Comment surmonter le mal du pays après avoir quitté sa famille en 13 étapes.

Que ce soit à cause du travail, pour poursuivre ses études ou simplement pour vivre dans un pays étranger, il peut être difficile de quitter sa famille et vivre seul. Il est tout à fait normal d'avoir le mal du pays quand on est loin de ses proches, et cela peut survenir soudainement ou peut se répéter pendant de courtes périodes. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour surmonter la situation après avoir quitté votre famille. Essayez ces conseils pour vous aider à vous habituer à votre nouvel environnement et à vous sentir mieux.

1
Permettez-vous d'être triste après votre déménagement

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 1
    Partir de chez soi est compliqué et il n'y a rien de mal à être triste. Si vous avez envie de pleurer, allez-y ! Il n'y a aucun mal à être triste pendant un jour ou deux [1] .
    • Cette tristesse ne deviendra nocive que lorsqu'elle commence à trop durer. Il est normal que vous ayez besoin de temps pour traiter ce que vous ressentez, mais vous devez vous assurer que la tristesse n'affecte pas votre vie quotidienne.
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2
Prenez quelque chose qui vous apportera du réconfort

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 2
    Emménagez avec quelque chose qui vous rappelle votre famille. Cela pourrait être votre couverture préférée avec laquelle vous aviez l'habitude de dormir, une recette de votre dessert préféré, etc. Bien évidemment, les choses ne seront pas exactement les mêmes, mais vous ressentirez au moins un certain confort dans votre nouvelle maison [2] .
    • Vous avez également la possibilité de perpétuer certaines traditions familiales. Par exemple, si vous et vos parents avez toujours diné ensemble le vendredi, commencez à préparer des diners avec vos amis ces jours-là.

3
Contactez vos amis

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 3
    Vos amis peuvent vous aider à vous distraire. Ils peuvent aussi vous donner des conseils utiles. Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez inviter l'un de vos amis à prendre un verre ou un café. Dites-lui que les membres de votre famille vous manquent et voyez s'il peut s'identifier à vous [3] .
    • Cela est encore plus important si vous avez déménagé dans une autre ville pour aller à l'université. De nombreuses personnes à ce stade de la vie quittent la maison de leurs parents pour la première fois, il y a donc de fortes chances que vos amis s'identifient à vous.
    • Si vous ne connaissez encore personne, vous pouvez utiliser une application comme Meetup pour vous faire de nouveaux amis ou rejoindre des groupes locaux .
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4
Restez occupé

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 4
    Si vous êtes occupé(e), vous n'aurez pas le temps d'être triste ! Plongez-vous dans votre travail, vos loisirs, vos responsabilités et passez du temps avec des amis. De cette façon, le temps passera si vite que vous ne le remarquerez même pas [4] .
    • Si vous êtes à l'université, essayez de rejoindre un club ou un sport pour avoir des activités extrascolaires.

5
Tenez-vous-en à une routine

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 5
    Cela évitera que la tristesse ne prenne le dessus sur votre vie. Faites de votre mieux pour adopter une routine simple à suivre. Il n'est pas nécessaire que ce soit trop strict, mais une certaine routine vous aidera à vous distraire et à vous occuper pour ne pas être trop triste [5] .
    • Par exemple, prenez l'habitude de vous lever à 8 heures du matin, de courir un peu, de prendre le petit déjeuner, d'aller au travail ou en cours, de rentrer à la maison et de diner.
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6
Adonnez-vous à de nouveaux passetemps

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 6
    Qu'est-ce que vous avez toujours voulu essayer ? Peut-être avez-vous toujours envie de faire de l'escalade ou de jouer à Donjons et Dragons. Un nouveau passetemps amusant peut vous aider à oublier ce que vous ressentez et même faciliter le processus d'adaptation à votre nouvelle maison [6] .
    • Rejoignez un club ou un groupe de loisir pour essayer de rencontrer de nouvelles personnes dans votre nouvel environnement.

7
Explorez les sites à proximité de votre maison

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 7
    L'endroit où vous avez déménagé est certainement intéressant ! Familiarisez-vous avec la région en visitant les musées, les cafés et d'autres attractions touristiques, que ce soit avec de nouveaux amis ou seul. Si vous n'avez pas de voiture, pourquoi ne pas essayer les transports en commun [7]  ?
    • Si vous ne savez pas où aller, recherchez sur Internet les attractions touristiques de la ville. Visiter de nouveaux endroits est toujours amusant.
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8
Prenez soin de votre corps

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 8
    Si vous êtes en bonne santé et en forme, vous vous sentirez mieux. Attention à ne pas sacrifier votre santé même si vous êtes seul loin de votre famille. Essayez de dormir huit heures par nuit, de manger des repas nutritifs et équilibrés, de boire beaucoup d'eau et de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour [8] .
    • En plus de vous maintenir en bonne forme physique, l'exercice permet de libérer des endorphines dans le cerveau qui peuvent améliorer votre humeur et vous faire sentir bien.

9
Prenez soin de vous

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 9
    Faites tous les jours quelque chose de bien pour vous. Vous pouvez prendre un bain moussant, faire un masque facial, peindre vos ongles, écouter de la bonne musique ou lire un bon livre. Soyez gentil avec vous-même et par rapport à ce que vous ressentez jusqu'à ce que vous vous habituiez à votre nouvelle vie [9] .
    • Comme autres idées sympas, vous pouvez essayer de nouvelles recettes, de la randonnée dans la nature, écouter des podcasts ou jouer avec votre animal de compagnie.
    • Chacun a sa manière de prendre soin de lui et vous devrez peut-être expérimenter plusieurs choses avant de trouver ce qui vous convient.
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10
Restez en contact avec votre famille

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 10
    Ce n'est pas parce que vous êtes loin que vous ne leur parlerez pas ! Essayez d'écrire à vos proches ou de passer un appel téléphonique ou un appel vidéo une fois par semaine. Si vous n'êtes pas trop loin d'eux, vous pouvez les inviter afin qu'ils viennent vous voir de temps en temps [10] .
    • Vous pouvez même leur envoyer des photos et leur donner des nouvelles de ce que vous faites et des endroits que vous avez visités.

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Évitez les réseaux sociaux

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 11
    Les suivre sur les réseaux sociaux pourrait encore vous rendre triste. Si vous vous sentez déprimé(e), faites une pause sur Facebook ou Instagram pour ne pas tomber sur des photos de famille. Une fois que vous aurez surmonté le mal du pays, vous pourriez toujours reprendre avec les réseaux sociaux [11] .
    • Même voir vos amis avec leur famille peut être un peu décourageant.
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12
Essayez de ne pas vous comparer aux gens

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 12
    Vous pourriez penser que tout le monde s'en sort mieux que vous. Cependant, cela ne reflète presque jamais la réalité. En fait, la plupart des gens essaient de donner l'impression qu'ils sont heureux devant les autres. Par exemple, si c'est le cas avec vos amis, ne vous inquiétez pas. Concentrez-vous simplement sur vous et sur vos propres progrès dans le cadre de votre nouveau déménagement [12] .
    • Cela est particulièrement vrai pour les réseaux sociaux. Généralement, les gens se montrent sous leur meilleur jour sur Internet et exposent très rarement leurs problèmes.

13
Consultez un thérapeute en cas de besoin

  1. Image intitulée Deal with Moving Away from Family Step 13
    Être loin de sa famille peut être difficile. Si vous avez du mal à faire face à la situation seul(e), cherchez un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à surmonter vos émotions. Voyez si votre plan de santé couvre les séances ou au moins une partie [13] .
    • Si vous êtes à l'université, vous pourrez consulter gratuitement un thérapeute par le biais d'une association étudiante.
    • Vous pouvez également essayer une thérapie en ligne, ce qui est souvent moins cher que la thérapie traditionnelle.
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Conseils

  • Le meilleur remède contre le mal du pays est le temps. Cela peut être difficile maintenant, mais cela deviendra plus facile.
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Références

  1. ↑ https://www.savethestudent.org/international-students/tips-to-deal-with-home-sickness.html
  2. ↑ https://www.bbc.com/worklife/article/20140428-combat-expat-homesickness
  3. ↑ https://www.usnews.com/education/best-colleges/articles/how-to-handle-homesickness-in-college
  4. ↑ https://www.savethestudent.org/international-students/tips-to-deal-with-home-sickness.html
  5. ↑ https://www.usnews.com/education/best-colleges/articles/how-to-handle-homesickness-in-college
  6. ↑ https://blogs.cornell.edu/admissions/2021/03/01/how-to-deal-with-homesickness/
  7. ↑ https://www.savethestudent.org/international-students/tips-to-deal-with-home-sickness.html
  8. ↑ https://www.bbc.com/worklife/article/20140428-combat-expat-homesickness
  9. ↑ https://blogs.cornell.edu/admissions/2021/03/01/how-to-deal-with-homesickness/
  1. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/moving-out-of-home-tips-for-young-people
  2. ↑ https://www.savethestudent.org/international-students/tips-to-deal-with-home-sickness.html
  3. ↑ https://www.savethestudent.org/international-students/tips-to-deal-with-home-sickness.html
  4. ↑ https://admissions.usf.edu/blog/coping-with-the-stress-of-going-away-to-college

À propos de ce wikiHow

Donna Novak, Psy.D
Coécrit par:
Donna Novak, Psy.D
Psychologue clinicienne accréditée
Cet article a été coécrit par Donna Novak, Psy.D. La Dre Donna Novak est une psychologue clinique accréditée, établie à Simi Valley, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience, notamment dans le traitement de l'anxiété ainsi que des problèmes relationnels et sexuels. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Californie, Los Angeles (UCLA) et d'un doctorat (Psy.D) en psychologie clinique de l'université internationale Alliant de Los Angeles. La Dre Novak utilise un modèle de différenciation dans son traitement en se concentrant sur le développement personnel afin de renforcer la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance. Cet article a été consulté 7 178 fois.
Catégories: Conseils pour le voyageur
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