Que dois-je faire quand mon petit ami me crie dessus ? Savoir quoi dire et quoi faire

Il est normal de se disputer avec son petit ami de temps en temps. Toutefois, si les choses s'enveniment au point qu'il vous crie dessus, la situation est un peu plus grave. Votre petit ami n'a pas le droit de vous crier dessus ou d'être agressif envers vous. Si vous vous demandez quoi faire dans une telle situation, vous n'avez plus à vous inquiéter, bientôt, vous en saurez plus. Tout d'abord, vous devez essayer de désamorcer la situation lorsqu'elle est tendue avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Après cela, vous devez essayer de réfléchir à ce qui s'est passé, d'en discuter avec lui et passer à autre chose.

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Gardez votre calme et un visage impassible

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 1
    La situation empirera si vous lui criez aussi dessus . Vous pourriez avoir du mal à contrôler vos émotions, surtout si les choses s'enveniment et qu'il élève le ton sur vous. Si nécessaire, comptez jusqu'à 10 avant de lui répondre. Essayez de garder votre calme et de vous concentrer sur la façon de désamorcer la situation [1] .
    • S'il vous insulte ou se montre agressif envers vous, il y a un problème. Vous ne méritez pas d'être traitée de la sorte. Essayez de vous calmer pour pouvoir désamorcer la situation afin de vous éloigner de lui le plus vite possible [2] .
    • Lui sourire peut sembler être une bonne stratégie, mais cela peut aussi le provoquer s'il est en colère et n'a pas les idées claires. Les gens qui ont des problèmes de gestion de la colère peuvent interpréter un sourire comme une façon de se moquer d'eux. Il est donc préférable d'avoir l'air complètement impassible [3] .
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Éloignez-vous un peu de lui

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 2
    Essayez de garder une certaine distance physique entre vous. De cette manière, vous pourrez soulager la tension pendant que vous discutez . Être très proche de lui pendant votre dispute peut être une expérience très intense, surtout s'il commence à vous crier dessus. Reculez lentement d'un pas ou deux pour relâcher un peu la tension [4] .
    • Si vous avez peur qu'il ne devienne agressif, placez-vous hors de sa portée sans que cela soit trop évident.
    • Fixer des limites sur ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas dans votre relation est une bonne façon de se montrer mature .

3
Demandez-lui de baisser le ton

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 3
    Toutefois, soyez polie et respectueuse quand vous le lui demandez. De cette manière, vous ne lui donnerez pas l'impression que vous le confrontez. Même si cela peut être difficile, essayez de cacher ce que vous ressentez pendant que vous le lui dites. Plus vous serez calme, plus il y a des chances qu'il se calme aussi [5] . Par exemple, vous pouvez lui dire :
    • « Tom, parlons de tout cela d'une voix normale. Inutile de crier. »
    • « Bernard, s'il te plait, baisse un peu la voix. Je peux t'entendre d'ici. »
    • « Je veux discuter avec toi pour que l'on trouve une solution, mais je ne pourrai pas si tu me cries dessus. »
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Quittez la pièce pour qu'il puisse se calmer

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 4
    N'êtes-vous pas tous les deux calmes ? Dans ce cas, vous n'aurez pas une discussion productive . Inutile de poursuivre la conversation plus loin dans une situation comme celle-ci. Dites-lui calmement que vous irez vous promener et que vous serez de retour après 15 à 20 minutes pour continuer la discussion [6] . Par exemple, vous pouvez lui dire :
    • « Gérard, je n'ai pas envie de me disputer avec toi. Prenons juste quelques minutes pour retrouver notre calme. De toute façon, il faut que le chien se promène, donc je vais m'en occuper maintenant. »
    • « Cyrille, il faut que j'aille chercher mon linge au pressing avant que le magasin ne ferme. Je serai de retour dans une vingtaine de minutes. Profitons de cette pause pour nous calmer. »
    • Ne revenez pas le voir si vous vous sentez effrayée ou menacée. Il est important de vous sortir de cette situation aussi vite que possible.
    • Dites-lui quand vous reviendrez pour qu'il sache que vous reviendrez .

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Retenez que ce n'est pas de votre faute

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 5
    Quelle que soit la raison, il n'a pas le droit de vous crier dessus [7] . Étant donné que cela peut être bouleversant, il est naturel que vous vous sentiez blessée ou choquée lorsque vous en faites l'expérience (surtout s'il n'avait jamais élevé la voix sur vous auparavant ). Une fois que vous serez seule et loin de lui, respirez profondément pour vous détendre et vous calmer [8] .
    • Si vous avez envie de pleurer, laissez-vous aller. Il est préférable d'exprimer vos sentiments plutôt que de les réprimer.
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Prenez du recul par rapport à la situation et réfléchissez

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 6
    Vous crier dessus est inacceptable, mais le contexte compte. Si c'est la première fois qu'il le fait, il vaut mieux lui laisser le bénéfice du doute. Peut-être est-il stressé, en deuil ou sous pression sans que vous ne le sachiez. Il ne devrait pas s'en prendre à vous, mais c'est quelque chose dont vous pouvez en discuter ensemble. Voici quelques autres éléments que vous devez prendre en compte avant de le faire.
    • Est-ce la première fois qu'il vous crie dessus ? Qu'est-ce qui a provoqué cet accès de colère ? Y a-t-il un problème réel ou s'est-il emporté sans raison [9]  ?
    • Vous a-t-il insulté, fait des commentaires dégradants ou menacé ? Dans ce cas, c'est de la violence verbale. Vous ne méritez pas d'être traitée de la sorte et vous n'avez pas à supporter cela [10] .
    • Vous a-t-il accusé de l'avoir amené à vous crier dessus ? Il s'agit d'une tactique courante utilisée par les intimidateurs pour manipuler leurs victimes [11] .

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Parlez ce qui est arrivé à une personne qui vous soutient

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 7
    Il peut être utile d'avoir l'avis d'une autre personne. Lorsque l'on aime quelqu'un, on a souvent tendance à négliger ses défauts. Si vous ne savez pas comment interpréter son comportement envers vous ou si vous pensez qu'il a des tendances à la violence, racontez la situation à quelqu'un de confiance. Il peut s'agir d'un ami ou d'un parent. Demandez à la personne de vous donner une opinion honnête [12] .
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Demandez-lui pourquoi il a perdu son sang-froid

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 8
    Lorsqu'il va se calmer, essayez d'aborder ce qui s'est passé. Il est essentiel que vous alliez au fond des choses pour pouvoir vous en remettre et aller de l'avant [13] . Pour lui expliquer votre ressenti après son accès de colère, utilisez le pronom personnel « je », car « tu » aura l'air accusateur [14] . Par exemple, dites-lui :
    • « J'ai été choquée et confuse quand tu as crié sur moi tout à l'heure. Tu ne t'étais jamais comporté de la sorte auparavant. As-tu envie de me parler de ce qui t'a tant contrarié ? »
    • « Je ne peux pas penser rationnellement quand on me crie dessus. Maintenant que nous nous sommes calmés tous les deux, parle-moi de ce qui te contrarie tant. »

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Écoutez son explication objectivement

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 9
    Mettez-vous à sa place. Aussi, essayez de voir les choses de son point de vue [15] . Si c'est la première fois qu'il élève la voix sur vous, il se peut qu'il soit effrayé ou accablé ou ne se sente pas en sécurité pour une raison quelconque [16] . Dans ce cas, cela vaut la peine d'en discuter avec lui. Cependant, s'il se met en colère et vous crie dessus parce qu'il voulait contrôler quelque chose et n'a pas obtenu ce qu'il voulait, c'est inacceptable [17] . Par exemple, supposons ces situations suivantes.
    • S'il est en colère parce que vous sortez avec des amis et que vous rentrez tard, peut être qu'il a peur que vous le trompiez ou s'inquiète pour votre sécurité. Si vous vous mettez à sa place, vous pouvez comprendre ce qu'il ressent.
    • S'il est en colère parce que vous passiez plus de temps avec vos amis qu'avec lui, il essaie de vous contrôler. Bien que vous puissiez comprendre son point de vue, ses sentiments sont inacceptables [18] .
    • S'il nie vous avoir crié dessus ou dit que vous exagérez, c'est du gaslighting, une forme de manipulation qui ressemble à un lavage de cerveau. Vous ne méritez pas d'être traitée de la sorte et c'est inacceptable [19] .
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Dites-lui clairement que son comportement est inacceptable

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 10
    Définissez des limites claires et précises. Cela sera très utile plus tard. Si vous souhaitez poursuivre la relation après en avoir discuté, c'est une très bonne chose. Toutefois, vous devez vous assurer qu'il sait qu'il dépasse les bornes lorsqu'il vous crie dessus et que vous ne le tolèrerez pas s'il recommence. Il doit donc désormais respecter cette limite .
    • Établissez des limites claires et précises sur ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas dans votre relation. Si vous êtes vague par rapport à ces limites, il pourrait ne pas comprendre ce qui est en jeu [20] .

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Mettez fin à la relation s'il se comporte toujours mal

  1. Image intitulée What to Do when Your Boyfriend Yells at You Step 11
    S'il a tendance à souvent être violent, il vaut mieux rompre avec lui. Toutefois, cela ne veut pas forcément dire qu'il est une mauvaise personne. Peut-être qu'il a été victime d'intimidation dans le passé et a probablement besoin de consulter un thérapeute pour surmonter cette épreuve. Dans ce cas, vous ne pourrez rien faire personnellement pour l'aider ou le faire changer. Rompre avec lui ne sera certainement pas facile, mais s'il ne peut pas contrôler son tempérament, c'est la meilleure solution pour vous deux (même si cela fait mal [21] ).
    • Si vous vous engagez à poursuivre la relation, envisagez de consulter un conseiller conjugal afin que ce problème puisse être traité de manière professionnelle [22] .
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Conseils

  • Si vous êtes dans une relation abusive, vous n'avez pas à souffrir seule. Vous pouvez appeler le 3919, ligne d'information téléphonique en France destinée aux femmes victimes de violences. Ainsi, vous obtiendrez du soutien des conseils et plus encore.
  • Si vous ne vous sentez pas en sécurité, partagez le problème avec un ami ou un parent qui pourraient vous soutenir afin qu'il soit disponible pour vous aider si vous en avez besoin.
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Références

  1. ↑ https://www.blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  2. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  3. ↑ http://ambulance.tas.gov.au/community_information/handsoff/de-escalation_techniques
  4. ↑ http://ambulance.tas.gov.au/community_information/handsoff/de-escalation_techniques
  5. ↑ https://www.blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  6. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/arguing-and-conflict/how-de-escalate-argument
  7. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  8. ↑ https://www.glamour.com/story/ways-to-calm-down-after-a-figh
  9. ↑ https://www.blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/202009/how-deal-verbal-abuse
  2. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/11-common-patterns-verbal-abuse/
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/202009/how-deal-verbal-abuse
  4. ↑ https://www.blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-encounters/201704/10-tips-solving-relationship-conflicts
  6. ↑ https://www.blog/8-strategies-for-dealing-with-angry-partner-1206165
  7. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/conflict-resolution/
  8. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  9. ↑ https://cmhc.utexas.edu/fightingfair.html
  10. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/11-common-patterns-verbal-abuse/
  11. ↑ https://cmhc.utexas.edu/fightingfair.html
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201504/why-you-can-t-reason-verbally-abusive-partner
  13. ↑ https://cmhc.utexas.edu/fightingfair.html

À propos de ce wikiHow

Jason Polk, LCSW, LAC
Coécrit par:
Jason Polk, LCSW, LAC
Conseiller en relations humaines
Cet article a été coécrit par Jason Polk, LCSW, LAC. Jason Polk est conseiller relationnel et propriétaire de Colorado Relationship Recovery. Avec plus de 12 ans d'expérience en tant que thérapeute, il s’est spécialisé dans l'aide aux couples pour construire des relations saines et prospères grâce au conseil. Jason est titulaire d'un master en travail social (MSW) de l'université Newman de Colorado Springs. Il est également thérapeute de niveau II de l'approche psychobiologique de la thérapie de couple (PACT), thérapeute certifié de Healing Our Core Issues (HOCII). Il a aussi suivi une formation en thérapie relationnelle (Relational Life Therapy-RLT).
Catégories: Gestion des relations difficiles
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