Comment maitriser le bégaiement

La plupart des gens ressentent de la peur lorsqu'ils doivent parler en public ou passer un entretien d'embauche. Le bégaiement est un défaut d'élocution dont l'effet principal est de faire naitre cette même peur à l'occasion de conversations de tous les jours, peur qui à son tour fait empirer le bégaiement. Bien qu'il soit impossible de guérir complètement du bégaiement, vous pouvez rompre le cycle de l'anxiété et du stress pour en réduire la gravité et en minimiser l'impact sur votre vie.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Réduire l'anxiété due au bégaiement

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Comprenez-en le fonctionnement. Lorsqu'une personne bégaye, cela peut lui bloquer complètement la parole, lui faire répéter certains sons ou la faire rester trop longtemps sur un son en particulier. Lors d'un blocage, les cordes vocales se rapprochent sous l'effet d'une énorme tension et la personne est incapable de parler jusqu'à ce que celles-ci se relâchent. Savoir se sentir à l'aise avec son bégaiement et s'entrainer aux techniques suivantes aideront à relâcher la tension.
- Bien qu'il n'existe pas de remède contre le bégaiement, ces techniques vous aideront à mieux le gérer jusqu'à ce qu'il ne devienne qu'un tout petit obstacle. Des personnes bègues se sont vues attribuer des prix dans plusieurs domaines où la parole est cruciale en tant que commentateur sportif, journaliste à la télévision, acteur et chanteur ^{[1]
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  Source de recherche}.
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N'ayez pas honte de votre bégaiement. Être bègue ne signifie pas que vous êtes moins intelligent et n'a aucun rapport avec vos erreurs personnelles ou la façon dont vous avez été élevé ^{[2]
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Source de recherche}. Ce défaut d'élocution n'indique pas non plus que vous êtes une personne très nerveuse ou sujette à l'anxiété. Vous êtes tout simplement enclin au bégaiement lorsque vous vous trouvez dans une situation qui rendrait n'importe qui anxieux ^{[3]
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Source de recherche}. Le bégaiement n'indique pas quel genre de personne vous êtes. Il est normal que vous ressentiez de la honte, mais réaliser que ce sentiment n'est pas logique vous aidera peut-être à le ressentir moins souvent et avec moins d'intensité.
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Entrainez-vous à parler devant des personnes qui vous soutiennent. Il est fort probable que votre famille et vos amis soient au courant de votre bégaiement donc vous n'avez pas à avoir peur de leur « révéler » votre défaut d'élocution. Discutez ouvertement avec eux de votre désir de vous exercer à parler ou à lire en public et faites un effort pour vous joindre à leur conversation. Vos amis devraient vous soutenir dans votre démarche, mais vous devez bien sûr leur faire part de celle-ci.
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N'évitez plus les situations où vous devez prendre la parole. Beaucoup de bègues essayent de cacher leur défaut d'élocution en évitant de prononcer certains sons ou en évitant carrément de prendre la parole. Il ne s'agit pas de chercher à parler avec des personnes qui vous harcèlent ou vous intimident, mais essayez de ne pas seulement vous contenter d'utiliser les mots qui vous conviennent lorsque vous êtes en compagnie de vos amis, de votre famille et d'inconnus. Plus vous parlerez même en bégayant, plus vous vous rendrez compte que ce n'est pas un obstacle à la conversation. De plus, vous réaliserez que cela ne gêne pas vos interlocuteurs autant que vous vous l'imaginiez.
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Occupez-vous des personnes qui se moquent de vous. Dans votre entourage, il y a peut-être des brutes qui s'en prennent à vous. Leur but est de parvenir à vous irriter ou à vous contrarier et dans ce cas, le mieux à faire est soit de les ignorer soit de chercher de l'aide auprès d'une personne plus haut placée. D'un autre côté, les amis se soutiennent les uns les autres. Si un ami (ou une amie) se moque de votre bégaiement et que cela vous rend anxieux, faites-lui savoir que ses moqueries vous blessent. Si votre ami recommence, rappelez-lui et expliquez-lui que s'il continue vous n'aurez pas d'autre choix que de passer moins de temps avec lui.
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Rejoignez un groupe d'entraide pour les bègues. Faites une recherche sur Internet pour un groupe de soutien près de chez vous ou inscrivez-vous sur un forum. Comme c'est le cas dans beaucoup de situations difficiles, il vous sera plus facile de gérer votre bégaiement si vous pouvez communiquer avec un groupe de personnes partageant leurs expériences. C'est aussi une excellente source de conseils sur la façon dont vous pourriez gérer votre bégaiement ou diminuer votre peur de bégayer.
- Des associations nationales pour les bègues existent aux États-Unis, en Inde, au Royaume-Uni et dans beaucoup d'autres pays.
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Ne vous sentez pas obligé de faire complètement disparaitre votre bégaiement. Le fait que vous bégayez toujours ne signifie que vous avez échoué, car le bégaiement disparait rarement complètement. Si lorsque vous prenez la parole, vous arrivez à le faire sans trop d'anxiété, ne paniquez pas lorsque le bégaiement devient brièvement plus prononcé. C'est en réduisant votre anxiété que vous arriverez à vivre avec votre bégaiement et à diminuer le stress qu'il provoque.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Gérer le bégaiement

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Parlez normalement lorsque vous ne bégayez pas. Ne ralentissez pas et n'accélérez pas votre débit. Même si vous ne pouvez prononcer que quelques mots avant de bégayer, ne changez pas non plus votre façon de parler pour éviter de bégayer. Relaxez-vous et concentrez-vous sur ce que vous êtes en train de dire plutôt que sur la manière dont vous le dites.
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Prenez votre temps pour surmonter un bégaiement. Le sentiment qu'il faut prononcer le mot immédiatement est source d'une grande anxiété et la raison pour laquelle une personne bégaye. Mais le fait de ralentir ou de faire une pause au moment de prononcer un mot problématique vous entrainera à parler avec plus de fluidité tout en étant moins tendu ^{[4]
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Source de recherche}.
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Respirez. Lorsque vous êtes bloqué sur un mot, votre réaction première est de retenir votre respiration et de forcer le mot à sortir. Cela ne fait qu'empirer le bégaiement. Lorsque vous parlez, concentrez-vous sur votre respiration. Si vous êtes bloqué, faites une pause, respirez et essayez à nouveau de prononcer le mot tout en expirant doucement. Lorsque vous respirez, vos cordes vocales se relaxent et s'ouvrent vous permettant de parler. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais vous y arriverez avec un peu d'entrainement.
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Entrainez-vous à bégayer pour de faux. Cela peut sembler paradoxal, mais vous pouvez améliorer votre bégaiement en répétant exprès les sons qui vous posent problème. Si l'anxiété vous gagne parce que vous avez peur d'être incapable de contrôler vos paroles, la répétition délibérée du son vous permettra de regagner ce contrôle ^{[5]
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Source de recherche}. Prononcer « d. d. d. demain » n'est pas du tout pareil que de le dire « d-d-d-demain ». Votre but n'est pas de sortir le mot en entier à tout prix, mais de simplement dire le son clairement et lentement. Puis quand vous êtes prêt, dites le mot. Si vous bégayez de nouveau, répétez le son jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à réessayer.
- Vous devrez peut-être beaucoup vous entrainer avant de vous sentir à l'aise avec cet exercice, surtout si vous avez l'habitude de cacher votre bégaiement au lieu de l'accepter. Si nécessaire, exercez-vous d'abord tout seul puis développez l'utilisation de cette technique en public.
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Prononcez un son plus facile avant celui qui fait obstacle. Beaucoup de bègues ont l'impression de se trouver soudainement devant un « mur » ou un obstacle lorsqu'un son problématique se présente. Surmontez plus facilement cet obstacle en prononçant un son qui ne vous pose aucun problème ^{[6]
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Source de recherche}. Vous pouvez, par exemple, prononcer le son nasal « mmmm » ou « nnnnn » pour contourner une consonne difficile comme k ou d. Avec un peu d'entrainement, vous gagnerez peut-être assez de confiance pour prononcer normalement les sons difficiles. Gardez ce tour dans votre sac lorsque vous vous retrouvez dans une situation stressante.
- Si ce sont les sons m et n qui vous posent problème, essayez de prononcer « ssss » ou « aaa » à la place.
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Consultez un orthophoniste. Un professionnel peut grandement vous aider à réduire l'effet que votre bégaiement a sur votre vie. Tout comme les techniques mentionnées dans cet article, un orthophoniste développera des exercices et vous donnera des conseils pour vous aider à contrôler votre bégaiement et en réduire l'impact sur vos paroles et vos émotions. Cependant, il ne pourra pas vous guérir complètement. Vous devrez beaucoup vous entrainer pour pouvoir utiliser ces techniques en public, mais de la patience et des explications réalistes vous permettront de beaucoup améliorer votre élocution.
- Si les conseils que vous recevez ou les exercices que vous faites ne donnent aucun résultat, adressez-vous à un autre orthophoniste. Certains thérapeutes utilisent des techniques démodées. Ils vous suggèreront peut-être de parler plus lentement ou vous feront faire des exercices que beaucoup de thérapeutes modernes et de bègues trouvent contreproductifs ^{[7]
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Envisagez l'achat d'une prothèse électronique. Si votre bégaiement reste une source de grande anxiété, vous pouvez acheter un appareil d'assistance vocale électronique. Cet appareil est une boucle de retour qui vous permet de vous entendre autrement en différé. Cependant, ces appareils peuvent couter des milliers d'euros et n'offrent pas une solution parfaite au problème. Ils sont difficiles à manier dans des environnements bruyants comme dans des fêtes ou des restaurants. Souvenez-vous que ces appareils offrent une assistance : ils ne guérissent pas. De plus, il est quand même utile de s'entrainer à des techniques de réduction d'anxiété et de consulter un orthophoniste.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Aider un enfant qui bégaye

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N'ignorez pas son bégaiement. Beaucoup d'enfants commencent à bégayer dans les premières années d'apprentissage de la parole. Bien que beaucoup arrêtent de bégayer après un ou deux ans, vous devriez les aider à passer cette période difficile. Certains orthophonistes ne sont pas à la page des nouvelles recherches et recommandent d'attendre jusqu'à la disparition du bégaiement. Cependant, il vaut mieux se soucier du problème et aider l'enfant en suivant les conseils ci-dessous ^{[8]
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Parlez un peu plus lentement. Si vous parlez vite, il est possible que votre enfant vous copie en essayant de parler trop vite pour son âge. Essayez de ralentir votre débit tout en restant naturel et parlez clairement ^{[9]
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Permettez à l'enfant de parler dans un contexte détendu. L'enfant doit pouvoir s'exprimer à un moment et dans un endroit où personne ne se moquera de lui ou ne l'interrompra. S'il est excité à propos de quelque chose et qu'il veut vous en parler, arrêtez ce que vous faites et écoutez-le. Les enfants ont besoin d'un endroit où ils se sentent libres de parler. Dans le cas contraire, ils peuvent ressentir plus d'anxiété ou être moins disposés à parler.
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Laissez l'enfant finir ses phrases. Augmentez sa confiance en lui en l'écoutant patiemment quand il parle. Ne finissez pas ses phrases. Ne quittez pas la pièce et ne l'interrompez pas quand il est bloqué ^{[10]
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Apprenez à effectuer une rétroaction parentale. Une approche assez nouvelle du traitement du bégaiement consiste en un système de rétroaction parentale. Le programme Lidcombe qui fut développé dans les années 80 en est un exemple. Ces approches permettent au thérapeute de former les parents ou le tuteur afin d'aider l'enfant plutôt que de lui faire suivre une thérapie. Si vous ne trouvez pas de programme approprié près de chez vous, vous pouvez tirer avantage des principes du programme de Lidcombe ^{[11]
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- Ne parlez pas à l'enfant de son bégaiement à moins qu'il ne le veuille.
- Complimentez l'enfant quand il parle sans bégayer ou lorsqu'il bégaye moins dans la journée. Faites-le une ou deux fois par jour à la même heure. Cela permettra d'éviter de le complimenter trop souvent et de ne pas faire une montagne de son bégaiement.
- Faites-lui rarement remarquer son bégaiement. Ne le faites pas lorsque l'enfant est contrarié ou frustré.
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Conseils

Respirez profondément avant de parler si vous êtes tendu.
S'il vous est de plus en plus facile de parler avec des personnes, mais que vous vous sentiez anxieux à l'idée de parler au téléphone, entrainez-vous à passer des appels téléphoniques. Certaines personnes ressentent moins d'anxiété lorsqu'elles composent le numéro d'inconnus ou d'entreprises que lorsqu'elles appellent des amis.

Avertissements

Le bégaiement peut provoquer ou aggraver l'anxiété ou la dépression. Si vous avez l'impression d'être dépressif, consultez votre médecin ou un thérapeute dès que possible.