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Cet article a été coécrit par Michele Dolan. Michele Dolan est formatrice privée agréée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraineure privée et monitrice de conditionnement physique depuis 2002.
Il y a 8 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Dans plusieurs régions du monde, les caillots de sang tuent chaque année autant de personnes que le cancer du sein, le VIH et les accidents de voiture réunis. Des facteurs comme le poids, l'âge et l'état de santé général contribuent aux risques d'apparition de ce problème, également appelés thrombose veineuse profonde (TVP). Si elle n'est pas traitée, une partie du caillot peut être transportée vers les poumons, provoquant ainsi une embolie pulmonaire. Heureusement, il est possible d'éviter cette situation et même d'améliorer la circulation au moyen d'exercices physiques simples tels que marcher régulièrement et étirer les pieds, les jambes et les chevilles [1] .
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Prévenir la formation de caillots sanguins pendant le voyage
Méthode 1
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1Étirez et bougez vos jambes souvent. Particulièrement si vous effectuez un long voyage, assurez-vous de prendre des pauses pour vous dégourdir les jambes et activer la circulation sanguine. Vous pouvez vous étirer les jambes en position assise ou debout [2] .
- Par exemple, vous pouvez étendre une jambe devant vous, que vous soyez assis ou dans l'allée. Fléchissez la cheville en ramenant les orteils vers vous. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez les orteils. Effectuez cet exercice plusieurs fois, puis répétez la même chose avec la seconde jambe.
- Ramenez un genou vers la poitrine en étant assis. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez la même chose avec la seconde jambe. Effectuez ce mouvement jusqu'à 10 fois pour stimuler la circulation dans les jambes.
- Étirez le dessus du pied et le tibia en étant debout. Croisez la cheville gauche sur la cheville droite, en dirigeant les orteils du pied gauche vers la droite. Fléchissez le genou droit et gardez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez le même mouvement avec l'autre genou.
- Écartez les jambes (si vous avez de la place) en étant assis. Placez ensuite les coudes sur les cuisses, en vous penchant vers l'avant. Appuyez légèrement vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans les cuisses. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes [3] .
- Dans l'avion, consultez les brochures et les magazines rangés dans le dossier du siège pour avoir une idée des exercices que la compagnie aérienne recommande aux passagers.
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2Levez-vous et marchez un peu. Les passagers doivent être assis lorsqu'ils voyagent dans différents modes de transport, tels que l'autobus, l'avion, la voiture, etc. À ces moments-là, la circulation sanguine dans les jambes diminue, surtout lorsqu'on croise les jambes ou quand on met un pied sous le poids du corps [4] .
- Si vous voyagez en avion, essayez de choisir un siège dans l'allée pour vous lever et marcher plus facilement.
- Essayez de vous lever et de marcher dans l'allée pour vous dégourdir les jambes une fois par heure.
- Lorsque vous êtes assis, placez vos pieds devant vous ou étirez-les sous le siège ou dans l'allée quand vous le pouvez. Évitez de croiser les jambes.
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3Exercez vos pieds et vos chevilles en étant assis. En plus de marcher de temps en temps dans les allées, vous pouvez pratiquer certains exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes et maintenir la région active sans avoir à vous déplacer ni gêner les autres passagers [5] .
- Contractez et relâchez les orteils pour activer la circulation dans la région. Ensuite, tournez chaque pied dans les deux sens (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) à partir de la cheville.
- Appuyez fort sur le sol en utilisant l'avant-pied pour activer les muscles des jambes et, par conséquent, augmenter la circulation sanguine.
- Mettez des vêtements amples et des chaussures que vous pouvez enfiler et retirer sans difficulté. Ainsi, vous pouvez vous étirer et vous déplacer plus facilement.
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4Arrêtez-vous au moins une fois par heure lorsque vous conduisez. Beaucoup de gens ne pensent même pas à la possibilité de développer un caillot de sang pendant le trajet en voiture, car ils estiment avoir plus de contrôle sur la situation que lorsqu'ils voyagent en avion ou par d'autres moyens publics. Néanmoins, les risques sont toujours présents lorsqu'on reste assis longtemps [6] .
- Sur les longs trajets en voiture, vous pouvez vous sentir obligé de faire le voyage dans les plus brefs délais pour arriver à destination rapidement.
- Vous devriez vous arrêter de temps en temps pour vous dégourdir les jambes et marcher un peu pour stimuler la circulation et réduire le risque de caillot sanguin.
- Les arrêts ne doivent pas trop durer. Cinq minutes suffisent pour que le sang puisse circuler à nouveau.
- Profitez des arrêts de voyage obligatoires pour faire de l'exercice. Par exemple, si vous devez vous arrêter pour faire le plein d'essence, faites le tour de la voiture.
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5Identifiez les facteurs augmentant le risque de formation de caillots. Tout le monde peut avoir ce problème, mais certains facteurs laissent certaines personnes plus susceptibles que d'autres. Les personnes qui ont des caillots de sang au cours d'un voyage présentent généralement l'un des facteurs ci-dessous [7] :
- le fait d'avoir subi une intervention chirurgicale ou des blessures au cours des 3 derniers mois, surtout si cela limite l'amplitude des mouvements (par exemple, un plâtre sur la jambe) ;
- le fait d'avoir des antécédents familiaux de thrombose veineuse profonde ;
- de l'obésité ;
- fumer ;
- avoir plus de 40 ans ;
- des variations hormonales (en raison de l'utilisation de contraceptifs, d'un traitement hormonal substitutif, de la grossesse, etc.).
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6Apprenez à identifier les symptômes de la thrombose. Vous devez apprendre à identifier les signes indiquant une situation d'urgence pour pouvoir chercher un traitement immédiatement avant que la situation ne s'aggrave, surtout si vous présentez un facteur de risque élevé [8] .
- Vous risquez de développer un caillot de sang si vous remarquez un gonflement de la jambe ou du bras, en particulier s'il ne touche qu'un membre à la fois (et que l'autre reste normal).
- La peau dans la région où s'est formé le caillot peut devenir rouge, chaude, douloureuse ou sensible.
- Vous pouvez avoir un caillot de sang si vous ressentez une douleur inexpliquée au bras ou à la jambe, même si la peau de la région n'est pas enflée ou rouge.
- Vous pouvez avoir une embolie pulmonaire si vous avez une fréquence cardiaque irrégulière ou rapide, des douleurs à la poitrine, des difficultés à respirer ou des vertiges. Dans de tels cas, allez immédiatement aux urgences.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Pratiquer des exercices après une chirurgie
Méthode 2
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1Consultez un physiothérapeute ou un entraineur personnel. Avant de subir une intervention chirurgicale, parlez à un professionnel expérimenté dans la prise en charge de personnes qui ont subi votre type de chirurgie. Il sera en mesure d'élaborer un programme d'exercices adapté à votre corps et à votre cas [9] .
- Il est impératif que le praticien ait de l'expérience dans votre cas spécifique. Par exemple si une patiente subissait une mastectomie pour retirer un cancer du sein il devrait avoir de l'expérience dans ce type de chirurgie.
- Consultez un médecin généraliste et demandez-lui s'il peut vous orienter vers un professionnel expérimenté et qui a fait ses preuves pour vous aider à mettre au point un programme d'exercices après la chirurgie.
- Si vous avez déjà un programme d'entrainement qui vous plait, continuez à pratiquer les exercices jusqu'au jour de la chirurgie, à condition que vous en ayez l'énergie.
- Demandez au physiothérapeute ou à l'entraineur personnel d'examiner votre programme d'entrainement actuel. Il sera en mesure de vous donner des conseils sur les modifications et les adaptations nécessaires pour que vous puissiez continuer à vous entrainer après l'opération.
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2Donnez au corps le temps de récupérer. La période de récupération après la chirurgie dépend du type de procédure que vous avez subi, ainsi que de plusieurs facteurs tels que l'âge, l'état de santé général et des informations plus personnelles [10] .
- Prendre soin de sa circulation sanguine est important pour prévenir la formation de nouveaux caillots après la chirurgie. En règle générale, le corps a besoin d'au moins trois à quatre semaines pour se remettre de toute intervention chirurgicale avant que le patient puisse reprendre l'entrainement.
- Si la chirurgie est localisée et spécifique à une partie du corps, vous pouvez faire des exercices qui font travailler d'autres parties pendant votre convalescence.
- Par exemple, si vous subissez une opération à la jambe, vous pouvez continuer à renforcer les muscles du haut du corps.
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3Obtenez la permission de votre médecin. Demandez l'approbation de votre médecin avant de reprendre l'exercice après la chirurgie. Même des activités légères ou modérées peuvent entrainer des complications pendant le processus de guérison, voire augmenter le risque de développer de nouveaux caillots [11] .
- Au cours de la consultation, décrivez en détail les exercices que vous souhaitez pratiquer pour voir s'ils ne perturberont pas votre rétablissement.
- Le médecin vous indiquera également quels mouvements vous ne pourrez pas exécuter complètement après la chirurgie. Certains mouvements peuvent affecter votre capacité à faire des exercices de musculation en fonction de la quantité de poids que vous pouvez soulever.
- Dites au médecin que vous avez l'intention d'effectuer des exercices qui empêchent la formation de nouveaux caillots. Peut-être qu'il a des conseils sur d'autres options utiles pour votre cas.
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4Commencez la séance d'entrainement avec des étirements. Habituellement, le patient peut s'étirer quelques jours après la chirurgie. Ces activités sont effectuées pour stimuler la circulation, en particulier dans la zone opérée, ainsi que pour réduire le tissu cicatriciel [12] .
- Habituellement, ces exercices sont centrés sur la zone de l'intervention chirurgicale. Par exemple, si vous avez subi une mastectomie, vous pouvez commencer par lever le bras du même côté de l'opération au-dessus de la tête. Pour cela, ouvrez et fermez la main 15 à 20 fois. Ensuite, il vous suffit de fléchir et de redresser le coude pour le même nombre de répétitions.
- Ces exercices et d'autres sont conçus pour drainer la lymphe, réduire l'enflure et augmenter la circulation dans les zones du corps concernées par l'intervention chirurgicale.
- Le physiothérapeute peut avoir une liste d'exercices d'étirement que vous pouvez faire au jour le jour.
- Souvent, ces exercices de physiothérapie sont fastidieux et répétitifs. Si vous recevez l'aval du physiothérapeute, allez au-delà des exercices d'étirement indiqués et effectuez d'autres activités que vous aimez et qui génèrent les mêmes mouvements.
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5Marchez tous les jours pour rester actif. Vous pourrez reprendre vos petites promenades quelques semaines après la chirurgie. Ainsi, vous pourrez reprendre vos séances progressivement, tout en améliorant votre santé cardiovasculaire et, par conséquent, stimuler la circulation et prévenir la formation de nouveaux caillots [13] .
- Ne reprenez pas une activité physique au même niveau d'intensité peu de temps après la chirurgie. Souvenez-vous que votre corps reprend des forces pendant la convalescence.
- Commencez par l'intensité la plus faible possible, puis augmentez graduellement. Par exemple, le premier jour, vous pouvez marcher pendant 5 minutes.
- Continuez à vous entrainer pendant 5 minutes jusqu'à augmenter la durée de l'activité à 6 minutes. Continuez ainsi pendant quelques jours avant d'augmenter à nouveau la durée ou l'intensité.
- Arrêtez immédiatement si vous avez des difficultés à respirer ou si vous ressentez une douleur ou une sensation d'oppression thoracique.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Pratiquer des exercices après une thrombose veineuse profonde
Méthode 3
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1Effectuez des relevés de jambes. Vous pouvez pratiquer cet exercice sans jamais vous lever du lit lorsque vous vous remettez d'une chirurgie ou d'un traitement de thrombose veineuse profonde. L'élévation des jambes améliore la circulation dans la région et aide à protéger le corps contre les nouveaux caillots [14] .
- Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Ensuite, prenez une profonde respiration et soulevez-les de quelques centimètres pendant quelques secondes.
- Puis abaissez votre jambe de manière contrôlée : ne le faites pas dans un mouvement brusque, mais revenez à la position de départ à la même vitesse (ou même plus lentement si vous le pouvez). N'oubliez pas de continuer à respirer : évitez de retenir votre respiration.
- Répétez l'exercice 10 à 20 fois avec chaque jambe et essayez de le faire trois ou quatre fois par jour.
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2Prévoyez le temps nécessaire à votre rétablissement. Il est essentiel de laisser le corps reprendre des forces, en particulier après une intervention chirurgicale. Même si vous n'avez subi aucune opération, souvenez-vous que vous courez toujours un risque accru de formation d'un autre caillot sanguin [15] .
- Si vous avez subi une opération, il vous faudra plusieurs semaines pour récupérer avant de reprendre un exercice modéré ou intense.
- Le médecin vous indiquera également ce que vous devez faire pour reprendre vos activités normalement dès que possible.
- Ce processus implique généralement quelques étapes, comme se reposer au lit pendant environ une heure et marcher quelques minutes de temps en temps.
- Enfin, le médecin peut également vous suggérer d'autres exercices pour améliorer la circulation dans les jambes.
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3Travaillez avec un physiothérapeute. Si vous avez subi une opération chirurgicale pour traiter une thrombose veineuse profonde, le physiothérapeute vous soumettra une liste d'exercices que vous pouvez pratiquer en toute sécurité pour stimuler la circulation et vous aider à retrouver votre force et votre amplitude de mouvement [16] .
- Demandez l'aval du physiothérapeute avant de pratiquer tout autre exercice.
- Vous risquez d'avoir un autre caillot de sang si vous faites trop d'exercice après l'intervention chirurgicale.
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4Commencez à nager. La natation est une activité à faible impact qui fait travailler tout le corps, en plus d'améliorer la circulation et les performances cardiovasculaires. Si vous pensez que vous n'avez pas la force de faire plusieurs tours dans la piscine, vous pouvez commencer par vous accrocher au bord et donner des coups de pied pour améliorer la circulation dans les jambes [17] .
- Cependant, assurez-vous de ne pas en faire de trop. Comme la natation est une activité à faible impact, vous pouvez facilement dépasser vos limites sans vous en rendre compte (jusqu'à ce que vous ressentiez la douleur).
- Obtenez la permission de votre médecin traitant ou du physiothérapeute avant de commencer à nager, même si vous ne prévoyez être dans l'eau que quelques minutes par jour.
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5Restez debout et marchez un peu. Levez-vous au moins une fois toutes les heures et marchez au moins une fois toutes les deux heures. Vous êtes plus à risque d'avoir un autre caillot de sang, même après la période de convalescence. De cette manière, il est essentiel de maintenir un certain niveau d'activité, surtout si vous voyagez ou avez un emploi sédentaire [18] .
- Lorsque vous êtes au travail, réglez une alarme ou une minuterie pour qu'elle se déclenche toutes les heures. Dès qu'elle sonne, levez-vous et bougez pendant quelques minutes pour stimuler la circulation dans vos jambes.
- Toutes les deux heures, faites les cent pas dans le bureau ou à l'extérieur. Vous pouvez aussi faire des sauts ou du jogging sur place pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer la circulation sanguine afin de prévenir la formation de caillots sanguins.
- Essayez de rester actif tout au long de la journée. Cela peut s'avérer difficile si vous avez un emploi sédentaire, mais efforcez-vous de rester debout dans la mesure du possible.
- Par exemple, vous pourrez vous lever ou vous assoir pendant que vous parlez au téléphone, plutôt que de vous assoir à votre bureau.
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Conseils
- Discutez avec votre famille pour savoir si vos grands-parents, vos parents ou vos frères et sœurs ont déjà développé une embolie pulmonaire ou une thrombose veineuse profonde. Les antécédents familiaux de ces troubles peuvent augmenter le risque de caillots [19] .
- Vous pouvez porter des bas de compression pour éviter les caillots, surtout lorsque vous voyagez [20] .
- Si vous êtes à risque de caillots de sang, mettez des vêtements amples et buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté [21]
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
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Références
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/conditions/blood-clots/
- ↑ http://www.cdc.gov/ncbddd/dvt/travel.html
- ↑ https://www.verywell.com/total-body-soothing-stretch-relax-3572487
- ↑ http://peoplesrx.com/tips-to-avoid-blood-clots-while-traveling-3/
- ↑ http://peoplesrx.com/tips-to-avoid-blood-clots-while-traveling-3/
- ↑ https://www.stoptheclot.org/faq_blood_clots_dvt_pe.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/ncbddd/dvt/travel.html
- ↑ http://peoplesrx.com/tips-to-avoid-blood-clots-while-traveling-3/
- ↑ http://www.breastcancer.org/tips/exercise/treatment/surgery
- ↑ http://www.breastcancer.org/tips/exercise/treatment/surgery
- ↑ http://www.breastcancer.org/tips/exercise/treatment/surgery
- ↑ http://www.breastcancer.org/tips/exercise/treatment/surgery
- ↑ http://www.breastcancer.org/tips/exercise/treatment/surgery
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00219
- ↑ http://www.clotconnect.org/patients/faq-frequently-asked-questions/faq-when-can-i-resume-physical-activities
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00219
- ↑ https://www.stoptheclot.org/faq_blood_clots_dvt_pe.htm
- ↑ https://www.stoptheclot.org/faq_blood_clots_dvt_pe.htm
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/conditions/blood-clots/
- ↑ https://www.stoptheclot.org/faq_blood_clots_dvt_pe.htm
- ↑ https://www.stoptheclot.org/faq_blood_clots_dvt_pe.htm
À propos de ce wikiHow
Michele Dolan
Entraineure privée certifiée
Cet article a été coécrit par Michele Dolan. Michele Dolan est formatrice privée agréée BCRPA en Colombie-Britannique. Elle est entraineure privée et monitrice de conditionnement physique depuis 2002. Cet article a été consulté 3 400 fois.
Catégories: Santé générale
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