Comment parler avec assurance aux personnes qui vous intimident

Coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS

Parler à une personne qui nous intimide peut s'avérer effrayant. Peut-être êtes-vous face à un supérieur autoritaire ou à un camarade de classe qui a tendance à vous harceler. Si les ignorer peut être la façon la plus simple de résoudre la situation, bien souvent, vous devrez parler aux gens que vous voulez éviter le plus. Quelle que soit la situation, apprenez à parler avec assurance, affirmez-vous et surmontez votre sentiment d'intimidation.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Savoir s'affirmer

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    Préparez-vous à parler. Pour surmonter votre stress, préparez ce que vous direz. Vous pourriez être anxieux à propos d'une réunion prochaine avec votre patron, sur un projet sur lequel vous travaillez. Faites bon usage de votre temps de travail et assurez-vous de respecter les dates butoirs, de n'avoir oublié aucun détail et de n'avoir laissé passer aucune erreur. Anticipez les questions que pourrait vous poser votre supérieur et soyez prêt à répondre [1] .
    • Demandez même à un collègue de jeter un œil à votre travail, afin qu'il puisse repérer des erreurs que vous auriez laissé passer.
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    Regardez votre interlocuteur dans les yeux. Lorsque l'on est nerveux, on a souvent tendance à regarder le sol, pour éviter de croiser le regard de son interlocuteur. Une personne sure d'elle regarde les autres dans les yeux lorsqu'elle parle. Soutenez le regard de la personne en face de vous, mais n'ayez pas le regard vide. Hochez la tête, riez et souriez au moment opportun [2] .
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    Parlez lentement. Votre nervosité pourrait aussi vous faire parler très vite ou bégayer. Prenez un moment pour vous calmer. Pensez à ce que vous voulez dire, puis articulez vos idées. Gardez en tête que rien ne vous presse de parler et que les gens vous comprendront bien mieux si vous parlez à un rythme régulier [3] .
    • Pour vous entrainer à parler lentement, lisez à haute voix, seul(e) ou devant vos proches.
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    Soyez attentif à votre tonalité. En plus de parler lentement, soyez également attentif à la tonalité de votre voix. Évitez de prendre une voix trop aigüe, trop douce ou trop forte. Utilisez une voix qui vous soit naturelle et adaptée à la situation.
    • Par exemple, si vous êtes à une tea party, vous devrez éviter de parler trop fort. Mais si vous êtes à un concert, vous devrez quand même vous faire entendre.
  5. Image intitulée Speak Confidently to Intimidating People Step 5
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    Souriez. Même si vous manquez d'assurance, prenez un air assuré. Il a été prouvé que sourire, même lorsque ce sourire n'est pas sincère, fait du bien au moral. Avant de parler, faites un petit sourire à votre interlocuteur, puis dites ce que vous avez à dire [4] .
  6. Image intitulée Speak Confidently to Intimidating People Step 6
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    Ayez une bonne posture. Évitez de vouter le dos, de trainer les pieds et de baisser la tête. Utilisez votre corps pour emplir l'espace et exprimer votre assurance. Asseyez-vous bien droit, les jambes décroisées ou une cheville reposant sur le genou opposé. Lorsque vous êtes debout, tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés. Évitez de croiser les bras [5] .
    • Lorsque vous saluez quelqu'un dans un cadre professionnel, serrez-lui la main aimablement et fermement.
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    Corrigez vos erreurs. Peut-être avez-vous remarqué que votre voix commence à trembler ou que vous venez de faire un commentaire gênant. Posez à votre interlocuteur une question à laquelle il mettra un certain temps à répondre et servez-vous de ce temps pour vous calmer. Vous pourriez également vous excuser pour vous rendre aux toilettes et asperger votre visage d'eau fraiche.
    • Posez une question comme « J'ai entendu parler de vos recherches avec le Docteur Johnson. Pourriez-vous m'en dire un petit peu plus ? »
    • Ou dites : « Excusez-moi un instant. Je dois aller aux toilettes. »
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    Prenez vos distances lorsque cela est nécessaire. Si quelqu'un se montre hostile envers vous, sachez qu'il est tout à fait acceptable de prendre vos distances. Vous ne méritez pas que l'on vous hurle au visage ou que l'on vous parle mal. Dites « Nous continuerons cette conversation lorsque tu te seras calmé » et partez [6] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Surmonter l'intimidation

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    Évaluez la source de l'intimidation. Les êtres humains ont une tendance à surestimer les menaces et à sous-estimer leurs ressources et leurs capacités. Si cela peut être utile lorsque le danger est réel, ce mode de pensée est un frein lorsque nous devons faire face à des personnalités autoritaires. Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous effraie, concentrez-vous davantage sur ce qui vous enthousiasme et vous apporte de la joie. Appuyez-vous sur ces expériences pour vous motiver, développer votre assurance et combattre vos peurs [7] .
    • Par exemple, au lieu de vous concentrer sur une insulte que vous avez reçue aujourd'hui, pensez aux 5 compliments qui vous ont été faits hier.
    • Vous devrez également établir si l'intimidation fait partie de la personnalité ou de la culture de la personne et si elle n'est en fait pas spécifiquement dirigée contre vous.
  2. Image intitulée Speak Confidently to Intimidating People Step 10
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    Faites la liste de vos points communs. Vous pourriez découvrir que vous et cette personne intimidante avez plus en commun que vous le pensiez. Plus cette personne vous ressemblera, moins vous devrez en avoir peur. Prenez un moment pour penser à tous les points qui vous rapprochent et servez-vous-en à l'avenir pour briser la glace.
    • Par exemple, vous pourriez être tous deux fans de football, vivre dans le même quartier ou regarder la même série.
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    Respirez profondément, plusieurs fois de suite. Avant d'approcher cette personne, entrainez-vous à respirer profondément. Cela vous aidera à vous calmer et ainsi à apparaitre plus sûr de vous. Inspirez lentement par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez l'exercice jusqu'à vous sentir parfaitement calme.
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    Imaginez la personne dans une situation amusante. Avant de parler à la personne qui vous intimide, imaginez-la dans un déguisement ridicule ou autre situation amusante. Cela vous aidera à vous sentir plus détendu en sa présence et à être d'humeur plus légère.
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    Entrainez-vous à parler aux gens que vous ne connaissez pas. Travaillez votre façon d'interagir avec les autres, y compris les personnes potentiellement intimidantes, en discutant avec des gens que vous ne connaissez pas. Prenez le temps de demander à la caissière comment se passe sa journée ou discutez avec un autre passager dans le bus.
  6. Image intitulée Speak Confidently to Intimidating People Step 14
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    Restez professionnel. Si la personne qui vous intimide est votre supérieur, veillez à garder un comportement professionnel. Évitez de vous mettre à crier ou à pleurer. Ne dites pas du mal de votre patron à vos collègues. Si votre supérieur vous harcèle, contactez les ressources humaines [8] .
  7. Image intitulée Speak Confidently to Intimidating People Step 15
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    Prenez une longueur d'avance. Vous pourriez avoir un professeur ou un manageur qui vous intimide et critique sans cesse votre travail. Avant d'aller parler à cette personne, anticipez ses critiques. Reprenez vos devoirs ou vos projets et voyez ce que vous auriez pu manquer, ce que vous pourriez améliorer et allez plus loin. Ainsi, lorsque vous serez face à cette personne, vous serez prêt à réagir à ces critiques [9] .
    • Terminez tous vos travaux largement à l'avance, afin de pouvoir les reprendre tranquillement.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Développer son assurance

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    Listez vos réussites. Prenez un moment pour penser à toutes les choses que vous avez accomplies. Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et vous aurez ainsi moins de mal à parler aux autres. Faites la liste de vos bonnes notes, de vos promotions, de vos prix et des retours positifs de vos camarades de classe ou de vos collègues [10] .
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    Fixez-vous un objectif à court terme et atteignez-le. Pour développer rapidement votre assurance, fixez-vous un objectif facile à atteindre et atteignez-le. Il pourrait s'agir de vous rendre à la salle de sport après le travail ou de réviser une heure après les cours [11] .
    • L'assurance que vous gagnerez en exécutant de petites tâches vous boostera pour accomplir des choses beaucoup plus grandes.
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    Choisissez bien vos amis. Parfois, les gens les plus proches de nous sont ceux qui sont le plus néfastes à notre amour-propre. Si vous avez un ami qui vous rabaisse, vous critique ou vous insulte, éloignez-vous de lui. Répondez de moins en moins à ses appels et voyez-le moins souvent. Entourez-vous de gens qui vous tireront vers le haut et vous motiveront à avancer [12] .
    • Si un membre de votre famille est négatif envers vous, il pourrait vous être difficile de l'éviter. Essayez au moins de l'ignorer ou de quitter la pièce lorsque cette personne vous manque de respect.
  4. Image intitulée Speak Confidently to Intimidating People Step 19
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    Prenez soin de votre apparence. Pour retrouver rapidement confiance en vous, assurez-vous chaque jour d'être bien présentable. Douchez-vous, portez des vêtements propres et bien repassés et assurez-vous que vos cheveux soient propres et bien coiffés [13] .
    • Ayez un petit miroir dans votre sac ou utilisez un téléphone portable muni d'un appareil-photo pour jeter un œil à votre apparence avant d'aller parler à la personne qui vous intimide. Vous n'aurez ainsi plus à vous demander à quoi vous ressemblez.
  5. Image intitulée Speak Confidently to Intimidating People Step 20
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    Prenez soin de vous. Les gens qui se sentent bien renvoient généralement l'image de personnes plus sures d'elles que les gens épuisés et en mauvaise santé. Dormez au moins 7 heures par nuit, faites du sport au moins 3 fois par semaine et mangez beaucoup de fruits, de légumes et de protéines [14] .
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    Faites ce que vous aimez. Une personne sure d'elle est bien souvent une personne heureuse. Chaque jour, prévoyez au moins une activité agréable. En ayant un bon moment en vue, affronter la personne qui vous intimide ne vous semblera qu'un petit obstacle sur la route. Prévoyez de regarder votre série préférée, de voir vos amis, de manger une glace ou de faire du shopping [15] .
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Références

  1. ↑ https://www.inc.com/peter-economy/5-powerful-ways-to-boost-your-confidence.html
  2. ↑ https://www.inc.com/peter-economy/5-powerful-ways-to-boost-your-confidence.html
  3. ↑ https://www.inc.com/peter-economy/5-powerful-ways-to-boost-your-confidence.html
  4. ↑ https://www.inc.com/peter-economy/5-powerful-ways-to-boost-your-confidence.html
  5. ↑ https://www.inc.com/peter-economy/5-powerful-ways-to-boost-your-confidence.html
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201201/how-deal-difficult-or-bullying-boss
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/your-wise-brain/201209/dont-be-intimidated
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201201/how-deal-difficult-or-bullying-boss
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201201/how-deal-difficult-or-bullying-boss
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  3. ↑ https://www.inc.com/peter-economy/5-powerful-ways-to-boost-your-confidence.html
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 15 237 fois.
Catégories: Gestion des relations difficiles
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