Comment gérer une personne jalouse

Coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS

Il n'est pas toujours facile de gérer une personne difficile, surtout si vous voulez entretenir une relation avec cette personne ou si c'est une personne importante de votre vie, par exemple un membre de votre famille ou un collègue de bureau. Apprenez des techniques pour gérer une personne jalouse et vous arriverez peut-être à établir une relation saine. Si votre moitié a tendance à être jalouse, vous pouvez aussi prendre du temps pour résoudre ses problèmes de confiance d'une façon saine.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
En apprendre plus à propos de la jalousie

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Ne vous inquiétez pas si une personne parle ou se comporte de manière négative autour de vous. La jalousie peut provoquer chez les gens des pensées négatives qui ne représentent pas ce qu'ils sont ou les relations qu'ils poursuivent ^{[1]
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Source de recherche}. Une personne qui se sent jalouse de vous pourrait prendre personnellement les choses que vous dites et faites, même si ce que vous dites ou faites n'est pas dirigé vers cette personne. Par exemple, si vous sortez ensemble et si vous vous sentez tellement fatigué après une longue journée de travail que vous voulez rentrer chez vous, cette personne pourrait penser qu'elle vous a ennuyé ^{[2]
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Source de recherche}.
- Ne soyez pas sur la défensive en réponse à sa négativité. Parlez franchement de ce que vous ressentez. Par exemple, dites-lui que vous ne bâillez pas à cause de lui, que vous aimez passer du temps ensemble, mais que vous vous êtes levé à 5 heures ce matin à cause d'une réunion importante et que maintenant vous êtes fatigué.
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Sachez reconnaitre les moments où cette personne voit les bonnes choses de votre vie et n'a pas l'air de voir les mauvais moments que vous passez. Certaines personnes ressentent de la jalousie, car elles ont du mal à comprendre la complexité de la vie des autres. Cela se produit parce qu'elles sont trop préoccupées par leurs propres insécurités.
- Si vous remarquez que quelqu'un vous dit souvent que tout va bien pour vous et s'il a l'air de vous en vouloir à cause de cela, rappelez-lui qu'il se passe beaucoup de choses dans votre vie dont il n'est pas nécessairement conscient ^{[3]
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  Source de recherche}.
- Vous pourriez ne pas arriver à changer le point de vue de cette personne jalouse, mais vous pouvez commencer à partager les difficultés que vous traversez et les défis auxquels vous faites face dans votre vie. Par exemple, vous pourriez lui dire : « la dernière fois qu'on est allé camper, je me suis tellement perdu que j'ai presque décidé de faire demi-tour et de rentrer dès le premier jour ».
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Demandez-vous si votre ami ou votre partenaire se sent menacé dans votre relation ^{[4]
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Source de recherche}. Certaines personnes répondent avec de la jalousie, car elles ont peur que vous les abandonniez. Cela les amène à voir les autres comme une menace.
- Par exemple, cette personne pourrait vous dire que vos relations avec les autres sont extraordinaires, car elle ne se sent pas aussi proche de vous, ce qui la rend jalouse. Malheureusement, les bonnes relations que vous entretenez la font se sentir menacée, même si vous n'avez pas la même impression ou si vous ne comparez même pas les deux relations l'une avec l'autre.
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Sachez reconnaitre les posts sur les réseaux sociaux qui peuvent faire empirer le problème. Les médias sociaux comme Facebook, Twitter, Instagram, etc. peuvent donner aux autres l'impression que votre vie est parfaite. En général, les gens postent des photos et des statuts à propos des meilleurs moments de leur vie et omettent les problèmes et les défis qu'ils ont dû surmonter. Chez certaines personnes, cela peut mener à un sentiment exacerbé de jalousie. Ce point de vue déformé peut donner aux autres l'impression qu'ils vous connaissent et qu'ils connaissent votre vie alors que ce n'est pas le cas ^{[5]
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Source de recherche}.
- Envisagez de modifier les paramètres de sécurité sur vos comptes de réseaux sociaux si vous pensez souffrir de ce problème.
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Apprenez à prendre vos distances d'une personne jalouse. Si vous comprenez ce qui rend l'autre jaloux, il vous sera plus facile d'améliorer la situation en changeant de comportement.
- Si cette personne devient jalouse en entendant parler de votre nouveau petit ami, évitez d'en parler lorsque cette personne est présente. Ne laissez pas cette personne voir des photos de vous avec votre petit ami sur les réseaux sociaux. Ne faites pas de plans avec cette personne et votre petit ami en même temps.
- Sachez cependant que vous devez trouver une solution à ce problème qui permet à cette personne de ne plus avoir de problème avec votre nouvelle relation au lieu de vous cacher en permanence.
- Parfois, il vaut mieux que vous donniez un peu d'espace à cette personne. Lorsque vous la rencontrez, faites en sorte que les conversations restent courtes et sur le même sujet. Vous pouvez lui dire quelque chose de positif avant de passer à autre chose. Par exemple, si c'est un collègue du travail, vous pouvez lui dire : « j'ai entendu dire que tes ventes ont grimpé ce mois-ci, bravo ! »
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Communiquer efficacement

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Dites ce que vous ressentez à cette personne. Si vous discutez avec un ami qui se comporte de façon jalouse envers vous, utilisez des phrases avec « je » pour vous aider à communiquer ce que vous ressentez ^{[6]
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Source de recherche}. Commencez vos phrases par « je sens » avant de décrire ce que vous ressentez par rapport à une chose que cette personne a faite ou dite.
- Par exemple, vous pouvez dire : « je ne me sens pas à l'aise lorsque tu dis des choses méchantes à propos de mes autres amis, car j'ai l'impression que tu veux être mon seul ami ».
- Votre phrase qui commence par « je sens » ne doit pas être suivie ou modifiée de façon à faire croire que vous ne parlez plus de ce que vous ressentez. Par exemple, ne lui dites pas : « je ressens la même chose que toi », « tu me fais me sentir » ou « je ressens cela à cause de ». Avec ces phrases, vous rejetez la responsabilité de ce que vous ressentez. Par exemple, « tu me fais me sentir mal à l'aise » n'est pas spécifique. Autrement, vous rejetez la responsabilité sur quelqu'un d'autre.
- Voici quelques mots que vous pouvez utiliser pour exprimer ce que vous ressentez : « sous pression », « anxieux », « nerveux », « tendu », « effrayé », « confus », « rancunier », « inquiet », « vide », « énervé », « ennuyé », etc.
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Décrivez-lui le comportement qui vous énerve. Vous ne devez discuter que des comportements que vous pouvez observer et pas de ce que vous pensez être les raisons du comportement. C'est la meilleure façon de gérer un problème, car cela vous permet d'exprimer avec exactitude ce que vous ressentez sans en accuser l'autre.
- Par exemple, si votre ami vous dit que vous êtes son meilleur ami d'une façon qui vous fait vous sentir obligé de lui dire la même chose, dites-lui : « je ressens une certaine pression à te répondre que tu es aussi mon meilleur ami si tu me dis plusieurs fois en une soirée que je suis ton meilleur ami ». Ne lui dites pas : « tu essayes de m'obliger à te dire que tu es mon meilleur ami ».
- Évitez les étiquettes, les généralisations, les menaces, la morale, les ultimatums ou les suppositions lorsque vous discutez du comportement de l'autre. Par exemple, ne lui dites pas que vous vous sentez mal à l'aise parce qu'il vous force à dire que vous êtes son meilleur ami. Vous ne pouvez pas lire dans ses pensées et supposer comprendre ce qui se passe dans sa tête.
- En parlant de son comportement en terme d'actions spécifiques, vous permettrez à cette personne de se sentir moins rancunière et moins coupable que si vous lui présentiez des suppositions, ce qui se passe souvent pendant les disputes.
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Expliquez-lui comment ses actions vous ont affecté ou dites-lui ce que vous pensez que sa réaction signifie. Donnez-lui les raisons qui vous amènent à ressentir ce que vous ressentez. Vous devez réfléchir à ce que vous avez compris, à vos souvenirs, à vos sentiments, à vos anticipations, à vos attentes, etc., au sein de la relation en ce qui concerne son comportement jaloux.
- Par exemple, vous pouvez expliquer ce que vous ressentez en disant : « je m'inquiète lorsque tu me demandes si je vais passer du temps avec mes autres amis, car j'ai l'impression que tu vas t'énerver si je te dis que je veux passer du temps avec eux ».
- Vous pouvez aussi lui parler de la façon dont vous interprétez la signification de ce qu'il a fait. Par exemple, vous pouvez lui dire : « je me sens inquiet lorsque tu me demandes une nouvelle fois si je veux sortir avec un autre ami au lieu de sortir avec toi, car j'ai l'impression que tu n'as pas confiance en notre amitié ».
- Évitez de l'accuser de ce que vous ressentez pendant votre explication. Par exemple, ne lui dites pas : « j'ai peur de répondre à tes textos, car tu es tellement jaloux ».
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Trouver des solutions à la jalousie dans une relation amoureuse

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Sachez faire la différence entre des abus et de la jalousie. Vous trouverez ci-dessous quelques signaux d'alarme qui vous permettront de savoir que vous souffrez d'abus dans votre relation. Si votre partenaire essaye de vous isoler, de vous contrôler ou s'il montre des signes excessifs de jalousie, vous devriez demander de l'aide.
- Cette personne refuse de vous laisser sortir, car elle s'inquiète que vous puissiez rencontrer quelqu'un d'autre.
- Cette personne rabaisse souvent vos amis et les membres de votre famille, car elle veut que vous vous occupiez seulement d'elle.
- Cette personne vous contacte souvent pour surveiller ce que vous faites.
- Cette personne vous pose souvent des questions à propos de vos activités.
- Cette personne espionne votre téléphone portable, votre historique de navigation, vos emails, etc.
- Si vous n'êtes pas sûr que vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes victime d'abus, appelez SOS Femme Violence Conjugale au 39 19. Ce numéro est gratuit et confidentiel et les écoutants qualifiés vous aideront à déterminer si vous subissez ou non un abus.
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Demandez à votre partenaire de venir discuter avec vous. Demandez à votre partenaire de vous indiquer quand et où il est prêt à discuter avec vous. Si cela est possible, essayez de lui suggérer un lieu calme où vous pourrez discuter sans être distraits par autre chose. Asseyez-vous confortablement dans un lieu où vous pouvez vous parler en face à face.
- Assurez-vous d'éteindre les sources de distraction comme la télévision, le téléphone portable, l'ordinateur portable, les tablettes, etc.
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Parlez ouvertement de ce que vous ressentez avec votre partenaire. Une fois de plus, vous devez parler de ce que vous ressentez en utilisant des phrases avec « je ». Parlez-lui du comportement qui vous ennuie et de ce que vous ressentez.
- Même si vous devez utiliser des phrases avec « je » pour discuter de sa jalousie, vous devriez aussi parler des moments où vous avez remarqué ce comportement et de ce que vous pensez que ce comportement signifie pour votre relation. Par exemple, vous pourriez lui dire : « j'ai eu un petit ami jaloux dans le passé et c'est pourquoi je me sens stressée et inquiète lorsque tu m'envoies des messages qui me demandent avec qui j'étais ».
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Concentrez-vous pour expliquer votre côté de l'histoire clairement. Une fois que vous avez décrit pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez, parlez de la raison de ces sentiments en termes de souvenirs, d'attentes, de compréhensions, d'espoirs et d'interprétations de la situation. Utilisez des phrases qui commencent par « j'ai imaginé que », « j'ai compris que » ou « j'ai voulu que » pour vous aider à exprimer clairement ce qu'il se passe.
- Par exemple, vous pouvez dire : « je voulais que tu me préviennes avant de venir, car j'ai l'impression que tu ne me fais pas confiance lorsque tu arrives à l'improviste ». Évitez d'accuser votre partenaire de ce que vous ressentez. Par exemple, ne lui dites pas : « à cause de ta jalousie, je me sens piégé ^{[7]
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  Source fiable
  National Domestic Violence Hotline
  Aller sur la page de la source} ».
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Essayez de résoudre vos problèmes de confiance ensemble. Cela signifie que vous allez tous les deux jouer un rôle actif pour essayer de vous faire confiance l'un l'autre. Abordez un problème spécifique de votre relation et divisez-le. Chaque partenaire doit expliquer comment il aimerait que l'autre réponde. Ensuite, vous pouvez décider d'une tâche que chaque partenaire peut faire pour aider la situation et rester positif.
- Par exemple, pour une solution active, vous pouvez dire : « je vais te regarder quelques secondes dans les yeux pendant que tu regardes une autre fille pour te faire savoir que je t'aime ». Évitez les demandes trop grandes ou trop irréalistes. Par exemple, en lui disant « j'aimerais que tu arrêtes de parler aux autres filles », vous ne trouvez pas de solution saine au problème. Les solutions doivent être pratiques et concrètes.
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Travaillez sur votre communication en tant que couple ^{[8]
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Source de recherche}. Lorsque vous parlez de votre jalousie ou des problèmes au sein de votre couple, essayez quelques techniques simples pour vous aider à bâtir plus de respect et de compassion en matière de communication.
- Parlez en faisant des phrases courtes et montrez votre compassion envers ce que l'autre ressent. Pour terminer, acceptez ce que l'autre dit et répondez d'une façon qui lui montre que vous avez compris ce qu'il vous a dit.
- Vous pouvez lui montrer votre compassion en disant : « j'apprécie beaucoup que tu aies été honnête avec moi et que tu aies partagé ce que tu ressens. Je sais que c'est quelque chose de difficile pour toi ».
- Vous pouvez lui montrer que vous avez compris en répétant ce qu'il a dit. Par exemple, s'il vous dit qu'il a peur et qu'il se sent jaloux lorsque vous parlez avec votre ex, vous pouvez lui répondre que vous avez bien compris qu'il ne sent pas à l'aise à cause de l'amitié que vous avez gardée avec votre ex et que vous vous demandez ce que vous pourriez faire pour qu'il se sente plus à l'aise.
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Conseils

Essayez de rester le plus calme possible chaque fois que vous discutez de ce genre de sujet sensible. Faites de votre mieux pour garder une voix basse et calme. L'autre pourrait facilement se sentir attaqué et se mettre alors sur la défensive.