Comment prévenir le relâchement cutané après la grossesse

Le relâchement cutané est un problème courant chez les femmes qui viennent d'accoucher. Il est difficile de l'éviter complètement, mais vous pouvez prendre quelques mesures de précaution pour prévenir son apparition après la grossesse. Vous avez également la possibilité d'utiliser différentes techniques pour réduire le relâchement cutané même s'il faut du temps pour que la peau tendue retrouve son apparence originelle.

Partie 1
Partie 1 sur 2:
Construire une peau saine durant la grossesse

  1. Image intitulée Best Absorb Magnesium Supplements Step 13
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    Mangez ou prenez un supplément d'acides gras essentiels. Les acides gras essentiels (comme ceux présents dans les poissons, les noix et les huiles) contribuent à la bonne santé générale de la peau et améliorent son élasticité. Si vous voulez que votre peau revienne à son état normal après votre grossesse, l'élasticité est importante [1] .
    • Les bonnes sources d'acides gras omégas-3 sont les poissons gras comme les sardines, les harengs et les saumons. Vous pouvez également consommer de l'huile de noix, de l'huile de canola et de l'huile de lin pour plus d'acides gras dans votre alimentation [2] . Évitez les poissons qui contiennent des taux élevés de mercure comme l'espadon ou le maquereau roi [3] .
    • Vous pouvez également consommer des suppléments d'huile de lin. Prenez-en 2,2 g par jour sous forme de comprimés [4] .
  2. Image intitulée Control Asthma Without Medicine Step 3
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    Faites le plein de vitamine C. La vitamine C est indispensable à la production de collagène [5] . Elle agit également comme un antioxydant qui protège la peau des radicaux libres. Le collagène est l'un des principaux composants de la peau. Il s'agit d'une protéine qui la soutient et qui la rend plus ferme après la grossesse  [6] .
    • Parmi les fruits contenant de la vitamine C que vous pouvez manger, on peut citer la fraise, le cantaloup, le kiwi, la mangue et l'agrume [7] .
    • Du côté des légumes, consommez les légumes à feuilles vertes, les brocolis, les choux-fleurs, les pommes de terre, les patates douces et les tomates pour n'en citer que quelques-uns [8] .
    • Après un accouchement, une mère a besoin tous les jours de 120 mg de vitamine C. Il n'est pas prouvé qu'en consommer davantage est bénéfique.
  3. Image intitulée Choose a Concentration Supplement Step 13
    3
    Essayez la protéine de soja. Le concentré de soja est connu pour avoir un effet positif sur l'élasticité de la peau et la fibre de collagène. 100 mg de suppléments d'isoflavone (génistéine) sont suffisants, mais vous pouvez ajouter plus de protéines de soja dans votre alimentation en mangeant du tofu et de l'edamame [9] .
  4. Image intitulée Decrease Your Metabolism Step 9
    4
    Mangez des aliments riches en niacinamide. Cette vitamine fait partie de la même famille que la niacine ou vitamine B3. Même si des études supplémentaires sont encore nécessaires, il est presque certain qu'elle améliore l'élasticité de la peau avec le temps [10] .
    • Si vous cherchez de la niacinamide à ajouter à votre alimentation, tournez-vous vers les protéines maigres, les noix, les haricots et les grains.
    • Si vous préférez, vous pouvez utiliser une crème contenant de la niacinamide que vous appliquerez par voie topique sur votre ventre. Certaines crèmes antirides en contiennent [11] .
  5. Image intitulée Change Teen Diapers Step 7
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    Utilisez une crème à base de peptides. Les peptides sont connus pour favoriser la production de collagène [12] . Comme indiqué plus haut, le collagène est essentiel à l'élasticité de la peau, car il lui permet de retrouver sa forme initiale après avoir été étiré. Appliquez quotidiennement un antiride sur votre ventre durant votre grossesse [13] .
  6. Image intitulée Have a Healthy Pregnancy Step 3
    6
    Pratiquez une activité physique. Pratiquez une activité physique durant votre grossesse. L'une des principales causes du relâchement cutané est la prise de poids excessive. Bien sûr, votre peau va s'étirer, peu importe ce que vous faites, car il y a un bébé dans votre ventre ! Cependant, si vous arrivez à limiter votre prise de poids, vous arriverez aussi à limiter l'étirement de votre peau [14] .
  7. Image intitulée Best Absorb Magnesium Supplements Step 5
    7
    Mangez suffisamment de protéines. La plupart des principaux éléments de votre peau sont constitués de protéines, que ce soit le collagène ou l'élastine. Ces protéines soutiennent la peau et préservent son élasticité d'où l'importance de manger suffisamment de protéines durant la grossesse [18] .
    • Si vous avez 25 ans, mesurez 1,65 m et pesez 50 kg avant votre grossesse, vous aurez besoin de 150 g de protéines durant le 1er trimestre, 180 g durant le 2e trimestre et encore 180 g durant le 3e trimestre. Si vous pesez 60 kg, vous aurez besoin de 170 g de protéines durant le 1er trimestre, 180 g durant le 2e trimestre et encore 180 g durant le 3e trimestre [19] .
    • Si vous avez 25 ans, mesurez 1,80 m et pesez 60 kg avant votre grossesse, vous aurez besoin de 170 g de protéines durant le 1er trimestre, 180 g durant le 2e trimestre et encore 180 g durant le 3e trimestre. Si vous pesez 70 kg, vous aurez besoin de 180 g de protéines durant le 1er trimestre, 200 g durant le 2e trimestre et encore 200 g durant le 3e trimestre [20] .
  8. Image intitulée Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 7
    8
    Mangez des aliments sains. Bien sûr, il est important que vous mangiez sainement pour le bienêtre de votre bébé [21] , mais les aliments sains limitent également la prise de poids durant la grossesse et réduisent donc la quantité de peau qui s'étire.
    • Mangez des grains entiers et des produits laitiers pauvres en matière grasse. Au petit déjeuner, mangez du yaourt avec de la farine d'avoine surmonté d'un fruit. En accompagnement, mangez du riz brun surmonté d'un pain de grain entier avec du fromage faible en gras [22] .
    • Les fruits et légumes doivent être présents à chacun de vos repas et constituer environ la moitié de votre assiette. Mangez un bol de baies au petit déjeuner. Mangez une salade au déjeuner. Ajoutez des légumes à vos préparations en y versant une poignée d'épinards et de choux frisés coupés en morceaux. Mangez de la soupe contenant beaucoup de légumes [23] .
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Partie 2
Partie 2 sur 2:
Prévenir le relâchement cutané après la grossesse

  1. Image intitulée Boost Your Energy Level in the Afternoon Step 8
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    Continuez à vous exercer. Auparavant, on disait qu'il fallait attendre un mois et demi avant de pratiquer une activité physique. De nos jours, les médecins recommandent plutôt de commencer dès que vous vous sentez en forme après un accouchement vaginal et du moment que vous n'avez souffert d'aucune complication durant votre grossesse [24] . Néanmoins, vous devrez attendre plus longtemps si vous avez souffert de complications ou si vous avez subi une césarienne.
    • Les exercices vous aident à perdre du poids et à réduire la graisse de votre ventre. Ils renforcent également les muscles abdominaux qui soutiennent la peau de cette partie de votre corps. D'ailleurs, le relâchement cutané peut être causé par les muscles du ventre qui deviennent moins fermes [25] .
    • Pour un exercice ciblant spécifiquement les muscles abdominaux, faites des élévations du bassin. Couchez-vous par terre, sur le dos. Pliez vos genoux de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez légèrement votre dos. Gardez cette position une dizaine de secondes puis recommencez [26] .
  2. Image intitulée Clear Under the Skin Pimples Step 6
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    Continuez à manger de la vitamine A. Continuez à manger des aliments riches en vitamine A et de la crème à base de vitamine A connue sous le nom de crème au rétinol. Utilisez également les crèmes à base de vitamine C. Appliquez-les avant de dormir et laissez-les agir toute la nuit. Ces crèmes affermissent la peau et sont efficaces contre le relâchement cutané [27] .
    • N'oubliez pas que les crèmes au rétinol peuvent être très chères. En les utilisant sur de grandes parties du corps, cela peut devenir extrêmement dispendieux.
  3. Image intitulée Give a Sensual Massage Step 6
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    Essayez le massage. Les femmes qui choisissent de se masser la région abdominale ont plus de chances de succès. Utilisez une lotion qui contient des vitamines A, K, C et E et de préférence du collagène. Appliquez-la sur votre peau et massez doucement en faisant des mouvements circulaires. Appliquez la lotion deux fois par jour en plus des crèmes de nuit [28] .
  4. Image intitulée Avoid Getting the Flu in Winter Step 13
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    Buvez de l'eau. La peau contient de l'eau, tout comme le reste de votre corps. Si votre peau n'est pas hydratée, votre peau peut en souffrir. Une peau sèche signifie une perte d'élasticité et donc un relâchement cutané plus important. En tant que femme, vous devez boire 9 tasses d'eau par jour [29] .
    • Ajoutez des fruits à votre eau pour vous encourager à boire. Buvez du thé, du café et du jus en plus de votre eau même si vous devez limiter votre consommation de café durant l'allaitement. Par ailleurs, étant donné que les jus sont riches en sucre, vous devez les boire avec modération.
    • Mangez également des fruits et légumes riches en eau comme la pastèque ou le concombre.
  5. Image intitulée Avoid Joint Damage As a Young Athlete Step 12
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    Continuez à manger des aliments sains. La consommation de protéines est bénéfique pour votre peau. En outre, les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers pauvres en matière grasse vous apportent les nutriments indispensables à un corps sain et une peau en bonne santé [30] .
  6. Image intitulée Be Happy Everyday Step 12
    6
    Perdez du poids. Perdre le poids que vous avez accumulé au cours de votre grossesse peut vous aider à avoir une peau lisse. Il suffit de contrôler votre alimentation et de faire du sport... Si vous donnez le sein à votre bébé, cela demandera plus de temps.
  7. Image intitulée Have a Healthy Pregnancy Step 1
    7
    Envisagez d'autres solutions. Parfois, le chirurgien esthétique est le seul moyen de se débarrasser du relâchement cutané. Ça ne signifie pas que vous devez subir une chirurgie, mais que d'autres options comme les traitements au laser et à l'infrarouge s'offrent à vous. Ces traitements augmentent la quantité de collagène dans la peau et la rendent plus ferme [31] .
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Conseils

  • Consultez toujours un médecin avant d'utiliser un quelconque supplément ou une quelconque crème, plus particulièrement si vous êtes enceinte. Cela peut affecter votre bébé. Demandez également à votre médecin quelle est l'alimentation la plus appropriée durant votre grossesse.
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Références

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  2. ↑ http://www.webmd.com/beauty/skin/want-healthy-skin-feed-well
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  4. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/essential-fatty-acids
  5. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/vitamin-C
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
  8. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
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  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463
  3. ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/skin-health/nutrient-index/peptides
  4. ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/hope-in-jar-do-skin-creams-work?page=2
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
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  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
  9. ↑ http://www.webmd.com/men/features/benefits-protein
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596?pg=2
  18. ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/sagging-skin-what-you-your-doctor-can-do
  19. ↑ http://www.justmommies.com/pregnancy/postpartum/7-tips-for-tightening-loose-skin-after-pregnancy
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  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
  22. ↑ http://www.webmd.com/beauty/aging/sagging-skin-what-you-your-doctor-can-do

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Catégories: Grossesse et allaitement
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