Comment régler une grosse dispute avec sa petite amie

Coécrit par John Keegan

Que faites-vous après avoir eu une grosse dispute avec votre petite amie ? Il est probable que vous soyez contrarié, fâché ou très affecté. Si vous voulez sauver votre relation, il y a des moyens pour la réparer. Commencez par comprendre la dispute en cours, puis faites preuve de compassion et d'humilité vis-à-vis de la situation.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Gérer la dispute

1
Calmez-vous. Vous ne pouvez pas espérer régler un différend juste après qu'il ait eu lieu. À la suite d'un désaccord, prenez le temps de vous calmer. Prenez quelques heures, quelques jours si possible pour vous calmer et gérer vos émotions. Faites une longue marche, regardez un film ou allez rendre visite à un ami. Adonnez-vous dans des activités relaxantes en attendant d'être assez calme pour pouvoir analyser la situation d'un œil objectif ^{[1]
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Veillez à ce que votre petite amie sache que vous prenez le temps de vous calmer.
Dites quelque chose comme : « Je suis vraiment contrarié et j'ai besoin du temps pour digérer cela. Pourrons-nous en parler demain ? J'essaye de me calmer maintenant. »
2
Analysez la cause de la dispute. Une dispute arrive rarement pour rien. Prenez le temps de déterminer ce qui a causé cette prise de tête afin de voir s'il y a quelque chose que vous auriez pu faire d'autre pour changer le cours des choses.
- Passez en revue ce qui s'est passé. Pourquoi avez-vous commencé à vous disputer ? Qu'est-ce qui a déclenché cela ? Qu'est-ce qui a été dit ? Regrettez-vous d'avoir dit quelque chose ? Pour quelle raison ou non ^{[2]
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- Gardez à l'esprit que la mémoire est sélective, surtout en situation de stress. Il est fort possible que votre petite amie ait un souvenir différent du vôtre concernant un certain aspect de la dispute. Cela est tout à fait normal et ne signifie pas d'emblée que l'un d'entre vous ment. Le problème est que le stress peut causer un sentiment d'inexactitude dans la mémoire ^{[3]
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Acceptez vos sentiments. Après une dispute, vous devez accepter et subir vos sentiments. Bien qu'il se peut que nous détestions les émotions comme la tristesse et la colère, il est important de les reconnaitre, plutôt que de les ignorer. À force d'être étouffé par vos sentiments pendant un long moment, vous risquez plus tard d'exploser.
- Acceptez le fait que les émotions ne sont pas toujours rationnelles. Par exemple, si votre petite amie vous a blessé, le fait de conclure logiquement qu'elle n'en avait pas l'intention pourrait ne pas vous aider à dissiper votre colère. Sachez que vous avez tous deux droit à une réponse émotionnelle en présence d'un désaccord, même si cette réponse n'est pas entièrement logique ^{[4]
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  Ne criez pas : « Comment peux-tu faire ceci ? »
  Dites : « Je suis fâché, car tu as rompu ta promesse d'hier. »
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Régler le différend

1
Planifiez la conversation. Après que vous vous soyez tous deux calmés, suggérez un moment pour discuter du conflit. Après une grosse dispute, il importe de choisir un moment pour discuter afin de vous assurer que vous garderez le sang-froid au moment de discuter ^{[5]
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- Pour discuter, choisissez un moment libre de toute constriction extérieure. Choisissez une semaine ou la veille d'un weekend où aucun d'entre vous n'aura à travailler tôt le matin. Pensez à discuter tôt dans la soirée, quelque part juste après le diner, pour que la faim et le sommeil n'interfèrent pas avec la conversation ^{[6]
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- Si vous ne vivez pas ensemble, essayez de trouver un terrain neutre. Bien qu'il puisse sembler bizarre d'avoir ce genre de discussion dans un lieu public, un terrain neutre serait l'idéal pour que chacun soit à l'aise. Vous pouvez choisir un endroit où il n'y a pas trop de gens, comme un salon de thé calme et spacieux ou un parc qui n'est pas souvent rempli de foule ^{[7]
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2
Faites usage d'un langage corporel ouvert. Lorsque vous discutez du conflit, servez-vous de votre langage corporel pour montrer que vous êtes ouvert au dialogue. Cela permettra au dialogue de se dérouler de manière efficace et détendue.
- Regardez-vous dans les yeux. Faites des signes de la tête de temps à autre pour montrer que vous êtes à l'écoute. Ne croisez jamais les bras et ne faites rien qui suggère que vous avez l'air tendue. Évitez d'avoir des tics nerveux comme : tripoter votre chemise ou vous taper dans la main.
- Faites des signes de la tête par moment, car cela donne un indice non verbal que vous êtes à l'écoute de ce qui se dit.
3
Utilisez de bonnes techniques de la conversation verbale. Lorsque vous parlez de votre dispute, faites également usage de la communication verbale convaincante. Votre petite amie doit comprendre que vous tenez à trouver une issue à la situation. Assurez-vous donc de communiquer avec elle de manière efficace à la suite de votre dispute.
- Soyez clair et concis en parlant. N'essayez pas d'aller trop dans les détails et abordez directement l'essentiel. N'interrompez pas votre petite amie lorsqu'elle a la parole. Demandez-lui chaque fois si elle a compris ce que vous dites. Demandez une clarification lorsqu'elle dit quelque chose que vous ne comprenez pas.
- Utilisez la première personne Je dans vos propos. Cela montre que vous exprimez vos propres sentiments face à la situation et non des jugements objectifs. Par exemple, au lieu de dire Tu as réagi de façon excessive et tu m'as fait honte devant mes amis en m'accusant d'être en retard, vous pourrez dire J'ai eu honte que tu m'aies accusé d'être en retard devant mes amis.
4
Validez les sentiments de votre petite amie. Il peut être très frustrant de voir que quelqu'un ne valide pas vos sentiments dans une relation amoureuse. Même si vous n'êtes pas d'accord avec l'examen que votre petite amie fait de la situation, efforcez-vous de lui montrer que ses sentiments sont validés. Souvent, le simple fait de laisser les gens sentir ce qu'ils font réduit grandement la tension d'une situation. Cela libèrera les tensions agressives négatives et permettra à votre petite amie de comprendre que son bonheur vous tient à cœur.
Ne dites pas : « Je suis désolé que tu le prennes comme cela, c'était juste une blague inoffensive. »
Dites : « Je ne voulais pas te blesser, je suis désolé si je t'ai fait de la peine. »
5
Essayez d'identifier le point sur lequel vous ne vous entendez pas. La plupart des couples ont des points sur lesquels ils ne s'entendent pas. Cela est tout à fait normal, vu que chaque être humain est unique. Profitez de cette dispute pour disséquer vos points de divergence et trouver le moyen de les unir. Il se peut que votre petite amie et vous n'ayez pas la même compréhension des implications d'une relation amoureuse. Vous n'avez peut-être pas le même sens de l'humour ou que vous avez des besoins différents quant au fait d'être seul ou d'être ensemble. Efforcez-vous de trouver une solution à cela.
- Essayez de voir si vous trouverez des raisons qui sous-tendent votre dispute. Si vous avez eu une grosse dispute, il y a peu de chance que cela soit dû à un petit problème. Essayez de voir là où vous n'êtes pas d'accord et comment vous pourrez réconcilier vos points de divergence. Parfois, le simple fait d'admettre que vous avez un point de vue différent sur une question peut aider à détendre l'atmosphère. Vous finirez tous deux par accepter certaines choses de façon moins personnelle si vous comprenez là où vos personnalités diffèrent.
  N'obligez pas votre petite amie (ou vous-même) à changer de comportement chaque fois que vous avez un désaccord.
  Suggérez des manières d'éviter les conflits, en évitant par exemple les activités et les sujets conflictuels.
6
Présentez des excuses. Après avoir passé en revue vos actes et le rôle que vous avez joué dans la dispute, excusez-vous pour votre tort tout étant précis. Une excuse qui est sincère et qui démontre que vous avez entendu et compris les inquiétudes de votre petite amie peut aider grandement à recoller les morceaux.
Ne vous justifiez pas : en disant « ...oui, mais... » ou en parlant de son comportement.
Acceptez sa réaction calmement, même si elle vous dit « Tu t'es comporté comme un imbécile. »

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Éviter des disputes à l'avenir

1
Prenez de nouvelles résolutions dans l'immédiat. Lorsque vous remarquez qu'un problème se mijote, ne l'ignorez pas. Parlez-en plutôt avant qu'il ne devienne un gros problème. De cette façon, vous pourrez éviter d'éventuelles prises de tête ^{[8]
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- Si vous refoulez vos sentiments, c'est que la prochaine fois qu'il y aura une dispute, vous irez piocher des arguments dans le passé. Cela pourrait donner l'impression à votre petite amie d'être la cible d'attaques et de bombardements. Lorsqu'un problème survient, réglez-le immédiatement. Même un petit problème peut créer un ressentiment au fil du temps ^{[9]
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Élaborez un processus de règlement des conflits sans colère. La colère peut rendre difficile une réaction irrationnelle, face à une situation. Les gens se mettent en colère et finissent par aliéner ceux qui sont autour d'eux. Essayez de trouver, avec votre petite amie, un moyen de régler vos différends sans succomber à la colère. Une bonne manière pour le faire, c'est de prendre cinq minutes pour exprimer vos sentiments après un désaccord plutôt que de vous mettre à discuter sur-le-champ ^{[10]
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Soyez à l'écoute des besoins émotionnels. Les disputes sont souvent dues au fait que certains besoins émotionnels sont négligés. Lorsque votre petite amie est contrariée ou frustrée par votre faute, essayez de savoir si elle a des besoins que vous n'arrivez plus à satisfaire. Avez-vous été distant dernièrement ? Avez-vous été occupé au point de ne plus passer assez de temps avec elle ? Essayez de voir si vous n'avez pas satisfait les besoins de votre petite amie et dans quelle mesure vous pouvez arriver à le faire ^{[11]
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Faites le résumé de tout ce qui a été dit pour vous assurer que vous avez compris. À la suite d'une dispute, prenez toujours le temps de faire le résumé de tout ce dont vous avez discuté. Comment vous sentez-vous ? Comment se sent votre petite amie ? À quel point êtes-vous tous deux engagés à travailler à ce que la même situation ne se répète plus ? Le fait de prendre cinq minutes pour faire le résumé d'une situation après une dispute peut éviter que la même dispute resurgisse ^{[12]
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Conseils

Assurez-vous d'être en mesure de reconnaitre une relation toxique. Si le temps que vous mettez à régler les choses dépasse le temps que vous avez déjà passé ensemble dans votre relation, il se peut bien que le jeu n'en vaille pas la chandelle.