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Il n'est pas facile de savoir gérer une personne cherchant à vous contrôler. Cette dernière peut se révéler manipulatrice et vous isoler des autres. Heureusement, il existe de nombreuses techniques pour éviter le contrôle qu'une personne cherche à exercer sur vous. Sur le moment, essayez de garder votre calme et de ne pas réagir. Puis, fixez des limites claires afin qu'elle ne puisse pas vous déloger de votre zone de confort à l'avenir. Apprenez également à gérer vos émotions. Vous devez aussi apprendre à prendre soin de vous afin d'éviter l'influence néfaste de ceux qui chercheront à vous imposer un comportement qui n'est pas le vôtre.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Gérer une altercation
Partie 1
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1Évitez de réagir. Les personnes cherchant à vous contrôler attendent une réponse de vous. Elles auront également du mal à accepter toute forme de résistance ou de critique. Si vous réagissez par exemple de façon agressive, cela risque de se retourner contre vous. Préférez au contraire garder votre calme afin de ne pas envenimer les choses [1] .
- Si après avoir emménagé avec votre petit ami, celui-ci vous reproche constamment de ne pas étendre votre serviette de bain au bon endroit après votre douche, il est important que vous vous affirmiez et discutiez ensemble de ce problème. Essayez simplement de ne pas perdre votre calme.
- Vous pouvez par exemple lui dire « Je comprends que tu aimes que les serviettes soient étendues à un endroit précis. Cependant, je préfère les ranger ici. Je peux les étendre autre part si nous changeons la disposition de la salle de bain ou continuer de les ranger au même endroit et te laisser cet espace pour pendre la tienne. »
- Si la personne essaie de changer quelque chose qui a été clairement accepté auparavant, vous devrez parfois vous affirmer. N'hésitez pas à lui remémorer que vous êtes tombé d'accord sur un point et que cet accord doit être respecté.
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2Essayez de vous montrer compatissant. Bien que vous ne deviez jamais autoriser un comportement négatif, parfois, il est nécessaire d'essayer au minimum d'en comprendre la cause. Les personnes cherchant à contrôler les autres ont parfois des problèmes émotionnels. Essayer de les comprendre vous permettra de mieux réagir à ces tentatives de contrôle. Sur le moment, essayez de comprendre ce qui motive la personne en question lorsqu'elle essaye de vous contrôler [2] .
- Par exemple, vous vivez avec votre petite amie qui cherche à contrôler ce que vous faites, et cette dernière remarque un bout de plastique laissé sur le comptoir de la cuisine pendant que vous prenez un appel. Elle vous dit alors « Pourquoi réponds-tu à cet appel avant de ranger derrière toi ? »
- Le problème n'est certainement pas le désordre que vous avez laissé sur le comptoir de la cuisine. Le problème est certainement bien plus profond. La personne a peut-être eu des parents qui aiment contrôler tout. Il peut aussi s'agir d'anxiété ou de valeurs qui ont été établies et influencent son comportement actuel.
- Essayez de comprendre pourquoi l'ordre dans lequel vous faites les choses la dérange afin d'avoir toutes les informations nécessaires. La personne peut aussi ne pas voir quelque chose qui pour vous est une évidence.
- Par exemple, vous pouvez lui demander « Pourquoi veux-tu que je range derrière moi avant de répondre à mon téléphone ? »
- Vous pouvez dire « Je sais que tu n'aimes pas que je laisse d'emballages trainer. Quelqu'un m'a téléphoné, j'ai répondu, je rangerai une fois mon sandwich terminé. »
- Éviter de vous mettre sur la défensive. Dans le cas d'un incident sans importance pour vous, mais que la personne prend très au sérieux, envisagez de vous excuser. Dites par exemple « Je suis désolé pour l'emballage du sandwich, je sais qu'il est pour toi très important que la cuisine soit toujours propre. »
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3Refusez de vous disputer. Une personne qui souhaite vous contrôler est souvent excitée par le pouvoir. Elle voudra certainement lancer une dispute qui ne mènera nulle part, car elle ressent le besoin de gagner. Pour ne pas lui donner cette satisfaction, ne répondez pas à ses attaques [3] .
- Vous pouvez simplement refuser de vous disputer. Par exemple, si votre partenaire cherche à créer un conflit, vous pouvez lui dire « Je pense que nous devrions en parler ensemble, mais il est préférable d'attendre que nous nous soyons tous les deux calmés. Pourrions-nous en reparler demain soir ? »
- Sur le long terme, vous devez traiter ces sujets latents dans votre relation et chercher à établir des limites avec votre partenaire afin d'éviter qu'il ne cherche à vous contrôler.
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4Gardez votre calme. La dernière chose que vous souhaitiez faire avec une personne cherchant à vous contrôler est de perdre votre calme et de vous énerver. Ces dernières aiment faire perdre pied aux autres, car elles pensent pouvoir ainsi obtenir ce qu'elles souhaitent. Essayez de limiter votre réaction émotionnelle. Le fait de perdre votre sang-froid risque de pousser votre interlocuteur à poursuivre ses manœuvres [4] .
- Respirez profondément lorsque vous interagissez avec une personne qui cherche à vous contrôler. Vous pouvez par exemple prendre vos distances en pensant à quelque chose qui vous apaise, comme une plage déserte par exemple.
- Si vous devez réagir, exprimez-vous de façon vague afin de gagner du temps. Par exemple, vous pouvez lui dire « Je ne suis pas sûr de moi. Laisse-moi y réfléchir un peu avant de te répondre. »
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Établir des règles
Partie 2
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1N'oubliez pas vos droits. Dans toute situation, vous avez des droits. Vous ne devez pas laisser une autre personne les nier lorsque vous interagissez avec elle. Les personnes qui cherchent à vous contrôler arrivent parfois à entrer dans votre tête et parviennent à vous faire oublier vos droits fondamentaux. N'oubliez jamais que vous avez le droit d'être traité de façon décente [5] .
- Nous avons tous le droit d'être traités avec respect, de pouvoir exprimer librement nos opinions, de refuser un service sans nous sentir coupables et de penser différemment.
- Si vous devez interagir régulièrement avec une personne manipulatrice, vous pouvez oublier ses droits fondamentaux. Avant d'interagir avec une autre personne, souvenez-vous de ses droits. Gardez-les à l'esprit lorsque vous lui fixerez vos limites.
- Par exemple, un petit ami manipulateur peut souhaiter que vous passiez plus de temps avec lui qu'avec vos amis. Si vous ne souhaitez pas rester chez vous à regarder un film, il vous fera culpabiliser de préférer sortir. Quand vous serez prête à lui fixer vos limites, vous pouvez par exemple vous dire « J'ai le droit de lui dire non sans me sentir coupable de le faire. »
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2Souvenez-vous que vous êtes le seul maitre de votre destin. La première chose que vous deviez faire pour fixer vos limites est de reprendre le contrôle sur votre vie. Vous ne pouvez contrôler les actions négatives des autres, mais vous pouvez décider de la réaction que vous aurez. Vous pouvez également choisir la façon dont vous établirez vos limites [6] .
- Vous pouvez vous contenter de sourire à une personne qui cherche à vous contrôler ou essayer de l'éviter. Vous pouvez par exemple éviter les réunions familiales si cela signifie que vous deviez passer la journée avec votre père manipulateur.
- Brisez les cercles vicieux. Vous pouvez décider ou non de laisser une autre personne vous imposer un comportement et refuser d'être une victime. Décidez d'affirmer ou non votre indépendance et de réclamer le respect qui vous revient.
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3Fixez clairement des limites. Les personnes manipulatrices cherchent toujours à repousser les limites que vous vous fixez et apprécient de réaliser qu'elles peuvent les dépasser. Vous devez donc affirmer clairement les barrières qu'elles ne peuvent pas franchir, les comportements que vous ne tolèrerez sous aucun prétexte [7] .
- Reconnaissez ce que vous pouvez tolérer et accepter ou non. Certains comportements anodins, comme vous imposer la façon de ranger la vaisselle ou votre linge propre, seront acceptables. Cependant, il vous sera plus difficile de tolérer d'autres règles que l'on voudra vous imposer.
- Pensez à la rationalité du comportement de cette personne. Par exemple, il vous paraitra normal d'éteindre votre téléphone lorsque vous dinez avec votre petit ami. Cependant, s'il souhaite que vous l'éteigniez et le rangiez lorsque vous êtes seuls à la maison, vous pouvez lui faire savoir que cela n'est pas justifiable ni acceptable et que vous n'accepterez pas de le faire.
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4Exprimez clairement vos limites. Vous devez affirmer très clairement les limites que vous ne souhaitez pas que cette personne franchisse. Vous pouvez même les écrire sur un morceau de papier et les lui présenter. Vous devez les exprimer de la façon la plus claire possible. Dites-lui de façon très précise ce que vous accepterez ou non à l'avenir [8] .
- Les personnes manipulatrices sont de nature difficile. Elles feront tout ce qui est en leur pouvoir pour ignorer ou mal interpréter vos limites. C'est pourquoi vous devez les exprimer aussi clairement que possible.
- Par exemple, si votre petit ami cherche à vous manipuler, vous devez fixer vos limites en lui disant par exemple « Je ne vais pas éteindre mon portable chaque fois que je suis avec toi, en particulier lorsque que tu souhaites que je passe la majorité de mes soirées dans ton appartement. J'éteindrais mon téléphone lorsque nous sortons ensemble ou que nous regardons un film, mais je ne l'éteindrais pas systématiquement lorsque je te vois. Cette règle que tu m'as imposée prend fin dès maintenant. »
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5Affirmez-vous lorsque cela est nécessaire. Les personnes manipulatrices n'accepteront pas immédiatement vos limites. N'oubliez pas qu'elles souhaitent vous sortir de votre zone de confort afin d'obtenir ce qu'elles souhaitent. Lorsque cela est nécessaire, vous devez leur rappeler vos limites. Soyez clair et affirmez clairement ce que vous acceptez ou non et ce qu'il se produira lorsque ces limites seront franchies [9] .
- Vous affirmer ne signifie pas que vous deviez vous montrer agressif, mais que vous devez expliquer respectueusement à votre interlocuteur qu'il a franchi les limites que vous lui aviez fixées. Gardez votre calme et réaffirmez vos limites lorsque cela est nécessaire.
- Par exemple, vous pouvez regarder tranquillement la télévision dans le salon avec votre petit ami. Vous répondez à un message que vous a envoyé un ami et votre petit ami s'en agace. Il peut par exemple vous dire « C'est vraiment malpoli, je suis à côté de toi ! »
- Ne répondez pas sur le coup de la colère. Si vous répondez à votre petit ami « Laisse-moi tranquille, je parle juste avec un ami », cela risque d'aggraver la situation. Restez calme et répondez-lui respectueusement en disant par exemple « On en a parlé la dernière fois. Tu n'as pas besoin de toute mon attention et j'ai donc le droit de répondre au message que m'a envoyé mon ami. Laisse-moi envoyer mon message et je pourrais regarder l'émission avec toi une fois que j'aurai fini. »
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Gérer ses émotions
Partie 3
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1Soyez réaliste. Les personnes manipulatrices et difficiles ne changent pas facilement, parfois, elles n'évoluent pas du tout. Même après avoir posé vos limites, vous risquez de voir cette personne tenter de les dépasser. N'ayez pas des attentes trop irréalistes à son égard, il est peu probable qu'elle change du tout au tout, donc ne vous attendez pas à ce qu'elle le fasse du jour au lendemain [10] .
- Vous ne pouvez pas changer les autres. Même si vous faites de votre mieux pour gérer son comportement à votre égard, une personne manipulatrice ne changera que si elle le désire. Lorsque vous interagissez avec elle, n'oubliez pas que vous allez certainement devoir réaffirmer vos limites et accepter ses critiques.
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2N'oubliez pas que cela n'est pas contre vous. Les personnes manipulatrices ont bien souvent des problèmes personnels. Il peut s'agir d'une insécurité, qui se manifeste alors par un besoin de contrôler les autres. Lorsque vous êtes la victime d'une personne manipulatrice, n'oubliez pas que cela n'a souvent rien de personnel. Vous ne faites rien de mal et il s'agit juste du besoin que ressent cette personne de tout contrôler [11] .
- Si vous savez pourquoi cette personne cherche à vous contrôler, essayez de ne pas le perdre de vue lorsque vous aurez une dispute. Cela vous permettra de ne pas oublier que son comportement n'a rien de personnel.
- Par exemple, « Je sais que mon père veut absolument que je suive son plan de carrière, car son père se comportait ainsi avec lui. Il ne sait pas comment me faire confiance pour suivre mon propre chemin. Cela n'a rien à voir avec moi. »
- Examinez les demandes qu'effectue cette personne. S'agit-il toujours d'un point spécifique, comme la ponctualité ou la propreté ? Il se peut dans ce cas qu'elle ait des besoins et des préférences marquées. Si c'est plus général, c'est peut-être le désir de tout contrôler.
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3Prenez soin de vous. Cela est particulièrement important si vous êtes régulièrement en contact avec une personne qui cherche à vous manipuler. Par exemple, si vous vivez ou sortez avec une personne manipulatrice, n'oubliez pas de prendre soin de vous. Lorsque vous prenez en considération les besoins d'une personne qui doit tout contrôler, vous pouvez négliger vos propres besoins [12] .
- Vous avez le droit de faire passer vos besoins avant les siens. Vous devez prendre le temps de faire du sport, de manger sainement, de vous amuser et de faire tout ce qui peut vous permettre d'être heureux.
- Prenez le temps nécessaire pour répondre à vos propres besoins, même si vous devez accepter ses critiques. Par exemple, si vous devez vous lever tôt pour partir travailler et avez besoin d'une bonne nuit de sommeil, mais que votre petit ami souhaite que vous vous couchiez en même temps que lui (alors qu'il peut veiller très tard), refusez de le laisser vous contrôler. Couchez-vous quand vous le désirez et s'il vous le reproche, ignorez ses critiques et ne prenez en compte que votre besoin de vous reposer.
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4Limitez vos interactions. Parfois, le plus simple lorsque vous devez interagir avec une personne manipulatrice est de l'éviter. Essayez de la croiser le moins fréquemment possible si vos échanges vous énervent. Cela vous rendra la vie bien plus simple [13] .
- Si vous vivez avec une personne manipulatrice, essayez de limiter les moments que vous passez ensemble aux repas et aux autres activités que vous devez faire à deux.
- Si vous travaillez avec un collègue manipulateur, essayez de limiter vos interactions autant que possible. Par exemple, vous pouvez écourter vos conversations et choisir un autre binôme lorsque vous devez travailler en équipe.
- Si vous avez un membre de votre famille cherchant à vous contrôler, évitez-le pendant vos réunions familiales. Vous pouvez également écourter vos conversations téléphoniques autant que possible.
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5Éloignez-vous lorsque cela est nécessaire. Si cette relation est néfaste pour votre bienêtre, il est normal de prendre du recul. Certaines personnes sont tout simplement trop toxiques pour souhaiter changer. Si une personne viole constamment les limites que vous lui avez fixées, mettez un terme à votre relation. La vie est trop courte pour passer son temps avec des personnes blessantes ou manipulatrices [14] .Publicité
Conseils
- Ne laissez personne vous dire comment gérer ou dépenser votre argent, sauf s'il s'agit de votre comptable. Au sein d'un couple, chacun des partenaires doit pouvoir décider de la façon dont il dépense son argent et négocier ses décisions avec l'autre.
- Restez concentré sur les choses positives afin de pouvoir gérer votre relation avec cette personne manipulatrice.
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Avertissements
- Les relations manipulatrices peuvent parfois être gérées, cependant, si vous ne parvenez pas à le faire ni à résister aux tentatives de contrôle de cette personne ou si elle est trop persistante, elle peut se révéler très destructrice et mettre en danger vos relations avec votre famille et vos amis. Dans ce cas, ignorez cette personne.
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Références
- ↑ http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/
- ↑ http://www.bbc.com/capital/story/20141202-turn-the-tables-on-control-freaks
- ↑ http://www.bbc.com/capital/story/20141202-turn-the-tables-on-control-freaks
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/29/5-ways-to-maintain-boundaries-with-difficult-people/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/29/5-ways-to-maintain-boundaries-with-difficult-people/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/how-to-cope-with-a-controlling-partner
- ↑ http://www.bbc.com/capital/story/20141202-turn-the-tables-on-control-freaks
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/29/5-ways-to-maintain-boundaries-with-difficult-people/
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