Comment dire non sans vous sentir coupable

Coécrit par Sirvart Mesrobian, PsyD

Il vous est presque impossible de dire non à quelqu'un sans vous sentir coupable, qu'importe à quel point la requête est déraisonnable ? Si vous ne pouvez presque jamais dire non, que ce soit à votre patron ou à votre partenaire, sans vous sentir coupable par la suite, vous avez surement du mal à faire passer vos besoins avant ceux des autres. Vous ne devriez dire oui que lorsque la tâche est raisonnable, lorsqu'elle relève de votre responsabilité ou lorsque vous devez un service à un ami. Mais si vous dites constamment oui par peur de dire non, alors il est temps d'agir et de prendre votre vie en main sans vous en sentir coupable.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Réfléchir

1
Prenez conscience que vous ne pouvez pas tout faire. Votre habitude de dire oui à tout le monde vous a peut-être déjà mené à vous sentir piégé, sans la moindre minute pour vous-même. Vous avez peut-être dit oui à votre amie pour l'aider à gérer une vente de gâteaux oui à votre patron pour gérer un nouveau projet et oui à votre amoureuse pour repeindre son appartement. Évitez à l'avenir ce genre de situations en commençant à dire non ^{[1]
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- Que vous n'ayez pas le temps de tout faire parce que vous avez dit oui à trop de gens ou parce que votre vie est déjà très occupée, dites-vous que vous ne pouvez dire oui lorsque la tâche vous semble infaisable.
2
Dites-vous que ce n'est pas égoïste. La raison principale pour laquelle certaines personnes n'arrivent pas à dire non sans se sentir coupables est parce qu'elles ressentent de la culpabilité à refuser leur aide à des gens qui en ont besoin et de prendre ainsi plus de temps pour elles-mêmes. Mais si vous étiez réellement égoïste, vous ne penseriez qu'à vous et ne vous sentiriez même pas coupable de dire non.
- Dites-vous que vous n'êtes pas égoïste et que si quelqu'un vous pense égoïste de ne pas accepter quelque chose de déraisonnable, ce n'est pas une personne avec laquelle vous devriez être en relation.
- Pensez à toutes les fois où vous avez dit oui aux gens dans le passé, étiez-vous égoïste ?
3
Sachez que vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde. Soyez conscient du fait qu'il vous est impossible de faire plaisir à chaque personne de votre vie et que vous devez savoir tracer une limite. Vous pensez peut-être que vous pourriez décevoir votre entourage, mais ce pourrait être exactement le contraire. Si quelqu'un pense que vous dites oui à tout et n'importe quoi, il sera bien plus à même de profiter de vous et de vous demander de trop nombreux services.
- Vous pouvez faire plaisir aux gens auxquels vous tenez vraiment de temps en temps, mais il vous est impossible de satisfaire tout le monde tout le temps et de garder toute votre tête.
4
Pensez à toutes les choses auxquelles vous dites oui lorsque vous dites non. Ne voyez pas le fait de dire non comme quelque chose de négatif. En disant non à plus de travail, vous dites oui à une quantité d'autres choses qui enrichissent votre vie. En pensant à tous les avantages que vous aurez à dire non, vous vous sentirez moins coupable. En voici quelques-uns.
- Vous dites oui à davantage de bons moments entre amis, en famille ou en couple, en refusant de faire quelque chose que vous n'avez pas envie de faire.
- Vous dites oui à maintenir votre équilibre mental, à avoir davantage de temps pour vous et à plus de temps pour vos passions et centres d'intérêts.
- Vous dites oui à une vie plus détendue et plus régulière, centrée autour de choses qui vous importent à vous-même et non à quelqu'un d'autre.
- Vous dites oui à une charge de travail raisonnable plutôt qu'à vous enterrer sous une charge de travail supplémentaire, car vous n'avez pas su dire non à quelqu'un.
5
Comprenez pourquoi vous n'arrivez pas à dire non. Est-ce parce que vous avez peur que cette personne ne vous parle plus ? Est-ce, car vous ne voulez pas donner l'impression de ne pas vous soucier de cette personne ? Prendre conscience de ce qui rend si difficile de dire non vous aidera à être plus rationnel vis-à-vis de la situation.
- Si vous n'osez pas dire non parce que vous avez peur que la personne s'éloigne de vous, alors la relation que vous avez avec cette personne est déséquilibrée et vous devriez essayer de vous en défaire immédiatement.
6
Comprenez les différentes tactiques que les gens utilisent pour vous faire dire oui. En pouvant reconnaitre les différentes méthodes que les gens utilisent pour vous manipuler et vous faire dire oui lorsque vous voulez dire non, il vous sera plus facile de dire non, car vous saurez que la personne est simplement en train d'essayer de vous contrôler. Voici quelques méthodes à repérer ^{[2]
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- L'intimidation. La personne continuera à insister pour que vous fassiez quelque chose que vous ne voulez pas faire et pourrait avoir une attitude méchante ou agressive. Dites non en restant calme et en ne réagissant pas à son ton agressif.
- Les pleurnicheries. Le pleurnicheur peut se plaindre de quelque chose qui lui est difficile de faire jusqu'à ce que vous cédiez et acceptiez de le faire pour lui, sans même qu'il ne vous l'ait demandé. Dans cette situation, changez de sujet, évitez tout contact avec cette personne pendant quelque temps ou dites simplement que vous êtes désolé que cette personne soit dans cette situation, mais sans proposer votre aide.
- La culpabilisation. Certaines personnes essayeront de vous faire sentir coupable en vous disant que vous ne les aidez jamais. Rappelez calmement à cette personne toutes les fois où vous l'avez aidé et rejetez la requête. Cette fois sera différente.
- Les compliments. La personne commencera par vous dire à quel point vous êtes formidable dans telle ou telle situation ou à quel point vous êtes intelligent, puis vous demandera de l'aider à accomplir une tâche. Ne succombez pas à la flatterie et n'acceptez pas de faire quelque chose simplement parce qu'une personne chante vos louanges.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Être raisonnable

1
Parlez d'une voix calme et régulière. Usez de la même voix que lorsque vous demandez à parler à quelqu'un au téléphone. Soyez ferme, calme et claire. Si votre voix trahit l'émotion, la confusion ou la colère, alors la personne sentira votre faiblesse et essayera de l'exploiter. Si vous avez l'air calme, la personne verra que vous êtes raisonnable et que vous savez très bien dire non de temps en temps.
- Si vous n'élevez pas le ton et n'avez pas l'air énervé, la personne sera plus à même d'accepter votre explication.
2
Affirmez-vous par le langage corporel. Tenez-vous droit et gardez les bras le long du corps ou utilisez des gestes pour appuyer vos mots. Regardez la personne dans les yeux alors que vous lui dites non pour lui montrer que vous n'êtes pas impressionnable. Ne gesticulez pas ou ne jouez pas avec vos bijoux ou vos mains ou vous aurez l'air peu sûr de votre décision. N'ayez pas l'air craintif et ne croisez pas les bras sur votre poitrine ou vous n'auriez pas l'air satisfait de votre décision et la personne pensera pouvoir vous influencer.
3
Ne vous excusez pas trop. Si vous êtes désolé(e) de ne pas pouvoir accomplir la tâche, dites un simple je suis désolé, mais plus vous continuez à répéter que vous êtes désolé, moins vous aurez l'air ferme. La personne pensera qu'il est encore temps de vous convaincre, vous paraitrez simplement faible et vous vous sentirez encore plus mal. Si vous vous excusez, vous aurez l'impression d'être en tort en refusant la tâche, ce qui n'est pas le cas.
- Ne dites pas : Je suis tellement désolé de ne pas pouvoir sortir ton chien le weekend prochain. Je me sens très, très mal.
- Dites plutôt : Je suis désolé, mais je n'ai pas le temps de sortir ton chien le weekend prochain.
4
Expliquez pourquoi vous ne pouvez pas. Donner une explication brève peut faire comprendre à la personne pourquoi vous refusez de faire ce qu'elle vous demande. Pas besoin d'être excessif, mais expliquez-vous en une ou deux phrases et la personne verra que vous êtes trop occupé(e) pour accepter sa requête. Pas besoin de mentir ou d'inventer des excuses. Soyez simplement honnête. Voici quelques explications à avancer :
- « Je ne peux pas finir ce projet ce soir, car je dois déjà terminer ce rapport avant minuit. »
- « Je ne peux pas t'emmener chez le dentiste demain, car mon mari et moi célébrons notre anniversaire de mariage ce jour-là. »
- « Je ne peux pas aller à ta fête, car j'ai un examen le lendemain. »
5
Présentez des alternatives. Si vous vous sentez encore coupable d'avoir dit non et souhaitiez vraiment pouvoir aider cette personne, essayez alors de lui proposer d'autres solutions. Si vous pouvez vraiment aider cette personne, mais d'une façon différente, n'ayez pas peur de lui proposer une alternative qui vous conviendrait à tous les deux. Voici quelques façons de proposer des alternatives :
- « Je peux essayer de terminer ce projet demain, mais seulement si tu peux m'aider à appeler quelques clients ce matin. »
- « Veux-tu prendre ma voiture pour aller chez le dentiste ? Je n'en ai pas besoin demain. »
- « Je ne peux pas aller à ta fête, mais j'adorerais papoter avec toi ce weekend, après mon examen. Veux-tu déjeuner avec moi ? Tu pourras alors me raconter ta soirée ! »
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Conseils

Ne laissez personne essayer de vous manipuler et de vous faire faire quelque chose à laquelle vous avez déjà dit non.
Si vous n'avez pas de respect pour vous-même, vous ouvrez la porte à vos amis, à vos collègues, à vos camarades de classe et même aux membres de votre famille pour vous manquer également de respect.
En prenant la bonne décision, vous vous sentirez parfois seul, mais vous ne le serez pas réellement !
Les gens essayeront de vous faire changer d'avis, mais restez sur votre position et ils vous respecteront davantage.
Soyez conscient que vous éloigner de quelqu'un avec votre fierté et votre intégrité est préférable à rester dans une situation malsaine, peu importe ce que vous dira cette personne.
Qu'importe le nombre de raisons avec lesquelles quelqu'un essayera de vous convaincre et de vous faire changer d'avis, si vous avez déjà dit non et avez expliqué pourquoi, mettez simplement fin à la discussion.
Souvenez-vous que si quelqu'un ne respecte pas votre religion, votre morale, vos valeurs, ne le laissez pas essayer de vous convaincre d'agir contre vos principes.
Lorsque votre intégrité est en danger, il est toujours plus difficile de se défendre. Faites-le tout de même.