Comment s'étirer les jambes

Relâchez la partie supérieure de votre corps comme indiqué sur la photo. En Pilates, on effectue cet exercice pour étirer les muscles ischiojambiers et les mollets tout en relâchant la tension au niveau du dos. Si vous avez besoin d'un repère pour garder votre équilibre, tenez-vous en position debout, dos et hanches contre un mur. Vos pieds doivent être à environ 15 centimètres du mur. Gardez votre bassin au niveau de vos pieds pour éviter de trop étendre vos genoux et concentrez-vous pour maintenir vos muscles abdominaux serrés tout au long de l'exercice.

Faites une flexion avant en position assise. Cet exercice est l'une des 12 postures de base du Haṭha yoga. Non seulement vous étirerez vos ischiojambiers et vos mollets, mais vous soulagerez les symptômes d'une éventuelle lombosciatique tout en étirant et en allongeant la colonne vertébrale. Cette posture stimule également le chakra du plexus solaire et améliore votre concentration.

Faites la posture de la tête vers le genou. Cet exercice vous aidera à assouplir votre bassin, étirer vos ischiojambiers, vos mollets et chaque côté de votre corps. Si vous avez du mal à effectuer l'exercice jusqu'au bout, attachez une ceinture de yoga à votre pied et utilisez-la pour vous étirer progressivement jusqu'à ce que votre tête atteigne votre genou et que vous ressentiez l'étirement tout au long de vos obliques. Si vous êtes très souple, saisissez votre pied avec la main opposée comme l'indique la photo en dégageant votre poitrine.

Faites une flexion avant en position debout. Cet exercice vous aide à étirer vos muscles ischiojambiers et vos mollets et peut être modifié selon votre souplesse. Si vous n'arrivez pas à baisser complètement la partie supérieure de votre corps, placez vos mains sur un mur en face de vous de sorte que vos bras soient parallèles au sol. Pour rendre l'exercice plus intense, libérez vos bras puis saisissez vos chevilles en rapprochant votre tête de vos genoux.

Essayez la posture de la charnière. Communément appelé « posture de la porte », cet exercice doit son nom au fait que la position de la partie supérieure de votre corps ressemble à la poutre transversale d'une porte. Vous étirerez non seulement vos ischiojambiers et l'intérieur de vos cuisses, mais assouplirez vos obliques en améliorant votre capacité à respirer de façon contrôlée. Si vous n'avez pas de tapis de yoga, mettez des oreillers ou des couvertures sous vos genoux. Cette posture est recommandée pour les débutants en yoga.

Faites la posture du héros allongé. Pour effectuer cet exercice, commencez par la posture du héros. Si vous ne pouvez pas vous assoir entre vos talons, asseyez-vous sur un bloc de yoga en mousse ou un oreiller de sorte que vos genoux soient confortablement installés. À mesure que vous vous allongez, demandez à quelqu'un de maintenir vos cuisses au sol pour intensifier l'étirement au niveau de vos quadriceps. Vous pouvez également placer un bloc de yoga ou un oreiller sous votre tête et vos épaules pour vous aider lorsque vous vous allongez.

Faites la posture du roi de la danse. Cette posture étirera vos quadriceps tout en assouplissant vos hanches et les muscles de votre tronc. Vous pouvez attacher une ceinture au pied arrière si vous n'arrivez pas à l'attraper avec votre main en effectuant l'exercice. Si vous n'arrivez pas à garder l'équilibre, appuyez la main de votre bras tendu contre un mur.

Essayez la posture du guerrier II. Cette posture étirera l'intérieur de vos cuisses. En position de fente avant, vous étirerez le quadriceps et le fessier de votre jambe d'appui. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez poser vos mains sur vos hanches au lieu de les tendre sur les côtés. Cette posture est une représentation de Shiva, un dieu et guerrier hindou.