Comment faire face à la perte d'un(e) meilleur(e) ami(e)

Les meilleurs(es) amis(es) sont une partie importante de la vie de n'importe qui. L'amitié nous définit, nous aide à grandir et enrichit nos vies. Cependant, des facteurs tels que la mort ou la séparation peuvent entrainer la rupture d'une amitié, entrainant tristesse et solitude. Pour votre bienêtre personnel, il est important de savoir comment aller de l'avant avec cette expérience.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Perdre un(e) ami(e) qui est passé à autre chose

  1. Image intitulée Ignore Annoying People Step 1
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    Acceptez le fait que les gens prennent leurs distances. Parfois, quel que soit l'effort de maintenir une relation, les gens finissent par s'éloigner. Les gens grandissent, deviennent adultes et, dans certains cas, réalisent que leurs meilleurs amis ont des intérêts et des buts différents dans la vie. C'est tout à fait normal et vous ne devriez pas vous sentir coupable si vous traversez cette épreuve [1] .
    • Soyez reconnaissant(e) et heureux(se) pour les moments que vous avez passés avec votre ami. Même si l'amitié a pris fin ou a changé, vous avez tout de même eu la chance de faire sa connaissance et de grandir sur le plan personnel.
    • Vous ne pouvez pas faire grand-chose en tant qu'individu. Si votre ami a changé d'école, a déménagé ou s'est marié, il n'y a pas grand-chose que vous pouvez faire pour préserver votre relation. Ne vous blâmez pas pour vos limites.
  2. Image intitulée Help Someone End a Pornography Addiction Step 12
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    Travaillez dur pour vous faire de nouveaux amis. Peu importe les raisons de la perte de votre amitié, ne laissez pas cela vous empêcher de vous faire de nouveaux amis. Sortez davantage et efforcez-vous de faire de nouvelles connaissances [2] .
    • Réfléchissez aux qualités que vous admirez chez votre ami. Recherchez-les chez d'autres personnes. Ne craignez pas de lui demander, en classe ou au travail, de sortir avec vous ou de vous accompagner à prendre un café. Rencontrez de nouvelles personnes sur les réseaux sociaux et laissez-leur un message [3] .
  3. Image intitulée Ignore Annoying People Step 11
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    Ne comparez pas vos nouvelles connaissances à vos anciens amis. Quand on perd quelqu'un de sa vie dont on était très proche, l'on a tendance à comparer chaque nouvelle amitié à celle qu'on a perdue. Reconnaissez plutôt les bonnes qualités de chaque nouvel ami et essayez de l'accepter comme une personne à part entière, au lieu de vous servir de cette amitié pour combler le vide laissé par l'autre.
    • Soyez ouvert(e) d'esprit à l'idée de faire de nouvelles connaissances. Ne vous efforcez pas de trouver un ami qui est exactement comme l'autre. En lieu et place ouvrez-vous à de nouvelles possibilités et faites-vous de nouveaux amis dans des lieux improbables.
  4. Image intitulée Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 20
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    Trouvez une nouvelle activité de loisir. Une façon rapide de faire de nouvelles rencontres et de vous occuper de façon productive est de trouver un nouveau passetemps à faire. Joignez-vous à une association ou à une équipe sportive ou essayez une autre forme d'exercice comme le jogging ou le yoga [4] .
    • Vous risquez de rencontrer votre ancien ami, surtout s'il fréquente toujours la même école ou s'il participe aux mêmes activités que vous. Cependant, ne laissez pas cette situation vous empêcher de vivre de nouvelles expériences.
  5. Image intitulée Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 9
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    Acceptez de faire votre deuil. Peu importe les causes de cette perte d'amitié, vous devez vous laisser aller et surmonter cela comme il se doit. Si vous êtes fâché, exprimez librement cette colère. Si vous vous sentez triste, acceptez cette tristesse. Faites le deuil de la relation pour que vous puissiez tourner la page.
    • Même si votre ami(e) habite toujours à proximité ou fréquente encore la même école, le fait de tourner la page vous aidera à vous sentir plus disposé(e) à aller de l'avant et à regarder le passé avec bonheur et non avec colère ou tristesse.
  6. Image intitulée Deal With a Backstabbing Friend Step 13
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    Pardonnez-vous si vous avez contribué à cette perte. Si vous ne respectez pas vos obligations sociales envers votre ami par exemple en lui téléphonant régulièrement ou en organisant des sorties, vous pourrez peut-être vous sentir coupable. La culpabilité à l'égard de ces choses peut vous réconforter si vous faites l'effort de vous pardonner.
    • Envisagez de vous écrire une lettre dans laquelle vous reconnaissez le rôle que vous avez joué dans la situation, expliquez pourquoi cela s'est produit et vous pardonnez ensuite [5] .
    • Vous pouvez également essayer d'affirmer votre pardon au quotidien en disant à voix haute ceci : « Je me pardonne moi-même [6] . »
  7. Image intitulée Ignore Annoying People Step 8
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    Soyez courtois(e) dans vos interactions avec vos amis communs. Si l'autre personne et vous avez toujours des amis communs, soyez courtois et aimable avec elle lorsque vous passez du temps tous ensemble. De même, ne dites pas du mal d'elle à ces amis que vous avez encore en commun.
    • Parlez-leur et expliquez-leur la situation. Si vous préférez ne pas passer du temps avec eux en compagnie de votre ancien ami, dites-le-leur poliment.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Se remettre de la mort de son ami

  1. Image intitulée Cope With the Death of a Grandparent Step 3
    1
    Prenez votre temps pour faire votre deuil. Chacun fait son deuil à son rythme, alors ne vous efforcez pas de vous remettre trop vite de la mort d'un proche. Accordez-vous le temps nécessaire pour surmonter cette épreuve. N'ignorez pas ces émotions que vous devez ressentir pour vous en remettre [7] .
    • Il peut arriver que vous ayez besoin d'être seul. Offrez-vous ce luxe, mais ne vous isolez pas trop. Continuez à vous ouvrir aux autres pour trouver soutien et force auprès de votre famille ou de vos amis.
  2. Image intitulée Write a Business Letter Step 23
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    Écrivez une lettre. À la mort d'un être cher, il est tout à fait naturel d'avoir l'impression que vous vouliez dire beaucoup de choses que vous n'avez pas eu l'occasion de faire part. Mettez ces choses par écrit. Écrire vos pensées et vos sentiments peut être une expérience de réconfort. Dites à votre proche exactement ce que vous voulez qu'il sache [8] .
    • Vous pouvez garder cette lettre ou la laisser sur sa tombe. Vous pouvez aussi simplement la jeter. Le plus important, c'est ce que cela vous apporte du réconfort,
  3. Image intitulée Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Step 4
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    Recherchez un groupe d'entraide. Quand on perd quelqu'un de proche, l'on peut se sentir très seul ou avoir l'impression d'avoir perdu la personne vers qui l'on se tourne habituellement quand on se sent triste ou déprimé. Joignez-vous à un groupe de soutien afin de rencontrer des gens avec qui vous pouvez partager vos émotions et qui vivent la même expérience que vous [9] .
    • Un groupe de soutien se compose de personnes qui vivent (ou ont vécu) des expériences similaires. Elles sauront faire preuve d'empathie et comprendre ce que vous vivez, en plus d'offrir du soutien et des conseils. Les groupes d'entraide sont des environnements sécuritaires, alors tout ce que vous dites restera sur place.
  4. Image intitulée Deal With Porn Addiction Step 18
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    Souvenez-vous des aspects positifs de la relation. À la suite d'un évènement tragique, il se peut que vous vous concentriez uniquement sur la perte elle-même. Efforcez-vous de vous concentrer sur les bons souvenirs que vous avez de votre ami. Souvenez-vous des bons moments que vous avez vécus ensemble et de la façon dont cela a eu un impact positif sur votre vie.
    • Tâchez de faire quelque chose de concret pour illustrer ces souvenirs. Réalisez un montage photographique ou tenez un journal intime de vos expériences intimes. Mettez-le à un endroit visible et revivez ces moments au besoin [10] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Préserver sa santé émotionnelle

  1. Image intitulée Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 13
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    Ayez un système de soutien. Évitez de vous éloigner de vos autres amis et des membres de votre famille après avoir perdu quelqu'un de très proche. Au lieu de refuser du soutien ou de l'aide, acceptez et permettez à d'autres personnes de vous aider si elles proposent de le faire [11] .
    • Si vous vous isolez après un évènement tragique, la douleur ne fera que s'aggraver et affecter davantage votre vie. Au lieu de cela, entourez-vous de gens que vous aimez et faites des choses agréables.
  2. Image intitulée Diagnose a Torn Calf Muscle Step 16
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    Préservez votre santé physique. Une bonne santé mentale peut avoir un effet sur la santé physique. Si vous vous mettez dans un mauvais état émotionnel, vous courrez le risque d'affecter votre santé physique. Par ailleurs, prendre soin de sa santé physique peut avoir des effets très positifs sur sa santé émotionnelle. Faire de l'exercice et bien manger sont quelques mesures que vous pouvez prendre [12] .
    • Essayez de sortir de la maison tous les jours, ne serait-ce que brièvement. Faire de la randonnée et faire du vélo ou du jogging sont d'excellentes options. Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez les fenêtres pour prendre un peu d'air frais.
  3. Image intitulée Heal From Rape and Sexual Assault (Rape Trauma Syndrome) Step 1
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    Acceptez de ressentir des émotions. Ignorer les mauvais sentiments et ne pas les ressentir correctement ne résoudra pas votre problème. Si vous voulez pleurer, n'hésitez pas à le faire. Si vous êtes en colère, dites-le à quelqu'un. Et si vous vous sentez bien, ne vous sentez pas coupable si vous êtes en train de surmonter la situation [13] .
    • Si vous ignorez vos sentiments et refusez de les ressentir, vous risquez de vous retrouver piégé(e) dans le processus de deuil bien plus longtemps que vous ne le devriez. Permettez-vous de ressentir toute émotion qui survient.
    • Essayez de tenir un journal intime pour exprimer ce que vous ressentez. Ainsi, vous pourrez faire le point sur vos émotions en un seul endroit et pouvoir les revivre au besoin.
  4. Image intitulée Cope With the Death of a Grandparent Step 9
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    Demandez conseil à un thérapeute. La perte d'une amitié, quelle qu'en soit la forme, peut causer de graves traumatismes émotionnels. Si vous avez de la difficulté à faire face à vos sentiments, envisagez à une aide psychologique et la thérapie, qui sont d'excellentes options constructives .
    • Si vous êtes déprimé ou remarquez des changements dans votre style de vie, comme une perte d'appétit ou d'intérêt pour les choses que vous faisiez auparavant, demandez de l'aide. Ce sont peut-être là des signes de problèmes de santé mentale auxquels il faut s'attaquer [14] .
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Conseils

  • Ne vous en voulez pas d'avoir perdu votre amitié. Souvenez-vous que les gens grandissent et changent, et ce n'est pas nécessairement mauvais.
  • Si vous voyez votre ami à l'école ou au travail, ne dites rien qui puisse le blesser. Même si vous n'êtes plus très proches, vous n'avez pas besoin d'être des ennemis.
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Avertissements

  • Si vous avez des pensées suicidaires après le décès d'un ami, demandez de l'aide. En France, vous pouvez toujours appeler Suicide Ecoute au 01 45 39 40 00.
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Références

  1. ↑ http://verilymag.com/2015/03/when-friendships-fade-away
  2. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  3. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  4. ↑ http://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/being-single-and-dating/getting-over-breakup-how-let-go-and-move
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/how-do-you-forgive-yourself/
  6. ↑ http://psychcentral.com/lib/how-do-you-forgive-yourself/
  7. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  8. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/09/surviving-a-friendship-break-up/
  9. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  3. ↑ http://www.whatsyourgrief.com/self-care-for-the-rest-of-us/
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Catégories: Amitié
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