Comment gérer des sentiments contradictoires envers quelqu'un

Coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS

Les sentiments contradictoires provoquent souvent une confusion et peuvent laisser un sentiment de gêne, de fatigue et d'impasse. L'expression « sentiments contradictoires » signifie que vous avez plusieurs émotions, souvent opposées, à propos d'une personne ou d'une situation. Cela se produit, car vous avez rencontré une nouvelle personne, une nouvelle situation, de nouveaux comportements ou de nouvelles informations à traiter. Les sentiments contradictoires n'apparaissent pas que dans les relations amoureuses ou les relations nouvelles. Ces sentiments peuvent apparaitre avec un ami(e), un membre de votre famille ou un collègue de bureau, c'est-à-dire avec quelqu'un que vous connaissez déjà bien. Un exemple répandu est l'amour que vous pourriez ressentir pour votre meilleur ami, car il est attentionné et gentil. En même temps, vous ressentez de la jalousie, car il est populaire et il attire l'attention des personnes autour de lui. Pour pouvoir gérer les sentiments contradictoires que vous avez envers une personne, vous devez identifier vos propres sentiments, trouver une solution et demander de l'aide lorsque cela est nécessaire.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Identifier ses sentiments

1
Faites une liste des sentiments que vous avez pour cette personne. Utilisez le modèle PICC (identification du problème, choix et conséquences) pour faire le tri dans ce que vous ressentez ^{[1]
X
Source de recherche
Lecroy 2008}. La première étape consiste à identifier les sentiments que vous ressentez pour cette personne. Par exemple, vous pourriez vous sentir intrigué, peu sûr de vous, complexé, etc.
- Faites une liste de tous les sentiments que vous pouvez identifier. Assurez-vous de ne pas catégoriser ces sentiments comme bons ou mauvais, mais dressez plutôt une liste de pour et de contre. Les sentiments ne sont pas bons ou mauvais, ils ont tous un but.
- Par exemple, vous pourriez vous sentir perplexe, respectueux, offensé ou exaspéré envers un collègue de travail ou une connaissance.
- Pour une personne plus proche de vous, comme votre meilleur ami ou un membre de votre famille, vous pourriez ressentir de l'amour, de la déception, de l'ennui, du réconfort, etc.
2
Pensez à un moment que vous avez passé récemment avec cette personne. Il peut être difficile d'identifier les sentiments. Il pourrait être utile de commencer avec une situation dont vous vous souvenez avant d'y ajouter vos sentiments plus tard. Pensez à un moment récent que vous avez passé avec cette personne. Faites une liste des sentiments que vous avez ressentis à ce moment-là.
- Vous pourriez vous rendre compte que les sentiments que vous identifiez ne proviennent pas du statut de la personne ou de votre relation, mais de la situation dans laquelle vous vous trouviez ou de quelque chose en particulier qu'elle a dit ou fait.
- Par exemple, vous pourriez avoir une bonne impression lors d'un premier rendez-vous. Ensuite, cette personne vous amène à une soirée où vous ne connaissez personne et vous vous sentez mal à l'aise et complexé. Dans cet exemple, la situation ou l'environnement inconnu vous a mis mal à l'aise, pas nécessairement la personne en question.
3
Identifiez la raison de vos sentiments. Il y a peut-être d'autres facteurs qui vous amènent à ressentir ce que vous ressentez. Ce n'est peut-être pas entièrement de la faute de l'autre personne. Essayez d'identifier la source spécifique de chaque émotion.
- C'est encore plus spécifique que d'identifier la situation. Repensez à un moment où vous vous êtes senti d'une certaine façon. Souvenez-vous de ce qui a été dit ou fait juste avant.
- Par exemple, si vous vous souvenez de vous être senti rejeté(e) pendant un rendez-vous, vous vous souvenez peut-être que la personne avec qui vous étiez s'est éloignée de vous pendant que vous marchiez. C'est peut-être cela qui a provoqué le sentiment de rejet.
- À côté de chaque émotion et chaque situation dans la liste, notez ce que vous pensez être la source de cette émotion.
Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 4:
Séparer ses sentiments de cette personne

1
Examinez ce que vous ressentez. Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez envers cette personne et que vous avez trouvé le moment où ces sentiments sont apparus, vous devez creuser plus profond dans ces sentiments. Vos sentiments contradictoires peuvent avoir été provoqués par différentes causes. Vous pourrez les faire disparaitre en comprenant ces causes.
- Par exemple, si vous avez une mauvaise image de vous-même ^{[2]
  X
  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}, vous pourriez penser ne pas mériter cette personne et vous ne vous laissez pas vous engager dans la relation.
2
Pensez aux personnes de votre passé. Une des raisons répandues qui provoquent des sentiments contradictoires à propos de quelqu'un est que cette personne nous rappelle une autre personne de notre passé. De manière inconsciente, nous associons certaines qualités et certaines attentes à cette nouvelle personne en nous basant sur notre relation et notre expérience avec la personne de notre passé lors d'un processus appelé « transfert ^{[3]
X
Source de recherche} ». Votre patron vous rappelle un professeur méchant, c'est pourquoi vous n'aimez pas suivre les ordres qu'il vous donne.
- Pensez aux personnes dans votre vie qui ont provoqué des sentiments similaires à ceux que vous ressentez maintenant envers cette nouvelle personne. Essayez de trouver un schéma similaire.
3
Réfléchissez à la façon dont l'autre vous traite. Cette personne vous traite-t-elle avec respect ? Est-elle abusive envers vous ? Lorsque cette personne vous traite avec gentillesse avant d'être de nouveau méchante, cela peut provoquer des sentiments confus. Réfléchissez à la façon dont les autres vous traitent. Ressentez-vous des sentiments contradictoires lorsqu'une autre personne vous traite de la même façon ?
4
Soyez honnête avec vous-même. Il est crucial d'identifier vos propres sentiments qui pourraient ou non être liés à l'autre pour comprendre comment gérer ces sentiments contradictoires. Une fois que vous pouvez séparer vos propres sentiments de ceux que cette personne vous cause, vous pourrez identifier vos propres émotions.

Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 4:
Trouver une solution

1
Notez les choix possibles qui se présentent à vous. Vous avez maintenant une idée de ce qui provoque chaque sentiment que vous ressentez pour cette personne. Maintenant, vous pouvez déterminer les choix que vous allez faire. Écrivez toutes les façons possibles de répondre à la situation. Même si le choix n'est pas l'idéal, écrivez-le quand même. Cela vous donnera un meilleur point de vue sur vos choix. Par exemple, votre liste pour un collègue de bureau ou une connaissance pourrait ressembler à la suivante.
- Sentiment : perplexité.
- Situation : un ami m'a félicité pour un projet que j'ai terminé, mais la même personne m'a critiqué une heure plus tard.
- Choix possibles : aborder cet ami, le garder pour moi, en parler à mes parents, lancer une rumeur, rapporter la situation au professeur, etc.
2
Identifiez les conséquences possibles. À côté de chaque choix, écrivez toutes les conséquences ou tous les résultats possibles qui vous viennent à l'esprit. Votre liste pourrait ressembler à la suivante.
- Choix : discuter du problème avec mon ami(e).
  - Conséquence possible : mon ami est offensé.
  - Conséquence possible : mon ami reçoit bien le message.
  - Conséquence possible : je me sens vulnérable en lui parlant de la façon dont la situation m'a affecté.
- Choix : le garder pour moi.
  - Conséquence possible : le problème va continuer.
  - Conséquence possible : le problème pourrait disparaitre tout seul.
  - Conséquence possible : cela va continuer de me déranger.
- Choix : en discuter avec mes parents.
  - Conséquence possible : je me sentirai mieux après.
  - Conséquence possible : rien ne va changer à l'école.
3
Pesez les pour et les contre. Réfléchissez à toutes les conséquences possibles. Pensez à votre niveau de confort pour chaque résultat. Demandez-vous ce que vous ressentirez lorsque vous ferez ce choix. Pensez aussi à ce que l'autre va ressentir.
4
Prenez la décision. En vous basant sur les conséquences possibles, choisissez-en une qui vous met le plus à l'aise. Ce choix doit être celui qui produit le meilleur résultat pour vous et pour l'autre. Commencez par un choix qui produit un résultat nécessaire et une conséquence que vous êtes prêt à assumer.
- Dans le cas d'un ami, lancer une rumeur à l'école ne va probablement pas être la solution idéale. Les conséquences pourraient être douloureuses ou pourraient mettre en péril votre relation avec vos autres amis. À ce moment-là, vous allez peut-être vouloir le garder pour vous. Votre ami a peut-être passé une mauvaise journée et s'en est pris à vous. Vous vous sentiez peut-être plus sensible ce jour-là.
- Soyez prêt aux conséquences que vous avez mises dans la liste ci-dessus.
5
Si vous n'êtes pas satisfait(e), essayez une autre approche. Si vous vous rendez compte qu'en le gardant pour vous, vous n'obtenez pas le résultat que vous attendiez ou que vous vouliez, revenez à votre liste de choix et essayez une autre approche. Assurez-vous que les choix que vous faites le sont dans le respect de vous-même et des autres.

Publicité

Partie 4

Partie 4 sur 4:
Demander de l'aide

1
Réfléchissez-y avec un ami de confiance. Il peut être utile d'avoir un point de vue extérieur à propos de vos choix et de leurs conséquences possibles. Demandez à un ami de confiance de vous aider à réfléchir à votre liste.
2
Consultez un conseiller pour résoudre cette situation en particulier. L'explication et la définition des émotions sont des processus complexes et souvent douloureux, c'est pourquoi la plus grande partie du travail fait en psychothérapie est dirigée sur ces problèmes. Un thérapeute est formé pour vous aider à passer les différents processus de clarté émotionnelle plus profonde. Il est aussi compétent pour trouver les aspects qui ne s'accordent pas et dont vous êtes souvent ignorant. Ces subtilités peuvent mettre en lumière ce que vous ressentez vraiment.
3
Occupez-vous de vos propres émotions complexes. Si vous vous rendez compte que vous êtes en permanence dans une situation que vous ne pouvez pas résoudre, demandez à un professionnel de vous aider à travailler sur ces schémas. Vous devriez aussi demander de l'aide si vous sentez qu'un schéma peu productif vous empêcher d'aborder certaines situations.
- En plus, si vous vous rendez compte qu'une personne ou une situation ramène à la surface des sentiments du passé, vous allez vouloir demander à un professionnel de vous aider à faire le tri dans ces sentiments. Un thérapeute peut vous aider à identifier des émotions complexes, même des émotions que vous avez du mal à avouer. Il peut vous aider à obtenir les compétences nécessaires pour aborder les autres d'une manière productive dans le respect des deux partis.
Publicité