Comment pardonner

Le pardon est quelque chose qui doit être créé. Si vous le faites de façon réfléchie et efficace, il va transformer la façon dont vous pensez, ressentez et vivez votre vie. Vous serez plus motivé à faire face au défi si vous l'approchez en vous disant que vous pouvez le faire. En agissant, en changeant votre façon de penser et ce que vous ressentez et en trouvant des conseils à partir de nombreuses sources sures, vous saurez comment pardonner aux autres et comment vous pardonner à vous-même.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Agir

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    Trouvez la connexion. Lorsque votre vie devient plus agitée, il est difficile de rester en contact avec vos amis. Lorsqu'un conflit se produit et sépare les gens, cette connexion devient encore plus difficile à préserver. Si vous voulez pardonner à quelqu'un, vous devez faire le premier pas. C'est seulement en faisant cela que vous pourrez vous sentir plus ouvert et plus optimiste.
    • Il est toujours difficile de faire le premier pas et parfois vous devez vous forcer un peu. Simplement en vous disant : « voilà, c'est parti », vous pouvez décrocher le téléphone et appeler cette personne.
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    Demandez à être écouté. Que vous décidiez de mettre en place un tête-à-tête avec cette personne ou de communiquer par téléphone ou par messagerie électronique, le but est le même : demander à cette personne de vous donner du temps pour exprimer vos pensées et vos sentiments à propos du conflit.
    • Assurez cette personne que vous êtes ouvert et que vous voulez entendre ce qu'elle a à dire. Cela va permettre à cette personne de se sentir plus ouverte à propos de la discussion à venir.
    • Si cette personne refuse de vous rencontrer, ne désespérez pas. Il existe des choses que vous pouvez faire pour atteindre le pardon que cette personne soit d'accord ou non. Tout compte fait, l'acte de pardon est fait pour vous aider. Par exemple, vous pouvez écrire au lieu de contacter directement cette personne pour exprimer ce que vous ressentez et ce que vous pensez de cette personne. Il pourrait être utile de tenir un journal pour traiter vos émotions, c'est un moyen efficace [1] .
    • Votre journal peut aussi vous aider à réduire votre stress et vos angoisses, car c'est un exutoire sain pour les émotions troublantes et bouleversantes [2] .
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    Discutez du problème. Certaines discussions dans la vie sont plus difficiles que d'autres. Lorsque vous avez souffert d'un conflit et lorsque ces sentiments négatifs se sont amplifiés, il est difficile de commencer la conversation. Votre but doit être de recadrer la conversation et de la guider vers une résolution pacifique pour gérer la douleur et la déception que vous ressentez [3] .
    • Tout d'abord, vous devez remercier l'autre personne de vous donner de son temps.
    • Ensuite, vous devez dire à cette personne que votre but est d'entendre les deux côtés de l'histoire et de trouver une solution pacifique pour que vous puissiez tous les deux passer à autre chose.
    • Lorsque cela est fait, donnez-lui des détails de l'histoire vue de votre point de vue, y compris des détails sur ce que vous avez ressenti et ce que vous avez pensé.
    • Après cette étape, demandez à cette personne s'il y a quelque chose qu'elle aimerait que vous clarifiiez avant de vous donner les détails de l'histoire vue de son propre point de vue.
    • Pour terminer, posez des questions à cette personne pour avoir les informations nécessaires à la compréhension de ses intentions, de ses motivations, de ses pensées et de ses émotions.
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    Excusez-vous pour la part que vous avez jouée dans le conflit. La plupart des conflits impliquent un malentendu à propos de ce que quelqu'un d'autre a dit ou fait. Il existe des choses que vous devez faire pour faire baisser la tension. En prenant vos responsabilités pour le rôle que vous avez joué, vous arriverez à ouvrir la communication que vous désirez. C'est aussi une étape nécessaire pour arriver à une solution [4] .
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    Acceptez les excuses [5] . Si vous avez discuté de la situation et si cette personne vous a présenté des excuses sincères, acceptez-les. Même si vous devez vous forcer à dire : « j'accepte tes excuses », c'est un grand pas en avant pour créer un sentiment de pardon pour vous-même.
    • Il peut être difficile d'accepter des excuses. Si vous faites de votre mieux pour pardonner à quelqu'un, vous pouvez lui dire : « j'accepte tes excuses et je vais faire des efforts pour te pardonner, mais cela va prendre du temps ».
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    Montrez que vous êtes prêt à passer à autre chose. Si vous devez ou voulez garder une relation avec cette personne, votre comportement doit montrer que vous êtes sérieux. Votre relation va s'améliorer au fur et à mesure que vous traversez les différentes étapes du pardon [6] . Cela signifie que vous ne devez pas être rancunier et ne pas rappeler les choses qui se sont passé avant [7] . Vous devez aussi vouloir rire et garder un ton léger lorsque vous êtes avec cette personne. Vous allez vous sentir très soulagé une fois que vous avez surmonté un conflit passé. Faites en sorte que cela motive vos actions pour devenir plus juste et plus en paix.
    • Au fur et à mesure que le temps passe et que vous faites des progrès, vous allez vous rendre compte que vous laissez toujours un sentiment de trahison affecter la façon dont vous traitez cette personne. Cela se produit par exemple lors de disputes ou de discussions animées. Vous pourriez ne pas avoir encore géré toutes les douleurs que vous avez ressenties et vous allez devoir y travailler. C'est une réaction normale que vous pouvez résoudre en discutant de ce que vous ressentez avec cette personne ou avec quelqu'un d'autre.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Changer ses pensées et ses émotions

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    Entrainez-vous à l'empathie et à la compassion [8] . Vous pouvez apprendre à ressentir de l'empathie et de la compassion. Comme toute autre compétence, vous devez vous y entrainer. Si vous êtes capable de traiter les autres de la façon dont vous voulez être traité, vous avez déjà fait la moitié du chemin.
    • Saisissez l'occasion de pratiquer la compassion en public. Si vous voyez quelqu'un qui a du mal à ouvrir une porte, aidez-le. Si vous voyez que quelqu'un a l'air de passer une mauvaise journée, souriez-lui et dites-lui bonjour. Votre but est de faire sentir chez les autres l'impact de vos bonnes actions.
    • Étendez votre empathie en discutant et, encore plus important, en écoutant les gens en dehors de votre cercle d'amis. Essayez d'entamer la discussion avec un inconnu au moins une fois par semaine. Dépassez les banalités et essayez de lui poser des questions (respectueuses) à propos de sa vie et de ses expériences. Cela vous permettra d'élargir votre vue du monde et de mieux comprendre les autres [9] .
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    Mettez vos émotions négatives de côté. La peur, le sentiment d'insécurité et l'incapacité à communiquer sont le terreau de nombreux comportements blessants. Certaines personnes ne comprennent pas pourquoi elles agissent d'une certaine façon, car elles n'ont pas exploré les mécanismes intérieurs de leur propre comportement [10] . Cela n'excuse cependant pas les agissements d'une personne.
    • Vous devez vous dire que vous n'êtes pas responsable du développement de cette personne en un être humain complètement développé. Souhaitez-lui de bonnes choses et ne laissez pas ce sentiment vous empêcher de chercher le pardon.
    • Faites un effort pour comprendre ce qu'il se passe et pourquoi cette personne a agi de la façon dont elle a agi. Vous pouvez le faire en discutant du sujet avec cette personne ou avec une personne en qui vous avez confiance. Vous pouvez aussi faire des recherches sur le sujet sur Internet ou dans une bibliothèque. Les informations vous donnent plus de pouvoir et il est intéressant d'en apprendre plus sur les motivations sous-jacentes du comportement humain.
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    Remettez-vous en question et changez de point de vue. Vous avez peut-être développé des croyances fortes à propos d'une situation dans laquelle quelqu'un vous a fait du tort. Souvent, le point de vue d'une personne peut être biaisé et doit revenir à un état plus équilibré. Il est important de garder ce qu'il se passe en perspective, surtout si votre point de vue vous cause des souffrances.
    • Par exemple, si ce conflit occupe vos pensées régulièrement, il vous fait perdre beaucoup trop de temps. Vous vous posez peut-être des questions comme : « comparée à une situation où ma vie serait en jeu, cette situation est-elle vraiment si importante ? Cela vaut-il vraiment la peine d'en parler en permanence au lieu de passer ce temps-là à profiter de ma vie ? » Pensez aux réponses et prenez la décision de changer votre point de vue pour ne pas laisser ce conflit vous consumer.
    • Vous pourriez éviter certaines situations sociales avec des personnes dont vous appréciez la compagnie, car vous ne voulez pas voir une personne qui vous a trahi ou fait du mal. Cela met un frein aux activités auxquelles vous pourriez participer avec des personnes que vous aimez, ce qui vous empêche de profiter d'une expérience positive. Soyez courageux et acceptez les invitations que l'on vous offre. Vous n'êtes pas obligé de discuter avec cette personne lorsque vous y êtes, mais si vous la croisez, soyez courtois et abstenez-vous de partir dans de longues discussions.
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    Changez vos pensées pour passer d'un état de rancune à un état de reconnaissance. Il est vrai que la rancune ne vous fait du mal qu'à vous-même, parce que c'est vous qui ressentez des émotions négatives envers une autre personne. Pour combattre ce sentiment de rancune, remplacez-le par un sentiment de reconnaissance. Une hausse de votre sentiment de reconnaissance fera descendre de manière proportionnelle votre sentiment de rancune. Vous allez ressentir une amélioration de votre humeur et cela va surement être apprécié par vos proches. Posez-vous les questions suivantes pour vous aider à changer votre façon de penser et pour ressentir moins de rancune.
    • Quelles sont les choses que je ressens lorsque je pense de façon négative à cette personne ?
    • Est-ce que je veux vraiment me faire du mal ?
    • Mes pensées seules peuvent-elles faire du mal à cette personne ?
    • Vos réponses vont surement être : « mal », « non », « non ». Servez-vous de ces réponses pour trouver des réponses qui vont vous aider : « je mérite d'avoir des sentiments positifs, de prendre soin de moi d'une façon positive et d'éviter les choses qui me font du mal ».
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    Faites une liste des bénéfices que vous pouvez retirer en arrêtant de ressentir de la rancune. Détachez-vous de tout ce qui vous retient en arrière. Certaines personnes apprennent à se cramponner à leur rancune et à leur rôle de victime, ce qui influence de nombreux domaines de leur vie. Ces personnes croient qu'elles sont les victimes des agissements des autres, alors que tout tend à prouver le contraire.
    • Remettez-vous en question si vous êtes ce genre de personne. Si la réponse est oui, vous devez apprendre à oublier ce comportement.
    • Pour oublier un sentiment lié à un conflit, vous devez identifier un sentiment négatif avant d'examiner les bénéfices que vous pourriez obtenir si vous ne ressentiez plus ce sentiment négatif. Par exemple, vous pourriez vous sentir libre, léger, soulagé, capable de vous concentrer sur des choses positives, de ne plus ressentir de rancune et de sentir que votre vie est de nouveau sur les rails. Votre but est de vous démontrer par une tonne de preuves que votre vie serait bien meilleure si vous passiez à autre chose.
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    N'abandonnez pas. Si vous essayez de passer à autre chose et si cela continue de vous hanter, vous avez surement besoin de traiter plus d'émotions que vous ne le pensez à propos de cette situation. Vous pourriez par exemple discuter avec un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance, écrire ou aller vous promener pour travailler physiquement sur vos émotions.
    • Vous pourriez vous sentir vexé si quelqu'un vous dit de passer à autre chose alors que vous n'avez pas atteint le niveau nécessaire pour résoudre ce problème. Respirez profondément et dites-vous : « je fais des efforts pour passer à autre chose, mais je n'y suis pas encore ».
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    Participez à des activités amusantes. Vous pouvez apprendre à passer à autre chose en vous amusant. Lorsque vous jouez, cela vous permet d'oublier vos pensées négatives à propos d'un conflit.
    • Par exemple, vous pourriez aller à la plage et faire voler un cerf-volant. Cela va vous demander d'y faire très attention et vous aurez une sensation de plaisir et de réussite lorsque vous arriverez à le faire voler. Cela vous permet de vous distraire tout en regardant la situation d'un œil différent. Souvenez-vous que le rire est le meilleur des remèdes. Les jeux et le rire vous aideront à rester positif et optimiste lors de situations difficiles [11] .
    • Prenez le temps au moins une fois par semaine de vous amuser.
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    Laissez votre colère se diffuser. Vous vous faites du mal en restant en colère et frustré. Vous arriverez à réduire la colère, le stress et les angoisses que vous ressentez en traitant vos sentiments de colère par des activités sportives et un mode d'expression artistique. Vous devez relâcher votre colère pour pouvoir arriver à pardonner.
    • Envisagez de courir, de faire de la randonnée ou du soulevé de poids pour utiliser l'énergie qui s'est accumulée à cause de ce problème. Les exercices physiques vont aider votre sang à circuler et vont faire augmenter la quantité d'endorphines dans votre corps, ce qui va faire augmenter le sentiment de plaisir et baisser la douleur que vous ressentez [12] .
    • Méditez seul ou en groupe. La méditation a été utilisée depuis des siècles par de nombreuses cultures pour surmonter les pensées négatives qui provoquent l'apparition de la colère et pour faire apparaitre des pensées plus positives [13] .
    • Il vous suffirait de créer une peinture, une sculpture ou une œuvre virtuelle pour changer de point de vue vers la création d'art pour traiter votre colère [14] .
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    Reconstruisez votre confiance. Nous prenons un risque chaque fois que nous laissons des personnes entrer dans nos vies. Ces personnes peuvent trahir la confiance que vous leur avez donnée. Une des choses essentielles à faire pour arriver au pardon est de donner la possibilité à l'autre de regagner votre confiance.
    • Donnez le droit à cette personne de vous montrer que vous pouvez lui faire confiance, car elle est sincère [15] . Créez des opportunités pour que cette personne puisse vous le démontrer. Lorsque vous donnez ne serait-ce qu'un peu, vous pouvez recevoir des choses positives.
    • Par exemple, envisagez d'accepter une invitation à aller au cinéma. Cela permet à cette personne de vous montrer qu'elle peut arriver à l'heure, vous traiter avec respect et passer un bon moment avec vous. Si vous ne voulez pas accepter cette invitation, vous ne pourrez pas observer les efforts sincères que cette personne est prête à faire pour regagner votre confiance.
    • Si cette personne vous a trahi en vous mentant sur le lieu où elle allait, suggérez-lui de vous envoyer un texto ou de vous appeler pour vous dire où elle se trouve.
    • Souvenez-vous de reconnaitre les efforts que font les autres pour gagner votre confiance. Envisagez de lui dire que vous les appréciez beaucoup.
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    Appréciez les leçons de la vie. Les gens et les situations que vous rencontrez dans la vie sont là pour vous apprendre quelque chose. Chaque expérience vous prépare à devenir plus intelligents et en meilleur accord avec ce que vous voulez de la vie. Vous apprenez grâce au bien et au mal qui vous arrive.
    • Prenez le temps de dresser une liste des choses que vous avez apprises grâce à la situation que vous essayez de surmonter. Vous avez peut-être appris à ne pas vous porter garant pour un ami qui a déjà eu des problèmes d'argent. Vous avez appris que certaines personnes préfèrent dépenser leur argent pour faire la fête plutôt que de payer leur loyer ou que vos colocataires sont tellement négligés qu'ils ne se demandent même pas s'ils vont pouvoir récupérer la caution de leur appartement à cause de la saleté qu'ils créent.
    • N'oubliez pas non plus d'écrire à propos des choses positives qui vous arrivent. Il est facile de voir seulement les choses négatives lorsque vous souffrez, mais tout n'est pas noir. Vous avez peut-être appris à faire passer un entretien à vos colocataires potentiels pour vous assurer que vous partagez les mêmes habitudes d'étude et de ménage. Cela vous aidera à vivre dans des conditions plus pacifiques dans le futur.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Demander de l'aide

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    Trouvez un thérapeute. Si vous avez du mal à pardonner à quelqu'un et si cela a un effet négatif sur votre vie, il est peut-être temps de consulter un professionnel. Certaines thérapies conçues pour arriver au pardon ont montré leur efficacité pour aider les autres à surmonter les blessures du passé et à trouver la paix.
    • Faites-vous recommander un thérapeute par votre médecin, un membre de votre famille ou un ami en qui vous avez confiance. Cependant, si cela n'est pas possible, contactez une clinique pour vous faire offrir des options.
    • Si vous avez l'impression que votre thérapeute ne vous convient pas, choisissez-en un autre. Tous les thérapeutes sont différents et il est essentiel d'en trouver un avec lequel vous vous sentez à l'aise.
    • Recherchez un thérapeute qui pratique la thérapie cognitivo comportementale [16] . Votre thérapeute vous aidera à examiner et à dissiper les pensées négatives que vous avez développées.
    • Envisagez aussi de demander conseil à un membre de votre communauté religieuse. De nombreuses personnes trouvent du réconfort en demandant de l'aide à un chef spirituel pour les amener à pardonner. La prière a le pouvoir de vous guérir et de soulager des sentiments de culpabilité et de honte qui amènent souvent les gens à chercher le pardon pour de nombreuses raisons [17] .
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    Trouvez-vous des objectifs thérapeutiques. Engagez-vous à changer de comportement. Que ce soit dans les thérapies physiques ou psychologiques, vous trouverez des avantages à vous fixer des objectifs [18] . Démarrez le processus en vous ouvrant et en devenant vulnérable. N'abandonnez pas ce processus, car il vous semble difficile. Vous récolterez les fruits de votre travail difficile qui vous laissera un sentiment de réussite.
    • Identifiez vos objectifs. Par exemple, voudriez-vous vous sentir plus en paix envers un membre de votre famille qui vous a trahi ? Dites à votre thérapeute que vous voulez en faire l'un de vos objectifs.
    • Offrez-vous une récompense lorsque vous atteignez un de vos objectifs. Vous ferez augmenter votre motivation en sachant qu'une récompense vous attend lorsque vous réussissez [19] .
    • Ajustez vos objectifs au lieu de simplement abandonner.
    • Continuez de vous trouver de nouveaux objectifs, car cela vous maintiendra actif dans votre vie.
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    Améliorez votre système de soutien. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Cela inclut les membres de votre famille, vos amis et vos collègues de bureau. Sortez et rencontrez de nouvelles personnes pour étendre votre cercle de soutien. Vous en avez appris tellement lors de votre thérapie que vous vous sentez plein de ressources et d'assurance. Un bon système de soutien vous aidera à réduire votre stress et pourrait même améliorer votre système immunitaire [20] .
    • Explorez vos centres d'intérêt pour rejoindre des groupes qui vous permettront de rencontrer de nouvelles personnes et expérimenter de nouvelles situations.
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    Pardonnez et acceptez-vous. Vos batailles personnelles peuvent vous donner une image négative de vous-même. Vous pourriez vous sentir coupable de ne pas prendre soin de vous dans une certaine situation ou vous pourriez vous rendre injustement coupable de ce qu'il s'est passé. Vous pouvez apprendre à gérer vos sentiments de culpabilité et de honte au lieu d'essayer de les faire disparaitre.
    • Si vous avez choisi de participer à une thérapie cognitivo comportementale, cela vous aidera à examiner vos pensées et à développer des façons plus efficaces de penser de façon positive à vous-même [21] .
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Conseils

  • Parfois, il peut être utile de penser à la façon dont d'autres personnes ont pardonné dans des circonstances incroyables. Demandez à vos amis de vous soutenir et de partager leurs expériences pour vous motiver à pardonner.
  • Des études ont montré que le pardon dépend de la volonté de la personne à avoir des interactions futures avec l'autre [22] . Vous pouvez décider si cette condition est nécessaire pour arriver à pardonner.
  • Il n'est jamais trop tard et si vous le voulez, vous pouvez demander de l'aide à un professionnel. Il n'est pas facile de changer, mais c'est tout de même possible si vous voulez faire des efforts et trouver des façons de gérer les défis qui se présentent à vous [23] .
  • Un thérapeute certifié est formé pour aider les autres à gérer les problèmes qui ont un impact négatif sur leurs vies.
  • Soyez honnête et sincère lorsque vous vous excusez pour augmenter les chances de vous faire pardonner [24] .
  • Si vous avez servi dans l'armée et si vous avez vu des choses complètement immorales, vous devriez consulter un thérapeute spécialisé dans le pardon de soi-même.
  • Utilisez toutes vos énergies mentales (peut-être dès le matin) pour visualiser la vie que vous voulez. Visualisez-vous dans le futur sans douleur ni souffrances.
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Avertissements

  • Il est difficile de pardonner, mais il est encore plus difficile de vivre avec la rancune. Il peut être dangereux de refouler sa rancune et vous pourriez faire du mal aux autres de façons que vous n'auriez jamais pu imaginer.
  • Certaines maladies mentales empêchent certaines personnes de pardonner. Un psychopathe pourrait ne jamais ressentir de honte ou de culpabilité pour ce qu'il a fait, deux facteurs qui motivent l'apparition du pardon.
  • Le pardon inconditionnel ne provient pas d'un acte ou d'une demande de la personne qui vous a fait souffrir. Le pardon est fait pour vous libérer de votre rage, de votre dépression et du désespoir qui provoquent votre chagrin.
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Références

  1. ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
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  14. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886912002620
  15. ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/when-change-hard

À propos de ce wikiHow

Moshe Ratson, MFT, PCC
Coécrit par:
Moshe Ratson, MFT, PCC
Thérapeute matrimonial et familial
Cet article a été coécrit par Moshe Ratson, MFT, PCC. Moshe Ratson est directeur exécutif de spiral2grow Marriage & Family Therapy, une clinique d’accompagnement et de thérapie à New York. Il a obtenu son master en thérapie conjugale et familiale à l’Iona College, et exerce dans le secteur de la thérapie depuis plus de 10 ans. Cet article a été consulté 19 988 fois.
Catégories: Gestion des relations difficiles
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