Comment se débarrasser d’une congestion des sinus

La congestion nasale survient lorsque quelque chose irrite ou enflamme les tissus nasaux. Il peut s'agir d'une infection (comme le rhume, la grippe ou la sinusite), d'une allergie et d'autres irritants (comme la fumée) ou de maladies chroniques comme la rhinite non allergique. D'après les directives de l'Organisation mondiale de la santé, la meilleure approche pour traiter la congestion des sinus consiste à utiliser une combinaison de différentes stratégies, médicales et non médicales, pour soulager vos symptômes ^{[1]
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Source de recherche
Denise Sur MD, Stephanie Scandale MD, Treatment of Allergic Rhinitis, American Family Physician, 2010, June 81 ( 12) 1440-1446}.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:
Utiliser des remèdes maison

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Utilisez de la vapeur. Remplissez une casserole d'un litre d'eau. Portez à ébullition pendant 1 ou 2 minutes ou jusqu'à ce que de la vapeur s'en dégage. Ensuite, retirez la casserole du feu et placez-la sur un dessous de plat résistant à la chaleur sur une table. Placez une grande serviette en coton propre sur votre tête, puis penchez-vous au-dessus de l'eau fumante. Fermez les yeux et gardez votre visage à au moins 30 cm de l'eau pour ne pas vous bruler. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant 5 minutes. Réduisez ensuite les inspirations et les expirations à 2 chacune. Faites cela pendant 10 minutes ou tant que l'eau est encore fumante. Essayez de vous moucher durant et après le traitement ^{[2]
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- Tenez les enfants éloignés de la casserole pendant que l'eau bout et tant qu'elle est encore fumante. Essayez de suivre ce traitement à la vapeur quand il n'y a pas d'enfants à proximité.
- Vous pouvez utiliser cette technique fréquemment, jusqu'à toutes les 2 heures. Vous pouvez inhaler de la vapeur toutes les 2 heures ou aussi souvent que vous le souhaitez. Essayez de placer votre visage par-dessus la vapeur d'une tasse de thé chaud ou d'un bol de soupe lorsque vous êtes au travail ou en déplacement ^{[3]
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- Vous pouvez également ajouter des herbes et des huiles essentielles (1 à 2 gouttes) à votre eau fumante. La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, l'origan, la lavande, l'huile d'arbre à thé et l'huile de lavande noire ont des propriétés antibactériennes, antifongiques ou antiseptiques ^{[4]
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  Source de recherche
  Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM., Menthol : a simple monoterpene with remarkable biological properties.Phytochemistry. 2013 Dec ; 96 : 15-25.}^{[5]
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  Source de recherche
  Fournomiti M, Kimbaris A, Mantzourani I, Plessas S, Theodoridou I, Papaemmanouil V, Kapsiotis I, Panopoulou M, Stavropoulou E, Bezirtzoglou EE, Alexopoulos A. Antimicrobial activity of essential oils of cultivated oregano (Origanum vulgare), sage (Salvia officinalis), and thyme (Thymus vulgaris) against clinical isolates of Escherichia coli, Klebsiella oxytoca, and Klebsiella pneumoniae. Microb Ecol Health Dis. 2015 Apr 15 ; 26 : 23289.}^{[6]
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  Source de recherche
  Sienkiewicz, M., Łysakowska, M., Ciećwierz, J., Denys, P., Kowalczyk, E.Antibacterial activity of thyme and lavender essential oils. Med Chem. (UAE) ; 7(6) : 674-689, 2011.}^{[7]
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  Source de recherche
  Rathi, P. Ahmad, M., Tomar, A. Study on Antimicrobial and antioxidant properties of WALNUT (Juglans nigra) OIL.Int.J.Curr.Res.Chem.Pharma.Sci.1(7) : 51-55. 2014.}.
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Prenez des douches chaudes. Prendre une longue douche chaude donnera des résultats très similaires aux traitements à la vapeur décrits ci-dessus. L'eau chaude de la douche produit un air chaud et humide, utile pour dégager les voies nasales obstruées et soulager la pression des sinus. Essayez de vous moucher naturellement. La chaleur et la vapeur aideront à humidifier et à liquéfier les sécrétions dans les sinus pour mieux faciliter leur évacuation ^{[8]
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Source de recherche}.
- Vous obtiendrez également un effet bénéfique similaire en plaçant une compresse chaude sur votre visage pour vous aider à déboucher vos voies nasales et soulager la pression que vous pouvez ressentir dans vos sinus. Réchauffez un gant de toilette humide au microonde pendant 2 à 3 minutes. Faites toujours attention à ne pas vous bruler ^{[9]
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Irriguez votre nez. Mélangez 250 ml d'eau chaude avec ½ cuillère à café de sel. À l'aide d'une seringue à bulbe achetée en pharmacie, irriguez vos narines avec cette solution saline de rinçage maison pour décoller et liquéfier vos sécrétions nasales et soulager la congestion. Essayez d'envoyer 2 jets dans chaque narine ^{[10]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Utilisez de l'eau distillée, stérile ou que vous avez déjà fait bouillir et refroidir. Rincez toujours la seringue après chaque utilisation et laissez-la sécher à l'air libre avant de la réutiliser.
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Essayez un pot neti. Un pot neti (appelé aussi lota) est un dispositif miniature en forme de théière qui est devenu populaire et qui a obtenu le soutien de la communauté médicale comme moyen de nettoyer les sinus. Il fonctionne en faisant couler de l'eau chaude par une narine et en la faisant sortir par une autre. Il suffit de remplir la « théière » et d'incliner la tête pour permettre à l'eau de se déverser dans la narine droite puis de s'écouler par la gauche. Faites ensuite la même chose de l'autre côté.
- Il est important que vous utilisiez de l'eau distillée, stérile ou que vous ayez déjà fait bouillir et refroidir. Rincez toujours le pot neti après chaque utilisation.
- Il y a eu quelques rapports d'infections amibiennes rares avec le pot neti. Cela peut être évité en utilisant de l'eau qui répond aux critères ci-dessus ^{[11]
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  Source fiable
  Centers for Disease Control and Prevention
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Utilisez un humidificateur d'air. Pour améliorer la santé de vos sinus, vous pouvez placer un humidificateur d'air dans votre chambre pendant votre sommeil. Cet appareil produit de la vapeur et de l'air humide, ce qui facilite le dégagement des voies nasales.
- Lorsque vos voies nasales sont obstruées, vous devez vous efforcer de garder humides vos voies nasales et vos sinus. Bien que beaucoup de gens pensent que l'air sec est la solution quand on a le nez qui coule, il ne fait en réalité qu'irriter davantage les membranes de vos voies nasales.
- Les humidificateurs sont particulièrement utiles en hiver, car l'air dans la plupart des maisons est très sec en raison du chauffage central.
- Placer une bouteille d'eau chaude près de l'oreille peut avoir un effet similaire et vous aider à faire sortir le liquide de votre oreille.
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Buvez des liquides. Veillez à boire beaucoup d'eau (au moins 8 grands verres par jour) pour diluer votre mucus et vous aider à prévenir les obstructions de vos sinus, ce qui diminuera la pression ^{[12]
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Source de recherche}.
- Le mucus dilué s'écoule beaucoup plus facilement. Chaque fois que vous commencez à ressentir une pression dans vos sinus, efforcez-vous de rester hydraté(e) ^{[13]
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  Source de recherche}.
- Le thé chaud peut également être utile, car il a un effet similaire à celui de la vapeur et la chaleur permet aux sécrétions nasales de s'écouler.
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Mangez quelque chose d'épicé. La sauce piquante, les piments, les ailes de poulet aux épices, le raifort et d'autres aliments épicés peuvent faire couler vos sécrétions nasales et soulagent donc la pression dans vos sinus. Il est plus facile de se moucher quand les sécrétions sont humides et fluides, c'est pourquoi les remèdes qui génèrent ces sécrétions sont efficaces ^{[14]
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Source fiable
PubMed Central
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Source de recherche}.
- Pour les amateurs de sushi, essayez le wasabi. La garniture épicée soulagera temporairement la pression sinusale et vous aidera à dégager vos sinus.
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Essayez l'acupression ou le massage manuel. À l'aide de votre index et de votre majeur, appliquez une légère pression en effectuant des mouvements circulaires sur votre front (sinus frontal), l'arête de votre nez et derrière vos yeux (sinus orbital) ainsi que sous vos yeux (sinus maxillaire). Faites-le pendant plusieurs minutes, puis mouchez-vous juste après ^{[16]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez également appliquer une huile, comme du romarin ou de la menthe poivrée, durant le massage pour vous aider à déboucher vos sinus. Attention à ne pas en mettre dans vos yeux.
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Pratiquez une activité physique. Les exercices sont un décongestionnant naturel. En augmentant votre rythme cardiaque juste assez pour évacuer votre sueur, vous pouvez faciliter l'évacuation de vos sécrétions nasales. Si vous avez la possibilité de faire un peu d'exercice aérobique, comme de la course ou du vélo, même pendant 15 minutes, vous arriverez à ressentir un certain soulagement ^{[17]
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Source de recherche}. Toutefois, si vous avez de la fièvre, vous devez éviter de vous exercer.
- Vous pouvez même essayer une activité physique d'intensité modérée comme la marche rapide.
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Gardez votre tête relevée. Lorsque vous dormez le soir, placez quelques oreillers sous votre tête afin qu'elle soit surélevée. Cela facilitera votre respiration et empêchera l'accumulation de pression dans les sinus ^{[18]
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Source fiable
Harvard Medical School
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:
Prendre des médicaments

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Utilisez un spray nasal aux stéroïdes. Les stéroïdes intranasaux, comme la fluticasone et la triamcinolone maintenant disponibles en vente libre, agissent en réduisant l'inflammation dans le nez. Le spray nasal aux stéroïdes a l'avantage de ne pas avoir d'effets secondaires majeurs comme ceux causés par de nombreux décongestionnants et antihistaminiques oraux, tels que la somnolence et l'assèchement de la bouche. Cependant, notez qu'il faut quelques jours pour que le stéroïde fasse pleinement effet, ce qui signifie que vous ne ressentirez pas de soulagement immédiat ^{[19]
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Source fiable
Mayo Clinic
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- Si vous utilisez de la fluticasone, le dosage habituel est d'un jet par narine 2 fois par jour.
- Il existe également d'autres stéroïdes nasaux disponibles sur ordonnance, comme le furoate de mométasone.
- Parmi les effets secondaires possibles, on peut citer l'indigestion, la nausée et les maux de tête.
- De nouvelles directives ont suggéré que les stéroïdes intranasaux devaient être le traitement de première intention pour la congestion des sinus ^{[20]
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  Source de recherche}.
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Prenez des antihistaminiques. Certaines personnes trouvent les antihistaminiques utiles, notamment en cas d'infections des sinus de longue durée, car ils peuvent soulager la congestion nasale. Les antihistaminiques oraux comprennent la diphénhydramine, la cétirizine et la loratadine. Toutefois, notez que certains antihistaminiques plus anciens peuvent avoir des effets secondaires graves pour les sinus (comme l'assèchement des muqueuses du tissu nasal et l'épaississement des sécrétions) et peuvent également provoquer de la somnolence ^{[21]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Source de recherche}.
- Prenez 25 mg de diphénhydramine toutes les 8 heures selon l'évolution de la congestion. Ce médicament peut être difficile à tolérer en raison de ses effets secondaires qui causent de la somnolence et de la confusion.
- Prenez 10 mg de cétirizine 1 fois par jour. Les enfants de plus de 6 ans peuvent également en prendre, à raison de 5 à 10 mg par jour en fonction de leur poids. Référez-vous aux consignes d'utilisation. Ce médicament peut provoquer de la somnolence.
- Prenez 10 mg de loratadine une fois par jour. Les antihistaminiques de deuxième génération comme celui-ci ont un profil d'effets secondaires nettement amélioré et sont moins susceptibles de provoquer de la somnolence ^{[23]
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  Source de recherche}.
- Vous pouvez également essayer un spray nasal aux antihistaminiques sur ordonnance comme l'azélastine ou l'olopatadine.
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Utilisez des décongestionnants. L'utilisation d'un décongestionnant en vente libre peut vous aider à soulager la pression dans vos sinus en débloquant vos voies nasales. Vous les trouverez sous forme de spray nasal ou de médicament oral et vous pourrez les acheter dans la plupart des pharmacies. Demandez l'avis de votre médecin avant d'utiliser un décongestionnant nasal en spray ou un décongestionnant oral et veillez à toujours suivre les instructions sur la notice ^{[24]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Source fiable
Harvard Medical School
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- Les sprays nasaux décongestionnants ne doivent pas être utilisés plus de 3 jours d'affilée. Il est prouvé qu'une utilisation à long terme causait un gonflement « de rebond » des voies nasales. Les décongestionnants oraux, comme la pseudiéphédrine ou l'éphédrine, peuvent être utilisés pendant deux semaines maximum sans surveillance médicale.
- Bien que le gonflement « de rebond » soit moins courant avec les décongestionnants oraux, certaines personnes ressentent des palpitations ou une augmentation de la pression sanguine.
- Évitez les sprays nasaux qui contiennent du zinc. Ils sont associés à une perte permanente du sens de l'odorat (même si c'est rare).
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Avertissements

Si la congestion des sinus ne guérit pas dans les 10 jours qui suivent l'utilisation des traitements ci-dessus, consultez votre médecin. Ça peut être le symptôme d'un problème médical sous-jacent, comme des allergies ^{[26]
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Source fiable
Mayo Clinic
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Consultez votre médecin si vos sécrétions nasales changent de couleur, de texture ou si vous ressentez une légère fièvre ou un mal de tête. Cela peut indiquer une infection des sinus qui nécessitera des antibiotiques ^{[27]
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Source fiable
Mayo Clinic
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