Comment pratiquer le détachement

Chaque fois que nous possédons quelque chose, nous avons généralement peur de la perdre. Certains de nos attachements sont bons, comme l’amour et l’appréciation de la famille, et peuvent nous motiver à devenir une meilleure personne. Toutefois, si nous ne faisons pas attention, certains d’entre eux peuvent contrôler notre vie en modifiant notre façon d’agir et de penser. La pratique du détachement ou l’idée d’empêcher les émotions de contrôler nos vies et nos décisions nous permet de faire de bons choix et de penser plus clairement. Pour ce faire, concentrez-vous sur votre personne, acceptez le changement et établissez des relations saines.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Pratiquer la méditation et d’autres exercices de relaxation

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    Comprenez ce qu’est le détachement. Les gens qui mettent en pratique cette notion philosophique reconnaissent que les emplois, les relations et les biens matériels sont éphémères. Ils apprécient ces cadeaux de la vie sur le coup au lieu de souhaiter qu’ils durent pour toujours. Lorsqu’ils se rendent compte que quelque chose doit finir, ils abandonnent cela sans regret. Une fois que vous reconnaissez que tout est éphémère, vous pouvez vous permettre de profiter vraiment de la vie en contrôlant vos émotions sans qu’elles ne vous tiennent en retrait[1] .
    • Vous pouvez par exemple avoir peur de perdre votre emploi actuel, et vous devenez donc plus dépendant et nerveux, ce qui nuit à votre performance. Vous avez peut-être peur de perdre votre conjoint(e), ce qui fait que vous vous êtes plus attaché à lui ou avez peur de lui montrer qui vous êtes vraiment.
    • Au lieu de cela, acceptez le fait qu’il y a des aspects de votre relation ou de votre travail que vous ne pourrez jamais contrôler. Faites de votre mieux pour que l’expérience en vaille la peine[2] .
  2. Image intitulée Practice Non Attachment Step 1
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    Méditez tous les jours. La méditation exige une concentration totale sur le moment présent et un refoulement des soucis du passé ou du futur. Ce sont ces pensées qui vous empêchent de vous concentrer. Pour vous en débarrasser, prévoyez un moment de la journée au cours duquel vous passerez du temps seul dans un endroit calme. Essayez de méditer pendant au moins dix minutes au début, mais augmentez progressivement la durée. Concentrez-vous sur votre corps et sur votre respiration, tout en évitant les pensées extérieures[3] .
    • Si vous êtes débutant, téléchargez sur votre téléphone portable des applications de méditation pouvant vous servir de guide.
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    Oubliez vos attentes. Un aspect clé du détachement consiste à vous libérer de vos attentes. Ils sont souvent responsables de notre déception vis-à-vis des autres. Si quelqu’un ne tient pas sa promesse ou trahit votre confiance, ne vous concentrez pas sur cela, mais seulement sur ce que vous pouvez faire. Ne laissez pas d’autres personnes contrôler votre bonheur[4] .
    • Si vous devez par exemple partir à une fête avec un ami et qu’il ne vient pas à l’heure pour vous prendre, ne soyez pas en colère. Appelez-le et dites-lui que vous prendrez un taxi ou ferez quelque chose d’autre jusqu’à son arrivée.
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    Gardez votre calme, quelle que soit la situation. Un autre principe de détachement est le contrôle mental et émotionnel. Lorsque les circonstances commencent à vous contrarier, cela montre que vous êtes très attaché à une chose, une personne, une idée ou une attente. Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. Éloignez-vous de la situation pour vous calmer afin de ne pas réagir sous l’effet de la tristesse ou de la colère. Revenez lorsque vous vous sentirez en paix et acceptez la situation[5] .
  5. Image intitulée Practice Non Attachment Step 4
    5
    Menez une vie morale. Dans la mesure du possible, soyez guidé par l’intégrité. En général, les gens sont attachés à des choses qu’ils ne devraient même pas faire. Soyez honnête avec les autres, tenez vos promesses et ne faites de mal à personne. Contentez-vous de prendre soin de vous-même, mais pas aux dépens des autres[6] .
  6. Image intitulée Practice Non Attachment Step 5
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    Lisez des livres sur le détachement. Recherchez des livres qui traitent du sujet pour élargir vos connaissances et pour mettre en pratique cette notion philosophique. Plus vous en savez, plus le processus sera facile[7] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Accepter le changement

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    Admettez votre ignorance. Un élément important de cet exercice consiste à réaliser que vous n’avez pas de réponses à toutes les questions. Vous venez par exemple de rompre avec quelqu’un. Lorsque l’on vous demande si vous avez vraiment tourné la page, vous pouvez prétendre l’avoir fait ou dire que quelqu’un d’autre vous a déjà invité à sortir. En fait, ces deux attitudes ne sont pas saines. Si vous ne savez vraiment pas comment passer à autre chose, n’ayez pas peur de l’admettre[8] .
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    Restez actif pendant les phases de changement. Il se peut que vous fassiez face au déménagement d’un ami proche. Bien que cette perte puisse vous attrister, faites quelque chose pour vous occuper. Veillez à ce que les changements qui surviennent dans la vie des autres n’empiètent pas sur la vôtre. Planifiez beaucoup de choses à faire tout au long de la journée pour ne pas vous sentir seul(e)[9] .
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    Apportez un changement dans votre environnement. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, vous avez le pouvoir sur votre propre vie. Si vous vous êtes récemment éloigné de quelque chose ou de quelqu’un, apportez d’autres changements dans votre vie. Coupez vos cheveux, changez la disposition des meubles, désencombrez votre chambre ou procurez-vous un chiot. Effectuez une tâche pour attirer votre attention sur quelque chose de nouveau. De cette façon, vous vous habituerez à l’idée que le changement fait partie de la vie et finirez même par l’accepter, ce qui vous permettra de vous détacher facilement des gens et des choses[10] .
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    Recherchez l’humour. Lorsque vous ressentez le besoin de vous attacher à quelqu’un, trouvez quelque chose d’amusant pour vous divertir. Parcourez votre fil d’actualité sur Twitter pour trouver des mèmes drôles ou appelez un ami qui vous mette de bonne humeur. Vous pouvez également profiter de ces moments pour vous moquer un peu de votre personne[11] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Entretenir des relations saines

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    Fixez des limites dans vos relations. Pratiquer le détachement ne veut pas dire que vous devez complètement vous éloigner des autres. Cela signifie que vous devez valoriser votre relation avec vous-même autant que vous le faites avec les autres. Dans toute relation (avec un partenaire, des parents ou des amis), il est nécessaire d’établir des limites claires et de désigner un espace personnel que chacun de vous respectera et observera[12] .
    • Par exemple, gardez une distance saine. Ne continuez pas à contacter votre partenaire s’il ne répond pas à vos appels. Au lieu de cela, attendez qu’il vous rappelle.
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    Respectez la vie privée des autres. Mettez le détachement en pratique en cultivant l’intimité mutuelle. Ne ressentez pas le besoin de demander ou de fournir les mots de passe de vos comptes sur les réseaux sociaux, de votre boite électronique ou de votre téléphone. Gardez ces informations pour vous sauf s’il est nécessaire de les partager[13] .
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    Passez du temps loin de la personne à laquelle vous vous êtes attaché. Ne vous sentez pas obligé de l’appeler ou de lui envoyer un SMS tous les jours ! Vivez votre vie ! Sortez parfois avec des amis sans votre partenaire. Toutefois, ne ressentez pas non plus le besoin d’être tous les jours avec elle ou avec vos amis[14] .
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    Résolvez les éventuels problèmes. Lorsqu’il y a un problème entre vous et votre amoureux, résolvez-le aussitôt. Trouvez un moment où vous n’êtes pas tous les deux occupés pour en discuter et arriver à une solution. Faites preuve d’honnêteté et de respect. Écoutez l’autre et essayez de comprendre son point de vue[15] .
    • Si vous ne résolvez pas aussitôt le problème, cela finira par vous détruire de l’intérieur et vous amènera à devenir collant.
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    Trouvez un compromis si vous n’arrivez pas à vous entendre. Évitez de forcer les autres à voir les choses et à agir de la manière dont vous voulez. Abandonnez votre désir de vouloir contrôler les actions des autres. Au lieu de cela, trouvez des terrains d’entente afin que vous soyez tous les deux satisfaits[16] .
    • Par exemple, il se peut que vous vouliez passer plus de temps avec votre amoureux alors que celui-ci veuille le contraire. Essayez de vous mettre d’accord sur le nombre de soirées que vous passerez ensemble dans une semaine.
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    Laissez la personne partir si elle souhaite cela. Vous ne pouvez et ne devez obliger personne à rester dans votre vie. Même si votre relation est très étroite, vous ne pouvez pas empêcher l’autre de se retirer s’il veut quelque chose de différent. Bien que cela soit difficile, sachez que tout ira bien. Ne suppliez jamais l’autre de rester à vos côtés. Exprimez calmement vos sentiments et laissez-le partir.
    • Si votre amoureux veut rompre, dites : « je ne veux pas rompre avec toi, mais je sais d’où cette idée vient. Je suis triste que notre relation soit terminée, mais je te souhaite le meilleur. »
  7. Image intitulée Practice Non Attachment Step 16
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    Prenez note de vos pensées dans un journal. Chaque soir avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour rédiger ce que vous avez vécu dans la journée. Notez vos difficultés ou réussites ainsi que les moments où vous avez eu le sentiment d’être collant. En vous concentrant sur le déroulement de votre journée, vous pourrez détourner votre attention des autres[17] .
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Références

  1. ↑ https://www.elephantjournal.com/2015/09/why-non-attachment-is-one-of-the-keys-to-a-happy-life-relationship/
  2. ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-non-attachment-can-benefit-your-relationship/
  3. ↑ https://zenhabits.net/attachments/
  4. ↑ https://buddhaimonia.com/blog/let-go-find-peace
  5. ↑ https://www.thoughtco.com/the-practice-of-buddhism-449753
  6. ↑ https://www.thoughtco.com/the-practice-of-buddhism-449753
  7. ↑ http://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/recommended-books/
  8. ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
  9. ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
  1. ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
  2. ↑ https://zenhabits.net/12-practical-steps-for-learning-to-go-with-the-flow/
  3. ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
  4. ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
  5. ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
  6. ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
  7. ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
  8. ↑ https://zenhabits.net/12-practical-steps-for-learning-to-go-with-the-flow/

À propos de ce wikiHow

Natalia S. David, PsyD
Coécrit par:
Natalia S. David, PsyD
Psychologue
Cet article a été coécrit par Natalia S. David, PsyD. La Dre David est professeure adjointe de psychologie au centre médical de l'université du sud-ouest du Texas. Elle est consultante en psychiatrie à l'hôpital universitaire Clements et à l'hôpital universitaire Zale Lipshy. Elle est également membre des organismes Board of Behavioral Sleep Medicine, Academy for Integrative Pain Management, et American Psychological Association’s Division of Health Psychology. En 2017, elle a reçu le prix Baylor Scott & White Research Institute’s Podium Presentation Award. En 2017, elle a obtenu son doctorat en psychologie à l'université internationale Alliant, avec une spécialisation en psychologie de la santé. Cet article a été consulté 3 615 fois.
Catégories: Philosophie
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