origine de l'allergie.
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Sachez quelles sont les préférences du bébé. Ce dernier peut tout simplement ne pas apprécier le gout de certains aliments dans son lait. Les aliments et boissons qui ont naturellement plus de gout ou d'arôme peuvent le transférer dans le lait maternel, ce qui peut décourager le bébé de le boire. Notez tout ce que vous mangez ainsi que les réactions du bébé pour savoir quels sont les aliments que l'enfant n'aime pas ^{[8]
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- Essayez de faire un inventaire de tout ce que vous mangez afin de vous souvenir de vos aliments, des moments où vous les avez consommés et de ceux que vous devriez supprimer.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Limiter certains aliments

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Surveillez vos assaisonnements. La consommation de plats épicés ne va pas nuire au bébé quand vous lui donnez le sein. Mais certaines épices vont se retrouver dans le lait maternel, ce que votre bébé n'appréciera pas autant que vous. Essayez d'éliminer l'épice en question de votre alimentation si vous remarquez que le bébé s'agite après que vous l'ayez mangé ou s'il refuse de téter ^{[9]
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Mangez la bonne quantité de poisson. Le poisson peut être un excellent élément de votre alimentation en vous procurant des protéines et des acides gras essentiels omégas 3, mais certains poissons peuvent être toxiques. Vous pouvez contaminer le lait maternel avec du mercure en consommant certains poissons. Vous devriez donc éviter de manger de trop grandes quantités de ces poissons, étant donné que le bébé sera extrêmement sensible à ce type de produits toxiques ^{[11]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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- Vous devriez surtout éviter de manger de la raie, du maquereau et de l'espadon.
- Ne mangez pas plus de 200 g de poisson par semaine.
- Les substances toxiques telles que le mercure peuvent perturber le système nerveux du bébé.
3
Réduisez votre consommation de caféine. Bien que les taux de caféine trouvés dans le lait maternel ne nuisent pas forcément à votre bébé, leur effet n'est pas anodin. Les bébés qui consomment de la caféine via le lait maternel peuvent avoir du mal à dormir ou devenir plus nerveux. Limitez votre consommation journalière de caféine pour ne pas la retrouver dans le lait que vous donnez au bébé ^{[12]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Ne buvez pas plus de deux à trois tasses de café par jour.
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Surveillez votre consommation de certains légumes. Certains d'entre eux peuvent favoriser des gaz chez les adultes. Votre bébé peut aussi souffrir de gaz si vous les mangez pendant que vous allaitez. Voyez si votre enfant présente des signes de gaz excessifs et tâchez d'éviter la consommation des aliments qui les provoquent. Soyez vigilante avec les aliments suivants, susceptibles de causer plus de gaz ^{[13]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Source de recherche} :
- le brocoli
- les haricots secs
- le chou
- le chou-fleur
- la gomme à mâcher
- les ognons
- les aliments complets
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Savoir quoi manger

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Mangez suffisamment de fruits et de légumes. C'est un excellent moyen de rester en bonne santé et d'améliorer la qualité de votre lait maternel. Vous pouvez faire le plein de fer, de protéines et de calcium en mangeant certains fruits et légumes ^{[15]
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- Mangez tous les jours entre deux et quatre portions de fruits.
- Mangez tous les jours trois à cinq portions de légumes.
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Assurez-vous que les protéines fassent partie de votre alimentation. Il est important de consommer suffisamment de protéines quand vous donnez le sein à votre bébé. Vous devriez vous assurer d'avoir les quantités adéquates dans votre alimentation journalière afin que le lait du bébé soit équilibré et sain ^{[17]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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- Les produits laitiers comme le lait, les yaourts et le fromage peuvent offrir des protéines ainsi que du calcium.
- La viande maigre, le poulet ou le poisson sont de bonnes sources de protéines.
- Les légumineuses comme les lentilles, les graines et les fruits secs sont aussi de bonnes sources de protéines végétales.
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Restez hydratée. L'allaitement peut assoiffer une femme ou la déshydrater. Il est important que vous buviez suffisamment de liquides tous les jours pour rester bien hydratée. Buvez suffisamment d'eau pour étancher votre soif et sans devoir vous forcer à boire pour vous hydrater ^{[18]
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- Une femme devrait boire en moyenne deux litres d'eau par jour. Les femmes qui allaitent peuvent devoir augmenter ces quantités.
- L'eau, les jus, les soupes et le lait écrémé sont de bons choix qui peuvent vous hydrater.
- Essayez de boire huit verres d'eau par jour.
- Évitez les boissons sucrées et les jus contenant du sucre ajouté.
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Mangez les quantités adéquates. Vous devriez manger certaines quantités de nourriture pendant que vous allaitez. Vous devriez consommer un peu plus de calories pour garder de l'énergie pendant l'allaitement, en plus d'ingérer des quantités d'aliments qui vous permettent de garder un poids correct ^{[19]
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- Vous aurez besoin de 500 à 600 calories de plus par jour dans le cadre de votre alimentation dans les six premiers mois de la vie du bébé.
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Essayez d'ajouter des compléments à votre alimentation. Il est généralement recommandé d'ajouter des compléments alimentaires à votre régime journalier. Cela vous permet d'avoir les nutriments dont vous avez besoin pendant la période d'allaitement et de produire le meilleur lait possible pour le bébé ^{[20]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- La vitamine B12 est importante pour le développement du cerveau de votre bébé.
- La vitamine D est essentielle pour le développement d'une ossature solide et pour empêcher le rachitisme chez le bébé.
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Conseils

Ayez une alimentation saine et équilibrée pour offrir le meilleur lait au bébé.
Évitez l'alcool et certains poissons qui peuvent contenir du mercure.
Observez la réaction du bébé au lait maternel et changez votre alimentation si vous remarquez de l'agitation.
Tenez un journal alimentaire pour savoir rapidement et précisément ce que vous devriez changer dans votre alimentation.
Parlez-en avec votre médecin pour en savoir plus sur votre alimentation et sur l'allaitement.