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Cet article a été coécrit par Allen Wagner, MFT, MA. Allen Wagner est thérapeute matrimonial et familial agréé, installé à Los Angeles en Californie. Il a obtenu son master en psychologie auprès de l'université Pepperdine en 2004. Il s’est spécialisé pour assister les personnes et les couples à améliorer leurs rapports relationnels. Avec sa femme, Talia Wagner, il est l'auteur de Married Roommates.
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Si vous rencontrez des problèmes dans votre couple, sachez que vous n'êtes pas seul. La plupart d'entre nous rencontrent des problèmes dans notre relation, à un moment ou à un autre. Cependant, vous pouvez arranger les choses si vous décidez de sauver votre couple, en commençant par comprendre pourquoi il bat de l'aile.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Comprendre le problème
Partie 1
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1Reconnaissez vos problèmes. Différents conflits peuvent se loger au sein de votre couple. Peut-être que l'un d'entre vous est plus impliqué que l'autre dans votre relation ou que vous ne vous voyez pas suffisamment. Cherchez les signes et symptômes pouvant expliquer vos problèmes. Voici quelques conseils pour les identifier plus facilement [1] .
- Vous avez la sensation que votre partenaire aimerait vous changer, car il (elle) refuse que vous fassiez certaines choses qui font pourtant partie de votre quotidien, parce qu'il souhaite que vous changiez de personnalité ou qu'il tente de contrôler votre caractère et vos actions. L'inverse peut également être vrai : vous pouvez ressentir l'envie de changer votre partenaire, ce qui indique aussi que votre couple a un problème [2] .
- Vous avez la même dispute encore et encore et vous ne parvenez pas à trouver une résolution à votre conflit [3] .
- Vous avez la sensation de ne pas vous voir suffisamment ou de vous voir moins que vous n'en aviez l'habitude [4] .
- L'un des partenaires exerce un plus grand contrôle sur les ressources du couple ou l'un des deux a la sensation que la relation n'est pas équilibrée d'une façon ou d'une autre [5] .
CONSEIL D'EXPERT(E)Allen Wagner est thérapeute matrimonial et familial agréé, installé à Los Angeles en Californie. Il a obtenu son master en psychologie auprès de l'université Pepperdine en 2004. Il s’est spécialisé pour assister les personnes et les couples à améliorer leurs rapports relationnels. Avec sa femme, Talia Wagner, il est l'auteur de Married Roommates.Thérapeute matrimonial et familial
Allen Wagner, MFT, MA
Thérapeute matrimonial et familialLes problèmes de la vie d'un couple proviennent souvent du fait que l'on est très occupé(e). Allen Wagner, thérapeute matrimonial et familial, nous explique : « Souvent, lorsque l'on construit une vie de famille, il est difficile de se connecter. Vous vous occupez de la maison, de votre carrière, et parfois d'enfants, donc de leur scolarité, habillement, loisirs, fêtes d'anniversaire, jeux et ainsi de suite... En plus de cela, vous essayez de prendre soin de votre partenaire, de vous, et tout cela demande une sérieuse organisation ! Souvenez-vous de vous soutenir l'un l'autre de manière positive et de prendre le temps de rêver, de planifier et de penser à votre futur ensemble. »
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2Parlez-en avec votre partenaire. Évoquez le problème que vous pensez rencontrer au sein de votre couple [6] . Soyez aussi précis que possible lorsque vous en parlerez avec votre conjoint, mais assurez-vous de ne pas le faire sur le coup de la colère. Exprimez-vous calmement, discutez ensemble du problème que vous pensez rencontrer dans votre relation.
- Vous pouvez par exemple lui dire « Chéri(e), j'aimerai que l'on discute ensemble de notre couple. J'ai l'impression que nous ne sommes plus sur la même longueur d'onde en ce moment et j'aimerai que cela change. »
- Des études suggèrent que parler de ses problèmes, mais aussi des aspects positifs de son couple, de façon régulière pourrait améliorer notre relation à l'autre sur le long terme en évitant que les petits conflits ne s'agrègent à un plus gros problème [7] .
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3Prenez-vous-en aux schémas et non aux personnes. Il est facile de reprocher aux autres les problèmes que nous pouvons rencontrer. En disant « Je déteste que tu laisses la vaisselle sale dans l'évier », vous vous plaignez de votre conjoint au lieu de vous attaquer au schéma en question. Dites plutôt « Lorsque j'oublie de remplir le lave-vaisselle, tu as tendance à laisser la vaisselle sale dans l'évier. Et elle finit par s'empiler, que peut-on faire pour régler ce problème [8] ? »Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 4:Apprendre à mieux communiquer
Partie 2
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1Exprimez-vous. Si de petites choses vous énervent, mais que vous tentez de les ignorer, vous risquez d'exploser au mauvais moment. Au contraire, si vous les exprimez sur le moment, elles ne prendront pas une ampleur trop importante [9] .
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2Contrôlez vos émotions. Si vous engagez une conversation avec votre partenaire sur le coup de la colère ou que vous commencez à vous énerver en parlant avec votre conjoint, vous devez prendre un peu de recul pour vous calmer. Vous savez ce qui peut vous permettre de vous relaxer. Il vous suffit peut-être simplement de sortir marcher, d'écouter de la musique ou de prendre une douche chaude. Vous pouvez également faire un exercice de respiration en prenant de profondes inspirations pendant 10 secondes. Quelle que soit la méthode qui fonctionne pour vous, essayez de vous calmer avant de poursuivre votre conversation [10] .
- Guettez les signes alarmants. Si vous avez la sensation de devoir absolument gagner votre dispute, il est temps de prendre un peu de recul. Vous risquez de dire des choses que vous regretterez ou de prolonger cette dispute plus longtemps que vous ne le devriez [11] .
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3Pensez à ce que traverse votre conjoint. Lorsque vous êtes en colère, vous ne parvenez plus qu'à penser au mal que vous a fait votre partenaire. Cependant, le fait d'essayer de vous mettre à sa place vous permettra de changer de perspective. Faire preuve d'empathie vous aidera à vous défaire de votre colère [12] .
- Il est important que vous respectiez les sentiments de votre partenaire, car il a le droit d'exprimer ce qu'il ressent. Que vous pensiez qu'il ait raison ou non de penser cela de votre problème, vous devez toujours valider ce qu'il peut ressentir [13] .
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4Écoutez-le (la) attentivement. Écouter ce que votre partenaire a à vous dire vous permettra de développer de l'empathie pour ce qu'il ressent. Ne laissez pas ses mots vous passer au-dessus de la tête. Réfléchissez à ce qu'il cherche à exprimer et essayez de comprendre ce qui peut se cacher derrière ses paroles [14] .
- Une façon de lui montrer que vous l'écoutez attentivement est de résumer ses paroles. Par exemple, vous pouvez lui dire « Je comprends que tu te sentes frustré lorsque tu en fais plus que moi pour tenir notre maison propre ».
- Une autre façon de lui témoigner votre attention est de lui poser les bonnes questions afin de vous assurer de bien comprendre ce qu'il vous dit.
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5Exprimez votre point de vue calmement et clairement. Vous avez également le droit d'exprimer ce que vous ressentez et pensez. La clé est de garder la tête froide. Il est également important que vous soyez clair sur vos sentiments et pensées. N'attendez pas de votre partenaire qu'il lise dans vos pensées [15] .
- Contentez-vous d'exprimer ce que vous ressentez au vu de ce problème plutôt que de remettre la faute sur votre partenaire. En d'autres mots, vous devez parler à la première personne et non à la seconde. Par exemple, dites « Je suis anxieuse lorsque la maison n'est pas propre. Pourrait-on faire un emploi du temps des tâches ménagères afin de partager le travail ? » plutôt que « Tu ne fais jamais le ménage avec moi [16] ! »
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6Cherchez le compromis. La clé de toutes relations est d'apprendre à faire des compromis. Vous ne pouvez pas chercher à gagner toutes les batailles, car le couple implique un équilibre. Faire des compromis consiste à trouver un terrain d'entente et à mettre de côté une part de ses velléités [17] .
- Discutez de vos besoins et envies [18] . Si vous pouvez décider ce dont vous avez chacun besoin, vous pourrez abandonner certaines de vos volontés. Très simplement, vous devez décider de ce qui est le plus et le moins important pour vous et apprendre à sacrifier les aspects qui vous sont les moins chers.
- Si vous détestez faire le ménage de la salle de bain, mais que votre conjoint veut que vous l'aidiez dans les tâches ménagères, vous pouvez décider de vous diviser le travail entre les tâches qui vous paraissent plus tolérables et celles qu'il peut lui aussi accepter de faire.
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7Tirez un trait sur le passé. Lorsque vous vous disputez, il peut être tentant de vous insulter ou de faire des remarques injustes tirées de conflits passés. Vous savez comment énerver votre partenaire, car vous vous connaissez très bien. Cependant, le risque est que vous aggraviez les choses et commettiez des dommages irréparables à votre couple. Ne vous éloignez pas du sujet de votre dispute [19] .Publicité
Partie 3
Partie 3 sur 4:Renouer les liens
Partie 3
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1Faites de votre relation une priorité. L'apathie peut être un problème sérieux dans votre couple. Avec le temps, votre relation tombe dans la routine et vous arrêtez de faire les efforts que vous faisiez auparavant. Une fois que vous comprendrez que cette attitude peut être problématique, vous pourrez changer de comportement [20] .
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2Soyez respectueux(se). Se montrer mesquin l'un envers l'autre peut commettre des dommages graves à votre relation. Si vous faites tout votre possible pour être doux et bienveillants au sein de votre couple, vous pourrez rétablir le lien qui vous unissait [21] .
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3Passez du temps ensemble. Au début d'une relation, nous passons du temps à parler à l'autre et à apprendre ce qu'il aime. Nous discutons de nos peurs et de nos centres d'intérêt, de ce que nous adorons et détestons. Avec le temps, vous pouvez arrêter d'échanger de la sorte avec votre partenaire. Si c'est le cas, vous devez faire l'effort de rétablir cette connexion en prenant le temps d'échanger comme vous le faisiez l'un avec l'autre. Passez suffisamment de temps avec votre conjoint et lorsque vous êtes ensemble, essayez de creuser au-delà des drames quotidiens qui composent votre vie [22] .
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4Ayez à nouveau des rendez-vous galants. Une autre façon de rétablir la connexion qui vous unissait à votre partenaire est de sortir ensemble comme vous le faisiez par le passé. Ces rendez-vous vous permettront d'attendre avec impatience ces moments passés ensemble et de consacrer plus de temps à votre partenaire [23] .
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5N'oubliez pas de vous toucher. Se toucher est une partie très importante de votre relation, et cela ne s'arrête pas aux relations sexuelles. S'embrasser, se tenir la main, toucher le bras de votre partenaire et le prendre dans vos bras dans le canapé vous permet de raviver votre intimité. Le toucher permet de rétablir votre connexion avec votre partenaire [24] .Publicité
Partie 4
Partie 4 sur 4:Décider d'aller de l'avant
Partie 4
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1Cherchez des solutions concrètes. Une fois que vous aurez compris les problèmes que vous rencontrez au sein de votre couple, cherchez ensemble des solutions. Comment pouvez-vous résoudre ce problème de façon à être tous les deux satisfaits ? En d'autres mots, vous devez trouver un terrain d'entente [25] .
- Commencez par trouver un compromis. Vous pouvez par exemple vous mettre d'accord sur votre problème ou sur la première étape pour résoudre ce dernier. Par exemple, vous pouvez admettre vous être perdus de vue. Vous pouvez peut-être accepter tous les deux qu'une partie de la solution puisse être de passer plus de temps ensemble [26] .
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2Prenez des décisions ensemble. Une fois que vous aurez trouvé des solutions, il sera temps de les mettre concrètement en place. Par exemple, si vous avez décidé de passer plus de temps ensemble, vous pouvez vous mettre d'accord pour organiser une sortie au moins une fois par semaine [27] .
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3Respectez vos besoins respectifs. Nous répondons tous différemment à une même situation, ce qui signifie également que nos besoins émotionnels ne sont pas nécessairement les mêmes. Par exemple, votre partenaire a peut-être besoin de passer plus de temps avec vous après une dispute, donc, essayez d'être présent pour lui [28] .
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4Continuez à communiquer. Lorsque vous ressentez le besoin de vous énerver contre votre partenaire, essayez de comprendre vos sentiments. Plutôt que d'exploser, communiquez sur ce que vous ressentez et pourquoi. En d'autres mots, vous devez continuer à faire l'effort d'échanger avec votre conjoint, car ce dernier ne peut pas toujours savoir ce que vous pensez ou ressentez [29] .
- Par exemple, si votre partenaire mentionne un restaurant où il (elle) a aimé manger, vous pouvez lui reprocher de dépenser tout votre argent alors même que vos finances ne sont pas au beau fixe. Dites-lui plutôt « Faire de grandes dépenses en ce moment me rend anxieux, car nous avons du mal à boucler les fins de mois. Nous pouvons trouver un compromis et organiser un piquenique la semaine prochaine. »
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5N'oubliez pas de vous dédier à votre développement personnel. Bien qu'il puisse être tentant de ne vous concentrer que sur votre couple, vous devez également vous consacrer à vos propres centres d'intérêt. Vous apporterez plus à votre relation si vous êtes indépendant, donc consacrez-vous à ce qui est important pour vous [30] .
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6N'ayez pas honte de suivre une thérapie de couple. Même si votre partenaire ne souhaite pas se joindre à vous, une thérapie peut se révéler très utile. Elle vous aidera à changer votre comportement et la façon dont vous interagissez avec les autres, y compris votre partenaire. S'il accepte de suivre une thérapie avec vous, cette dernière sera d'autant plus efficace [31] .Publicité
Avertissements
- Si votre relation est abusive, il est temps que vous quittiez votre conjoint(e). S'il vous a blessé physiquement ou qu'il vous rabaisse constamment, ne cherchez pas à sauver votre relation.
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Références
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À propos de ce wikiHow
Allen Wagner, MFT, MA
Thérapeute matrimonial et familial
Cet article a été coécrit par Allen Wagner, MFT, MA. Allen Wagner est thérapeute matrimonial et familial agréé, installé à Los Angeles en Californie. Il a obtenu son master en psychologie auprès de l'université Pepperdine en 2004. Il s’est spécialisé pour assister les personnes et les couples à améliorer leurs rapports relationnels. Avec sa femme, Talia Wagner, il est l'auteur de Married Roommates. Cet article a été consulté 12 638 fois.
Catégories: Amour
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