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Il nous arrive à tous de manquer d'inspiration pour atteindre nos objectifs, avoir du succès dans notre vie quotidienne et notre travail et faire preuve de créativité. Que vous soyez un artiste qui souhaite réaliser une œuvre plus originale, une personne ayant un objectif précis en matière de travail, d'éducation ou de conditionnement physique ou simplement quelqu'un qui a envie de retrouver l'envie de vivre, apprenez à renouer avec la source d'inspiration présente en chacun de nous.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Élaborer des objectifs et des projets
Partie 1
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1Fixez-vous des objectifs pour trouver l'inspiration. Posez-vous la question de savoir quels sont vos objectifs et notez-les clairement et de façon très détaillée.
- Notez également ce qui vous motive à opérer ces changements dans votre vie, c'est-à-dire pourquoi vous en avez envie. Gardez cela en tête pendant toutes les étapes de la réalisation de votre projet. Ainsi, vous n'oublierez pas ce qui vous a motivé dès le départ à le faire.
- Écrivez aussi les effets positifs que vous pensez que la réalisation de votre objectif aura sur votre vie, mais aussi toutes ces belles choses sur lesquelles vous pouvez vous rabattre si vous n'arrivez pas à réaliser cet objectif.
- Par exemple, écrivez : « Si je progresse au football, je pourrai obtenir une bourse universitaire, ce qui me rendrait très heureux et me permettrait de jouer à un niveau plus élevé. Cependant, je suis bien content de ma performance au championnat junior et j'adore mon équipe. »
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2Décomposez votre objectif en de petites étapes. Prenez un grand projet ou objectif et décomposez-le en plusieurs tâches plus petites, faciles à gérer et à faire au quotidien pour retrouver l'inspiration, comme « faire de l'exercice pendant 30 minutes trois fois par jour cette semaine ».
- Servez-vous de ces petits objectifs pour réaliser quelque chose de beaucoup plus grand. Fixez-vous un objectif pour chaque jour ou chaque semaine (et faites en sorte qu'il ne soit pas nécessairement le même d'un jour à l'autre), comme réaliser une nouvelle toile ou écrire un nouveau texte. Rapidement, vous serez amplement satisfait du travail que vous avez abattu pour la réalisation de l'objectif que vous vous êtes fixé.
- Décomposez encore les petits objectifs en des objectifs encore plus petits en vous fixant des limites de temps pour leur réalisation, comme « travailler sur ce sujet pendant une heure » au lieu de dire simplement « travailler sur ce sujet aujourd'hui » [1] .
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3Faites la liste de tout ce que vous avez déjà réalisé. Imaginez-vous atteindre plus aisément votre objectif en vous souvenant de tout ce que vous avez déjà accompli dans ce cadre ou même de ce que vous avez fait et qui n'a absolument rien à voir avec votre objectif actuel, mais dont vous avez tiré un grand bonheur ou une grande inspiration.
- Faites la liste des tâches les plus difficiles que vous ayez jamais accomplies, qu'elles soient physiques, intellectuelles ou psychologiques. Cela vous aidera à comprendre qu'après tout ce que vous avez déjà surmonté, vous êtes très bien capable d'accomplir votre nouvelle tâche et qu'après tout, elle ne sera peut-être pas si difficile à mener à bien.
- Si vous avez du mal à vous souvenir de certaines de vos réalisations, faites simplement la liste des choses qui vous rendent heureux(se) ou vous réjouissent lorsque vous les pratiquez [2] . Faites cela pour garder en mémoire ce qui vous motive ou faites le plus tard pour vous motiver à poursuivre votre travail.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Chercher l'inspiration pour réaliser ses objectifs
Partie 2
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1Commencez par faire ce qui vous rend heureux(se). Écoutez votre chanson préférée, discutez avec un membre de votre famille ou votre meilleur ami. Avant de commencer à travailler à la réalisation d'une nouvelle étape de votre objectif ou projet, faites ce qui vous plait et vous rend toujours heureux.
- Il a été scientifiquement prouvé que le positivisme et la joie de vivre augmentent la productivité et préviennent la procrastination [3] .
- Commencez à exprimer votre gratitude pour être plus heureux : écrivez chaque jour trois choses positives qui vous sont arrivées, dont vous êtes reconnaissant ou que vous appréciez d'une manière ou d'une autre. Cela aura au fil du temps des effets bénéfiques durables sur votre bonheur [4] .
- Faites de l'exercice avant de travailler sur votre projet. Même si cela vous semble difficile ou si vous n'aimez pas particulièrement faire du sport, faire de petits exercices stimulera votre rythme cardiaque, votre circulation sanguine et libèrera de l'endorphine dans votre cerveau, un stimulant de l'humeur.
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2Identifiez et éliminez les obstacles. Posez-vous la question de savoir quels sont les excuses ou obstacles qui vous empêchent d'être inspiré à travailler sur votre objectif ou projet. Attaquez ensuite ces obstacles, soit en commençant par les surmonter, soit en les considérant comme insignifiants [5] .
- Par exemple, si l'une de vos excuses consiste à ne pas avoir le temps nécessaire à consacrer à la réalisation de votre objectif, supprimez de vos activités quotidiennes quelque chose de moins important, mais qui vous prend beaucoup de temps, comme les moments que vous passez devant la télévision ou sur Internet. Peut-être que vous trouvez toujours quelque chose à faire pour éviter de travailler à la réalisation de votre objectif.
- Si vous planifiez de réorganiser les chambres de votre demeure, mais que vous manquez d'espace ou de temps, commencez par éliminer les obstacles en vous fixant un objectif distinct comme : trier les articles et en faire don, les céder ou jeter ceux dont vous n'avez plus besoin.
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3Prévoyez des récompenses pour vous-même. Trouvez un cadeau ou un luxe que vous pouvez vous offrir chaque fois que vous réalisez un objectif, peu importe qu'il s'agisse simplement de consacrer un peu de temps à une activité amusante, s'acheter une gâterie ou se procurer un vêtement ou gadget dont on a toujours rêvé.
- Il est également important avant tout d'éviter la procrastination ou tout autre comportement contreproductif. Optez pour un « dispositif d'engagement » en remettant à un membre de votre famille ou un ami votre téléphone, une somme d'argent ou quelque chose qui vous est très cher et en lui demandant de ne le rendre qu'une fois votre tâche terminée ou encore de la garder si vous n'arrivez pas à la terminer au bout d'un certain temps [6] .
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4Joignez-vous à un groupe de personnes semblables. Faites-vous entourer de personnes qui ont déjà accompli ce que vous souhaitez réaliser ou qui œuvrent dans ce sens. Vous aurez plus de facilité à accomplir votre objectif si vous vous entourez de personnes qui font la même chose que vous [7] .
- Si vous souhaitez retrouver la santé ou vous muscler, devenez membre d'un groupe de conditionnement physique, d'un gymnase ou d'un groupe de soutien pour personne au régime qui se réunit régulièrement. Si vous êtes un artiste ou un écrivain, participez à un colloque ou travaillez avec d'autres créateurs. Si vous apprenez une nouvelle matière, étudiez avec un groupe qui a le même objectif ou passe le même examen que vous.
- Ne craignez pas la pression des pairs pour vous motiver. Parlez aux gens de votre objectif afin qu'ils reconnaissent votre réussite. Faites la promesse à une personne de lui envoyer chaque semaine un nouveau texte ou un nouveau dessin ou faites en sorte que quelqu'un vous demande régulièrement où vous en êtes avec votre objectif.
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5Dites ce que vous souhaitez réaliser à un ami(e). Rencontrez une personne qui partage vos idées, souhaite réaliser un projet semblable ou un objectif différent et qui souhaiterait travailler avec quelqu'un pour retrouver la motivation et s'encourager mutuellement.
- Travaillez sur un volet de votre objectif pendant que votre ami se penche sur le sien. Définissez un horaire et un endroit où vous devrez vous retrouver tous les deux, ainsi vous serez plus portés à être présent et vous investir dans votre travail.
- N'oubliez pas de récompenser votre ami. Chaque fois que vous réussissez à réaliser un pan de votre objectif, pensez également à récompenser votre ami. Doublez votre plaisir de profiter des récompenses que vous avez définies, cela vous permettra d'être encore plus inspiré pour réaliser votre projet. Par exemple votre camarade d'étude et vous pouvez faire en sorte que ce soit une tradition d'aller déguster de la glace après chaque séance d'étude.
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6Voyez la façon dont ceux que vous admirez se comportent. Lisez les livres des auteurs dont vous aimez les écrits, observez les athlètes qui sont au sommet de leur talent et les meilleurs dans la discipline sportive que vous envisagez de pratiquer ou suivez des vidéos inspirantes et motivantes sur des gens qui ont réalisé les mêmes objectifs que vous poursuivez actuellement. Inspirez-vous de ces personnes et de leur travail.
- Allez dans une bibliothèque de votre localité et consultez un certain nombre de livres sur des personnes inspirantes dans votre domaine ou demandez à des gens que vous connaissez quels sont leurs modèles et meilleures sources d'inspiration par rapport à un sujet donné. Trouvez sur Internet des sites et forums qui vous permettront de vous inspirer des gens qui vous ont précédés.
- Inspirez-vous facilement et rapidement des autres en vous basant sur un certain nombre de proverbes ou citations inspirants. Trouvez-en un qui colle parfaitement avec votre situation actuelle ou qui semble vous parler et se rapporte à votre tâche actuelle. Copiez-le ensuite et affichez-le quelque part où vous pourrez le voir très souvent [8] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Garder l'inspiration
Partie 3
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1Faites des pauses. Après chaque heure de travail sur votre projet ou objectif, observez au moins 15 minutes de pause. Arrêtez, levez-vous et éloignez-vous du lieu de travail pour faire autre chose [9] .
- Les pauses sont des moments parfaits pour raviver votre détermination en passant en revue vos objectifs, les raisons qui vous poussent à les réaliser et la liste de ce que vous avez déjà accompli pour ne pas oublier vos réussites et garder à l'esprit que vous êtes sur le chemin du succès.
- Profitez de la pause pour vous hydrater ou prendre une collation saine comme une pomme. Une fois hydraté et revigoré, vous serez beaucoup plus vif et plus concentré physiquement et mentalement sur votre tâche.
- Il est déconseillé de consommer du sucre, de la caféine et des boissons énergisantes, car ces substances auront tendance à vous doper en énergie sur-le-champ et finir par vous déshydrater ou vous précipiter dans un gouffre abyssal.
- Au cours de la pause, faites l'effort de vous promener à l'extérieur, si possible. La nature peut vous inspirer et vous permettre de réfléchir et de vous reconcentrer en redonnant à votre cerveau la capacité de vous détourner de toutes distractions [10] .
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2Faites en sorte que tout soit neuf et frais. Trouvez un nouvel endroit pour travailler à la réalisation de certaines étapes de votre objectif. Étudiez dans une autre salle de la bibliothèque, courez ou faites vos exercices dans un autre parc. Vous pouvez aussi aller dans un autre café ou espace public pour travailler dans votre bloc note ou sur votre ordinateur portable. Portez une nouvelle tenue qui vous permet de vous sentir à l'aise pendant que vous travaillez.
- Même si vous ne pouvez pas changer de bureau ou d'espace, changez de décor en allant vous assoir à un bureau ou dans une pièce non utilisée. Vous pouvez même vous installer près d'une personne qui semble très concentrée pour vous baigner dans l'énergie qu'elle dégage, vous requinquer tout en profitant du nouveau décor et de l'espace physique [11] .
- Si votre environnement ou tout autre élément a tendance à vous pousser à procrastiner ou à adopter une pratique contreproductive quelconque (soit parce que vous avez beaucoup procrastiné dans ce lieu ou qu'il affecte négativement votre humeur), pensez si possible à changer immédiatement de cadre.
- Continuez également à modifier et adapter vos mesures incitatives. Si vous constatez que les récompenses que vous vous attribuez après chaque progrès vers la réalisation de votre objectif semblent trop routinières ou ne vous enthousiasment plus, substituez-les par quelque chose de nouveau qui vous encouragera à poursuivre vos efforts.
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3Continuez à suivre vos progrès. Cochez les éléments, rayez-les ou faites le bilan de vos progrès et célébrez l'ensemble de vos réussites pour vous motiver à les poursuivre jusqu'à leur terme.
- Si nécessaire, faites le point avec vous-même de façon hebdomadaire. Au cours de cet exercice, essayez de déterminer à chaque fois où vous en êtes avec votre objectif, évaluez le chemin parcouru et trouvez des solutions aux divers obstacles qui pourraient survenir. Déterminez ce qui vous motive et ce qui ne vous motive pas [12] .
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4Parlez de vos réussites. Exactement comme vous vous êtes servi de vos amis ou de votre communauté pour vous inspirer à accomplir certaines tâches ou réaliser certains objectifs, discutez avec des gens chaque fois que vous arrivez à passer une étape.
- Informez les gens de vos progrès. Faire de votre projet ou de votre objectif une partie de votre identité vous permettra de vous y accrocher et suscitera sans doute de l'admiration et des éloges de la part de vos pairs, ce qui vous encouragera à toujours progresser [13] .
- Enseignez aux gens les leçons que vous avez apprises pendant que vous essayiez de réaliser votre objectif, qu'il s'agisse d'une nouvelle compétence, technique ou d'un fait. Enseigner à quelqu'un d'autre permet de consolider ses propres connaissances, sans parler du bonheur que cela procure d'aider son prochain.
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Références
- ↑ http://www.inc.com/michael-simmons/10-science-backed-ways-to-motivate-yourself-when-you-feel-tired.html
- ↑ http://greatist.com/grow/motivation-tips-that-work
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
- ↑ http://www.bakadesuyo.com/2012/08/here-are-the-things-that-are-proven-to-make-y/
- ↑ http://deepexistence.com/how-to-inspire-yourself-in-two-steps/
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
- ↑ http://time.com/2933971/how-to-motivate-yourself-3-steps-backed-by-science/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/actiontrumpseverything/2014/03/01/17-ways-to-motivate-yourself-to-do-great-things/#19158bbb35da
- ↑ http://www.theatlantic.com/business/archive/2014/09/science-tells-you-how-many-minutes-should-you-take-a-break-for-work-17/380369/
- ↑ http://www.inc.com/michael-simmons/10-science-backed-ways-to-motivate-yourself-when-you-feel-tired.html
- ↑ http://www.inc.com/michael-simmons/10-science-backed-ways-to-motivate-yourself-when-you-feel-tired.html
- ↑ http://greatist.com/grow/motivation-tips-that-work
- ↑ http://www.inc.com/michael-simmons/10-science-backed-ways-to-motivate-yourself-when-you-feel-tired.html
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