Comment jongler avec un ballon de foot

Coécrit par Daniel Leon

Apprendre à jongler avec un ballon de football est un bon moyen d'impressionner vos coéquipiers, d'améliorer votre équilibre et de contrôler le ballon pendant le jeu. Jongler peut sembler difficile à première vue et la clé du succès est de s'entrainer encore et encore. Faites un effort pour apprendre à jongler avec pieds, vos cuisses, votre tête et vos épaules. Vous jonglerez comme un professionnel en un rien de temps !

Partie 1

Partie 1 sur 5:
Commencer avec le ballon entre les mains

1
Maintenez le ballon droit devant vous, à la hauteur de votre poitrine. Laissez-le tomber et rebondir. Alors que le ballon commence à retomber après ce rebond, frappez-le pour le faire remonter en l'air. Essayez de le frapper avec votre pied dominant, suffisamment fort pour qu'il atteigne votre poitrine. Essayez de frapper le ballon en inclinant légèrement votre pied vers le haut. Assurez-vous de frapper le ballon avec vos lacets.
- Veillez à ce que vos lacets ne soient pas attachés par un double nœud. Le ballon pourrait partir à un angle bizarre si vos lacets sont noués en un nœud trop épais.
- En dégonflant légèrement votre ballon de foot, vous diminuerez sa capacité de rebond. L'avantage est que vous pourrez mieux le contrôler et s'il vous arrive de ne pas le frapper parfaitement (ça arrive aux meilleurs), il ne s'envolera pas vers la planète Mars ^{[1]
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  Source de recherche}. Une fois que vous maitrisez parfaitement votre ballon, gonflez-le normalement.
- Gardez votre cheville bloquée, afin qu'elle reste inclinée et forte. Une cheville chancelante vous donnera des coups chancelants.
2
Fléchissez légèrement vos genoux. Cela vous permettra de contrôler mieux votre ballon. Ne bloquez pas vos genoux. Gardez le pied avec lequel vous ne frappez pas à plat sur le sol et fermement ancré.
- Il est important de garder votre équilibre alors que vous jonglez avec le ballon. Entre les frappes, il est risqué, mais utile d'essayer de vous rééquilibrer afin de continuer à contrôler chaque frappe. Essayez de toujours rester en équilibre sur vos orteils, prêt à frapper le ballon. Pour garder votre équilibre, le plus important est de fléchir vos genoux et de ne pas lâcher le ballon du regard.
3
Entrainez-vous. L’objectif est de rattraper facilement et constamment le ballon au niveau de votre ventre. Vous ne devriez pas avoir à vous pencher pour rattraper le ballon. Faites-en ensuite de même avec l'autre pied. Gardez en tête que jongler avec votre pied non dominant sera plus difficile. Persévérez !
4
Augmentez le nombre de rebonds du ballon sur votre pied. Au lieu de laisser le ballon rebondir sur le sol entre chaque frappe, frappez-le en l'air, puis lorsqu'il retombe, frappez-le à nouveau sans le laisser toucher terre. Essayez de garder le contrôle du ballon. Concentrez-vous pour jongler avec un pied jusqu'à être à l'aise, puis changez de pied. Entrainez-vous jusqu'à vous sentir à l'aise avec les deux pieds.
- Vous pouvez « retenir » le ballon sur votre pied, en amortissant la chute du ballon et en le maintenant sur votre pied. Cela demandera de l'entrainement.
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Partie 2

Partie 2 sur 5:
Alterner les pieds

1
Laissez retomber et rebondir le ballon. Frappez-le à nouveau avec votre pied droit. Essayez de bien contrôler votre frappe et d'envoyer le ballon droit en l'air. Essayez de ne pas le frapper plus haut que votre taille.
2
Laissez retomber le ballon puis frappez-le avec votre pied gauche. Encore une fois, essayez de le frapper doucement et de façon contrôlée, de façon à ce que le ballon n'aille pas plus haut que votre taille. Les frappes plus douces sont plus faciles à contrôler et permettent d'apprendre plus facilement à alterner de pieds. Sachez que vous allez surement devoir vous déplacer pour suivre le ballon alors que vous apprenez à jongler de cette façon.
3
Rattrapez le ballon une fois que vous l'avez frappé avec les deux pieds. Replacez-vous si vous avez dû vous déplacer, puis laissez à nouveau retomber le ballon. Une fois que vous avez frappé le ballon 2 fois avec chaque pied, attrapez-le. Essayez ensuite de le frapper 3 fois avec les deux pieds, puis 4 fois, etc. Vous maitriserez cette étape lorsque vous pourrez vous tenir au même endroit et jonglez indéfiniment en alternant de pieds.

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Partie 3

Partie 3 sur 5:
Commencer avec le ballon sur le pied

1
Placez le ballon à vos pieds. Placez votre pied dominant sur le ballon. Faites rouler votre pied sous le ballon juste suffisamment fort pour faire décoller le ballon du sol. Placez vos orteils sous le ballon et laissez le ballon rouler sur votre pied. Frappez-le immédiatement lorsqu'il est en l'air, comme si vous alliez l'attraper avec vos mains.
2
Placez-vous de façon à pouvoir frapper le ballon avec votre autre pied. Faites cela alors que le ballon retombe. Alternez de pied et continuez à jongler comme vous avez appris à le faire dans la section précédente. Chaque fois que le ballon retombe, ne le rattrapez pas : utilisez votre autre pied pour faire rouler le ballon sur vos lacets et continuer votre jonglage.
3
Maintenez le pied avec lequel vous jonglez à proximité du sol. Monter votre pied trop haut lorsque vous frappez votre ballon vous fera perdre contrôle. La puissance de votre coup doit venir de votre pied et non de votre jambe.

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Partie 4

Partie 4 sur 5:
Utiliser ses genoux

1
Relevez un genou de façon à ce qu'il soit perpendiculaire à votre corps. Votre cuisse sera alors plate et il est bien plus facile de jongler sur une surface plate que sur une surface inclinée.
- N'essayez de jongler avec vos cuisses qu'une fois que vous maitrisez le jonglage avec vos pieds. Jongler avec vos cuisses est une façon d'ajouter de la versatilité à votre jonglage. Cela vous permettra également de mieux contrôler votre ballon.
2
Maintenez le ballon au-dessus de votre cuisse. Laissez-le retomber sur le milieu de votre cuisse. Si vous laissez rebondir votre ballon sur votre genou, vous pouvez être sûr qu'il partira voler au loin. Au revoir ^{[2]
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3
Jonglez avec vos cuisses comme vous jongleriez avec vos pieds. Commencez par faire rebondir le ballon sur votre cuisse puis rattrapez-le. Répétez cela jusqu'à être capable de contrôler sa direction et la hauteur à laquelle vous l'envoyez. Passez à l'autre cuisse et répétez le processus.
4
Alternez vos cuisses. Faites ceci lorsque vous êtes à l'aise et pouvez contrôler votre ballon avec vos deux cuisses.
5
Alternez entre vos cuisses et vos pieds. Frappez le ballon vers le haut avec votre pied droit, faites-le rebondir sur votre cuisse droite, frappez-le avec votre pied gauche et faites-le rebondir sur votre cuisse gauche. Lorsque vous parvenez à faire cela sans laisser retomber le ballon, essayez de le faire rebondir deux fois sur chaque cuisse et chaque pied, puis trois fois et ainsi de suite ^{[3]
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Source de recherche}.

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Partie 5

Partie 5 sur 5:
Utiliser d'autres parties du corps

1
Jonglez avec votre tête. Envoyez ou frappez votre ballon au-dessus de votre tête et faites-le rebondir sur votre front. Inclinez votre visage de façon à ce que le ballon retombe sur le haut de votre front. Gardez le cou détendu et fléchissez vos genoux. Fléchir vos genoux vous aidera à garder votre équilibre alors que vous vous concentrez sur le ballon au-dessus de vous ^{[4]
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- Vous pouvez utiliser le dessus de votre tête pour jongler, mais vous contrôlerez le ballon bien moins facilement. Vous pourriez aussi vous faire mal : essayez d'éviter cela.
2
Utilisez vos épaules. Il est très difficile de jongler avec les épaules, puisqu'elles ne sont pas plates, mais vous pourrez tout de même apprendre à diriger le ballon. Alors que vous envoyez votre ballon au-dessus de votre épaule, faites remonter votre épaule vers le haut et dans la direction où vous voulez envoyer le ballon. Par exemple, vous pouvez envoyer le ballon en l'air avec votre pied droit, puis le frapper avec votre épaule droite de façon à ce qu'il trace un arc en travers de votre corps. Il retombera alors vers votre pied gauche, que vous utiliserez alors pour le frapper à nouveau.
- Assurez-vous de n'utiliser que vos épaules et non le haut de vos bras. Frapper le ballon avec toute autre partie de votre bras autre que l'épaule est une faute.
3
Entrainez-vous à utiliser votre tête, vos épaules et votre poitrine. Alternez pied-cuisse-épaule-tête et entrainez-vous jusqu'à être tout à fait à l'aise avec ce mouvement ^{[5]
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- Vous pouvez vous entrainer avec un ami, afin d'améliorer votre technique en créant par exemple des scénarios de jeu.
- Lorsque vous êtes à l'aise avec cette succession, changez d'ordre et faites par exemple tête-poitrine-pied-épaule-cuisse.
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Conseils

Ne vous crispez pas et restez tout le temps détendu.
Évitez de jongler en utilisant votre pied dominant pendant trop longtemps. Cela vous est peut-être plus facile, mais il est important de renforcer vos deux pieds et vos deux chevilles.
Essayez de ne pas frapper le ballon trop puissamment.
Entrainez-vous à donner de l'effet au ballon, le backspin (rotation inversée) est un effet que vous obtiendrez en frappant votre ballon en bas du côté opposé. Vous ne verrez certainement pas le résultat immédiatement, mais avec un peu de pratique, vous serez étonné vous-même.
Si vous n'êtes pas gardien de but, souvenez-vous que vous n'avez pas le droit d'employer vos bras ni vos mains pour jouer au football, sauf quand vous faites une remise en jeu. Vous pouvez par contre employer toutes les autres parties de votre corps, n'hésitez donc pas à le faire lorsque cela s'avère nécessaire.
Exercez-vous le plus possible, il faut du temps pour y arriver.
Regardez toujours le ballon.
Concentrez-vous sur le ballon pour conserver l'équilibre.
Exercez-vous sur un terrain plat, s'il y a de l'herbe haute ou si le terrain est inégal, il vous sera difficile de jongler.
Fixez-vous un objectif. Commencez avec dix rebonds puis passez à 20. Avoir un objectif permet de se rendre compte de ses progrès et rend les choses plus amusantes. S'entrainer en groupe peut aussi accélérer la progression.