Comment se débarrasser d'une crampe musculaire en prenant des minéraux

Les crampes musculaires se produisent quand un ou plusieurs muscles se contractent involontairement et ne se détendent pas [1] . Plusieurs facteurs peuvent être en cause, que ce soit une activité fatigante ou la déshydratation [2] . La plupart des crampes musculaires sont une réponse directe aux carences du corps en potassium, magnésium, sodium et calcium, car ces minéraux permettent de réguler l'activité de vos nerfs et de vos muscles [3] . Apprendre à utiliser des minéraux pour soulager vos crampes musculaires peut vous aider à vous sentir mieux et à reprendre vos activités habituelles.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:
Consommer des minéraux pour soulager les crampes

  1. Image intitulée Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 1
    1
    Ajoutez du sodium à votre alimentation. Le sodium joue un rôle important dans la prévention ou le traitement des crampes musculaires [4] . C'est parce qu'il aide à réguler la contraction et la relaxation des muscles du corps [5] .
    • Bien que le sodium occupe une place importante dans votre alimentation, une consommation excessive peut provoquer une hypertension artérielle, pouvant entrainer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies rénales et une insuffisance cardiaque congestive [6] .
    • En général, les professionnels de la santé recommandent de maintenir l'apport quotidien en sodium à moins de 2 300 mg par jour ou 1 500 mg pour les personnes de plus de 50 ans. Les personnes souffrant d'hypertension, de diabète ou de problèmes rénaux chroniques doivent également réduire leur consommation quotidienne de sodium [7] .
    • Parmi les sources alimentaires courantes de sodium, on peut citer tous les légumes et tous les produits laitiers ainsi que la viande et les fruits de mer [8] .
  2. Image intitulée Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 2
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    Augmentez votre consommation de magnésium. Le magnésium est l'un des nombreux minéraux dont votre corps a besoin pour assurer le bon fonctionnement des muscles [9] . Les études menées sur les crampes musculaires et le magnésium sont peu concluantes, bien qu'une étude ait constaté une amélioration significative chez les femmes enceintes souffrant de crampes musculaires.
    • Parmi les sources alimentaires de magnésium, on peut citer les légumes verts feuillus, les noix, les haricots ou les légumineuses et les céréales [10] .
    • Une alimentation trop riche en graisses peut réduire la capacité de votre corps à absorber le magnésium [11] .
    • Les suppléments de magnésium en vente libre sont disponibles dans la plupart des pharmacies.
  3. Image intitulée Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 3
    3
    Mangez plus de potassium. Un faible taux de potassium, également appelé hypokaliémie, peut affecter la capacité de vos muscles à fonctionner correctement [12] . En en consommant plus, vous pouvez soulager naturellement vos crampes musculaires [13] .
  4. Image intitulée Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 4
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    Ingérez plus de calcium. Le calcium est requis pour le bon fonctionnement musculaire [16] . Trouver des moyens d'augmenter votre taux de calcium peut vous aider à soulager vos crampes [17] .
    • La vitamine D est nécessaire pour une bonne absorption du calcium. Vous en trouverez dans les aliments comme le saumon et le jaune d'œuf ou en vous exposant au soleil [18] .
    • Le calcium se trouve dans les légumes verts feuillus comme les brocolis, les épinards et les choux, mais également le lait, le lait de soja et certains jus de fruit enrichis [19] .
    • Les suppléments de calcium sont également disponibles dans la plupart des pharmacies. Néanmoins, certaines études suggèrent qu'ils peuvent causer des calculs rénaux et d'autres risques pour la santé qui surpassent les avantages potentiels [20] . Demandez l'avis de votre médecin avant d'en prendre ou de prendre un quelconque supplément.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:
Prendre un bain minéral

  1. Image intitulée Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 5
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    Prenez un bain chaud. D'après les études, un bain peut améliorer la circulation sanguine et détendre un muscle tendu et crampé [21] . Assurez-vous que l'eau ne soit pas trop chaude, pour éviter les brulures et l'inconfort.
  2. Image intitulée Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 6
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    Ajoutez du sel d'Epsom. Le sel d'Epsom, qui est fait de sulfate de magnésium, est une solution de trempage populaire pour les muscles endoloris ou crampés [22] . Ajoutez entre 250 et 500 mg de sel pour 3,5 l d'eau dans la baignoire.
  3. Image intitulée Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 7
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    Plongez dans le bain minéral. Si vous le souhaitez, vous pouvez immerger complètement votre corps dans le bain de sel d'Epsom. Cependant, vous devrez au moins immerger entièrement la partie de votre corps sujette à des crampes musculaires. Restez dans la baignoire pendant une douzaine de minutes pour ressentir les effets relaxants du bain minéral [23] .
    • Demandez à votre médecin combien de temps et à quelle fréquence il est sans risque de tremper dans un bain de sel d'Epsom [24] .
  4. Image intitulée Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 8
    4
    Préparez une compresse au sel d'Epsom. Si vous ne souhaitez pas vous immerger dans une baignoire, vous pouvez préparer une compresse en utilisant les mêmes quantités que pour un bain. Il vous suffit de faire tremper une serviette propre dans le bain de sel d'Epsom et de l'appliquer directement sur le muscle crampé [25] .
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Conseils

  • Si vous transpirez beaucoup, optez pour une boisson énergétique qui peut reconstituer votre équilibre électrolytique.
  • Les crampes sont souvent causées par la déshydratation. Si vous êtes souvent crampé(e), buvez plus d'eau.
  • Si vous avez des crampes durant vos exercices, buvez au moins 2 tasses d'eau avant chaque séance. Continuez à vous hydrater tout au long de votre entrainement.
  • Lorsque vous avez fini vos exercices, veillez à vous refroidir en faisant du footing et des étirements. Si vous avez des crampes, reposez-vous et faites des étirements.
  • Si vous ressentez un léger soulagement, mais pas un contrôle total après avoir mangé plus de bananes, de pruneaux, etc., parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Les suppléments sous forme de comprimés peuvent être achetés à bas prix en grandes surfaces ou dans votre pharmacie habituelle. Votre pharmacien peut vous recommander un dosage et vous pouvez essayer d'ajouter des suppléments un par un jusqu'à ce que vous trouviez une combinaison qui donne de meilleurs résultats.
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Avertissements

  • En général, les crampes musculaires sont temporaires et ne causent pas de dommages permanents. Néanmoins, contactez un médecin si la crampe ou le spasme dure plus d'une journée ou si elle continue à vous gêner malgré ces mesures.
  • Si vos crampes aux jambes sont graves et chroniques, consultez votre médecin. Si vous pensez souffrir du syndrome des jambes sans repos, demandez-lui quels sont les nouveaux médicaments mis au point spécialement pour traiter cette maladie douloureuse et invalidante.
  • Certains médicaments contre le cholestérol (comme Lipitor ou Simvastatine) provoquent un effet secondaire grave appelé rhabdomyolyse. Ça signifie qu'ils détruisent le muscle et peuvent causer de graves dommages si vous continuez à en prendre. Si vous ressentez des crampes musculaires sans raison apparente et que vous prenez une statine pour votre cholestérol, parlez-en tout de suite à votre médecin [26] .


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Références

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/con-20014594
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/definition/con-20014594
  3. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
  9. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-998-MAGNESIUM.aspx?activeIngredientId=998&activeIngredientName=MAGNESIUM&source=0
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route-parenteral-route/description/drg-20070730
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnesium-supplement-oral-route-parenteral-route/description/drg-20070730
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/low-potassium/basics/definition/sym-20050632
  4. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/potassium-supplement-oral-route-parenteral-route/description/drg-20070753
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/potassium-supplement-oral-route-parenteral-route/description/drg-20070753
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
  8. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/health-tip/art-20048938
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/health-tip/art-20048938
  12. ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps-health/article_em.htm
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnes/description/drg-20088513
  14. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath?page=2
  15. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath?page=2
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/magnes/proper-use/drg-20088513
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/rhabdomyolysis/expert-answers/faq-20057817

À propos de ce wikiHow

Troy A. Miles, MD
Coécrit par:
Troy A. Miles, MD
Chirurgien orthopédiste
Cet article a été coécrit par Troy A. Miles, MD. Le Dr Miles est chirurgien orthopédique en Californie, spécialisé dans la reconstruction des articulations des adultes. Il a obtenu son doctorat en médecine à l'Albert Einstein College of Medicine en 2010. Il a aussi accompli son résidanat à l'Oregon Health & Science University et un stage postdoctoral à l'université de Californie à Davis. Il est membre de l'American Board of Orthopaedic Surgery, de l'American Association of Hip and Knee Surgeons, de l'American Orthopaedic Association, de l'American Association of Orthopaedic Surgery et de North Pacific Orthopaedic Society. Cet article a été consulté 2 891 fois.
Catégories: Vitamines et suppléments
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