Comment encourager un ami

Que votre ami(e) vienne de vivre une rupture difficile, se trouve en proie à une dépression ou bien essaye de perdre du poids, vous devez être là pour le soutenir et l'encourager ! Sans en faire des tonnes, le simple de fait de montrer à quelqu'un que vous êtes là pour lui est parfois un énorme encouragement en soi.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Encourager un(e) ami(e) durant une période de changement difficile

1
Contactez-le. Lorsque vous apprenez que quelqu'un traverse une période critique, que ce soit une rupture, un divorce, une maladie ou un deuil, prenez contact avec lui le plus rapidement possible. Les personnes traversant une période difficile ont tendance à se sentir isolées ^{[1]
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- Lorsque la personne en question se trouve à l'autre bout du pays ou à l'étranger, passez-lui un coup de téléphone ou bien envoyez-lui un courriel ou un SMS.
- Vous n'êtes pas obligé de préciser que vous savez qu'elle traverse un moment difficile. Il suffit d'être là pour elle, de lui demander ce qu'elle devient et de lui envoyer votre soutien. Cela peut faire une vraie différence dans la vie de quelqu'un qui rencontre des difficultés.
- Même s'il vaut mieux éviter de débarquer sans s'annoncer, rendre une visite en personne peut être très bénéfique. C'est particulièrement le cas pour quelqu'un qui se trouve retenu chez lui pour des raisons de santé.
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Écoutez sans juger. Les gens ont parfois besoin de temps pour parler de leur histoire, particulièrement lorsqu'ils vivent quelque chose de douloureux. Vous aurez bien sûr votre propre opinion concernant ce qui leur arrive, mais un conseil n'est pas toujours le bienvenu, surtout lorsque l'on ne vous le demande pas ^{[2]
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- Concentrez-vous sur votre ami. Le plus important est qu'il ait quelqu'un à qui se confier, c'est ce qui l'aidera le plus dans son processus de guérison.
- Vous pouvez demander à votre ami(e) s'il a besoin d'un conseil, mais ne soyez pas surpris si ce n'est pas ce qu'il recherche.
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Proposez de l'aide sur le plan pratique. Plutôt que de donner des conseils, proposez de l'aide. Pour quelqu'un qui traverse de grosses difficultés, cela peut représenter beaucoup. Même de toutes petites choses peuvent faire la différence.
- Rendez-lui service en faisant les courses, en l'aidant à faire le ménage ou en sortant promener son chien. Ces petites tâches du quotidien sont les premières qui sont laissées de côté lorsque quelqu'un traverse une période de crise.
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Laissez-le gérer ses émotions à son rythme. Lors d'un changement de vie brutal, comme lorsqu'on est confronté au deuil, à la maladie ou à un divorce, les émotions sont changeantes et arrivent souvent par vagues. Votre ami peut se sentir bien un jour et s'effondrer complètement le lendemain.
- Évitez à tout prix les remarques du genre « Tu avais pourtant l'air d'aller bien, qu'est-ce qui s'est passé ? » ou encore « Tu n'as pas été assez triste comme ça ? »
- Mettez de côté votre propre gêne par rapport à ses émotions. C'est bien sûr difficile de faire face à des émotions très fortes, surtout lorsqu'il s'agit de quelqu'un qui vous est proche. Il faut pourtant vous rappeler qu'il ne s'agit pas de vous. C'est votre ami qui souffre et vous devez vous assurer qu'il se sent suffisamment à l'aise pour se confier à vous et exprimer ses émotions librement.
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Proposez-lui d'être son compagnon de soutien. Assurez-vous que votre ami sait que vous êtes là pour lui. Même si c'est toujours mieux que votre ami ait plusieurs personnes sur qui compter, pour que tout ne repose pas sur la même personne, soyez l'une de ces personnes.
- Rassurez votre ami sur le fait qu'il ne vous encombre pas. Dites-lui qu'il peut vous appeler n'importe quand, dès qu'il en ressent le besoin. Rappelez-lui que vous êtes là pour l'aider à surmonter cette épreuve.
- C'est particulièrement vrai si votre ami doit faire face à une rupture ou à un divorce. Le compagnon de soutien est la personne qu'il peut appeler lorsqu'il a envie d'appeler son ex.
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Incitez-le à s'en tenir aux basiques. Lors d'une période difficile, on oublie souvent de faire les choses les plus basiques, telles que manger ou s'habiller correctement. On a tendance à rester chez soi.
- Rappelez-lui de faire des choses telles que prendre une douche ou faire un peu d'exercice. Le meilleur moyen est de proposer d'aller vous promener avec lui ou de l'inviter à prendre un café, ce qui l'incitera à faire un peu plus attention à son apparence.
- Pour faire en sorte qu'il mange, vous pouvez apporter de la nourriture à votre ami. De cette façon, il n'aura pas à s'occuper de la cuisine et de la vaisselle. Une autre possibilité est de l'inviter au restaurant ou bien de prendre de la nourriture à emporter si votre ami n'a pas envie de voir trop de monde.
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Ne prenez pas sa vie en charge. Même si cela repose en général sur de bonnes intentions, il arrive que trop d'aide et d'attention étouffent un peu la personne. Il faut aussi éviter de retirer à votre ami son pouvoir sur sa propre vie. Lors d'une épreuve douloureuse, il arrive que l'on se sente impuissant.
- Proposez des alternatives. N'invitez pas simplement votre ami à déjeuner. Demande-lui où il veut aller et à quelle heure il veut manger. En le laissant prendre des décisions, aussi petites soient-elles, vous l'aiderez à reprendre sa vie en main.
- Ne dépensez pas trop d'argent pour votre ami. Offrir une manucure bon marché à une amie est une chose, mais dépenser de l'argent au point de lui faire sentir qu'elle vous est redevable en est une autre. Ne lui donnez pas non plus l'impression qu'elle ne peut pas se débrouiller seule.
8
Prenez soin de vous-même. Lorsque quelqu'un de proche traverse un moment difficile, on peut très vite se sentir submergé soi-même. C'est particulièrement le cas lorsque l'on a soi-même connu le même type d'épreuve dans le passé.
- Posez des limites. Même si vous avez décidé de rester aux côtés de votre ami jusqu'à ce qu'il sente mieux, ne laissez pas votre propre vie tourner autour de lui.
- Apprenez à reconnaitre les situations ou les comportements qui peuvent vous toucher particulièrement. Si une de vos amies vient de fuir une situation de violence conjugale et que cela vous est déjà arrivé dans le passé, peut-être devriez-vous prendre un peu de recul.
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Prenez des nouvelles régulièrement. Les gens ont tendance à apporter beaucoup d'aide dans les premiers temps pour ensuite se désintéresser un peu. Ne faites pas cela. Assurez-vous que votre ami sait qu'il peut toujours compter sur vous et continuez à prendre de ses nouvelles même lorsque cela fait quelque temps que les problèmes ont commencé.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Encourager un ami qui traverse une dépression

1
Apprenez à reconnaitre les symptômes de la dépression. Parfois, il arrive qu'une personne ne soit pas réellement déprimée et traverse seulement une période difficile. Cependant, il arrive également que quelqu'un développe une vraie dépression et dans ce cas il est important de faire attention aux symptômes pour éviter qu'ils n'empirent.
- Est-ce que votre ami(e) fait preuve d'une tristesse excessive ? Est-il anxieux ou atone de manière persistante ? Vous parait-il découragé ou pessimiste (rien ne s'arrange jamais, la vie est terrible ?).
- Éprouve-t-il beaucoup de culpabilité, se sent-il dépassé ou incompétent ? Vous parait-il épuisé, sans énergie ? Éprouve-t-il des difficultés à se concentrer, à se souvenir des choses ou à prendre des décisions ?
- Avez-vous remarqué de l'insomnie ou un sommeil trop important ? A-t-il perdu ou pris beaucoup de poids ? Est-il agité et irritable ?
- A-t-il déjà évoqué la mort ou le suicide ? A-t-il fait une tentative de suicide ou en a-t-il parlé ? Cela se manifeste parfois par des remarques du genre « Le monde serait mieux si je n'étais pas là. »
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Reconnaissez sa souffrance, mais ne vous y attardez pas. Gardez bien à l'esprit que sa souffrance et ses sentiments négatifs sont bien réels. Montrez-lui que vous les prenez au sérieux, puis faites tout votre possible pour détourner son attention ^{[3]
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- Les personnes déprimées réagissent souvent assez bien aux distractions. Celles-ci n'ont pas besoin d'être trop évidentes. Vous pouvez par exemple remarquer la beauté de la lumière sur l'eau ou la couleur du ciel lors d'une promenade.
- Revenir constamment sur les mêmes impressions négatives peut en réalité aggraver les choses. Cela ne fera qu'encourager la personne dépressive à rester dans son état.
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Ne prenez pas sa dépression personnellement. Lors d'un épisode dépressif, on a généralement du mal à se lier émotionnellement, en raison de la dépression. Si vous le prenez personnellement, votre ami aura encore plus de mal à entrer en contact avec vous.
- Il arrive qu'une personne dépressive s'en prenne à vous par des propos blessants ou de la colère. Souvenez-vous dans ce cas que c'est la dépression qui parle, pas votre ami.
- Cela ne signifie pas que vous devez vous laisser faire. Si votre ami commence à vous maltraiter en plus d'être dépressif, l'aide d'un thérapeute est requise. La seule façon de l'aider dans ce cas est de l'assurer que vous serez là pour lui quand il cessera de vous faire du mal.
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Ne sous-estimez pas la gravité de la dépression. La dépression est généralement liée à un déséquilibre chimique dans le cerveau du malade. C'est plus grave que le simple fait de se sentir triste ou malheureux. Pour la personne dépressive, il n'est pas rare de se sentir entièrement submergé par le désespoir ou le vide.
- Ne dites jamais à une personne dépressive de « se remettre » ou qu'elle pourrait aller bien si seulement elle faisait du yoga, sortait un peu plus ou perdait du poids. Elle perdrait toute confiance en vous et se sentirait coupable de ce qui lui arrive et donc se sentirait encore plus mal.
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Proposez votre aide pour de petites choses. La dépression peut rendre difficiles même les plus petites tâches, comme le ménage, la vaisselle ou se rendre au travail. En aidant votre ami(e) avec de toutes petites choses, vous pouvez faire une grande différence.
- Les personnes souffrant de dépression passent le plus clair de leur temps à lutter contre leur trouble mental. Il ne leur reste pas beaucoup d'énergie pour les tâches ménagères.
- Vous pouvez apporter un bon repas cuisiné à la maison de temps en temps ou encore proposer de l'aider à faire le ménage ou de promener le chien.
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Écoutez-le de manière compatissante. La dépression n'est pas quelque chose que l'on peut simplement régler. Écouter votre ami avec attention l'aidera sans doute bien plus que de lui proposer tout un tas de conseils ou d'avis sur ce qu'il traverse ^{[4]
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Source fiable
HelpGuide
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- Une bonne façon d'engager la conversation peut être de lui dire que vous vous sentez un peu inquiet pour lui ces temps-ci. Vous pouvez aussi lui dire que vous souhaitez prendre de ses nouvelles, car il avait l'air un peu abattu dernièrement.
- Si votre ami(e) éprouve des difficultés à se confier ou à exprimer ses sentiments, vous pouvez lui poser des questions pour l'encourager à parler. Demandez-lui par exemple si quelque chose est arrivé qui l'a rendu triste ou bien à quel moment il a commencé à se sentir déprimé.
- N'hésitez pas à lui dire qu'il n'est pas seul et que vous êtes là pour lui. Vous pouvez aussi lui dire qu'il est important à vos yeux et que vous souhaitez le soutenir pour traverser cette période difficile. Dites-lui qu'il compte pour vous.
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Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas son thérapeute. Même si vous êtes vous-même thérapeute, mieux vaut ne pas exercer auprès de votre ami, surtout en dehors de vos heures de travail. Être là pour quelqu'un et savoir l'écouter ne signifie pas que vous devez prendre en charge son état psychique.
- Si votre ami(e) vous appelle fréquemment au milieu de la nuit alors que vous avez besoin de sommeil, s'il parle de commettre un suicide ou qu'il s'enlise dans la dépression depuis plusieurs mois voire plusieurs années, alors ce n'est plus à vous qu'il a besoin de parler, mais à un professionnel.
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Encouragez-le à rechercher l'aide d'un thérapeute. Même si vous pouvez soutenir et encourager votre ami, vous ne pouvez pas lui fournir l'aide professionnelle dont il a besoin. La bonne volonté ne suffit pas pour chasser une dépression. Cette conversation sera pénible, mais, si vous tenez à votre ami, elle est indispensable.
- Demandez-lui s'il a déjà envisagé d'avoir recours à l'aide d'un psychothérapeute.
- Recommandez-lui un bon praticien si vous en connaissez un ou bien dites-lui où il pourra trouver des informations utiles.
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Soyez conscient(e) que la dépression peut aller et venir. Ce n'est pas une maladie qui apparait pour disparaitre dès qu'on aura avalé quelques médicaments. Ce n'est pas la varicelle ! Même si votre ami trouve le traitement adapté, cela peut être le combat d'une vie entière.
- Ne l'abandonnez pas. La dépression peut mener à l'isolement et à la solitude et les malades ont parfois l'impression de devenir fous. Il est très important de les soutenir.
10
Fixez des limites. Votre ami est bien sûr important à vos yeux et vous voulez faire tout votre possible pour qu'il aille mieux. Cependant, tout en faisant de votre mieux pour l'aider, vous ne devez pas perdre des yeux votre propre intérêt.
- Prenez soin de vous. Faites des pauses. Passez aussi du temps avec des personnes qui vont bien et n'ont pas besoin de votre soutien.
- Gardez à l'esprit que si votre relation avec cet ami n'est pas équilibrée, elle risque de devenir à sens unique, voire toxique. Ne vous laissez pas prendre à ce piège.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Encourager un(e) ami(e) qui souhaite perdre du poids

1
Ne lui dites pas qu'il a besoin de perdre du poids. Vous n'êtes responsable de personne d'autre que vous-même. Dire à un ami qu'il devrait perdre du poids est grossier et peut vous couter votre amitié. Il faut laisser les gens décider de ce qui est bon pour eux ^{[5]
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- Cela reste vrai même lorsque son poids est devenu un problème de santé. Il est probable que votre ami réalise par lui-même que c'est un problème et, s'il veut agir, il le fera par lui-même également.
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Impliquez-vous dans son projet de perdre du poids. Lorsque l'un de vos amis décide de perdre du poids, il a besoin du soutien de tous. S'il souhaite en parler avec vous, essayez d'en apprendre le plus possible sur son régime et sur le programme d'exercice qu'il s'est fixé ^{[6]
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- Engagez-vous à faire de l'exercice avec lui. Proposez-lui d'aller ensemble au travail à vélo ou bien allez courir ensemble tous les soirs. Vous pouvez aussi l'accompagner à la salle de sport et l'encourager.
- Mangez les plats qu'il prépare ou bien partagez un repas de régime avec lui de temps en temps. De cette façon, il se sentira moins isolé dans ses choix alimentaires.
3
Concentrez-vous sur ce qu'il fait de bien. Votre rôle n'est pas de surveiller ses faits et gestes. À moins qu'il ne vous le demande explicitement, ne surveillez pas ce qu'il fait ou ce qu'il mange et ne commentez pas ses écarts. Vous n'êtes pas la police des régimes. Votre rôle est de le soutenir et de l'encourager, pas de lui demander des comptes.
- Réjouissez-vous avec lui des petites victoires et de ce qu'il a accompli.
- Évitez à tout prix de juger quelqu'un qui échoue. Si votre ami fait un écart alimentaire ou se laisse un peu aller au niveau sportif, ce n'est pas à vous de le rappeler à l'ordre.
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Célébrez la réussite au fur et à mesure. Lorsque votre ami(e) a perdu du poids ou qu'il a réussi à se tenir à son programme d'exercice, fêtez-le avec lui. Évitez que la nourriture soit centrale dans la célébration.
- Emmenez plutôt votre ami voir un film ou bien offrez-lui un soin ou un livre dont il avait envie.
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Prenez soin de la personne, pas de son régime. Lorsque vous parlez à votre ami, ne vous focalisez pas sur son régime, sur ce qu'il a réussi ou non à accomplir. Demandez-lui au contraire comment il va de manière générale, comment ça se passe à l'école ou au bureau, comment va son chien, etc.
- Souvenez-vous que votre amitié ne dépend pas de sa capacité à perdre du poids. La perte de poids ne doit pas être au centre de sa vie ni au centre de votre relation.
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Évitez d'en faire trop. Il est bien sûr tentant de donner une foule de conseils pour montrer à quelqu'un qu'on est à fond avec lui, de lui prêter un livre sur les régimes ou de lui faire un programme d'exercices. Résistez à la tentation.
- Mieux vaut lui demander ce dont il a besoin et se rendre disponible pour lui plutôt que de s'imposer.
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Conseils

Lorsque vous tentez d'encourager un(e) ami(e), bannissez tout jugement. Cela vaut aussi bien lorsque vous soutenez un ami qui passe par une période difficile comme une dépression que pour encourager un ami à perdre du poids. Des phrases telles que « tu devrais faire plus attention » ou bien « tu te sentirais moins déprimé si tu avais une vie plus saine » ne feront que déprimer davantage votre ami.
La soirée est souvent le moment le plus difficile à affronter pour quelqu'un qui traverse des difficultés. Essayez de vous rendre disponible pour votre ami à ce moment de la journée.

Avertissements

Ne dites jamais à quelqu'un que vous savez ce qu'il ressent, car vous ne le savez probablement pas. Si jamais vous le savez réellement, mieux vaut en tous cas le laisser vous le dire lui-même, plutôt que de tenter de lui dire ce qu'il est supposé ressentir.