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Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Avec les nouvelles pleines de terrifiantes histoires à propos du nouveau coronavirus, le SARS-CoV-19, aussi connu sous le nom de COVID-19, il est très facile de se sentir anxieux. Il est tout à fait normal de ressentir une certaine anxiété face à une épidémie de cette envergure, car vous n'êtes pas le seul dans ce cas. Mais dans le même temps, vous devriez garder votre calme, surtout si vous suivez les recommandations du gouvernement sur la façon de vous protéger. Heureusement, il y a des choses que vous pourrez faire pour apaiser vos peurs.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Développer un état d'esprit réaliste
Méthode 1
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1Obtenez des informations par le biais des sources fiables. Il peut s'agir du site du gouvernement. Il est probable que vous ayez entendu beaucoup de choses sur le nouveau coronavirus et il est possible que certaines de ces informations soient inexactes ou obsolètes. En outre, vous pourriez tomber sur certaines fausses idées sur les réseaux sociaux. Pour être sûr d'avoir des informations fiables et justes, consultez des sources telles que le site du gouvernement et celui de l'Organisation mondiale de la santé (OMS [1] ).
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2Réduisez la fréquence de consultation des informations actualisées. En fait, vous devrez limiter cette fréquence à une fois ou deux dans la journée. Même s'il est bon de rester informé, regarder ou lire constamment les dernières informations peut devenir accablant en un rien de temps. Vous ferez mieux de choisir plutôt une heure spécifique pour vous tenir au courant des dernières informations pour ne pas penser au COVID-19 durant toute la journée. Ne consultez pas les sites d'information et n'allumez pas les actualités en dehors de ces moments fixés et n'allez plus sur les réseaux sociaux si vous y trouvez de nombreuses mises à jour [2] .
- À titre d'exemple, vous pourriez regarder un programme d'information le matin et consulter le soir les informations actualisées.
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3Gardez à l'esprit que la majorité des cas sont bénins. De plus, la majorité des gens guérissent. Puisque les informations sur le coronavirus peuvent sembler très effrayantes, il est normal que vous soyez effrayé. Toutefois, sachez que 80 % des cas sont bénins et il arrive même que les personnes atteintes ne se rendent pas compte qu'elles sont porteuses du virus. En outre, les personnes très malades se sentent souvent mieux, alors essayez de ne pas vous inquiéter. Enfin, il n'y a pas de cas confirmés dans certaines zones, il se peut que vous ne soyez pas du tout à risque [3] .
- Le nouveau coronavirus entraine des symptômes comme la fièvre, la toux et l'essoufflement, semblables à ceux du rhume ou de la grippe.
- Les cas confirmés concernent rarement les enfants, vous n'avez donc pas besoin de trop vous inquiéter pour la santé de vos enfants. Avec des mesures préventives, comme le lavage des mains, le risque pour les enfants est faible.
Conseil : les gens sont généralement à faible risque de complications, alors essayez de ne pas avoir peur. La raison pour laquelle les gouvernements et les organes de presse exhortent les gens à rester chez eux et à prendre certaines dispositions est que le virus se propage si facilement et pourrait être dangereux pour un petit groupe de patients à haut risque. Si vous prenez des mesures pour vous protéger, vous pourrez aussi protéger vos proches et vos amis.
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4Partagez des informations utiles avec vos proches et vos amis. Vous êtes en mesure de vous aider et par la même occasion aider les autres à être plus calmes face à l'épidémie du nouveau coronavirus en partageant toute information utile que vous pourrez trouver. En d'autres termes, si vous trouvez une information récente sur le COVID-19 sur une source d'informations réputée ou sur le site Web du gouvernement, publiez un lien sur les réseaux sociaux ou vous pouvez l'envoyer par e-mail à des amis ou aux membres de votre famille qui sont préoccupés par cette situation [4] .
- En restant calme et en partageant simplement des informations concrètes, vous donnerez le bon exemple aux autres et aiderez à prévenir une anxiété et une panique généralisées.
- Au cas où vous connaitriez quelqu'un qui diffuse d'informations inexactes, il est important de le corriger de manière calme et sans porter de jugement. Par exemple, vous pourriez lui dire quelque chose du genre : « Je sais que de nombreuses personnes disent qu'il n'est pas sûr de toucher des colis en provenance de la Chine, mais l'OMS dit que le virus disparait vite sur des articles comme des envois postaux [5] . »
- Fournissez des liens pour étayer toute information que vous partagez.
Conseil : l'Organisation mondiale de la santé a une section intitulée « En finir avec les idées reçues » sur sa page réservée aux informations concernant le nouveau coronavirus qui couvre les idées fausses les plus courantes liées à l'épidémie du COVID-19. Si vous lisez quelque chose que vous pensez ne pas être exact, vous pouvez le vérifier sur ce lien.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Gérer ses émotions
Méthode 2
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1Partagez vos sentiments avec vos proches qui sont sympathiques. Si vous êtes toujours préoccupé à propos de ce qui se passe avec le nouveau coronavirus malgré toutes les précautions que vous aviez prises, il peut être utile de discuter des inquiétudes que vous avez. Contactez un de vos amis ou un des membres de votre famille pour discuter de vos sentiments. Peut-être que vous pouvez tous les deux vous sentir mieux après avoir eu cette conversation [6] .
- N'en parlez pas à toute personne qui panique déjà à propos du virus ou qui diffuse des informations inexactes ou sensationnelles. Parlez plutôt à quelqu'un de nature calme qui peut vous aider à surmonter vos inquiétudes de manière réaliste et pondérée.
- Vous pourriez dire quelque chose du genre : « Papa, je n'arrive pas à arrêter de m'inquiéter à propos de la situation qui prévaut avec le COVID-19. As-tu le temps d'en parler ? »
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2Faites des activités de relaxation. Faites des activités de relaxation qui peuvent vous aider à vous détendre. Les activités et les exercices qui réduisent le stress vous aideront à vous sentir plus détendu et à mieux contrôler vos émotions lorsque vous vous sentez inquiet. En outre, ils peuvent vous aider à vous libérer de vos craintes. Lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété à propos du coronavirus, faites quelque chose qui pourra vous permettre de vous sentir calme et en paix. À titre d'exemple, vous pourriez [7] :
- méditer ;
- pratiquer le yoga ;
- aller vous promener ou faire du jogging ;
- passer du temps avec votre famille et des amis ;
- faire la lecture ou regarder une émission amusante à la télévision ;
- pratiquer vos passetemps ou faire des projets créatifs.
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3Écrivez ce que vous ressentez. Cela va vous permettre de gérer plus facilement vos sentiments. Mettre par écrit ses inquiétudes peut aider à mieux les comprendre et à les rendre moins accablants. Écrivez donc toutes vos réflexions concernant le COVID-19 dans un cahier, un journal ou un document numérique. Vous n'avez pas à porter des jugements sur les pensées ou les sentiments que vous ressentez. Tout ce que vous avez à faire, c'est de les écrire [8] .
- À titre d'exemple, vous pourriez écrire quelque chose du genre : « Je n'arrête pas de penser à ce reportage que j'ai lu ce matin sur le coronavirus et ça me fait peur. J'ai peur qu'il se propage dans ma ville. »
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4Essayez d'imaginer le pire scénario possible pour définir vos peurs. Bien que cela puisse sembler contreproductif, les experts en matière de peur et d'anxiété affirment qu'imaginer ses pires craintes peut aider à les rendre plus gérables. Écrivez le pire scénario possible lié au nouveau coronavirus que vous pouvez imaginer ou dites-le à voix haute et enregistrez-le sur votre téléphone. Lisez-le ou rejouez-le à vous-même. Bientôt, vous vous rendrez compte que la probabilité que ce scénario se réalise est moindre que vous ne l'aviez imaginé (et par conséquent sera moins effrayant [9] ).
- À titre d'exemple, vous pourriez dire quelque chose du genre : « J'ai peur qu'une personne atteinte du COVID-19 vienne dans mon école et contamine tout le monde et que nous finissions tous gravement malades. »
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5Discutez avec un thérapeute. Faites-le si l'anxiété interfère avec votre vie quotidienne. Si vous n'arrivez pas atténuer l'anxiété liée au COVID-19, il peut être utile de consulter un thérapeute ou un psychologue. Le professionnel vous apprendra les techniques d'adaptation pour gérer vos craintes de manière saine ou pourrait même vous prescrire des médicaments pour atténuer le niveau d'anxiété générale. Contactez un thérapeute ou demandez des recommandations à votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d'une aide supplémentaire si [10] :
- vos inquiétudes commencent à interférer avec votre capacité à interagir avec les autres, à dormir ou à travailler ;
- vous avez des pensées obsessionnelles ou intrusives concernant le coronavirus ;
- vous avez peur que les symptômes que vous présentez ne s'améliorent pas, même si votre médecin vous dit que vous n'avez pas cette maladie [11] .
Conseil : effectuez une recherche sur Internet pour trouver des lignes d'assistance téléphonique gratuites dans votre pays et parlez à des professionnels qui peuvent vous aider à apaiser votre anxiété.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Se protéger d'une infection
Méthode 3
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1Observez une distanciation sociale. Cela aura pour avantage de prévenir la propagation du COVID-19. La distanciation sociale (ou l'éloignement physique) implique de limiter les contacts avec les gens. Restez chez vous aussi longtemps que possible et sortez uniquement pour certaines choses comme magasiner ou aller au travail. Demandez également s'il est possible de faire vos devoirs ou de travailler à la maison. Si vous avez décidé de sortir avec des amis ou des membres de votre famille, limitez le nombre d'invités à dix personnes ou moins.
- Privilégiez les activités que vous pouvez faire à la maison afin de vous amuser. Regardez des films, jouez à des jeux de société, faites un bon repas, faites une promenade dans la cour ou faites quelque chose de créatif.
- Retenez que la distanciation sociale ne veut pas dire que vous devez éviter de socialiser. Autrement dit, vous pouvez rester en contact avec vos amis et vos proches par téléphone, à travers les réseaux sociaux ou des appels vidéos et les applications de messagerie.
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2Lavez-vous fréquemment les mains. Faites-le en utilisant de l'eau tiède et du savon. L'un des meilleurs moyens les plus efficaces de vous protéger contre une maladie contagieuse est de se laver les mains. Faites-le chaque fois que vous venez des toilettes, après avoir touché des objets dans des lieux publics ou avant de manger ou de faire la cuisine. Lavez-vous les mains pendant au moins une vingtaine de secondes avec un savon doux et de l'eau tiède. Veillez à vous laver les paumes, entre les doigts et le dos des mains [12] .
- Une fois que vous aurez fini, utilisez une serviette propre et sèche ou un papier absorbant pour vous sécher les mains.
- À défaut de savon et d'eau, utilisez un gel hydroalcoolique pour vous désinfecter les mains, que vous pourrez garder dans votre sac à main ou dans votre poche [14] .
Avertissements : certaines personnes prétendent que l'utilisation de sèche-mains à air chaud peut tuer le COVID-19, mais ce n'est pas vrai. Vous pourrez l'utiliser après que vous vous êtes lavé les mains, mais sachez que le sèche-cheveu lui-même ne va pas vous protéger contre les virus [13] .
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3Gardez autant que vous le pouvez les mains loin du visage. Plus spécifiquement, gardez-les loin des yeux, du nez et de la bouche. Beaucoup de virus, dont le COVID-19, entrent dans notre corps par les muqueuses du nez, des yeux et de la bouche. Évitez donc de vous toucher le visage, sauf si vous avez l'intention de vous laver ou d'appliquer des produits de soins de la peau, mais n'oubliez pas de vous laver les mains d'abord avec de l'eau et du savon [15] .
- Au cas où vous auriez besoin de vous toucher le visage et que vous n'auriez pas accès au savon et à l'eau, vous pouvez vous frotter les mains avec un gel hydroalcoolique pour vous désinfecter les mains.
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4Restez loin des personnes visiblement malades. Si une personne proche de vous éternue, tousse ou semble souffrir de graves maux de gorge, gardez vos distances. Essayez d'être à au moins 2 mètres en tout temps pour réduire le risque d'inhaler des gouttes contaminées par le virus, au cas où elle tousserait ou éternuerait près de vous [16] .
- Ne supposez pas que quelqu'un est porteur du nouveau coronavirus, surtout si aucun cas n'est confirmé dans votre région. Il y a de fortes chances que ceux que vous voyez tousser et éternuer aient des allergies, un rhume ou une grippe. Toutefois, il est toujours préférable de rester à loin de ceux qui présentent ces symptômes.
- Vous devez toujours bien vous laver les mains une fois que vous aurez fini d'interagir avec un sujet malade.
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5Dormez assez et mangez bien. Cela va permettre à votre système immunitaire de rester fort. Prendre soin de sa santé générale peut réduire les risques de tomber malade. Pour renforcer vos défenses immunitaires, mangez des repas nutritifs et équilibrés avec beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et sources saines de graisses (comme les huiles végétales, le poisson, les graines et les noix). Veillez à dormir sept à neuf heures si vous êtes un adulte ou huit à dix heures si vous êtes encore adolescent [17] .
- Le fait de rester physiquement actif peut aussi stimuler le système immunitaire. Faites au moins une demi-heure d'activité physique modérée par jour. Vous pourriez marcher ou jardiner.
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6Évitez les déplacements inutiles ou d'aller dans les zones touchées. Depuis mars 2020, il est préférable d'éviter les déplacements inutiles afin de limiter la propagation du virus. De plus, le gouvernement recommande de ne pas sortir de chez soi à moins que cela ne s'avère très important. Vous devriez éviter d'aller dans les pays sérieusement affectés comme les États-Unis, l'Espagne, l'Italie, l'Allemagne, la Chine, l'Iran, la Turquie, etc. si vous êtes actuellement dans une région qui n'est pas encore trop touchée par cette pandémie. Toutefois, retenez que les directives concernant les voyages sont quotidiennement mises à jour, cela peut donc changer.
- Vous pourriez avoir des conseils liés au coronavirus destinés aux voyageurs ici.
- Au cas où vous devriez vous rendre dans une zone touchée par le COVID-19, vous devez éviter tout contact avec les sujets malades et vous laver régulièrement les mains avec de l'eau tiède et du savon. Au cas où vous n'auriez pas accès à l'eau et au savon, vous pouvez utiliser un gel contenant entre 60 % et 95 % d'alcool pour vous désinfecter les mains [18] .
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7Contactez votre médecin. Faites-le si vous avez une toux, de la fièvre ou êtes essoufflé. Ce sont des symptômes courants du COVID-19, bien que d'autres symptômes comme des difficultés respiratoires puissent également survenir. Contactez sans plus tarder le professionnel de la santé et informez-le de tous les symptômes que vous présentez, vos récents voyages et dites-lui si vous avez été en contact avec une personne potentiellement infectée. Il va vous dire si vous devez subir une analyse. En attendant, restez chez vous pour ne pas infecter les autres [19] .
- Ne paniquez pas si vous présentez ces symptômes. À moins que vous ne viviez dans une région où le nouveau coronavirus est très répandu, il est peu probable que vous en soyez infecté. Le médecin disposera d'informations actualisées sur le COVID-19 et vous fournira les meilleurs conseils possible.
- Si vous sentez que vous êtes malade, vous devez protéger les autres en restant autant que possible à la maison, en vous lavant régulièrement les mains et en vous couvrant la bouche et le nez avec un mouchoir ou le creux de votre coude lorsque vous sentez le besoin de tousser ou d'éternuer.
Conseil : contactez toujours le médecin avant d'aller le visiter. Il va devoir prendre des précautions particulières afin de se protéger ainsi que les membres du personnel, de protéger ses autres patients contre la maladie s'il soupçonne que vous êtes atteint du COVID-19.
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Conseils d'expert
Gardez à l'esprit ces conseils pour rester calme face à l'épidémie du nouveau coronavirus :
- Donnez-vous une pause pour vous tenir au courant de l'actualité. Faites l'effort de ne pas passer beaucoup de temps à vous saturer d'informations associées au coronavirus sur les médias, notamment dans les journaux, les médias sociaux, les médias alternatifs. Le temps nécessaire pour assimiler toutes ces informations par jour varie d'une personne à une autre, mais en général, le moins est mieux.
- Prenez le temps de vous détendre. Chacun de nous a ses propres méthodes éprouvées de relaxation. Pour certains, il peut s'agir de faire de l'exercice, du yoga ou de la méditation, alors que pour d'autres, il peut s'agir de lire un journal ou de prendre un bain chaud. D'autres encore peuvent se sentir mieux en parlant à un ami au téléphone ou en faisant des appels vidéos.
- Écrivez des notes de rappel. Mettez des notes autocollantes dans des endroits visibles de la maison. Vous pourriez écrire des choses comme « As-tu fait de l'exercice aujourd'hui ? » et « As-tu appelé tes amis aujourd'hui ? » De cette manière, vous vous souviendrez de vous concentrer sur ce qui vous aide vraiment à vous sentir rajeuni.
Références
- ↑ https://www.apa.org/research/action/speaking-of-psychology/coronavirus-anxiety
- ↑ https://psychcentral.com/blog/coronavirus-anxiety-4-ways-to-cope-with-fear/
- ↑ https://www.who.int/news-room/q-a-detail/q-a-coronaviruses
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- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
- ↑ https://chicago.suntimes.com/2020/2/3/21115635/coronavirus-health-anxiety-spreads-faster
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- ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/faqs.html
- ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/caring-for-yourself-at-home.html
À propos de ce wikiHow
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008. Cet article a été consulté 4 198 fois.
Catégories: COVID 19
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