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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
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On parle d'homophobie intériorisée lorsqu'un homosexuel considère son orientation sexuelle comme étant une mauvaise chose. Il arrive parfois même que cet homosexuel rejette sa propre identité sexuelle. Celui qui souffre d'homophobie intériorisée peut également subir un conflit interne opposant son attirance sexuelle au désir qu'il a d'être hétérosexuel [1] [2] . Ce genre de phénomène peut se développer de façon inconsciente chez l'enfant en raison des croyances de ses parents, de l'attitude adoptée dans une communauté donnée, du regard porté par les autres, des condamnations prononcées par des responsables religieux ou même des lois contre les homosexuels qui sont adoptées par le gouvernement. Ces croyances qui condamnent l'homosexualité peuvent empêcher une personne de vivre une vie personnelle harmonieuse, interférer avec son accomplissement personnel ou professionnel et diminuer son estime de soi, tout en débouchant sur la dépression et l'anxiété. Si vous êtes confronté à l'homophobie intériorisée, sachez qu'il y a des étapes que vous pouvez suivre pour apprendre à vous accepter tel que vous êtes.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Identifier l'homophobie intériorisée
Partie 1
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1Ayez la volonté de chercher à résoudre le problème. Il est parfois tentant d'ignorer facilement et de mettre de côté ce que vous ressentez. En réalité, vous ne faites qu'accumuler ces émotions qui vont finir un jour par vous submerger. Pour affronter l'homophobie intériorisée, il faut que vous ayez envie d'explorer ces sentiments et que vous cherchiez à les examiner de près.
- Faites le choix conscient d'identifier et de supprimer votre homophobie intériorisée. Même si cette tâche peut être compliquée, vous devez vous souvenir de la raison pour laquelle vous le faites. Vous avez peut-être pour objectif de surmonter vos émotions négatives par rapport à votre orientation sexuelle, pour en fin de compte vous sentir bien plus heureux.
- Vous devez savoir que l'homophobie intériorisée peut aussi vous amener à avoir des problèmes relationnels en raison de l'angoisse qu'elle induit. Ceux qui en souffrent peuvent en effet ressentir de l'anxiété et de la honte. Ils peuvent aussi avoir une très mauvaise opinion des homosexuels, leurs partenaires y compris [3] .
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2Interrogez-vous. Vous avez la possibilité de déterminer si vous souffrez d'homophobie intériorisée en vous posant quelques simples questions. Si votre réponse à l'une de ces interrogations est positive, alors vous en souffrez peut-être [4] . Au nombre des questions que vous pouvez vous poser, il y a les suivantes.
- Avez-vous jamais regretté le fait d'être attiré par des personnes du même sexe que vous ?
- Vous est-il arrivé d'essayer de repousser ces sentiments ?
- Avez-vous déjà eu la sensation que cette attraction que vous avez pour des personnes de même sexe que vous est une sorte de déficience ?
- Avez-vous déjà essayé de vous obliger à être attiré par des personnes de sexe opposé ?
- Évitez-vous d'avoir des contacts avec des bisexuels, des homosexuels ou des lesbiennes ?
- Le fait que vous ressentiez de l'attirance pour des personnes de même sexe que vous vous tiraille-t-il de l'intérieur ?
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3Évaluez l'impact qu'a l'homophobie intériorisée sur vous. Essayez d'identifier dans quelle mesure l'homophobie a conditionné vos comportements, votre attitude, vos choix de vie et votre éducation. Cela vous a peut-être empêché de vous faire des amis au sein de la communauté LGBT ou alors cela vous a empêché d'atteindre certains des objectifs de vie que vous vous étiez fixés.
- Vous avez peut-être évité de vous lier à d'autres homosexuels en raison du fait que vous rejetez vos propres sentiments. Autrement, le fait que vous pensiez que les homosexuels n'ont pas le droit de pratiquer une discipline sportive vous a empêché de poursuivre votre rêve de devenir footballeur au lycée.
- En outre, l'homophobie intériorisée peut avoir un impact sur votre vie amoureuse. Ceux qui en souffrent ont en effet tendance à avoir davantage de relations conflictuelles avec les personnes de même sexe qu'eux. Cela peut même déboucher sur la violence conjugale entre ces partenaires de même sexe [5] .
- Si vous voulez combattre l'homophobie intériorisée, vous pouvez essayer de faire l'une de ces choses dont vous avez toujours eu envie, mais que vous n'avez jamais osé faire. Par exemple, si vous avez toujours voulu jouer au football, n'hésitez pas à rejoindre une équipe. Vous pourriez même trouver une équipe d'homosexuels dans laquelle vous pourrez jouer !
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Lutter contre l'homophobie intériorisée
Partie 2
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1Fixez-vous des objectifs. Il importe que vous combattiez les effets néfastes de l'homophobie intériorisée et le fait de vous mettre à fixer des objectifs constitue un très bon point de départ. Essayez de vous fixer pour objectif de mener une activité que vous aviez évitée parce que vous pensiez qu'elle ne pouvait pas être menée par des homosexuels. Si par exemple vous aimez le sport, vous pourriez avoir comme but de rejoindre une ligue LBGT/lesbienne/gay [6] .
- Si aucune équipe pro LGBT de votre région ne pratique la discipline qui vous plait, vous pouvez en former une.
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2Apprenez à vous aimer vous-même. Cela est souvent plus facile à dire qu'à faire et il vous faudra surement un peu de temps pour y parvenir. Faites l'effort de faire des choses qui renforcent votre estime de soi. Vous pouvez par exemple développer votre sens du style ou trouver une nouvelle façon de vous exprimer que vous n'auriez pas tentée autrefois. Cela vous aidera à avoir plus confiance en vous et à avoir plus d'estime pour vous-même.
- Faites des affirmations quotidiennes. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez vous dire pour vous rappeler toutes vos qualités [7] . Vous avez même la possibilité de faire des notes qui vous indiqueront à quel point vous êtes formidable. Le fait d'avoir ces messages qui raffermissent votre confiance en vous-même placardés partout dans votre maison peut véritablement vous aider à accepter que vous soyez une merveilleuse personne.
- Faites-vous plaisir en allant faire un massage, un soin de visage ou toute autre chose qui vous fera vous sentir bien dans votre peau. Lorsque vous vous sentez bien physiquement, il y a bien plus de chances que vous vous sentiez aussi en paix avec vous-même.
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3Éliminez de votre vie toute source d'homophobie. Lorsque vous souffrez d'homophobie intériorisée, il s'avère parfois que cela est dû au fait que votre entourage émet des pensées antihomosexuelles. Cette homophobie peut être déclarée (vous avez alors des personnes qui font des commentaires désobligeants concernant les homosexuels) ou cachée (dans ce cas, l'aversion pour les gays est nuancée ou transparait lors des conversations). Si une personne de votre entourage a déjà montré l'un de ces types d'homophobie, vous devriez l'éviter jusqu'à ce qu'elle change son comportement.
- Y avait-il des personnes LGBT qui ont fait leur comingout lorsque vous étiez au lycée. Vos parents vous ont-ils dit à quel point ils haïssaient les homosexuels ? L'église que vous fréquentiez condamnait-elle ouvertement les gays ? Vous devez envisager de prendre de la distance d'avec ces influences antihomosexuelles. D'un autre côté, vous devrez aussi fixer des limites dans vos rapports avec les personnes antihomosexuelles qui sont dans votre vie.
- Le fait de lutter contre l'homophobie induite dans votre vie par d'autres personnes va être bénéfique pour votre santé mentale et physique [8] .
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4Tenez-vous éloigné des homophobes. Allez-vous en cours ou travaillez-vous avec des personnes qui font constamment des remarques négatives à propos des homosexuels ou qui font des blagues à leur encontre ? Si oui, essayez de prendre de la distance d'avec ces personnes.
- Vous pourriez aussi envisager de signaler ces personnes au service des ressources humaines, à un conseiller d'orientation ou à un professeur, parce que les remarques de ce genre ne sont pas acceptables. Le fait d'avoir quelqu'un qui vous défend va aider à améliorer votre environnent de travail ou votre vie à l'école [9] .
- Le fait d'être exposé à une attitude négative envers les homosexuels peut avoir des conséquences néfastes sur votre estime personnelle et altérer la façon dont vous vous percevez. C'est pour cela qu'il est crucial que vous vous éloigniez des homophobes.
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5Discutez avec vos amis qui font des remarques homophobes. Il n'est pas toujours possible de trouver une tierce personne pour vous défendre lorsque quelqu'un fait des remarques homophobes. Si par exemple vous avez un ami qui fait parfois des commentaires homophobes, vous devriez essayer de l'amener vous-même à arrêter de le faire.
- Pour le faire, vous devez souligner en quoi ses commentaires étaient homophobes. Si votre ami fait une remarque homophobe, vous pouvez dire par exemple Je me sens mal à l'aise avec le fait que tu utilises le mot gay. Pourrais-tu à l'avenir trouver une autre façon de t'exprimer ?
- Assurez-vous de vous concentrer sur le comportement même et de ne pas vous attaquer personnellement à l'autre. Autrement dit, ne traitez pas la personne d'homophobe, contentez-vous plutôt de lui expliquer que ses remarques sont à caractère homophobe [10] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Solliciter l'aide d'autres personnes
Partie 3
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1Passez du temps avec des personnes LGBT. Si vous avez affaire à un homophobe, vous pouvez demander à des personnes appartenant à la communauté LGBT comment elles arrivent à gérer ce genre de situation dans leur propre vie. D'un autre côté, le simple fait d'être entouré régulièrement par la communauté LGBT peut vous aider à moins ressentir la solitude face à l'homophobie. Le fait d'avoir des liens profonds avec des personnes LGBT peut également vous aider à combattre tout vestige de haine ou de dégout envers vous-même [11] .
- Essayez de vous engager en tant que volontaire dans des œuvres de charité pro gay ou rejoignez un centre communautaire homosexuel. Vous vous retrouverez dans une situation totalement bénéfique où vous ferez une bonne action tout en vous aidant à surmonter l'homophobie intériorisée.
- Si un bar pour homosexuel se trouve dans votre région, vous pourriez y passer du temps. Vous ne serez même pas obligé de boire pour passer du bon temps avec des personnes homosexuelles dans un tel bar.
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2Entourez-vous de personnes qui vous apporteront du soutien. Un environnement positif et favorable peut vous aider à améliorer votre confiance en vous, votre bonheur et votre façon de voir la vie [12] . Essayez donc de vous entourer de personnes qui acceptent votre orientation sexuelle et vous apportent leur soutien.
- Demeurez avec des amis qui acceptent votre orientation sexuelle et vous soutiennent. Cela peut être difficile sur le plan affectif et plutôt long de changer votre cercle d'amis, mais cela en vaut la peine pour votre bienêtre et votre santé mentale.
- Travaillez pour des personnes qui acceptent les LGBT. Si vous avez un patron qui ne vous accepte pas et que votre environnement de travail est hostile, vous devriez commencer à chercher un autre travail.
- Il existe des organisations comme PFLAG ou des églises pro gay que vous pouvez chercher à rejoindre [13] . À ces endroits, vous avez l'assurance de trouver des personnes ouvertes d'esprit et accueillantes qui n'acceptent pas l'homophobie.
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3Sollicitez l'aide d'un professionnel. Si vous souffrez de dépression ou si l'homophobie intériorisée continue de vous faire souffrir, vous devrez chercher à consulter un professionnel de la santé mentale [14] . Il peut s'agir d'un thérapeute, d'un conseiller ou d'un psychologue. Veillez à ce que ce dernier soit pro gay, étant donné que le fait d'avoir un conseiller homophobe, ne serait-ce qu'un peu, ne fera qu'empirer votre situation [15] .
- N'hésitez pas à faire des recherches, dans le but de trouver la personne idéale qui sera en mesure de vous aider à gérer vos problèmes. Vous devriez demander à votre potentiel psychologue quelle est sa position par rapport aux LGBT et vous devriez indiquer que vous n'avez aucunement envie de travailler avec un homophobe.
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Conseils
- Il vous faudra peut-être un certain temps avant que vous ne vous sentiez en paix avec vous-même. Ne soyez pas trop frustré si cela ne se fait pas du jour au lendemain.
- Il existe plusieurs stéréotypes négatifs à l'encontre des personnes LGBT. Trouvez des façons de les combattre et d'éviter que la négativité des autres ébranle votre estime personnelle.
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Références
- ↑ http://sk.sagepub.com/books/stigma-and-sexual-orientation/n8.xml
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2678796/
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- ↑ http://www.healthyplace.com/gender/gay/internalized-homophobia-homophobia-within/
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- ↑ https://www.travelportland.com/article/lgbt-sports-and-recreation/
- ↑ https://www.self-help-and-self-development.com/self-esteem-affirmations.html
- ↑ http://www.cdc.gov/msmhealth/stigma-and-discrimination.htm
- ↑ http://www.tolerance.org/toolkit/tips-teachers-ally-yourself-lgbt-students
- ↑ https://www.splcenter.org/20150126/speak-responding-everyday-bigotry#six-steps
- ↑ https://books.google.com/books?id=mA_OJFFUtMoC&lpg=PA27&ots=LmFVIUgzUM&dq=overcoming%20internalized%20homophobia&pg=PA31#v=onepage&q=overcoming%20internalized%20homophobia&f=false
- ↑ http://www.cdc.gov/msmhealth/stigma-and-discrimination.htm
- ↑ http://pflagcanada.ca
- ↑ https://books.google.com/books?id=mA_OJFFUtMoC&lpg=PA27&ots=LmFVIUgzUM&dq=overcoming%20internalized%20homophobia&pg=PA30#v=onepage&q=overcoming%20internalized%20homophobia&f=false
- ↑ https://vantagepointdallascounseling.com/lgbt/dealing-with-internalized-homophobia/
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 6 450 fois.
Catégories: LGBT
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