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Cet article a été coécrit par Lauren Urban, LCSW. Lauren Urban est psychothérapeute à Brooklyn, New York. Elle réunit plus de 13 ans d'expérience en thérapie auprès d'enfants, de familles, de couples et de célibataires. Lauren Urban a obtenu son master en travail social au Hunter College en 2006 et travaille avec ses patients(es) pour les aider à changer leur situation et leur vie.
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La codépendance est un comportement acquis qui s'observe habituellement dans les familles. Étant donné qu'il est appris, il peut souvent être transmis d'une génération à une autre. À la base, la codépendance est un comportement qui affecte la capacité d'une personne à avoir des relations saines et mutuellement bénéfiques. Si l'un de vos proches est codépendant, vous pouvez vous sentir manipulé ou étouffé et pourriez avoir du mal à rompre le cycle. Toutefois, vous avez la possibilité de surmonter cela, tant que vous arrivez à identifier le comportement codépendants et à vous détacher des personnes qui ont cette attitude.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Interagir avec son proche
Méthode 1
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1Prenez connaissance du comportement codépendant. Pour reconnaitre la codépendance, vous devriez savoir à quoi cela ressemble. Le fait de prendre le temps pour vous informer sur ce sujet vous permettra non seulement de voir si votre proche correspond à la description, mais cela vous aidera aussi à comprendre son état psychologique. La codépendance ne peut être diagnostiquée que par un professionnel de la santé mentale, mais certains symptômes évocateurs sont [1] :
- le manque de confiance en soi
- le désir constant de plaire aux gens
- peu ou pas de limites
- la surveillance comme moyen de contrôle
- les sentiments douloureux
CONSEIL D'EXPERT(E)Lauren Urban est psychothérapeute à Brooklyn, New York. Elle réunit plus de 13 ans d'expérience en thérapie auprès d'enfants, de familles, de couples et de célibataires. Lauren Urban a obtenu son master en travail social au Hunter College en 2006 et travaille avec ses patients(es) pour les aider à changer leur situation et leur vie.Psychothérapeute
Lauren Urban, LCSW
PsychothérapeuteLa codépendance implique un manque de limites entre 2 personnes. Lauren Urban, psychothérapeute, nous explique : « Dans une relation très intimiste, comme une relation de parent à enfant ou un couple, il doit y avoir des limites clairement définies. Dans une relation de codépendance, ces limites n'existent pas ou sont très faibles. Aucune des personnes impliquées n'a donc d'identité individuelle. »
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2Sachez que vous ne pouvez pas guérir votre proche de la codépendance. Il s'agit d'une maladie mentale. Comme beaucoup d'autres problèmes de santé psychologiques, la codépendance n'est pas quelque chose que vous pouvez éliminer ou guérir chez le membre de votre famille. Il est possible qu'il ne voie même pas cela comme un problème et pense plutôt qu'il s'entend bien avec vous et avec les autres membres de la famille [2] .
- Ne vous attendez pas à ce que vos proches voient leur comportement comme codépendant s'ils ne sont pas déjà parvenus seuls à cette conclusion. Faire l'effort de les amener à comprendre votre point de vue ne fera qu'empirer les choses.
- Le traitement pour ce mal est disponible sous forme de psychothérapie. Pourtant, votre proche ne recherchera probablement pas cela jusqu'à ce qu'il découvre qu'il n'y a pas d'autres options.
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3Voyez l'intention de la personne. Vous n'êtes pas tenu de résister à la manipulation émotionnelle d'aucune façon. Néanmoins, vous devriez comprendre qu'une personne codépendante peut ne pas savoir qu'elle vous manipule. Dans son esprit, elle pense habituellement qu'elle vous soutient et fait la meilleure chose possible pour vous. Le fait donc de savoir si une personne tente de façon intentionnelle ou non de vous manipuler peut vous permettre de savoir la façon dont vous devriez vous comporter avec elle [3] .
- Ne vous servez pas de cela pour essayer de justifier vos actions. N'oubliez simplement pas qu'une personne codépendante n'agit pas dans le même état d'esprit que vous. Ses actions sont guidées par un problème psychologique.
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4Voyez si vous avez une influence sur son comportement. Dans certaines circonstances, la codépendance peut être une réaction de compensation excessive face au comportement d'une autre personne. Réfléchissez honnêtement pour voir si vous êtes impliqué dans des activités ou avez des comportements susceptibles d'alimenter la codépendance d'un membre de la famille [4] .
- Par exemple, la codépendance est souvent observée chez les conjoints et les parents des toxicomanes. La personne codépendante peut ressentir une obligation perpétuelle de prendre soin du toxicomane par peur de ce qui se passerait si elle ne le faisait pas.
- Réfléchissez sérieusement pour voir si vous avez des tendances ou des comportements qui pourraient nourrir les réactions d'une personne codépendante. Si tel est le cas, il est possible que vous preniez part à une relation codépendante.
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5Détachez-vous de ce proche. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais le voir ou lui parler. Au contraire, le détachement implique simplement que vous ne devriez plus vous laisser vous manipuler par ses comportements. Réagissez de façon sélective seulement à ces choses qui font partie de sa personnalité ou de sa vie et non à celles qui font partie de la codépendance [5] .
- Par exemple, si votre mère demande votre avis sur des chaussures, il s'agit d'une interaction saine et normale. Par contre, si elle rentre dans votre chambre et change toutes vos chaussures parce que selon elle, vous n'avez pas le meilleur soutien de la voute plantaire, il s'agit donc d'une action codépendante.
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6Fixez des limites personnelles. Vous pourriez décider ou non de l'informer de ces limites. Toutefois, vous devriez prendre le temps de fixer des barrières qui vous conviennent. Pensez à votre santé et demandez-vous ce dont vous avez besoin pour maintenir votre santé morale et physique au quotidien. Fixez donc vos limites en fonction de cela [6] .
- Par exemple, si vous tenez à avoir du temps chaque soir pour vous détendre et vous débarrasser du stress de la journée, fixez une limite selon laquelle vous ne répondrez pas aux messages sur les réseaux sociaux, aux appels ou aux SMS après un certain temps.
- Si vous décidez d'informer votre proche de vos limites, mentionnez-les comme un fait. Vous n'avez pas besoin de les justifier. Vous avez la possibilité de lui dire simplement « j'ai décidé de ne plus utiliser mon ordinateur ou mon téléphone après 19 heures ». Ensuite, restez ferme sur votre nouvelle décision, même s'il n'est pas d'accord.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Se retirer des situations de codépendance
Méthode 2
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1Trouvez la bonne manière de dire non. La familiarité et la provocation font partie des relations codépendantes. C'est la raison pour laquelle dans certaines situations, vous feriez mieux de refuser certaines choses et de vous éloigner de ce proche qui est codépendant, au moins de façon temporaire. Trouver la bonne façon de dire non va dépendre de la circonstance, mais cela vous permettra de vous en aller lorsque la situation se corse [7] .
- Dans certains cas, lorsqu'une attitude ne menace pas ou n'affecte pas votre amour-propre, vous avez la possibilité d'utiliser une réplique calme. Vous pourriez par exemple dire « je suis désolé, je ne serais pas à l'aise en faisant cela » ou « oui, je vois que nous avons des points de vue différents, raison pour laquelle nous n'arrivons pas à communiquer ».
- Dans les situations où vous sentez le besoin de vous retirer rapidement, le fait de dire simplement « non » ou « je ne peux pas faire cela » fera l'affaire. Vous ne devez aucune explication à personne. Le proche peut réagir de façon émotionnelle, mais vous n'êtes pas tenu de répondre à ses émotions.
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2Pratiquez la communication non violente. La communication violente est une forme de propos qui blesse habituellement par un langage manipulateur ou coercitif. Vous pouvez commencer à vous retirer d'une dynamique de codépendance en pratiquant la communication non violente. Cela vous permettra de dépouiller la communication violente de son pouvoir et de vous libérer de l'influence de la codépendance [8] .
- La communication non violente consiste à exprimer vos besoins avec empathie ainsi que vos émotions sans critiquer ni blâmer.
- Par exemple, au lieu de dire « tu essaies toujours de me contrôler ! Arrête de faire cela », vous pourriez dire « lorsque je t'entends dire cela, j'ai l'impression de ne pas être libre. Je voudrais prendre moi-même ce genre de décision. Veux-tu bien me permettre de faire cela ? » L'utilisation de la première personne du singulier vous permet d'exprimer votre point de vue sans blâmer ou sans amener le membre de votre famille à se mettre sur la défensive.
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3Éloignez-vous plus longtemps. Si la codépendance de votre proche domine ou contrôle votre vie, il est possible que vous ne soyez pas en mesure de vous détacher de manière sélective. Au lieu de cela, vous trouverez peut-être le fait de vous éloigner totalement pendant longtemps plus avantageux. Vous avez la possibilité de partir n'importe où pour une journée ou plusieurs années, et ce, en fonction de vos besoins et de son comportement [9] .
- Dans ces circonstances, vous avez la possibilité de choisir à quel point vous voulez être détaché. Vous pourriez par exemple décider de ne plus être près de lui sans qu'il n'y ait d'autres personnes dans les environs. Vous pourriez également choisir de vous éloigner simplement de lui.
- Veillez toujours à quitter une situation si vous constatez qu'elle est potentiellement dangereuse.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Maintenir des relations saines
Méthode 3
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1Attendez-vous à ce que le changement soit lent. Le changement dans une attitude de codépendance s'effectue de façon lente, mais sachez que votre comportement peut favoriser cela. Toutefois, n'oubliez pas que ce changement implique généralement de gérer de fortes émotions et de surmonter de grandes craintes personnelles. Ce n'est pas facile d'y arriver, mais cela prendra du temps [10] .
- Au début, les gens codépendants peuvent réagir avec agressivité ou colère. Faites de votre mieux pour ne pas réagir face à ces crises. Il s'agit des réactions engendrées par la peur, et vous ne devriez pas céder.
- Si vous êtes frustré à des moments donnés, faites l'effort de ne pas vous laisser emporter par la colère. Au lieu de cela, respirez profondément et réfléchissez à ce que vous allez dire avant de le dire. Si vous le souhaitez, vous pouvez même vous éloigner pendant une minute pour vous calmer avant de revenir à la situation.
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2Focalisez-vous sur votre bienêtre et sur votre santé personnelle. Lorsque vous traitez avec un proche codépendant, vous pouvez parfois négliger votre bienêtre. Veillez à ce que ses actions ne vous détournent pas de vos tâches quotidiennes à savoir celles de l'école et du bureau. Hormis vos travaux journaliers, choisissez certaines activités que vous ferez pour votre bien et tenez-vous-y [11] .
- Vous pouvez par exemple faire un programme pour aller courir les soirs, puis rentrer pour prendre un bain chaud par la suite. Adonnez-vous à des activités qui accorderont la priorité à votre santé personnelle et vous permettront de vous détendre et de vous libérer du stress que vous subissez de la part de votre proche codépendant.
- Ces pratiques vous serviront de soins personnels, ce qui est indispensable pour faire face à la codépendance et pour passer à autre chose.
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3Traitez les autres d'un point de vue émotionnel. Vous devriez traiter les autres membres de votre famille comme s'ils étaient matures sur le plan affectif. Ce n'est pas parce qu'un proche est codépendant que vous devriez penser que tout le monde dans la famille sera pareil. Veillez à ce que le comportement de celui-ci ne détermine pas la façon dont vous interagissez avec le reste de votre famille. Traitez-les comme s'ils étaient matures sur le plan émotionnel à moins qu'ils ne vous donnent une raison de ne pas vous comporter de la sorte [12] .
- Cela voudrait par exemple dire que vous pouvez simplement demander quelque chose directement à quelqu'un au lieu d'opter pour un processus de détachement pour éviter d'être manipulé.
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Références
- ↑ https://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/what-is-codependence/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/presence-mind/201406/does-codependence-run-in-your-family
- ↑ https://www.marrinc.org/codependency-recovery/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/04/codependency-and-the-art-of-detaching-from-dysfunctional-family-members/
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ http://www.nonviolentcommunication.com/aboutnvc/4partprocess.htm
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/04/codependency-and-the-art-of-detaching-from-dysfunctional-family-members/
À propos de ce wikiHow
Lauren Urban, LCSW
Psychothérapeute
Cet article a été coécrit par Lauren Urban, LCSW. Lauren Urban est psychothérapeute à Brooklyn, New York. Elle réunit plus de 13 ans d'expérience en thérapie auprès d'enfants, de familles, de couples et de célibataires. Lauren Urban a obtenu son master en travail social au Hunter College en 2006 et travaille avec ses patients(es) pour les aider à changer leur situation et leur vie. Cet article a été consulté 3 223 fois.
Catégories: La famille | Gestion des relations difficiles
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