Comment se détendre et être une meilleure mère

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Être mère peut être une expérience enrichissante, mais stressante. Souvent, pour les mères qui sont très occupées, il est facile de se laisser prendre dans les petits tracas quotidiens. Beaucoup de mères s'inquiètent de transmettre ce stress à leurs enfants. Si vous voulez vous détendre un peu pour être une meilleure maman, apprenez à prendre régulièrement soin de vous, à passer du bon temps avec vos enfants et à essayer de voir les choses avec un nouveau regard.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Prendre soin de soi

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Apprenez à prendre soin de vous. Si vous voulez prendre soin des autres, vous devez d'abord prendre soin de vous. Vous avez non seulement besoin de l'énergie que vous tirerez de ces soins personnels, mais n'oubliez pas que vous êtes également le modèle de vos enfants. Un modèle de mode de vie sain impliquant des soins réguliers pour soi et non uniquement pour les autres.
- La maternité est souvent considérée comme un sacrifice. Les mères devraient renoncer à certains luxes et à leur confort afin de répondre aux besoins de leur enfant. Une telle approche peut effectivement se retourner contre elles. Les enfants peuvent apprendre à oublier leurs propres besoins pour répondre aux exigences des autres. La meilleure façon d'apprendre à votre enfant à prendre soin de lui-même est de lui montrer comment le faire, en commençant par vous-même ^{[1]
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- Montrez à vos enfants les bienfaits d'un mode de vie sain. Prenez des pauses régulières dans votre travail et vos tâches domestiques. Faites une pause pour manger votre déjeuner à midi. Dormez suffisamment la nuit. Reposez-vous sur une babysitteuse de temps en temps pour aller voir vos amis. Beaucoup de mères se sentent coupables de se détendre, mais cela ne doit pas vous inquiéter. Vos enfants ne se sentiront pas négligés ou oubliés, mais reconnaitront plutôt les bienfaits d'un mode de vie sain et positif ^{[2]
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- De toute évidence, prendre soin de soi est plus facile à dire qu'à faire. Cela est particulièrement vrai si vous avez des enfants très jeunes et que vous êtes la première source de revenu de votre ménage. Il est normal de demander de l'aide. Si vous avez de la famille dans la région, demandez si votre frère ou votre mère peuvent s'occuper de vos enfants une après-midi afin que vous puissiez rattraper votre sommeil. Si vous êtes coparent, demandez à votre partenaire ou conjoint de garder les enfants pour un weekend ou une après-midi ^{[3]
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Faites des exercices de respiration. Si vous sentez le stress monter en raison de vos journées bien remplies, faire des exercices de respiration peut vous aider à rester calme. Pratiquez la technique suivante si vous avez un jour plus stressant que les autres.
- Inspirez doucement. Prenez l'air par l'estomac plutôt que par la poitrine. Comptez jusqu'à 4, en retenant votre respiration.
- Pincez vos lèvres et expirez doucement en comptant jusqu'à 4.
- Reposez-vous pendant 4 secondes, sans reprendre votre respiration.
- Prenez deux inspirations normales puis recommencez cet exercice.
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Admettez quand vous êtes stressée. Beaucoup de mères croient qu'admettre être stressées est un signe de faiblesse. Ce n'est pas le cas. Il est en fait plus sain d'admettre quand vous êtes stressée que d'essayer de le cacher. Évitez le stress pendant les fêtes de fin d'année.
- Beaucoup de mères se sentent coupables si elles ne s'épanouissent pas pleinement dans la maternité. Cependant, gardez à l'esprit que toutes les mères subissent une forme de stress et que tous les aspects de la vie, même les plus positifs, viennent avec leur part d'anxiété. Souvenez-vous qu'il est normal d'admettre être submergée de temps en temps. N'ayez pas honte de reconnaitre que ces sentiments soient normaux et fassent partie de la maternité ^{[4]
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- Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre stress, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute ou un conseiller peuvent vous aider à mieux gérer votre anxiété et réguler vos humeurs. Vous pouvez trouver un thérapeute en demandant à votre médecin de vous conseiller un confrère, en cherchant les praticiens couverts par votre assurance ou en passant par votre école ou employeur.
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Familiarisez-vous avec des astuces pour réduire votre anxiété. Il y a de petites astuces que vous pouvez essayer pour réduire votre anxiété. Tout au long de la journée, gardez les techniques suivantes à l'esprit si vous avez besoin d'un remède rapide et simple contre le stress.
- Fermez les yeux. Si vous vous sentez dépassée par une situation et que vous n'avez pas besoin de vous montrer vigilante, fermez vos yeux pendant environ 30 secondes. Cette petite pause vous permettra de vous détendre et de réfléchir plus calmement.
- Buvez de l'eau. Boire un verre d'eau froide peut aider à lutter contre l'anxiété. Le fait de boire et la clarté de l'eau combinée au calme permettent à beaucoup de personnes de se détendre lors de situations très stressantes.
- Écoutez de la musique. Prévoyez quelques chansons apaisantes sur votre iPod ou ordinateur portable. Faites une liste de lecture de musiques relaxantes que vous pourrez écouter les jours de stress afin de vous détendre rapidement.
- Essayez de passer du temps à l'extérieur. Les gens ont tendance à se sentir plus détendus lorsqu'ils ne sont pas enfermés dans une maison toute la journée. Une simple petite promenade de 10 minutes autour de votre pâté de maisons peut suffire à vous calmer.
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Cherchez un groupe de soutien. La maternité est difficile et beaucoup de mères rencontrent des difficultés de temps en temps. Un groupe de soutien peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seule, ce qui peut être réconfortant. Il existe de nombreux forums en ligne où les femmes discutent maternité et parentalité. Vous pouvez également trouver un groupe de mamans dans votre communauté qui se réunit pour parler de leurs expériences de la maternité. La recherche de soutien et de conseils peut vous aider à devenir la meilleure maman que vous puissiez être.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Passer du temps avec ses enfants

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Dites à vos enfants qu'il est normal d'être imparfait. L'école et les activités extrascolaires sont devenues une arène de plus en plus concurrentielle. Les enfants ont souvent des attentes élevées pour eux-mêmes. En tant que mère, rappelez à vos enfants qu'il est normal d'être imparfait et que faire des erreurs permet de grandir.
- Comprenez que vos enfants aient besoin de se comporter comme des enfants. Bien qu'il soit positif d'encourager votre enfant à explorer ses intérêts personnels dans des domaines comme le sport et les arts, n'oubliez pas de lui dire qu'il est normal de faire une pause et de se détendre aussi. Dites-lui que son travail à l'école et ses activités doivent lui permettre d'apprendre de nouvelles choses et de s'amuser et ne sont pas un moyen d'atteindre la perfection ou d'excellentes notes ^{[5]
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- Laissez votre enfant faire des erreurs. Si votre fille perd un match de hockey, rappelez-lui que cela est arrivé même aux meilleurs joueurs. Si votre fils ne finit pas premier à son cours de saxophone, dites-lui qu'il devrait jouer parce qu'il aime la musique et non pour être le meilleur ^{[6]
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Concentrez-vous sur le positif. Vous pouvez donner l'exemple à votre enfant en vous concentrant sur les choses positives dans votre vie. Apprenez à votre enfant à voir le verre plein afin d'augmenter son bonheur et sa confiance en lui. Concentrez-vous sur ses attributs positifs et sur les bons côtés de chaque situation. Cela vous aidera à vous détendre, aussi bien vous que votre enfant ^{[7]
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Ne vous comparez pas vous ni vos enfants aux autres. La parentalité peut être une expérience étrangement très compétitive. De nombreux parents se projettent sur leurs enfants et cherchent constamment à les comparer aux autres enfants de leur âge. N'oubliez pas que votre enfant est unique et qu'il ne faut donc pas le comparer aux autres.
- Les enfants grandissent et s'épanouissent à leur propre rythme et ont donc leurs propres forces et faiblesses. Votre fils peut rencontrer des difficultés en mathématiques tout en ayant des facilités à lire pour un enfant de son âge. Il est également possible que votre fille mémorise mal les dates en histoire, mais soit très douée en biologie. N'oubliez pas le vieux dicton qui veut que nous soyons tous des génies à notre façon. Mais si vous jugez un poisson à sa capacité de grimper aux arbres, vous risquez de passer votre vie à vous penser stupide ^{[8]
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- Découragez vos enfants de se comparer aux autres. À mesure qu'ils progresseront à l'école ou s'impliqueront davantage dans leurs activités extrascolaires, ils seront tentés de se comparer aux autres qui, selon eux, ont plus de facilités. Si vous réalisez que vos enfants se comparent à leurs camarades, n'oubliez pas de leur dire qu'ils sont uniques à leur manière. Dites-leur de se concentrer sur leur travail plutôt que de chercher à correspondre aux standards des personnes qui les entourent.
- Ne vous comparez pas non plus aux autres. Les enfants apprennent par mimétisme. Si vous vous comparez régulièrement aux autres mères et parlez de vos défauts, vos enfants apprendront à faire de même.
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Apprenez à votre enfant à résoudre ses problèmes. La vie est pleine de difficultés et d'obstacles. En tant que mère, vous pouvez être tentée d'essayer de régler les problèmes de votre enfant. Cependant, à mesure que votre enfant grandit, il est plus efficace de lui apprendre à résoudre seul ses problèmes afin de devenir plus indépendant. Cela vous permettra également de réduire votre stress.
- Écoutez votre enfant lorsqu'il vous explique ses problèmes. Puis, montrez-lui comment le résoudre calmement. Par exemple, si votre fille se sent frustrée qu'une de ses amies tienne toujours le rôle de la maitresse lorsqu'elles jouent ensemble à la récréation, comprenez pourquoi votre fille veut jouer ce rôle et pourquoi elle n'ose pas le dire à son amie. Puis, vous pouvez trouver ensemble des solutions pour communiquer avec son amie autour de ce problème. Par exemple, vous pouvez dire « Pourquoi ne dirais-tu pas à ton amie que vous pouvez échanger les rôles de temps en temps ? Il est possible qu'elle ne réalise pas que cela est important pour toi si tu ne le lui as pas dit. Elle pense peut-être que tu préfères jouer l'étudiante ^{[9]
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- En lui apprenant à résoudre ses problèmes et en la guidant dans les solutions qu'elle peut trouver plutôt que de les trouver pour elle, votre enfant apprendra à être plus indépendante. Elle dépendra moins de votre aide pour ces petits problèmes qu'elle peut rencontrer. Elle se sentira de plus plus apte à faire face aux sources de stress et vous serez toutes les deux moins stressées ^{[10]
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Apprenez à vos enfants à adopter de bonnes habitudes de sommeil. Une manière de garder votre maison calme est de faire en sorte que le sommeil soit une priorité pour votre famille. La privation de sommeil peut entrainer plus de stress et donc des disputes plus fréquentes.
- Couchez vos enfants à une heure régulière. Le corps fonctionne sur un rythme circadien qui s'ajuste à notre cycle du sommeil. Si votre enfant se couche tous les soirs à 9 heures, il sera naturellement fatigué à cette heure de la journée.
- Créez des rituels relaxants avant le coucher. Vous pouvez lui raconter une histoire ou lui faire prendre un bain afin de l'aider à s'endormir.
- Des techniques de relaxation avant le coucher peuvent également vous venir en aide. Apprenez à votre enfant à faire les mêmes exercices de respiration que vous. Vous pouvez demander à votre enfant de s'imaginer dans un endroit calme. Encouragez-le à imaginer l'odeur, les sons et les images correspondant à un souvenir heureux jusqu'à ce qu'il s'endorme ^{[11]
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Encouragez votre enfant à adopter des habitudes saines. Vous devez apprendre à votre enfant à être sain et à bien manger. Cependant, faites-le en l'encourageant à prendre soin de lui pour son propre bienêtre et non pour impressionner les autres. Apprenez à votre enfant à manger sainement et à faire du sport tout en s'amusant. Découragez-le de se comparer aux autres. Si vous avez vous-même des problèmes d'estime personnelle, essayez d'y travailler avec un conseiller ou un thérapeute. Souvent, les enfants ayant des troubles alimentaires copient les habitudes de leurs parents.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Changer de perspective

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Oubliez vos petites imperfections. Changer de perspective sur votre vie demande d'apprendre à oublier vos petites imperfections. Aucune mère ne peut rester parfaite tout le temps. Acceptez que certaines choses ne se passent pas exactement comme vous l'aviez imaginé.
- Vous oublierez parfois certaines tâches ménagères. Vous ne pourrez pas toujours vous occuper du ménage, de la vaisselle ou du linge au moment où vous espériez le faire. Ne vous laissez pas démoraliser par cela. Vous pouvez toujours faire la vaisselle le lendemain matin ou faire tourner votre machine pendant la nuit ^{[12]
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- Vous ne pourrez pas toujours participer à toutes vos obligations. Il est possible que vous manquiez un repas de famille ou un rendez-vous de votre association. Essayez de ne pas stresser et n'oubliez pas que vous faites votre maximum ^{[13]
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Reconsidérez vos priorités. Souvent, la maternité est stressante, car nous ne parvenons pas toujours à gérer nos priorités. Les mères sont souvent accaparées par de petits problèmes et en oublient de voir les choses avec du recul.
- Les finances sont également une source de stress pour les parents, mais n'oubliez pas que le plus important est le temps et non l'argent que vous consacrez à vos enfants. Vous ne serez pas toujours capable de lui acheter les mêmes jouets que vos voisins, mais l'essentiel est les moments que vous passez ensemble.
- Pensez à la façon dont vous dépensez votre argent. De nombreux parents investissent dans leurs enfants en leur achetant des équipements de sport, des fournitures artistiques et d'autres objets permettant de soutenir leur passion. Bien qu'il soit important que vous encouragiez votre enfant à s'intéresser à ce qui lui plait, n'oubliez pas que le temps que vous lui consacrez est plus important. Plutôt que d'acheter un nouveau piano à votre fille, payez plutôt une femme de ménage qui puisse vous aider. Utilisez le temps que vous passeriez à laver la vaisselle ou le linge à écouter votre enfant jouer du piano ^{[14]
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Donnez-leur votre gratitude. Bien qu'il puisse être difficile de vous montrer reconnaissante en situation de stress, témoigner votre gratitude peut vous aider à changer de perspective. Soyez reconnaissante pour votre famille et vos enfants, même lorsque les choses sont difficiles. Cela vous permettra de réduire votre stress et d'avoir une vie plus paisible ^{[15]
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Demandez de l'aide. De nombreuses mères pensent que demander de l'aide est un signe de faiblesse. Comprenez que cela n'est jamais le cas. Vous pouvez demander à votre babysitteur de rester quelques heures de plus ou à vos parents de s'occuper de vos enfants une après-midi. Être mère n'est pas facile et il est normal et même sain, de demander de l'aide si vous en ressentez le besoin.

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